perjantai 28. heinäkuuta 2017

Stressitön lomanaloitus?

Ollaan tässä jo pidemmän aika haaveiltu lomareissusta jonnekin lämpimään ja sitten tämän mun toisen kesälomaviikon lähestyessä päätettiin ottaa äkkilähdöt Espanjaan, kun helpompaa se on ehkä päästää irti arjesta muualla kuin kotosalla. Kriteereinä paikalle oli viihtyisä hotelli ja mutkattomasti sujuvat lennot matkoineen hotellille. 



Matka alkoikin jo myöhään torstai-iltana, kun yhteinen ystävämme tuli hakemaan meitä kentälle (kiitos vielä kerran H!). Matka Helsinki-Vantaalle sujuikin mutkitta ja olimme hyvissä ajoin perillä. Lennolle chekkaukset sekä bag dropit ja eikun tax freehen naamarasvaostoksille! :D 



Lopulta oli aika nousta päivän ensimmäiseen koneeseen kohteena Amsterdam ja Schipolin kenttä, jossa meillä oli 55 minuutin vaihto Malagan koneeseen. Taisimme viivästyä viitisen minuuttia alkuperäisestä lähtöajasta mutta saimme matkalla kurottua senkin kiinni. Schipolissa kerettiin hyvin siirtymään gatelta toiselle ja eikun uuteen koneeseen. Nukuimme oikeastaan molemmat lennot edellisen yön aikaisen lähdön sekä nukkumattomuuden vuoksi, joten pian olimmekin jo perillä aurinkoisessa Malagassa. 


Sitten koneesta ulos ja laukkuja hakemaan. Lopulta se meidänkin hihna käynnistyi ja laukkuja alkoi tupsahtelemaan esille. Tai ainakin kaikkien muiden paitsi meidän ja noin kymmenen muun. Odoteltiin niin pitkään että hihnakin ehti jo pysähtymään ja laukkuja ei näkynyt eikä kuulunut. Sitten KLM:n pisteelle selvittämään laukkujemme kohtaloa. 

Virkailija kertoi, että laukkumme olivat jääneet Amsterdamissa matkasta ja majailivat siellä edelleen. Pienen selvityksen jälkeen sovimme että laukut toimitetaan lauantaina klo 14-16 välillä hotellillemme. No eipä siinä auttanut kun lähteä hotellillemme checkkaamaan sisään ja sen jälkeen sitten vaateostoksille kun ainoat mukana olevat vaatteet olivat ne aamulla päällepuetut.

Taksitolppa löytyi heti kentän ulkopuolelta ja olimme katsoneet kartasta jo aiemmin hotellimme sijainnin sekä myös sen, kuinka kauan taksilla suurin piirtein kestäisi matkan taittamiseen. Ajateltiin ettei ihmeemmin lannistuta laukkujen takia, vaan mennään samalla innolla ettiin taksia ja ajetaan hotellille. No, matkan piti kestää noin 15min, mutta huomattiin jossain kohtaa että taksikuski ajaa reitiltä reippaasti ohi ja google antaa uudelle reitille toiset 15min.. kierreltiin sitten ilmeisesti katselemassa jotakin maisemia ja juteltiin että yritetään ottaa niistäkin kaikki sit irti kun oltiin jo hoksattu että taksikin tulee maksaan puolet enemmän kun piti.


Lopulta päästiin hotellille taksikuskin selittäessä vuolaasti espanjaksi (varmaan) sitä miksi ajoi minne ajoi. Checkattiin hotelliin sisään ja saatiin kiva huone, ei ehkä juuri sellainen kun odotettiin mutta ulkoallas, ravintola ja maisemat on kyllä kohdallaan :) Sitten pitikin jo lähteä vaateostoksille eli uutta taksia kehiin ja kohti El Corte Inglesiä. 

Onneksi tämä taksikuski löysi perille ja päästiin kaupoille. Tarkoituksena oli ostaa uikkarit, hammasharjat ja alusvaatteet ja dödöä että selvitään huomiseen. Kaikki muu muistettiin paitsi dödö ja ruokakaupasta löydettiin myös ruokaosasto jonne yhtäkkiä tulikin kova kiire kun huomattiin edellisestä kiinteästä ateriasta olevan jo yli 6 tuntia.

