lauantai 9. joulukuuta 2017

Miten rullasi kisaprepin kolmas viikko? - VLOG2 nyt online!

Heeeeelllouu!

Ensimmäinen vlog, jonka julkaisin viime viikolla on nyt ehtinyt oleen vajaan viikon Youtubessa. Jos et vielä tsekannut sitä, niin suosittelen katsomaan sen ennen seuraavaa, jotta selviää mistä tässä on kyse ;)

Olin ajatellut, että laittaisin seuraavan videon julkaisuun vasta sunnuntaina, mutta ainakin omat aikatauluni ovat sellaiset, että yleensä viikonloput on sitä aikaa kun kerkeän muiden videoita katsomaan. Päätinkin siis julkaista tän jo nyt, jotta on hyvin pari pv aikaa tsekata ennenkuin arki taas alkaa kaikilla :)

Tällä VLOG2 videolla on matskua kisaprepin kolmannelta viikolta, perus arkea, fiiliksiä, selkätreeniä, ajatuksia, painon käyttäytymistä ja taulukkoa yms. Käytännössä siis kolmannen viikon touhut videon muodossa, pitemittä puheitta, tästä pääset mukaan matkaan!

Kuvan kautta pääset suoraan videoon :)

Olen erittäin kiitollinen kaikille teille seuraajille! Voitte myös hyvällä fiiliksellä jättää palautetta videoista tai mistä vaan, risut & ruusut & kaikki on enemmän kuin tervetulleita, kiitos vielä jos jaksoit tsekata videon! :)


Ens kertaan,
Joonas





torstai 7. joulukuuta 2017

Fitnessfestivalen

Hei vaan!

Hetki on taas vierähtänyt edellisestä tekstistä kun töiden sekä viimeisten kouluhommien kanssa on pitänyt kiirettä ja olempa pyrkinyt ihan vapaatakin pitämään mahdollisuuksien mukaan. :)

Viimeiset viikot ovat melko tiiviisti menneet lukien viimeiseen tenttiin (joka muuten oli tänään aamulla), mutta nyt hiljalleen taas helpottaa niin on aikaa kertoa kuulumisiakin. :) Ja itsesiassa viime viikonlopun vietinkin Ruotsissa Fitnessfestivaleneilla ystäväni Kristan kanssa. Reissu oli täysin vapaa-ajan reissu vaikka muutamia työasioita siinä samalla tulikin hoidettua, mutta TEKI KYLLÄ NIIN HYVÄÄ käydä jossakin arjen ympyröitä kauempana hetkellisesti. 



Lensimme perjantai-aamuna aikaisin Arlandaan josta jatkomme Arlanda Expressillä keskustaan ja siitä hotellille. Erittäin aikaisesta herätyksestä huolimatta jaksoimme pyöriä kaupungillakin jonkun hetken mutta sitten päätimme lähteä ruokakaupan kautta hotellille valmistautumaan illan treeniin. Hotellimme vieressä sijainnut pikkukauppa yllätti kyllä positiivisesti ja saimme ostettua oikeastaan kaikkia ruokavaliomme mukaisia ruoka-aineita ja löytyi sieltä hyvin varusteltu take away-salasttipistekin! Ruokavaakaa en kantanut reissuun mukaan mutta uskon että suht hyvin osaan jo ruokamääräni viiden tarkasti syödyn vuoden jälkeen arvioida. :D

Illalla treenattiin selkää Tukholman ”it-salilla” Gymmetillä, ja taisi siellä olla koko muukin Fitnessfestival-kansa, sen verran täynnä näytti sali olevan. :D Mutta oikein hyvä selkätreeni saatiin aikaan ja näkyi siellä muutama tuttukin. Salin jälkeen päätettiin vihdoin rohkaistua ja ottaa Uber-palvelu käyttöön ja eipä sen jälkeen enää perustaksilla kuljettukaan, sen verran halpaa ja hyvin toimivaa touhua se oli perustakseihin verrattuna. Vahva suositus!



Lauantaina aloitettiin päivä hotellin salilla olkapääjumpalla Kristan ja Better Bodiesin tiimissä olevan Fredrik Hansenin kanssa, ja vaikka hotellin kuntosalilla ei perinteisesti juurikaan laitevalikoimaa ollut, saimme oikein hyvän, todella volyymipainotteisen olkapääjumpan tehtyä. :) Salilta olikin hyvä siirtyä hotelliaamiaiselle syömään ”palkkariateriaa” ennen Fitnessfestivaleneja. Olin myös luvannut tehdä Better Bodiesin Instagram Storyyn takeoverin siltä päivältä joten siinä hommassa, messuilla pyöriessä ja tuttuja moikatessa päivä sitten vierähtikin.












