perjantai 30. maaliskuuta 2018

Miten selkätreeneistä enemmän irti?? - Kisapreppi #18 online!

Moido!

Oon nyt dieetin aikana ruvennut käyttämään tosi paljon vastusnauhoja, jotta saisin tietynlaista uutta rasitusta kohdelihakselle treeneissä. Näytänkin nyt uudella kisapreppivideolla teille, miten käytän niitä selkätreenissä ja miten saan niiden avulla tehostettua selän työskentelyä. Toimii muuten ihan SIKA hyvin! Kannattaa tsekkaa ja pistää korvan taakse (ei kumpparia).

Muutoin oli tosi mielenkiintoinen viikko fiiliksien osalta, heitteli melko jännästi viikon mittaan ja sunnuntaina sitten vedettiinkin .... HIIILARIA :)) .. Tosin, tankkauksen kanssa kävi vähän hassusti, mutta siitä lisää sitten ens viikon videolla ;)

Ottakaahan kuppi kahvetta viereenne ja laittakaa katseluun, tässä olkaa hyvät!



Hyvää pääsiäistä!!

perjantai 23. maaliskuuta 2018

Mitä sanoo BULL osa 5 - kondistsekki 5 viikkoa ennen kisoja, treeniä Rennen kanssa ym!

Moido!

Olipa melkoinen hulivili viikko, meinaan viime viikko, huh! Oli jos jonkinlaista menoa mm. kisatukan laittoa Primessä, tapaamista valmentajan kanssa, reeniä Rennen kanssa sekä keilailua perheen kanssa Helsingissä, melkosia olojakin oli välillä. Tais jopa tokavika kouluviikonloppukin olla....

Eli siis toisin sanoen, uus Kisapreppi video olis nyt julkaistu ja se olis osa 17! Tässä suora linkki videoon, olkaahan hyvät!



ps. Oikein hyvää viikonloppua ja muistahan tykätä/tilata/kommentoida! ;)

maanantai 19. maaliskuuta 2018

Fitneksen täyteinen huhtikuu ja pientä olkapäävaivaa..

Hei vaan,

Juuri kun pääsin kehumasta että hyvin on muuten säilynyt kroppa tässä ehjänä, niin eiköhän sitten deload-viikon lauantaina tullut dippejä tehdessä venäytettyä oikean puolen korppi-olkaluulihas niin, että se on nyt vaivannut kohta 1,5 viikkoa. Itse dipeissä ei tämä venähdys edes tuntunut, mutta illalla huomasin etenevän kivuntunteen joka lopulta esti olkanivelen fleksion ja horisontaali adduktion lähes kokonaan. 





Seuraavat kaksi päivää käytinkin sitten em lihaksen kevyeen, varovaiseen liikutteluun, rullasin sitä Highballerilla ja uitin Tigerbalsamissa. Tämä ”käsittely” tuottikin jonkin verran tulosta ja sain sitten treenattua jalat tiistaina, vaikka takakyykkyä tehdessä otteen pitäminen tuntuikin kiristävän olkapään etuosassa ja sitä varoessani ehkä tankokaan ei ollut ihan niin vakaan tuntuinen kuin yleensä. Kuitenkaan olkapää ei tästä pahenutnut ja olikin lähes oireeton ennen keskiviikon selkätreeniä jossa kaikki muu sujuikin ongelmitta, paitsi leveä ylätalja jota typeryyksissäni menin tekemään. Sen verran pitäisi kait se anatomia olla hallussa, että olisi pitänyt tajuta em liikkeen hermostuttavan olkapään jälleen mutta eipä siinä tullut mieleen. Ei, vaikka liikkeessä tuttu kipu tuntuikin taas. Se suutari ja ne lapset ja kengät ja silleen..




No, siitähän se olkapää taas suuttui ja tuli uudelleen todella kipeäksi ja loppuviikko on treenattu soveltaen niin, että tehdään kaikkia niitä liikkeitä, mitkä ei satu ja todennäköisesti suututa olkapäätä taas lisää ja jälkikäteen odotettu että suuttuiko vaiko ei. Pääasiassa kuitenkin kaikkea on voinut tehdä paitsi rintaa, vipareita eteen ja ylhäältä päin tulevia vetoja selälle. Tämä sujuikin kohtuu hyvin, kunnes huomasin ohjauksessa näyttäväni rinnalle suunnattuja punnerruksia asiakkaalle ja olkapää kipeytyi taas oikein kipeäksi. Luonnollisesti em vaiva on aiheuttanut nyt myös keskihermon ärsyyntymistä eli olkapääsäryn lisäksi myös hermosärky on nyt voimissaan ja eilisen treenin jäljiltä on nyt taas oikein ärhäkällä päällä eli pitänee varmaankin siis myöntää tappionsa ja antaa sille lepoa vaikka lepo tuntuu ”jähmettävän” sitä entisestään ja liike auttavan ainakin hetkellisesti.. no mene ja tiedä, onneksi on Ristolle aika perjantaina. 



