sunnuntai 26. marraskuuta 2017

Dieettiviikko 2

Heissan!

Se olisi jälleen yksi viikko dieettiä purkissa. Mukava viikko ollut kokonaisuudessaan ja homma tuntuu menevän kivasti eteenpäin! Yksi isoimmista nälistä mitä muistan koskaan kokeneeni tuli myös tällä viikolla :D


Maanantai 20.11
Viikko pyörähti heti mukavasti käyntiin ja jos oikein muistan, niin maanantai alkoi mukavasti aamutreenillä. Mulla on maanantaisin yleensä vain iltatyöt, joten aamulla kerkeää hyvin käydä treenaamassa heti kun oon R:n vienyt tarhaan. Rinta-olkapäätreenillä aloitettiin siis viikko ja tällä viikolla käytössä oli treenimetodi 2 eli siis toinen volyymiviikko. Hakattiin 25 toistoa per sarja, hieman isommalla painolla kun edellisellä viikolla (jossa tehtiin restpausella täyteen aina 20 toistoa). Nyt ajatuksena oli painaa aina muutama toisto, jonka jälkeen pieni restpause ja taas muutama toisto ja sitten restpausee jne. aina tuonne 25 toistoon saakka (käytännössä vitosia).

Tiistai 21.11
Tällä päivämäärällä jouduinkin heti pitämään lepopäivän salilta, koska olin töissä 8.00-20.30. Löytyy opettajilta siis pitkiäkin päiviä vaikka aina meille kuittaillaan meiän lomista ;) En tosiaan tuollaisten päivien jälkeen viiti enään salille lähteä, vaikka eipä töissä kovin fyysistä olekaan. On kuitenkin loppuviikosta aina ollut mahdollisuus hoitaa treenit pois :)

Keskiviikko 22.11
Aamu alkoi vaa'an kautta kulkemisella, lukemaksi tuli 83,6kg eli hyvin tuntuu homma rullaavan. Sama jakohan mulla on edelleen käytössä kun aikaisemminkin eli siis selkätreenillä jatkettiin hommia, jälleen tuli treenattua muistaakseni aamulla. Lisäksi tein viikon ensimmäisen aerobisen eli 20 minuuttia porraskonetta treenin jälkeen ja melko kovalla tahdilla. Syke koko ajan yli 150.

Torstai 23.11
Pitkästä aikaa iltatreeni, reenattiin hyvän kaverini Valtterin kanssa kimpassa jalat - ne kuuluisat chicken legsit, koska (sori vaan valtteri) meillä kummallakaan ei jaloissa ole muuta kun luut ja nahka = kanoja. No, onneks pienjalkasillekkin on tehty kireitä housuja :D Tykkää meinaan treenata varsinkin jalkatreenit trikoot jalassa... aikansa vaan kesti Maijulla houkutella mut ensiksi kokeilemaan, mutta sille tielle ollaan jääty.

Perjantai 24.11
Tää päivä sitten koitti, veikkaisin että yksi elämäni isoimmista nälän tunteista tuli tällä päivällä :D Ihan karseeta, en edes tiedä miksi, onhan mulla ihan hyvin vielä ruokaa. Oli kyllä osittain jopa hauskaa kun oli niin nälkä. Siis tiedättekö, sama asia kun katsotte jonkun meemin ja se on niin paska että se on jopa ihan hauska? Tässä kävi just niin.

Muutoin perjantai oli ihan jees, tuli jumpattua olkapäät ja rinta ja tuli myös koettua pitkästä aikaa tilanne kun ei saanut yhtään mitään pumppia aikaiseksi - ei siis yhtään mitään. :D Lisäksi tuli hakattua aerobinen treenin päälle, jälleen 20 minuuttia porraskonetta melko lujaa ja isolla sykkeellä. Laittelinkin IG-storyyn (@joonaslepp) videota tärinöistä.. kävi kroppa vähän kierroksilla.