Messut eivät juurikaan eronneet esimerkiksi Nordic Fitness Exposta, vaikka eri lisäravinnefirmojen edustajia olikin hieman vieraammilta merkeiltä kun Suomessa on tottunut näkemään. Omilla sponsoreillani Better Bodiesilla, Fastilla sekä Noccolla oli kaikilla suuret osastot messuilla ja tottakai näillä kaikilla tuli vierailtua useampaakin otteeseen. Sekä Noccolla että Better Bodiesilla tuttuja oli paljonkin pisteellä töissä, mutta Fastin pisteellä taisi olla täysi ruotsimiehitys ja heistä en tuntenut ketään, tosin mitäs se haittasi kun ROXeja oli maistiaisena koko päivän ajan! ;)





Illalla kävimme vielä syömässä täysin Tripadvisorista arvotussa Waipo-nimisessä ravintolassa, jonka kuvauksessa luki asian fusion / chinese fine dining. Yhdistelmä kuulosti sen verran hurjalle että tottakai sitä piti kokeilla ja ravintola osoittautuikin aivan nappivalinnaksi erittäin hyvine ruokineen ja palveluineen! Vahva suositus tällekin! :)





Sunnuntai-aamu alkoikin hieman rauhallisemmin ja huoneen luovutuksen jälkeen lähdimme syömään lounasta kaupungille ja Krista löysikin meille täydellisen ravintolan aivan hotellimme läheisyydestä. Paikan nimi oli Reload Foodbar ja tarjolla oli smoothie bowlien lisäksi itse rakennettuja salaattiannoksia joihin sai omien makrojen mukaan pyytää lisukkeita ja kerrankin tilaamani kanafilekin oli lähemmäs 130-140g sen perinteisen yhden pienen siivun sijaan! Aivan mahtava paikka ja vahva suositus tällekin! :)






Lounaan jälkeen lähdimme vielä uudelle kierrokselle messuille ennen kentälle lähtöä. Messut olivat selkeästi rauhallisemmat sunnuntaina ja oli mukava rauhassa kierrellä ja katsella ympärilleen ja vaihtaa kuulumisia tuttujen kanssa ja pitihän sitä vielä käydä Better Bodiesin kuvausseinällä ikuistamassa messukuvia. ;) 



Messujen sulkeutuessa lähdimme kentälle odottelemaan lentoamme joka lähti puoli kymmenen maissa. Aikaeron takia olimme vasta puoli kahdentoista maissa kentällä Helsinki-Vantaalla ja ehkä 2-3 maissa aamuyöllä kotona ja maanantain aamuherätys tuntui soivan aivan liian pian nukahtamisesta! Onneksi nyt loppuviikosta olen saanut hieman tätä univelkaa taas tasattua ja nyt olenkin matkalla Vierumäelle valmentajaani tapaamaan sekä Fitnessvalmentajakoulutukseen. 

Siitä kuitenkin lisää toisessa postauksessa! :) 

M

maanantai 4. joulukuuta 2017

Kisapreppi VLOG1 ulkona!

Jou!!

Näin se on polkaistu dieetti kovaan käyntiin ja itseasiassa tänään alkoi neljäs viikko!

Olen uumoillut, että haluaisin tehdä VLOG -sarjaa tästä dieetistä ja nyt olisi sen ensimmäisen jakson aika! Meidän lukijoista Maijun ja meikäläisen varmasti useimmat jo tuntee, mutta ensimmäisenä videona toimikoon ns. esittely, jos mukaan sattuu hairahtumaan myös muutama toveri, jotka meitä ei vielä tiedä :)

Käyn tässä ensimmäisessä videossa läpi meitä, meidän perhettä ja näiden tulevien videoiden tarkoitusta ym. Jo tässä vaiheessa, kiitos teille kaikille, jotka jaksatte videota tsekata!

En anna itselleni aikarajaa näiden videoiden julkaisuille, mutta pyrin kuvaamaan aina jatkossa yhden viikon (ihan maksimissaan 2) per yksi video. Eli toisin sanoen, "päiväkirjamainen" ajatus on tässä nyt taustalla ja tarkoitus olisi näyttää teille meidän ihan perus (dieetti)arkea. Riippuen hieman teistä katsojista ja ja fiiliksistä, voisihan sitä tehdä joskus myös ihan perus treenivideoita, kokkailuja yms. mutta toistaiseksi nyt siis tarkoitus jättää kirjoitus vähemmälle ja antaa videoiden puhua puolestaan :) Pyrin myös pitämään videot suht lyhkäisinä (n. 10-30min), mutta kuitenkin sellaisina, että niissä olisi riittävästi informaatioo ilmaisemaan dieetin kulkua.

Mun suurin toive/tavoite näiden tulevien videoiden myötä on se, että te kaikki meidän mahtavat seuraajat pääsisitte mahdollisimman tarkasti ja leppoisasti seuraamaan ihan aitoa kisadieettiä ja pääsisitte tempautuun mukaan tälle matkalle. Näkisitte miten tämä elämä tässä pyörii ja miten homma menee eteenpäin.

Tässä ensimmäinen, noin 7 minuutin pätkä, anna sille mahdollisuus ja jos siltä tuntuu niin ilmaise fiiliksesi :)


Erittäin hyvää maanantaita ja mahtavaa viikkoa kaikille!

ps. paino tippui 4,3kg ensimmäisen kolmen viikon aikana :O Tästä on mukava jatkaa....!

- Joonas

sunnuntai 26. marraskuuta 2017

Dieettiviikko 2

Heissan!

Se olisi jälleen yksi viikko dieettiä purkissa. Mukava viikko ollut kokonaisuudessaan ja homma tuntuu menevän kivasti eteenpäin! Yksi isoimmista nälistä mitä muistan koskaan kokeneeni tuli myös tällä viikolla :D


Maanantai 20.11
Viikko pyörähti heti mukavasti käyntiin ja jos oikein muistan, niin maanantai alkoi mukavasti aamutreenillä. Mulla on maanantaisin yleensä vain iltatyöt, joten aamulla kerkeää hyvin käydä treenaamassa heti kun oon R:n vienyt tarhaan. Rinta-olkapäätreenillä aloitettiin siis viikko ja tällä viikolla käytössä oli treenimetodi 2 eli siis toinen volyymiviikko. Hakattiin 25 toistoa per sarja, hieman isommalla painolla kun edellisellä viikolla (jossa tehtiin restpausella täyteen aina 20 toistoa). Nyt ajatuksena oli painaa aina muutama toisto, jonka jälkeen pieni restpause ja taas muutama toisto ja sitten restpausee jne. aina tuonne 25 toistoon saakka (käytännössä vitosia).