No sitten mukavempiin asioihin, eli huhtikuuhun, joka on täynnä erilaisia fitness-tapahtumia. Ensimmäinen reissu on jo kahden viikon päästä, jolloin lähden kisamatkalle Maltalle Diamond Cupiin Suskin kanssa, ja siellä viihdytäänkin sitten seuraavaan maanantaihin saakka. Sitten ehdin hetkisen pysyttelemään Suomessa ennen Saksan Kölnissä järjestettävää valtavaa expotapahtumaa Fiboa, jonne päätin nyt kuitenkin lähteä käymään edes nopealle visiitille, vaikka lauantaina onkin jo lennettävä iltapäivästä takaisin Suomeen koska sunnuntaina kevään kilpailijoillani on kenraaliharjoitukset Nokialla ennen Fitness Classiccia. Sitten seuraavana viikonloppuna on tietenkin kevään päätapahtuma Suomessa, eli Fitness Classic Helsingissä, jonne omia valmennettavia tai tiimiä edustavia urheilijoita lähtee kokonaisuudessaan 7 ja eri sarjoihin 9. Tämä siksi, koska kaksi wellness-kilpailijaani osallistuu myös bikini fitness-luokkiin. Joonashan kisaa itse sunnuntaina joten pyysin yhden tiimin urheilijan lisäkäsikseni viikonlopuksi jotta lavan takana kaikki sujuisi ongelmitta. 





Huoltamisen lisäksi tarkoitus on pistäytyä tietysti myös sponsorieni ständeillä eli sekä Noccon että Fastin pisteillä tulee vietettyä se aika mitä en lavan takana ole. Molemmilta on muuten odotettavissa upeita lanseerauksia nyt kevään aikana joten kannattaa seurata silmä kovana molempien some-kanavia. ;)

No mutta siinäpä ne tämän hetkiset, eli nyt siis keskityn taas olkapään hoitoon ja toivon että loppuviikosta treenataan jo normaalisti. :)  


M

perjantai 16. maaliskuuta 2018

PAINEET koneessa 6 viikkoa ennen kisaa - Kisapreppi #16 online!

Moido!

Kisadieetin viikko SEITSEMÄNTOISTA olis jo ohi, iha hullua kuinka tää aika rullaa eteenpäin. Justhan mä hitto vasta alotin dieetin, noin 13 kiloa sitten :D

Tää viikko oli tosi mielenkiintoinen mm. fiiliksien osalta, melkosta myllerrystä - tsekkaahan videolta lisää!

Treenihommina kuvailin tällä kertaa rinta-olkatreeniä, johon liittykin melko rajut paineet, niin yllättävää kuin se mun kohdalla onkin tässä vaiheessa dieettiä :D

Mut jeah, kaikki hyvin kukkuloilla!


Mahtavaa viikonloppua!!

- J

perjantai 9. maaliskuuta 2018

Lämmitteletkö kunnolla? Onko vastuskuminauhoista hyötyä?? Uudelta videolta selviää!

Moikka!

Kuudestoista dieettiviikko olis jo takana päin ja täytyy kyllä sanoa, että mitähän hemmettiä mun painolle tapahtuu... selviää videolta... mutta... niin... tsekatkaa!

Näytän myös omia lämmittelyliikkeitä ja kerron niistä voice overin muodossa tarkemmin, lisäksi myös muutamia hyviä niksejä vastuskuminauhojen käyttämiseen jalkatreenissä.

Voisin tehdä isomman postauksen jossain kohtaa vastuskuminauhoista, missä ja miksi niitä ihan oikeasti käytän. Niitä meinaan tulee käytettyä ja paljon :) ..tästä lisää myöhemmin.

Sen pitemittä puheitta, tässä mukana kisaprepillä oleville uutta matskua;


Hyvää viikonloppua!

maanantai 5. maaliskuuta 2018

Syksyyn valmistautumista ja tämänhetkistä kuntokuvaa..