Lauantai 24.11
Mukava päivä! Aamulla heräilin rauhakseen yheksän aikoihin, Maijun lähtiessä töihin. Paino oli hieman noussut perjantain rajuista oloista huolimatta ja vaaka näytti 84,0. Söin ja valmistauduin poseeraustreeniin eli oltiin siis sovittu taas tunnin poseharkka Maijun kanssa. Tsekattiin siis asentoja ja hiottiin liikkumisia taas paremmaksi ja oli aika kiva huomata isoa parannusta viime kertaan, myös kondiksessa. Poseharkan jälkeen sit normitreeni päälle eli viikon viimeinen, joka mulla on aina kädet. Ei irronnu taas yhtään mitään pumppia, mutta tuntuma muuten oli ihan ok. Koko ilta sitten saatiinkin pitkästä aikaa olla ihan rauhakseen ilman mitään suunnitelmia - makoiltiin koko loppupv :D

Sunnuntai 25.11
Viikon vika päivä ja lepo myös salilta. Paino 83,2 eli hurahti alaspäin kivasti. Käytiin päivällä moikkaamassa hyviä kavereita kahvien merkeissä ja jatkettiin siitä sitten Ideaparkkiin hölmöilemään. Kuvailtiin vähän videotakin ja naureskeltiin kuinka huonoja me ollaan olemaan tekemättä mitään :D Mukava päivä ja oli kiva olla pitkästä aikaa koko päivä rauhakseen ja viettää mukavaa lepposaa aikaa!


Tässä vielä painokäppyrää jos sitä nyt tän viikon merkinnöillä päivittäisi hieman :)

Näillä mennään taas! Ollaanhan kuulolla! :)

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Dieettiviikko 1

Helou!

Mahtavaa, niin se dieetti vaan sitten pitkästä aikaa pyörähti käyntiin! Laitellaan päivitystä tulemaan sitä tahtia kun fiiliksiä irtoaa, ja niitähän irtoaa sillä dieetti on yleisesti ottaen varsin mukavaa ja energistä aikaa. Poislukien tietenkin loppupää :D




Maanantai 13.11
Heräilin kahdeksan aikoihin aamulla, hyppäsin vaa'alle ja kas 85,7! Sunnuntaina mentiin suht pienillä kaloreilla verrattuna perjantaihin ja lauantaihin niin oli viikonlopun syömiset aika hyvin jo lähteneet pois näkyvistä. Sunnuntaina paino oli meinaan 86,8 :D. Tästä oli siis hyvä lähteä aamupalalle, heti puuroa naamariin. Oon käytännössä 1,5-2vuotta kohta syönyt aamulla 6 valkuaista ja 2 kokonaista kananmunaa eli siis hiilarittoman aamupalan. Nyt tälle dieetille vaihdettiin homma niin, että A-päivänä tulee heti aamulla puuroa ja vastaavasti vain B-päivänä on sitten aamulla hiilariton aamupala.

Eli joo, edelleen mennään kalorivaihtelulla. Nyt on kaksi erilaista ruokavaliota, jotka vaihtuvat syklilä 2 x A-päivä, jota seuraa 1 x B-päivä. Näiden erona käytännössä hiilihydraatin ja rasvan määrä eli siis A-päivä on hiilaripainotteinen ja vastaavasti B-päivä sitten rasvapainotteinen (ja hiilari alhaalla). Tän tyylistä kalori/hiilari/rasva -vaihtelua oon noudattanut jo pitkään (pari vuotta). Oon sellanen herkkuperse, että kivempi syödä pari päivää enemmän niin pää kestää sen yhden matalan päivän sitten.... ;D ...joo...