Tiistai 21.11
Tällä päivämäärällä jouduinkin heti pitämään lepopäivän salilta, koska olin töissä 8.00-20.30. Löytyy opettajilta siis pitkiäkin päiviä vaikka aina meille kuittaillaan meiän lomista ;) En tosiaan tuollaisten päivien jälkeen viiti enään salille lähteä, vaikka eipä töissä kovin fyysistä olekaan. On kuitenkin loppuviikosta aina ollut mahdollisuus hoitaa treenit pois :)

Keskiviikko 22.11
Aamu alkoi vaa'an kautta kulkemisella, lukemaksi tuli 83,6kg eli hyvin tuntuu homma rullaavan. Sama jakohan mulla on edelleen käytössä kun aikaisemminkin eli siis selkätreenillä jatkettiin hommia, jälleen tuli treenattua muistaakseni aamulla. Lisäksi tein viikon ensimmäisen aerobisen eli 20 minuuttia porraskonetta treenin jälkeen ja melko kovalla tahdilla. Syke koko ajan yli 150.

Torstai 23.11
Pitkästä aikaa iltatreeni, reenattiin hyvän kaverini Valtterin kanssa kimpassa jalat - ne kuuluisat chicken legsit, koska (sori vaan valtteri) meillä kummallakaan ei jaloissa ole muuta kun luut ja nahka = kanoja. No, onneks pienjalkasillekkin on tehty kireitä housuja :D Tykkää meinaan treenata varsinkin jalkatreenit trikoot jalassa... aikansa vaan kesti Maijulla houkutella mut ensiksi kokeilemaan, mutta sille tielle ollaan jääty.

Perjantai 24.11
Tää päivä sitten koitti, veikkaisin että yksi elämäni isoimmista nälän tunteista tuli tällä päivällä :D Ihan karseeta, en edes tiedä miksi, onhan mulla ihan hyvin vielä ruokaa. Oli kyllä osittain jopa hauskaa kun oli niin nälkä. Siis tiedättekö, sama asia kun katsotte jonkun meemin ja se on niin paska että se on jopa ihan hauska? Tässä kävi just niin.

Muutoin perjantai oli ihan jees, tuli jumpattua olkapäät ja rinta ja tuli myös koettua pitkästä aikaa tilanne kun ei saanut yhtään mitään pumppia aikaiseksi - ei siis yhtään mitään. :D Lisäksi tuli hakattua aerobinen treenin päälle, jälleen 20 minuuttia porraskonetta melko lujaa ja isolla sykkeellä. Laittelinkin IG-storyyn (@joonaslepp) videota tärinöistä.. kävi kroppa vähän kierroksilla.

Lauantai 24.11
Mukava päivä! Aamulla heräilin rauhakseen yheksän aikoihin, Maijun lähtiessä töihin. Paino oli hieman noussut perjantain rajuista oloista huolimatta ja vaaka näytti 84,0. Söin ja valmistauduin poseeraustreeniin eli oltiin siis sovittu taas tunnin poseharkka Maijun kanssa. Tsekattiin siis asentoja ja hiottiin liikkumisia taas paremmaksi ja oli aika kiva huomata isoa parannusta viime kertaan, myös kondiksessa. Poseharkan jälkeen sit normitreeni päälle eli viikon viimeinen, joka mulla on aina kädet. Ei irronnu taas yhtään mitään pumppia, mutta tuntuma muuten oli ihan ok. Koko ilta sitten saatiinkin pitkästä aikaa olla ihan rauhakseen ilman mitään suunnitelmia - makoiltiin koko loppupv :D

Sunnuntai 25.11
Viikon vika päivä ja lepo myös salilta. Paino 83,2 eli hurahti alaspäin kivasti. Käytiin päivällä moikkaamassa hyviä kavereita kahvien merkeissä ja jatkettiin siitä sitten Ideaparkkiin hölmöilemään. Kuvailtiin vähän videotakin ja naureskeltiin kuinka huonoja me ollaan olemaan tekemättä mitään :D Mukava päivä ja oli kiva olla pitkästä aikaa koko päivä rauhakseen ja viettää mukavaa lepposaa aikaa!


Tässä vielä painokäppyrää jos sitä nyt tän viikon merkinnöillä päivittäisi hieman :)

Näillä mennään taas! Ollaanhan kuulolla! :)

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Dieettiviikko 1

Helou!