  
Uikkareita ja kassillista ruokaa rikkaampina lähdettiin takaisin kohti hotellia. Sitten äkkiä muutamaksi tunniksi altaalle ja ruokaa ääntä kohti. Vaikka päivällä suurin osa suunnitelmistamme
oli mennyt mönkään, ja hetkittäin homma tuntunut kaikkea muuta kun rentouttavalle loman aloitukselle niin tässä kohtaa iltaa osaa jo päivän kommelluksille nauraa. 


Päätettiin kuitenkin yhteistuumin jäädä hotellihuoneeseen illaksi, kun edelleen vaihtoehtoina oli pukea ne samat koko matkan ajan päällä olleet, hionneet vaatteet tai jäädä hotellin puhtaisiin lakanoihin lepäämään niin valinta ei tässä väsymystilassa ollut vaikea. 

Huomenna sitten toivottavasti paremmalla onnella! 

sunnuntai 23. heinäkuuta 2017

Se oli siinä! Mitäs ny??

Heeellllou!


Taino ei ihan, ensi viikko on vielä tän kesän projektia jäljellä, mutta ajattelin nyt jo summata fiilikset kasaan, siltä osin kun pystyn :)

Edellisessä päivityksessäni kerroin omista fiiliksistä liittyen treenimääriin. Olen siis keskiarvollisesti varmaan treenannut urani aikana sen 5 kertaa viikossa ja kun kesän alussa alkoi töistä loma, päätimme Jarin kanssa toteuttaa siis pienimuotoisen projektin.

Projektin ideana oli siis antaa kropalle rasitusta enemmän kuin ikinä ennen. Treenijako muutettiin niin, että kaikki lihasryhmät (paitsi jalat kerran viikossa) treenattaisiin läpi kaksi kertaa viikossa, yhteensä 9 treenin avulla. 3 tuplatreenipäivää, 3 yhden treenin päivää ja yksi täysi lepopäivä. Lisäksi lihasryhmät treeneihin jaettiin sen mukaan, että mun olisi mahdollisimman helppo käydä treenaamassa Jarin ja kumppanien kanssa ilman että mun oma treenirytmi/jako sekoaisi. Oon tosiaan ollut nyt kesän ajan lomalla, joka on mahdollistanut perhe-elämän ja aikataulujen jakamisen niin että olen päässyt treenaamaan useita treenejä viikossa Tampereella. Kiitos siis vanhat konkarit Jari, Teemu ja Vertti että on aina mahtunut porukkaan hyvällä fiiliksellä, vaikka vähän satunnaisesti onkin päässyt mestoille! Ja kiitti myös treeniporukan uusille konkareille Matias Niemi, Vili Kuisma, Sini Lehtonen ja Matias Koistinen, ettei ole tarvinnut paljon ihmetellä vaikka mustalammas Nokialta välillä saapuu isommalle kirkolle :) Tsemppiä vielä tätäkin kautta Niemen Matiaksen kisaprojektille, joka etenee hyvää vauhtia, sekä toki myös Same Goal -projektille. Matias tuotti kesältä joistakin treeneistä matskua ja tekee muutenkin paljon hyvää duunia lajin positiivisen energian esille tuontiin, jos ei vielä ole tuttu niin tässä linkki Matiaksen Same Goal facebook-sivulle.

Oma fiilis kesän projektista - aamutreenit
Hommahan lähti siis liikkeelle niin, että päätettiin ottaa myös aamutreenit mukaan. En ole ikinä tykännyt aamuisin treenata vaan koen että on ollut paljon parempi kun kroppa on ollut "hereillä" jo pidempään. Tähän tuli jo toisella viikolla mielestäni aika iso asennemuutos - kunhan vain lämmitteli hyvin. Maiju antoikin mulle todella hyviä ja arvokkaita lämmittelyneuvoja treenejä varten, joita olen nyt tehnyt ennen jokaista treeniä. Näiden aikana oon saanut myös aamutreeneissä kropan hyvin hereille, veren kiertämään ja ajatuksen keskitettyä juuri treeniin. Korostan siis lämmittelyjen tärkeyttä, mikäli aiot joskus aamutreenejä kokeilla! Aamutreenit on koostunut mulla suorista, raskaammista sarjoista. Oon tehnyt 4-5 liikettä, jokaisessa 3-4 perus suoraa sarjaa, hyvällä kontrollilla ja lihastuntumalla, mutta kuitenkin hieman rajummin kuin iltatreeneissä. Poikkeuksena näihin ne aamutreenit, jotka on tehty Bullin ja muiden kanssa, niissä on yleensä tehty sekä raskaampia suoria sarjoja että myös gianttia tai vähintäänkin supereita.