Maanantaina alotettiin treenitkin heti samaan syssyyn. Treenaan nyt 5x viikossa, samalla treeniohjelmalla kuin oon tässä syksyllä treenannut ja josta hieman kerroin edellisessä postauksessa. Käytännössä mulla on nyt siis 4 erilaista viikkometodia, aina viikko kerrallaan yhtä tyyliä ja sitten vaihtuu toiseen. Näitä neljää kierrätetään vuorollaan. Löytyy sekä heavy- että volyymiviikkoja yms. Tulee hyvin kulutusta tätäkin kautta.

Aerobisia otettiin mukaan vain kaksi nyt alkuun. Treenien jälkeen molemmat ja vain parikytä minuuttia tehokkaasti. Tällä viikolla tein nämä molemmat porraskoneessa eli hyvinkin tehokkaasti. Hiki lenti mallikkaasti ja syke oli yli 150 koko ajan. Täytyy sanoa, että kyllä sitä on täytyny taas ittensä päästää paskaan kuntoon... no, tästä se alkaa aerobinenkin kunto varmaan kasvaa samalla sitten :D

Tiistai 14.11 
Tämä päivä menikin lepäillessä. Olin töissä käytännössä aamusta iltaan, vähän harmillisesti tuli heti lepopäivä tähän alkuviikkoon, mutta en viittinyt turhaan lähteä yömyöhään salille kun tiesin että loppuviikosta pystyy hyvin tekeen kaikki treenit. Ruokavaliona oli A-päivä, mutta jostain syystä aivan karmea nälkä koko ajan, siis aivan hirveä. Samoten aivan karseet mieliteot, siis toinen päivä dieettiä ja ihan karsee olo hahahah :D No, näistä selviää, eihän se ole ku nälkää ja kai siihen tottuu.

Keskiviikko
Maanantai oli rinta-olkapäätreeni, niin nyt painettiinkin selkää. Tällä viikolla kaikissa reeneissä tulee 400 toistoa per lihasryhmä. Neljällä liikkeellä tehtynä. Tällä päivällä olikin ensimmäinen B-päivä, jossa on hiilaria todella vähän, jopa mun mittakaavalla. Nälkä yllätti taas olemassaolollaan ja heti aamusta alkaen. Taisin jopa herätä alun alkaen nälkään. Vaa'alle en tainnut kuitenkaan mennä, mutta arvelin että paino alkaa tippua jos tällain on nälkä.

Torstai 16.11
Tällä viikolla mulla oli torstai ja perjantai opetuksettomia päiviä eli siis käytännössä ei lähitunteja vedettävänä. Näinä päivinä oon tehnyt paljon kotoa töitä sekä tota omaa koulua koittanu potkia eteenpäin. Tavoite on tosiaan valmistua opekorkeesta 8kk :ssa ja nyt ollaan ihan hyvässä vauhdissa sen kanssa. Torstaina tosiaan olkapää-rintatreeni ja sen päälle vedettiinkin sit Maijun kanssa ekat poseharkat. Maiju siis valmentaa mua poseerauksessa nyt keväälle eli koitetaan hioo niistäkin nyt paremmat. 2016 mulla oli poseerausharjoittelu ihan liian hepposta ja se näkyi lavalla. Nyt aion viedä koko potentiaalin tästä kropasta sinne lavalle asti ;)

Perjantai 17.11
AAMUJALAT! HYI! 400 toistoa jalkoja ja aerobinen siihen päälle. Oon tykännyt nyt paljon tänä syksynä tehdä treenejä aamuisin. Vien siis R:n eskariin tossa 8-9 välillä ja siitä oon jonku verran käyny sit suoraa treenaamassa. Välillä tyhjällä vatsalla ja välillä aamupalan voimin. Nyt dieetillä syön "välipalan (heraprotskua ja pähkinöitä)" aamulla kun herään ja siitä sitten tällä rytmillä salille, jos aamutreenille meinaan.

Tässä jalkatreenissä polvi kipuili jotenkin oudosti. Ei ole offilla ollut mitään ongelmia polvien tai oikeastaan minkään kanssa, joten tuntui tosi oudolta. Pistävää/viiltävää kipua polvea koukistaessa. Ajattelin, että varmaan etureisi kireenä alkuviikon aerobisesta - oli meinaan melkonen shokki yhtäkkiä nuo porrastreenit :D .. no jäädään seurailemaan mitä nuo polvet sanovat jatkossa..