Mahtavaa, niin se dieetti vaan sitten pitkästä aikaa pyörähti käyntiin! Laitellaan päivitystä tulemaan sitä tahtia kun fiiliksiä irtoaa, ja niitähän irtoaa sillä dieetti on yleisesti ottaen varsin mukavaa ja energistä aikaa. Poislukien tietenkin loppupää :D




Maanantai 13.11
Heräilin kahdeksan aikoihin aamulla, hyppäsin vaa'alle ja kas 85,7! Sunnuntaina mentiin suht pienillä kaloreilla verrattuna perjantaihin ja lauantaihin niin oli viikonlopun syömiset aika hyvin jo lähteneet pois näkyvistä. Sunnuntaina paino oli meinaan 86,8 :D. Tästä oli siis hyvä lähteä aamupalalle, heti puuroa naamariin. Oon käytännössä 1,5-2vuotta kohta syönyt aamulla 6 valkuaista ja 2 kokonaista kananmunaa eli siis hiilarittoman aamupalan. Nyt tälle dieetille vaihdettiin homma niin, että A-päivänä tulee heti aamulla puuroa ja vastaavasti vain B-päivänä on sitten aamulla hiilariton aamupala.

Eli joo, edelleen mennään kalorivaihtelulla. Nyt on kaksi erilaista ruokavaliota, jotka vaihtuvat syklilä 2 x A-päivä, jota seuraa 1 x B-päivä. Näiden erona käytännössä hiilihydraatin ja rasvan määrä eli siis A-päivä on hiilaripainotteinen ja vastaavasti B-päivä sitten rasvapainotteinen (ja hiilari alhaalla). Tän tyylistä kalori/hiilari/rasva -vaihtelua oon noudattanut jo pitkään (pari vuotta). Oon sellanen herkkuperse, että kivempi syödä pari päivää enemmän niin pää kestää sen yhden matalan päivän sitten.... ;D ...joo...

Maanantaina alotettiin treenitkin heti samaan syssyyn. Treenaan nyt 5x viikossa, samalla treeniohjelmalla kuin oon tässä syksyllä treenannut ja josta hieman kerroin edellisessä postauksessa. Käytännössä mulla on nyt siis 4 erilaista viikkometodia, aina viikko kerrallaan yhtä tyyliä ja sitten vaihtuu toiseen. Näitä neljää kierrätetään vuorollaan. Löytyy sekä heavy- että volyymiviikkoja yms. Tulee hyvin kulutusta tätäkin kautta.

Aerobisia otettiin mukaan vain kaksi nyt alkuun. Treenien jälkeen molemmat ja vain parikytä minuuttia tehokkaasti. Tällä viikolla tein nämä molemmat porraskoneessa eli hyvinkin tehokkaasti. Hiki lenti mallikkaasti ja syke oli yli 150 koko ajan. Täytyy sanoa, että kyllä sitä on täytyny taas ittensä päästää paskaan kuntoon... no, tästä se alkaa aerobinenkin kunto varmaan kasvaa samalla sitten :D

Tiistai 14.11 
Tämä päivä menikin lepäillessä. Olin töissä käytännössä aamusta iltaan, vähän harmillisesti tuli heti lepopäivä tähän alkuviikkoon, mutta en viittinyt turhaan lähteä yömyöhään salille kun tiesin että loppuviikosta pystyy hyvin tekeen kaikki treenit. Ruokavaliona oli A-päivä, mutta jostain syystä aivan karmea nälkä koko ajan, siis aivan hirveä. Samoten aivan karseet mieliteot, siis toinen päivä dieettiä ja ihan karsee olo hahahah :D No, näistä selviää, eihän se ole ku nälkää ja kai siihen tottuu.

Keskiviikko
Maanantai oli rinta-olkapäätreeni, niin nyt painettiinkin selkää. Tällä viikolla kaikissa reeneissä tulee 400 toistoa per lihasryhmä. Neljällä liikkeellä tehtynä. Tällä päivällä olikin ensimmäinen B-päivä, jossa on hiilaria todella vähän, jopa mun mittakaavalla. Nälkä yllätti taas olemassaolollaan ja heti aamusta alkaen. Taisin jopa herätä alun alkaen nälkään. Vaa'alle en tainnut kuitenkaan mennä, mutta arvelin että paino alkaa tippua jos tällain on nälkä.

Torstai 16.11
Tällä viikolla mulla oli torstai ja perjantai opetuksettomia päiviä eli siis käytännössä ei lähitunteja vedettävänä. Näinä päivinä oon tehnyt paljon kotoa töitä sekä tota omaa koulua koittanu potkia eteenpäin. Tavoite on tosiaan valmistua opekorkeesta 8kk :ssa ja nyt ollaan ihan hyvässä vauhdissa sen kanssa. Torstaina tosiaan olkapää-rintatreeni ja sen päälle vedettiinkin sit Maijun kanssa ekat poseharkat. Maiju siis valmentaa mua poseerauksessa nyt keväälle eli koitetaan hioo niistäkin nyt paremmat. 2016 mulla oli poseerausharjoittelu ihan liian hepposta ja se näkyi lavalla. Nyt aion viedä koko potentiaalin tästä kropasta sinne lavalle asti ;)

Perjantai 17.11
AAMUJALAT! HYI! 400 toistoa jalkoja ja aerobinen siihen päälle. Oon tykännyt nyt paljon tänä syksynä tehdä treenejä aamuisin. Vien siis R:n eskariin tossa 8-9 välillä ja siitä oon jonku verran käyny sit suoraa treenaamassa. Välillä tyhjällä vatsalla ja välillä aamupalan voimin. Nyt dieetillä syön "välipalan (heraprotskua ja pähkinöitä)" aamulla kun herään ja siitä sitten tällä rytmillä salille, jos aamutreenille meinaan.