Jaaha, niin taas parisen viikkoa meni että hujahti! :D 
Vaikka opiskelut on nyt toistaiseksi plakkarissa niin hyvin on omat asiakkaat sekä tietysti kevään kisaajat pitäneet minut kiireisenä, vaikka viime viikon pidinkin ”ohjausvapaata” eli tein vain kirjallisia puuhia pois alta. Viikonloppua vietimmekin sitten Joonaksen kanssa Vierumäellä, koska lauantaina pidettiin tuomareille sekä valmentajille suunnattu Suomen Fitnessurheilu ry:n järjestämä koulutuspäivä jonne halusin ehdottomasti osallistua. Tai jos tarjolla on laadukasta omaan alaan liittyvää lisäoppia ja vieläpä ilmaiseksi, niin ei tarvitse kahta kertaa kysellä menenkö. :) Oman ammattitaidon kehittäminenhän on tämän (ja varmasti jokaisen muunkin alan) suola!




Ja siitä puheenollen, päätin tuossa jo jokin aika sitten hakea myös tässä kuussa alkavassa haussa Jyväskylän Yliopistoon liikuntabiologian maisteriohjelmaankin, vaikka tuskin sinne nyt ensiyrittämällä edes pääsen, mutta ehdottomasti haluan vielä lisäkouluttautua. Jos tänä vuonna ei tärppää niin haetaan sitten ensi keväänä uudestaan. :) Syksyllä olisi kuitenkin tarkoitus kisatakin joten ehkä onkin parempi ettei taas tule tapani mukaan kasattua kaikkia projekteja päällekkäin. 



Syksystä puheenollen, ollaan tässä hiljalleen valmentajan kanssa yhteisymmärryksessä siistitty kuntoa jo kohti syksyä ja tarkoitus olisi vielä jatkaa kevään loppuun tätä projektia, jolloin saisi olla maksimissaan se viitisen kiloa kisapainoon, jollei jopa vähemmän. Mikään kiirehän tässä ei onneksi ole ja siistiminen on tapahtunut lähinnä ruokavaliota viilamalla ja tarkasti sitä noudattamalla, mikä minun luonteelleni sopiikin hyvin. Tai että omalle kohdalle sopii paremmin tarkka syöminen ja siisti kunto kuin se että ottaisin kunnon puolesta rennommin ja söisin herkkuja joka viikko kun en niistä juurikaan muutenkaan perusta. Mutta kaikki olemme erilaisia ja jokainen tekee kuten parhaaksi näkee.

Ja vielä loppukevennyksenä tähän erilaisuuteen liittyen, sain tuossa viimeviikolla sähköpostia joltakin huolestuneelta liittyen lähiaikoina instagramissa julkaisemaani muutamaan kuvaan, joissa esiinnyn hihattomassa, lyhyessä topissa ja trikoissa kovalla pakkasella että annan kyllä nyt nuorille todella huonon esimerkin TALVIpukeutumisellani.. 

Eli siis haluan nyt sitten vielä amerikkalaishenkeen erikseen painottaa, että eipä yleensä tule kuljeskeltua -17’c pakkasilla em varustuksessa ja toki toivon että kukaan (nuori tai vanha ei nyt ota niitä ”huonoja vaikutteita”) tästä ja lähde näistä kuvistani inspiroituneena pihalle ilman ulkovaatteita saati pelkässä topissa ja ohuissa trikoissa, no, koska se ei kannata. Tulee kylmä.


Itse siis vietin tässä ylläolevassa vaatetuksessa tasan kuvien ottoajan (alle 5 minuuttia) ja sitten puin ihan normaalit Suomen talvipakkasiin sopivat ja yleisesti hyväksytyt ulkovaatteet päälle.. Että silleen. Mutta tulipahan nyt tämäkin asia selväksi kaikille. :D 

Hauskaa maanantaita toivotellen,

M

perjantai 2. maaliskuuta 2018

Kuntotsekki ja käsitreeniä 8 viikkoa ennen kisaa! - Mitä sanoo bull osa 4!

Moido!

Viidestoista dieettiviikko pyörähti käyntiin tankkauksen jälkeen hurjan kivasti! Pari kolme pitkää työpäivää ja loppuviikko laskettelua lomalle. Torstaina treffattiin Jarin kanssa ja ensimmäistä kertaa otettiin videolle myös ihan rehellinen kondistsekki! Antakaa siis armoa, tämä oli 8 weeks out! :D

Ajattelin, että haluan antaa teille näillä viimeisten viikkojen videoilla ihan realistisen kuvan kaiken muun lisäksi myös mun kondiksesta ja miten se etenee tässä ennen kisoja, joten nyt teillä on oiva tilaisuus päästä näkemään valmistautumista kisaan entistä tarkemmin!

Muistakaa laittaa kanava tilaukseen ja otan mielelläni vastaan myös kaikenlaisen palautteen!


Nyt me lähdetään Maijun kanssa kohti Vierumäkeä.. Hyvää viikonloppua!