Lauantai 18.11
Lauantaina raapastiin hanskapäivä. Käytiin ystäväni Valtterin kanssa reenaamassa kädet, edelleen 400 toistoa per lihasryhmä eli 800 toistoa yhteensä. Oli aivan hillitön pumppi.


Sunnuntai 19.11
Tänään onkin ollut sit lazyday, tietokoneenkin avaan käytännös joka päivä joko koulu- tai työjuttuja varten, mutta tänään oon avannut oikeastaan vasta nyt tätä tekstiä kirjoittaakseni :) Aamupäivä siivoiltiin kämppää ja vaikka aika siistinä yritetää koko ajan pitää muutoinkin, niin kyllä tän taas huomaa kuinka kunnon siivouksen jälkeen on hyvä ja rento fiilis kun kaikki on TIPTOP! Mulla on tänään lepopäivä, mutta Maiju onkin kirjoitushetkellä treenaamassa. Illalla varmaan hieman huomisen työpäivän valmistelua, mutta muutoin rennosti!

Nyt sunnuntaina kävin taas vaa'alla ja painokin oli kivasti tullut alaspäin, se näytti 84,2kg. Insinöörimies kun olen, mulla on hyvät listat kaikesta. Voisin näihin postauksiin laitella vaikka tuota mun excelin käppyrää niin nähdään miten se paino tässä dieetin aikana elää..

ekan viikon käppyrähäppyrä (13.11-19.11)

Eli voisiko sanoa että suunta on oikea. Ekasta viikosta nyt ei toki tiedä vielä jatkon kannalta mitään, mutta on se kiva tietenkin että suunta on heti tämä. Nälkä on tosiaan koko viikon ollut niin älytön että pakkohan sen painonkin on laskea.. Eiköhän se kondiskin sitten kiristy siinä sivussa :)

Unohdin laittaa viime päivitykseen, jossa kelasin offiani, niin koko vuoden painokäppyrän. Laitan sen vielä tähän alle kokonaisuudessaan, niin näette miten on tota keskivartaloo kasvatettu tässä vuoden aikana (tässä toki mukana jo lopussa näkyvä tipahdus eli dieetin 3 mittauspistettä):


Sellasta viikkoon YKSI! Mahtava, energinen fiilis kaikinpuolin. Kun se isompi pöhö lähtee liikkeelle ja on sellanen sopiva nälkä, niin jotenkin se olokin vaan aina on freesimpi - tätä oon jopa vähän offilla kaivannutkin :)

Hyvää sunnuntain jatkoa ja alkavaa uutta viikkoa!!

torstai 16. marraskuuta 2017

Kisapreppi käyntiin!

Moido!

Tän viikon maanantaina alkoi nyt sitten siis dieetti kohti ens kevään Fitness Classicia. Ajattelin tässä muutamalla sanalla ja kuvalla kelailla kulunutta offia.

Hommahan lähti liikkeelle 2016 syksyn kisojen jälkeen. Käytiin kisarupeamaa Jarin kanssa läpi ja todettiin, että pakko saada etenkin rintaa lisää. Eikä olkapäistä (ja toki muistakin) haittaakaan olisi. Päätettiin aloittaa priorisointijakso sekä rinnalle että olkapäille. Käytännössä lisättiin treenitiheyttä näille lihasryhmille eli kokolailla tammikuuhun asti reenattiin niitä kumpiakin kahta kertaa viikossa ja vastaavasti muita sitten vain kerran. Myös treenien kovuutta lisättiin pikkuhiljaa eli itse en ainakaan kovin hyvin kykene kerrasta tuplaamaan treenimäärää ja pitämään laatua hyvänä, mutta kun se tehtiin pikkuhiljaa tasoa nostaen niin homma tuntui toimivan.