Tässä jalkatreenissä polvi kipuili jotenkin oudosti. Ei ole offilla ollut mitään ongelmia polvien tai oikeastaan minkään kanssa, joten tuntui tosi oudolta. Pistävää/viiltävää kipua polvea koukistaessa. Ajattelin, että varmaan etureisi kireenä alkuviikon aerobisesta - oli meinaan melkonen shokki yhtäkkiä nuo porrastreenit :D .. no jäädään seurailemaan mitä nuo polvet sanovat jatkossa..

Lauantai 18.11
Lauantaina raapastiin hanskapäivä. Käytiin ystäväni Valtterin kanssa reenaamassa kädet, edelleen 400 toistoa per lihasryhmä eli 800 toistoa yhteensä. Oli aivan hillitön pumppi.


Sunnuntai 19.11
Tänään onkin ollut sit lazyday, tietokoneenkin avaan käytännös joka päivä joko koulu- tai työjuttuja varten, mutta tänään oon avannut oikeastaan vasta nyt tätä tekstiä kirjoittaakseni :) Aamupäivä siivoiltiin kämppää ja vaikka aika siistinä yritetää koko ajan pitää muutoinkin, niin kyllä tän taas huomaa kuinka kunnon siivouksen jälkeen on hyvä ja rento fiilis kun kaikki on TIPTOP! Mulla on tänään lepopäivä, mutta Maiju onkin kirjoitushetkellä treenaamassa. Illalla varmaan hieman huomisen työpäivän valmistelua, mutta muutoin rennosti!

Nyt sunnuntaina kävin taas vaa'alla ja painokin oli kivasti tullut alaspäin, se näytti 84,2kg. Insinöörimies kun olen, mulla on hyvät listat kaikesta. Voisin näihin postauksiin laitella vaikka tuota mun excelin käppyrää niin nähdään miten se paino tässä dieetin aikana elää..

ekan viikon käppyrähäppyrä (13.11-19.11)

Eli voisiko sanoa että suunta on oikea. Ekasta viikosta nyt ei toki tiedä vielä jatkon kannalta mitään, mutta on se kiva tietenkin että suunta on heti tämä. Nälkä on tosiaan koko viikon ollut niin älytön että pakkohan sen painonkin on laskea.. Eiköhän se kondiskin sitten kiristy siinä sivussa :)

Unohdin laittaa viime päivitykseen, jossa kelasin offiani, niin koko vuoden painokäppyrän. Laitan sen vielä tähän alle kokonaisuudessaan, niin näette miten on tota keskivartaloo kasvatettu tässä vuoden aikana (tässä toki mukana jo lopussa näkyvä tipahdus eli dieetin 3 mittauspistettä):


Sellasta viikkoon YKSI! Mahtava, energinen fiilis kaikinpuolin. Kun se isompi pöhö lähtee liikkeelle ja on sellanen sopiva nälkä, niin jotenkin se olokin vaan aina on freesimpi - tätä oon jopa vähän offilla kaivannutkin :)

Hyvää sunnuntain jatkoa ja alkavaa uutta viikkoa!!

torstai 16. marraskuuta 2017

Kisapreppi käyntiin!

Moido!

Tän viikon maanantaina alkoi nyt sitten siis dieetti kohti ens kevään Fitness Classicia. Ajattelin tässä muutamalla sanalla ja kuvalla kelailla kulunutta offia.

Hommahan lähti liikkeelle 2016 syksyn kisojen jälkeen. Käytiin kisarupeamaa Jarin kanssa läpi ja todettiin, että pakko saada etenkin rintaa lisää. Eikä olkapäistä (ja toki muistakin) haittaakaan olisi. Päätettiin aloittaa priorisointijakso sekä rinnalle että olkapäille. Käytännössä lisättiin treenitiheyttä näille lihasryhmille eli kokolailla tammikuuhun asti reenattiin niitä kumpiakin kahta kertaa viikossa ja vastaavasti muita sitten vain kerran. Myös treenien kovuutta lisättiin pikkuhiljaa eli itse en ainakaan kovin hyvin kykene kerrasta tuplaamaan treenimäärää ja pitämään laatua hyvänä, mutta kun se tehtiin pikkuhiljaa tasoa nostaen niin homma tuntui toimivan.



Tammikuusta eteenpäin priorisointi jäi pois ja treenattiin kerran viikossa kaikkia lihasryhmiä, hyvin perustreeniä mahdollisimman raskailla kuormilla ja perusliikkeillä. Oon aina uskonut tietynlaiseen vaihteluun, mutta alkukevät tehtiin joka viikko samoja liikkeitä, samalla tyylillä ja haettiin progressioo sarjapainoihin. Tämä oli sinänsä taas kuitenkin hyvää vaihtelua ja kroppa tuntui ottavan sitä hyvin vastaan pitkästä aikaa. Myös hiilaria lisäiltiin aterioille sillon tällön ja se tuntui menevän oikeaan osoitteeseen - kondis pysyi suht siistinä myös.



Kesä mentiinkin sitten lujaa. Mulla alkoi töistä kesäloma ja päätettiin Jarin kanssa kyykyttää tätä kroppaa vähän enempi. Olikohan 8 vai 9 viikkoa kun mentiin tuplatreeneillä, kokonaisreenimäärän ollessa 9-10 per viikko. Tuplatreenipäiville lisättiin roimasti ravintoa, kroppa tuntuikin alkusäpsähdyksen jälkeen palautuvan treeneistä tosi hyvin ja kondis jopa tiukkeni hieman kesän aikana. Paino oli 82kg tietämillä heinäkuun lopussa.