Treenijako
Aikaisemmin kävi ilmi, että oon nyt tehnyt 3 tuplatreenipäivää, 3 yhden treenin päivää ja lisäksi on ollut vielä yksi lepo, joka käytännössä on ollut sunnuntai. Pitkästä aikaa on ollut siis ennalta sovitut kiinteät treenipäivät. Oman elämäntilanteen takia tällainen ei oikein normaalisti onnistu, teen siis paljon iltatöitä sekä päivätöitä ja lisäksi Maijulla on omat työt (päivisin ja iltaisin) ja onhan meidän kanssa asumassa myös 6-vuotias (tuleva spiderman kuulemma, koska se on hauismies ja ampuu seittejä), jolle tietenkin annetaan mahdollisimman paljon aikaa ja huomiota.

Nyt kesän ajan toiminut jako kuitenkin toimi ihan pirun hyvin. Esimerkiksi maanantaina aamulla treenattiin rinta, se tuli uudelleen treenattavaksi torstaina. Keskiviikkoaamuna selkä, se tuli uudelleen perjantaina. Lihasryhmät siis kaksi kertaa viikossa läpi, toinen kerta suoria sarjoja, ilman hifistelyjä, raskaasti ja lujaa. Toinen kerta taas enemmän volyymia, paljon sarjoja ja toistoja, supereita, giantteja yms. Kaksi hyvin erilaista treeniä viikossa per lihasryhmä siis pl. jalat - jotka treenaan edelleen vain kerran viikossa. Uskon, että tulen jatkossa tekemään jotain tästä sovellettua treenitapaa, mutta vähemmällä treenimäärällä....No, jää nähtäväksi, sillä Jarilla on päätösvalta tässä :)



Palautuminen
Mulla on aina tullut treeneistä ihan hirveät domssit, oikeastaan mikä lihasryhmä tahansa niin treenattu lihas on aina ollut useamman päivän kipeä. Tätä hieman mietinkin projektin alussa että miten treenaaminen onnistuu, kun ei edellisestäkään treenistä ole vielä kivut lähteneet.

Homma kuitenkin onnistui HYVIN! Aluksi joutui treenaamaan kipeetä lihasta uudestaan, mikä onnistui kyllä tosi hyvin kunhan vain lämmitteli kunnolla. Kahden ekan viikon jälkeen huomasi jo selkeästi, että vaikka treenit olivat nousujohteisia niin treenin jälkeiset kivut eivät olleet enään niin suuria. En tiedä, mutta voisin ehkä väittää että palautumiskapasiteettini kasvoi tän treenijaon myötä. Toki palautumista tukemiseksi Jari suunnitteli hyvän ruokavalion, jolla on varmasti suuri merkitys. Toisin sanoen, hieman kauhun sekaisin tuntein lähdin ensimmäisinä viikkoina treenaamaan kipeetä lihasta, mutta viikkojen edetessä domssit alkoivat jäädä 1 tai maksimissaan kahteen päivään.



Jos mietitään palautumistani kokonaisuutena, niin en missään nimessä pystynyt ainakaan tänä kesänä palautuun tällaisesta treenimäärästä ihan kokonaan. Projektin yksi tarkoitus olikin nähdä, miten hyvin sitä palautuu ja milloin kroppa alkaa näyttää merkkejä ylirasituksesta. Esimerkiksi ruokavalion kohdalla, alkuun tuntui että ruoka vaan hukkuu johonkin ja koko ajan nälkä, vastaavasti nyt parisen viikkoa tuntunut jo siltä että ei mitään ruokahalua... Välillä kyllä nälkä, mut käytännössä kun ruuan saa eteensä niin ei oikein tee mieli syödä. Toisena on unen määrä eli tällä hetkellä se tuntuu melkolailla loputtomalta, pitkien yöunien jälkeen pystyy nukkumaan lähes loputtomasti päiväunia jne. Näitä ei toki ole ollut mahdollisuus loputtomiin hyödyntää, koska on tosi paljon muutakin elämää kuin treenit, mutta sillon tällön on onneksi voinut päikkäreitäkin ottaa.