Tammikuusta eteenpäin priorisointi jäi pois ja treenattiin kerran viikossa kaikkia lihasryhmiä, hyvin perustreeniä mahdollisimman raskailla kuormilla ja perusliikkeillä. Oon aina uskonut tietynlaiseen vaihteluun, mutta alkukevät tehtiin joka viikko samoja liikkeitä, samalla tyylillä ja haettiin progressioo sarjapainoihin. Tämä oli sinänsä taas kuitenkin hyvää vaihtelua ja kroppa tuntui ottavan sitä hyvin vastaan pitkästä aikaa. Myös hiilaria lisäiltiin aterioille sillon tällön ja se tuntui menevän oikeaan osoitteeseen - kondis pysyi suht siistinä myös.



Kesä mentiinkin sitten lujaa. Mulla alkoi töistä kesäloma ja päätettiin Jarin kanssa kyykyttää tätä kroppaa vähän enempi. Olikohan 8 vai 9 viikkoa kun mentiin tuplatreeneillä, kokonaisreenimäärän ollessa 9-10 per viikko. Tuplatreenipäiville lisättiin roimasti ravintoa, kroppa tuntuikin alkusäpsähdyksen jälkeen palautuvan treeneistä tosi hyvin ja kondis jopa tiukkeni hieman kesän aikana. Paino oli 82kg tietämillä heinäkuun lopussa.


Elokuun alussa käytiin Maijun kanssa vetämässä happea ulkomailla, tähän yhdistettynä muutamat juhlat kuten mm. läheisen kaverin häät, niin muutama viikko meni treenien osalta hieman kevyemmin. Tämä tais toki tehdä ihan hyvääkin tuon kesän kovan treenimäärän jälkeen.

Love you!

Nyt tämä alkusyksy on menty taas hyvin suunnitelmallisesti. Treenejä on ollut se 5 viikossa tietynlaisella viikkovaihtelulla. Eli käytännössä siis mulla on nyt ollut 4 erilaista viikko/treenimetodia, joita kierrätetään vuorollaan. Löytyy heavyviikkoa ja muutamia erilaisia volyymiviikkoja yms. On tuntunut kyllä todella hyvältä, välillä saa liikuttaa painoja ja tehdä lyhyitä sarjoja kun taas välillä sipsutellaan perkaleen moinen määrä toistoja putkeen. Oli niin taikka näin, kaikkien treenien jälkeen aina kamalat domssit ja sehän oli mulle se henkinen merkki treenin osoitteesta, joten hyvin on kulkenut :)


Tosiaan, dieetti on nyt käynnissä ja kirjoitushetkellä eletään neljättä dieettipäivää. Olen kuvannut vähän videomatskuakin ja katsotaan saadaanko niistä mistään aikaiseksi :) Olin ajatellut ns. "päiväkirjaa" VLOG muodossa, mutta kirjoittaminen tuntuu toistaiseksi hieman luontevammalta ;)

Paino on tällä hetkellä n. 85kg, viime viikonloppuna tulleet 2kg on haihtunut näiden muutaman päivän aikana ja nyt annetaan sitten vaan kropan kiristyä. Muutama treeni ja aerobinenkin on jo tehty, tänään käytiin poseeraamassa Maijun kanssa. Hän tulee siis koutsaan mua poseerauksessa kevään kisoja varten eli tällä kertaa hiotaan myös esiintyminen viimeisen päälle! :)