Elokuun alussa käytiin Maijun kanssa vetämässä happea ulkomailla, tähän yhdistettynä muutamat juhlat kuten mm. läheisen kaverin häät, niin muutama viikko meni treenien osalta hieman kevyemmin. Tämä tais toki tehdä ihan hyvääkin tuon kesän kovan treenimäärän jälkeen.

Love you!

Nyt tämä alkusyksy on menty taas hyvin suunnitelmallisesti. Treenejä on ollut se 5 viikossa tietynlaisella viikkovaihtelulla. Eli käytännössä siis mulla on nyt ollut 4 erilaista viikko/treenimetodia, joita kierrätetään vuorollaan. Löytyy heavyviikkoa ja muutamia erilaisia volyymiviikkoja yms. On tuntunut kyllä todella hyvältä, välillä saa liikuttaa painoja ja tehdä lyhyitä sarjoja kun taas välillä sipsutellaan perkaleen moinen määrä toistoja putkeen. Oli niin taikka näin, kaikkien treenien jälkeen aina kamalat domssit ja sehän oli mulle se henkinen merkki treenin osoitteesta, joten hyvin on kulkenut :)


Tosiaan, dieetti on nyt käynnissä ja kirjoitushetkellä eletään neljättä dieettipäivää. Olen kuvannut vähän videomatskuakin ja katsotaan saadaanko niistä mistään aikaiseksi :) Olin ajatellut ns. "päiväkirjaa" VLOG muodossa, mutta kirjoittaminen tuntuu toistaiseksi hieman luontevammalta ;)

Paino on tällä hetkellä n. 85kg, viime viikonloppuna tulleet 2kg on haihtunut näiden muutaman päivän aikana ja nyt annetaan sitten vaan kropan kiristyä. Muutama treeni ja aerobinenkin on jo tehty, tänään käytiin poseeraamassa Maijun kanssa. Hän tulee siis koutsaan mua poseerauksessa kevään kisoja varten eli tällä kertaa hiotaan myös esiintyminen viimeisen päälle! :)


Laitellaan dieettipäivitys 1 tulemaan myöhemmin! Hyvää loppuviikkoa kaikille! :)

maanantai 13. marraskuuta 2017

Loppuvuoden kuulumisia

Selailin tuossa blogitekstejäni taaksepäin ja tulin siihen tulokseen, että kirjoittamieni tekstien perusteella saa kuvan, että vuosi 2017 on ollut melko raskas niin työrintamalla kuin perheessä tapahtuneidenkin ikävien asioiden vuoksi. Tämä pitääkin suurelta osin paikkansa ja vaikka mukaan on toki mahtunut paljon aurinkoisempiakin päiviä niin en voi kieltää, ettenkö todella odottaisi, että saisin toivottaa vuoden 2018 tervetulleeksi. Vuosi 2018 tuleekin olemaan minulle monella tapaa vuosi, jolle minulla on kovat odotukset niin töiden kuin omankin kilpailemisen suhteen. Aion siis astua lavalle seuraavan kerran syksyllä 2018 ja vaikka tälle vuodelle on osunut kompastuskiviä jos jonkin verran, niin voin rehellisesti sanoa etten ole koskaan työskennellyt mitään tavoitettani kohtaan yhtä tosissani ja määrätietoisesti kuin ensi syksyä, ja onneksi aikaakin on vielä kehittyä jokunen kuukausi ennen dieettiä. Valmentajani Villen kanssa toteuttamaan yhteistyöhön olen edelleen erittäin tyytyväinen ja uskon kyllä kehittyneeni edellisestä kilpailusta, mitä tietenkin tässä lajissa onkin se koko homman suola, että pääsee tuomaan lavalle joka kerta edellistä paremman version itsestään.



Loppuvuodellekin minulla on vielä muutama tavoite, joista suurimpana pidän tällä hetkellä (vihdoin ja viimein) valmistumistani fysioterapeutiksi. Tällä hetkellä homma ei ole enää jäljellä kuin yksi tentti ja kaksi pientä tehtävää, eli jahka saan sovittua opettajan kanssa tenttipäivän niin homma alkaa olemaan melko taputeltu mistä olen tietenkin erittäin helpottunut. Tämän lisäksi aloitin syksyllä Suomenfitnessurheilu ry:n fitnessvalmentajakoulutuksen, josta ensimmäinen lähijakso olikin jo lokakuussa. Meillä on todella hyvän oloinen porukka fitnessvalmentajakoulutuksessa ja odotan innolla koulutuksen toista osaa ja seuraava lähijakso onkin sitten jo joulukuun toisena viikonloppuna.  Sitä edellisenä viikonloppuna olisi itseasiassa tarkoitus matkustaa Ruotsiin Fitnessfestivaleneille eli tekeminen ei ainakaan lopu kesken ennen joulua. ;)


Kuva: Fitnessfestivalen

Fitnessfestivalen-reissu on pääasiassa vapaa-ajan reissu mikä sekin on mukavaa, sillä tähän saakka ihan kaikki expot ja kisaviikonloput on menneet melko vahvasti töissä joko kisaajien kanssa, yhtiestyökumppanien ständeillä taikka sitten itse kisatessa, eli vihdoin pääsee katselemaan messuja ja haistelemaan kisatunnelmaa rennommissa merkeissä. :) Tottakai nämä työviikonloput ovat olleet aina hyvinkin ikimuistoisia ja ihania reissuja, mutta joskus on kiva katsella tapahtumia ihan oman rauhallisen aikataulunkin puitteissa. Keväällä Fitness Classicissa onkin sitten taas täysi tohina päällä kun lavalle pitäisi astella viisi omaa kilpailijaani. Myös Joonas kilpailee keväällä, eli ensi vuodesta on tulossa hyvin fitnessvoittoinen vuosi jälleen, mutta mikäs sen parempaa. :)