Summasummarum
Hurja treenimäärä ottaa veronsa palautumisessa ja ehkä lyhyempi aika voisikin toimia pitkällä juoksulla hieman paremmin, esimerkiksi 3-4 viikkoa työtä ja sen jälkeen viikko lepoa ja sitten taas kierto alusta. Paino tippui alussa hieman (84kg --> 83 kg), mutta nyt se on noussut aikalailla lähtötilanteeseen ja uskoakseni kondis on silti jopa hieman kiristynyt kesän aikana. Tiheä treenikierto taitaa tuottaa tulosta, sillä koen että olen kehittynyt selvästi enemmän kesän aikana kuin kevään aikana (jolloin treenasin aika paljon vähemmän). Sitä en toki vielä tiedä, miten tällaisella tiheällä treenijaolla pystyisi treenaamaan esim. 5-6 kertaa viikossa ilman, että treenit kestäisi monta tuntia kerrallaan... Tässä Jarille pähkäiltävää :)

Palautuminen olisi voinut ehkä olla parempaa, jos olisi rohkeasti syöty vielä enemmän, toisaalta olisiko sitten kondis pysynyt näin siistinä... sitä ei tiedä. Tankkasin ensimmäistä kertaa tän jakson aikana eilen, aikaisempina viikkoina olen syönyt jonkin cheat-aterian. Tankkaus joinakin viikkoina olisi varmaankin auttanut palautumiseen - näin jälkiviisaana.





Mitäs ny sitten?
Vaikka tässä tosiaan loma vielä rullaakin 2 viikkoa, niin syksyllä jatkuvan opetustyön kursseja on painettava valmiiksi, jotta pystyn antamaan mahdollisimman hyvää opetusta ja oppilaat pääsevät opetustavoitteisiin. Ensi viikko onkin painettava pitkää päivää kurssien eteen (unohtamatta treenejä), jotta ne on torstaihin mennessä valmiit. Me meinaan lähdetään Maijun kanssa Espanjan auringon alle perjantaina ja tullaan takaisin vasta 4.8!! :)

Espanjassa aion pitää ns. lepoviikkoa ja reenata sen verran kuin siltä tuntuu. Todennäkösesti me käydään Maijun kanssa sielä kyllä jumpalla useampaan kertaan, mutta tästä ei aiota ottaa ressiä :)

7.8 jatkuu sekä treenit että myös opetustyö, kun koulut jatkuu taas. Syksyn välidieetti on vielä vähän harkinnassa ja nähtäväksi jää mitä Jari asian kanssa meinaa. Samoin treenit ja ruokavaliot tsekataan nyt uuteen uskoon kun tullaan reissusta. Työjärjestykseni vaikuttaa hurjasti treeniaikoihin sekä määriin, joten ohjelmaa ei päästä suunnittelemaan ennenkuin saan sen käsiini.

Motivaatio on aivan katossa ja täysillä tehdään töitä fysiikan parantamiseksi! Tällaista tällä kertaa, laittelen taas postausta tulemaan kunhan saadaan suunnitelmat tehtyä taas arkeen palaamisen jälkeen!

Hyvää kesän jatkoa!



perjantai 7. heinäkuuta 2017

Treenikuulumisia

Heti kättelyssä haluan kiittää jokaista edelliseen kirjoitukseeni reagoinutta, on hyvin lohduttavaa huomata kuinka paljon teitä ihania on jakamassa fiiliksiä kanssani. Kiitos. <3




Mutta sitten henkilökohtaisesta elämästä hieman arkisempiin asioihin. Ajattelin nimittäin kirjoitella treenikuulumisiani pitkästä aikaa. Olenhan ollut Villen valmennuksessa jo tammikuun alusta eli onkos sitä nyt kehitytty yhtään ja miltä koko homma maistuu näin puolen vuoden jälkeen? 