Laitellaan dieettipäivitys 1 tulemaan myöhemmin! Hyvää loppuviikkoa kaikille! :)

maanantai 13. marraskuuta 2017

Loppuvuoden kuulumisia

Selailin tuossa blogitekstejäni taaksepäin ja tulin siihen tulokseen, että kirjoittamieni tekstien perusteella saa kuvan, että vuosi 2017 on ollut melko raskas niin työrintamalla kuin perheessä tapahtuneidenkin ikävien asioiden vuoksi. Tämä pitääkin suurelta osin paikkansa ja vaikka mukaan on toki mahtunut paljon aurinkoisempiakin päiviä niin en voi kieltää, ettenkö todella odottaisi, että saisin toivottaa vuoden 2018 tervetulleeksi. Vuosi 2018 tuleekin olemaan minulle monella tapaa vuosi, jolle minulla on kovat odotukset niin töiden kuin omankin kilpailemisen suhteen. Aion siis astua lavalle seuraavan kerran syksyllä 2018 ja vaikka tälle vuodelle on osunut kompastuskiviä jos jonkin verran, niin voin rehellisesti sanoa etten ole koskaan työskennellyt mitään tavoitettani kohtaan yhtä tosissani ja määrätietoisesti kuin ensi syksyä, ja onneksi aikaakin on vielä kehittyä jokunen kuukausi ennen dieettiä. Valmentajani Villen kanssa toteuttamaan yhteistyöhön olen edelleen erittäin tyytyväinen ja uskon kyllä kehittyneeni edellisestä kilpailusta, mitä tietenkin tässä lajissa onkin se koko homman suola, että pääsee tuomaan lavalle joka kerta edellistä paremman version itsestään.



Loppuvuodellekin minulla on vielä muutama tavoite, joista suurimpana pidän tällä hetkellä (vihdoin ja viimein) valmistumistani fysioterapeutiksi. Tällä hetkellä homma ei ole enää jäljellä kuin yksi tentti ja kaksi pientä tehtävää, eli jahka saan sovittua opettajan kanssa tenttipäivän niin homma alkaa olemaan melko taputeltu mistä olen tietenkin erittäin helpottunut. Tämän lisäksi aloitin syksyllä Suomenfitnessurheilu ry:n fitnessvalmentajakoulutuksen, josta ensimmäinen lähijakso olikin jo lokakuussa. Meillä on todella hyvän oloinen porukka fitnessvalmentajakoulutuksessa ja odotan innolla koulutuksen toista osaa ja seuraava lähijakso onkin sitten jo joulukuun toisena viikonloppuna.  Sitä edellisenä viikonloppuna olisi itseasiassa tarkoitus matkustaa Ruotsiin Fitnessfestivaleneille eli tekeminen ei ainakaan lopu kesken ennen joulua. ;)


Kuva: Fitnessfestivalen

Fitnessfestivalen-reissu on pääasiassa vapaa-ajan reissu mikä sekin on mukavaa, sillä tähän saakka ihan kaikki expot ja kisaviikonloput on menneet melko vahvasti töissä joko kisaajien kanssa, yhtiestyökumppanien ständeillä taikka sitten itse kisatessa, eli vihdoin pääsee katselemaan messuja ja haistelemaan kisatunnelmaa rennommissa merkeissä. :) Tottakai nämä työviikonloput ovat olleet aina hyvinkin ikimuistoisia ja ihania reissuja, mutta joskus on kiva katsella tapahtumia ihan oman rauhallisen aikataulunkin puitteissa. Keväällä Fitness Classicissa onkin sitten taas täysi tohina päällä kun lavalle pitäisi astella viisi omaa kilpailijaani. Myös Joonas kilpailee keväällä, eli ensi vuodesta on tulossa hyvin fitnessvoittoinen vuosi jälleen, mutta mikäs sen parempaa. :)

Joonas itseasiassa aloittelikin valmistautumistaan ensi kevään kisarupeamaan jo tänään, mutta kertonee siitä itse tarkemmin lisää. :) Oma viikkoni menee asiakkaita ohjatessa ja lauantaina osallistumme molemmat Espoossa järjestettävään, ja ymmärtääkseni loppuun myyneeseen Nocco training Day-tapahtumaan eli oikein kiva viikko tulossa. :)



Kivaa viikonalkua myös sinne!

M