Joonas itseasiassa aloittelikin valmistautumistaan ensi kevään kisarupeamaan jo tänään, mutta kertonee siitä itse tarkemmin lisää. :) Oma viikkoni menee asiakkaita ohjatessa ja lauantaina osallistumme molemmat Espoossa järjestettävään, ja ymmärtääkseni loppuun myyneeseen Nocco training Day-tapahtumaan eli oikein kiva viikko tulossa. :)



Kivaa viikonalkua myös sinne!

M












sunnuntai 22. lokakuuta 2017

Nordic Fitness Expo takana, mitäs edessä?

Hellou!

Muutama viikko sitten oli paljon puhuttu Nordic Fitness Expo Lahdessa, jossa myös me oltiin Maijun kanssa paikalla. Maijun asiakkaita kilpaili muutama sekä lauantaina että sunnuntaina, joten pääosin oltiin huoltohommissa molemmat päivät. Onneksi meillä jäi kuitenkin aamuille sen verran aikaa, että kerettiin oleen muutama tunti myös messualueella, lauantaina oltiin FAST ständillä ja sunnuntaina NOCCO ständillä. Fastilla oli ihan karmeet alennukset todella monesta tuotteesta ja esim. Vitargo menikin loppuun heti lauantain aikana. Toivottavasti ehditte hakea omanne! Jos ette, niin heitän tän päivityksen loppuun alekoodin, millä saatte verkkokaupasta tilattuna -20% :)

Matkalla NFE!

Oli kyllä todella hauska viikonloppu, sekä bäkkärillä että messuilla nähtiin paljon tuttuja ja mukavaa oli höpötellä kaikkien kanssa! Bäkkärillä oli jälleen hyvä meininki ja kyllä sitä aina itsellekkin lyö hieman motivaatiota lisää, kun näkee urheilijoita kisakunnossa ja niin hyvissä fiiliksissä! Hurjat onnittelut vielä kaikille kilpailijoille!!

Tuleva vaimo FAST ständillä :)
... ja meikäläinen myös!



















Ja NOCCO ständillä :)

Nojoo, kaikin puolin mukava reissu, mutta nyt voitais laittaa katseet nykyhetkeen ja tulevaan...

Tän hetken aamupaino on 85kg luokkaa ja uskoisin kisapainon olevan jotakin 71-72 paikkeilla. Toki sillä nyt ei mitään merkitystä mulle ole paljonko lavalla painan, mutta tykkään ennen dieettiä vähän funtsailla paljonko sen puntarin suunnilleen pitäisi alaspäin mennä. :D Kondis on vähän päässyt läskistymään tässä syksyn aikana, verrattuna kesään, mutta vielä ollaan ihan suht ok. Pääasia mulle kuitenkin on se, että mulla on hyvä olo, hyvä olla ja treenit kulkee. Ja tällä hetkellä se on just näin!

Kesän tuplatreenijakson jälkeen ollaan reenattu 5x viikossa, niin että olkapäät ja rinta tehdään kahdesti, muut lihasryhmät kerran viikossa. Eli jonkinlaista priorisointia edelleen rinta-olkapää akselille, mulla on tosi laaja rinta niin pitäisi saada siihen paksuutta ja palajon!


Ollaan nyt muutamaan kertaan Jarin kanssa treffailtu ja funtsittu jatkoa. Mulla oli alunperin tarkoitus kisata ens keväänä tai ens syksynä. Tän hetkinen työ on nyt sellaista, joka ei fyysisesti juuri rasita, mutta henkisesti sitäkin enemmän. Työn lisäksi aloitin opiskelut elokuussa ja ne pitäisi yrittää polkasta valmiiksi ens kesään mennessä. Rautoja on siis taas tulessa, mutta päätettiin silti pitää tavoitteet edelleen samoina - katseet on siis keväässä eli tarkoitus olis kilpailla Fitness Classicissa ensi huhtikuussa.

Jarilla on täydet ohjat homman eteenpäin viemisessä ja meikäläinen vaan toteuttaa. Tämä sopii itselle nyt todella hyvin, koska kuormitusta tulee muutenkin paljon - eipähän tarvi nyt sitten dieettiin kääntää omaa katsetta tai ajatusta sen enempää kuin vaan tehdä 100% joka päivä.. :)

Dieetti aloitetaan 13.11. maanantaina eli tässä on 3 täyttä viikkoa vielä jäljellä, joista viimeiselle viikolle Jari määräsi totaalilevon.

Tätä lähdetään biittaamaan....! Ja sen teen!

Tässä tällainen pikapäivitys! Hieman oon tässä pohtinut, jos aloittaisi tekemään dieetin ajalta ns. videoblogia tänne meidän sivustolle. Eli tökkäisi esim. 1 tai 2 viikkoa kerralla aina videon muodossa kuulumisia, satunnaisia kuvailuja päiviltä, treeneistä, ruuista, fiiliksestä, elämästä yms. Tokihan ne videot aika perus arkea olisi aina toisensa perään, mutta... saa nähdä, tällaisia ajatuksia nyt :)

Ollaan kuulolla!!








torstai 12. lokakuuta 2017

Kun liika on liikaa..