Tietysti kuusi kuukautta on tässä lajissa melko lyhyt aika, mutta kyllä siinäkin ajassa voi saada aikaan yhtä ja toista jos hommia paiskoo tosissaan ja näin kyllä koen ainakin itse tehneeni! ;) Yhteistyömme Villen kanssa on mielestäni toiminut paremmin kuin osasin aavistakkaan ja koen että olemme hyvin samoilla linjoilla oikeastaan kaiken suhteen. 



Noudatan tällä hetkellä kalorinvaihtelu-ruokavaliota, jota on pyritty hiljalleen nostelemaan suurempiin ruokamääriin kuitenkin tiettyjä minulle tärkeitä periaatteita noudattaen. Minulle siistissä kunnossa pysyminen on prioriteetti numero yksi joten siksi nostoja on tehty maltilla ja rauhallista tahtia. En henkilökohtaisesti ole koskaan ymmärtänyt nk "sikabulkkauksen" päälle, varsinkaan näin naisena ja muutenkin epäilen että jos jokunen gramma lihasta tarttuisi tällä tavalla enemmän niin viimeistään sitten dieetatessa ylimääräisiä pois nekin grammat palavat siinä ohessa. Kun urheilijoita ollaan, niin urheilijalta tai edes urheilevalta olisi mielestäni hyvä näyttää. Varmasti myös yleinen terveydentila pysyy parempana ilman mitään 20kg:n painonvaihteluita offin ja dieetin välillä. 

Tietenkin "siisti kunto" voi olla jollekin toiselle aivan eri asia kuin minulle, mutta koen että tämänhetkisessä kunnossa minun on ihan hyvä olla ja voin kehittyä. Oma kroppani hakeutuukin todella vikkelästi pois sieltä kisakunnon painosta (vaikka syönkin melko tarkasti vuoden ympäri) ja selkeästi pysähtyy sitten "ominaispainoonsa" joka näyttäisi olevan se noin +10-11kg kisapainosta. Joku voi varmasti tässä kohtaa kauhistua mutta kyllä ainakin omalla kohdalla se "+5kg kisapainoon" on aivan mahdoton ylläpitää vuoden ympäri niin että voisin hyvin ja vielä samalla kasvattaisin lihasta. 


Treeniohjelma on vaihtunut noin 6-12 viikon välein ja painotus on vaihdellut pääasiassa suurimpien heikkouksien välillä eli olkapäissä, selässä sekä etureisissä. Yläkroppaan koen saaneenikin jo jonkin verran kehitystä mutta nuo kirotut kanankoivet kyllä lahaavat perässä! Seuraava puoli vuotta tehdäänkin sitten pelkästään niitä, heh! :D

Onneksi sinne lavalle ei ole mikään kiire eli vaikka kisatavoite onkin lyöty syksylle 2018, niin ongelma ei ole työntää sitä kauemmas jos fysiikkani ei ole ensi keväänä riittävällä tasolla että syksyllä kilpaileminen olisi perusteltua. Mutta tässä nyt on vielä ainakin 8-9kk aikaa paiskia hommia enne sellaisia päätöksiä. :)

Ehdin sen verran pitkän pätkän tekemään omat ohjelmani sekä oman myös valmennukseni yksinään että huomaan välillä unohtavani kuinka osaava apu minulla on lähellä ja toisinaan uhraan aivan liikaa aikaa jonkun asian mietiskelyyn kun voisin keskittyä vaan sen toteuttamiseen. :) No ehkä tästäkin tavasti hiljalleen oppii pois. Ihan parastahan tämä on kun voi itse vaan keskittyä treenaamiseen ja joku muu tekee ajatustyön taustalla! 

Kuten tekstistä varmasti paistaa, niin olen ollut erittäin tyytyväinen valmennussuhteeseni ja innolla odotan seuraavaa kuntoa minkä pääsen tuomaan lavalle! :) 

Seuraavan puolitoista viikkoa tosin treenailen Porissa työreissun takia ja onkin ihan hauskaa päästä taas harrastamaan saliturismia toiselle paikkakunnalle, mutta josko sen jälkeen sitä saisi vierailtua Vierumäellä valmentajaa moikkaamassa niin saisi palautuksen maanpinnalle näiden kehittymispuheiden jälkeen, heh! ;)


Ps. Olettehan osallistuneet meidän blogin Facebookissa olevaan FAST-kisaan? Palkintona aika huikea treenijuomapaketti