Joskus sitä omaa kroppaa on ilmeisesti ihan pakko opetella kuuntelemaan. Makaan tällä hetkellä 38-asteen kuumeessa kotona pitkälle edenneiden poski- ja otsaontelontulehdusten kanssa ja olo on kertakaikkisen surkea niin henkisesti kuin fyysisestikin. Treenaamaan olen päässyt viimeksi viime viikon tiistaina ja silloinkin sitä lystiä kesti tasan se ja maanantai. Sitä ennen taisin treenata syyskuun viimeisellä viikolla muutaman todella huonon treenin.

Se, miten tähän tilaan on päädytty, alkoi nelisen viikkoa sitten. Näin kisakauden loppumetreillä olettaisin että kaikilla kisavalmennusta tekevillä valmentajilla on enemmän tai vähemmän kiire valmennettaviensa kanssa ja kun valmennusten lisäksi teen vielä myös hierontoja, niin aikatauluni ovat olleet melko täysiä jo jonkin aikaa. Iteasiassa huomasin noin kuukausi sitten kalenteriani selatessani, että seuraavaan kuukauteen ei mahdu kuin yksi vapaapäivä. No, eipä sekään väliaikaisena tilana mielestäni ihan kaoottinen asia ole, ja varsinkin yrittäjänä pitää todella olla tyytyväinen että töitä oikeasti riittää.



Mutta kun Arnold Classic Europe-viikonlopun lauantai-iltana alkanut ilkeä kurkkukipu ei Suomeen palattua helpottanutkaan, vaan paheni sitkeäksi flunssaksi ja yskäksi pienellä lämmöllä höystettynä, niin ajattelin että kyllähän nyt yksi pieni flunssa pian katoaa kun siitä ei sen suuremmin välitä. Asiakkaat kuitenkin pettyisivät jos pienen nuhan takia peruisin aikoja ja kisaajille pitää saada viimeistelyohjeet pian käyttöön. No, seuraavalla viikolla flunssa muuttuikin sitten kovan jalkatreenin päätteeksi kuumeeksi ja sitten makasinkin muutaman päivän täysin voimattomana sängyn pohjalla. Viikonloppuna oli kuitenkin tulossa Nordic Fitness Expo, jonne luonnollisesti lähtisin kilpailijoitani huoltamaan vaikka pää kainalossa ja Fastille sekä Noccollekin piti mennä piipahtamaan.




Viikonlopun ajan sainkin olon pidettyä kurissa buranalla, avaavalla nenäsuihkeella (äärimmäisen addiktoiva, en suosittele kenellekkään) sekä muilla nuhalääkkeillä. Kävin myös perjantaina ottamassa kerroksen kisaväriä terveemmän lookin aikaansaamiseksi. Fake it until you make it, eikö niin. :D Viikonloppu oli myös kokonaisuudessaan erittäin onnistunut ja oli ihana nähdä kaikkia tuttuja ja tuntemattomampiakin, joten siinä iloisessa vilinässä oli myös helppo unohtaa puolikuntoinen olo hetkeksi kokonaan.





Sunnuntai-iltana kotimatkalla olo sitten taas pahenikin. Maanantain olin aikatauluttanut itselleni puolivapaaksi/toimistopäiväksi, mutta suurimman osan päivästä makasin sängyn pohjalla hurjassa päänsäryssä sekä kovassa kuumeessa. Tiistaille sain onneksi lääkäriajan ja täytyy myöntää että hävetti itsekin kertoa tämä kaikki lääkärilleni. Itse kuitenkin työkseni kerron muille ihmisille, kuinka tärkeää on pitää itsestään huolta ja kuunnella kroppaansa ja sitten kuitenkin itse toimin täysin päin vastoin.



Lääkäri oli onneksi hyvin ymmärtäväinen, mutta huomautti kuitenkin että nyt viimeistään kannattaisi tauti levätä kunnolla pois ettei tätä ruljanssia tarvitse enää alusta ottaa. Tällä kertaa aion myös häntä todella kuunnella ja tämä viikko onkin mennyt levätessä kuumetta pois antibioottien taistellessa tulehduksia vastaan.

No, ehkä jatkossa osaan itsekin toimia hieman viisaammin. Muutaman mielestäni oikein järkevän muutoksen olenkin jo saanut tässä tehtyä, mutta niistä lisää myöhemmin.

Maiju

keskiviikko 27. syyskuuta 2017

Kuulumisia ja NFE-arvontaa!

Morrjens! Onpa vierähtänyt hivenen aikaa viimeisimmästä kirjoituksestani...

Koulujen alku on aina (ainakin mulle) opettajille kiireistä aikaa, varsinkin totutteleminen uuteen työrytmiin vie aina aikansa. Käytännössä olen tässä ensimmäisessä jaksossa ollut pitkiä päiviä töissä ja lisäksi tuo omakin koulu alkoi. On tässä siis rautoja taas tulessa, mutta toisaalta sellainen mä oon ja taidan olla parhaillani kun on sellanen sopivahko kiirus :)



Kesän treenirumbasta kirjoittelinkin viimeksi, eli kesä mentiin T-O-D-E-L-L-A kovaa ja treenattiin lähes 10x viikossa. Sen jälkeen otettiin pieni happi ja käytiin Maijun kanssa Espanjan auringon alla yms. Se loma tulikin pirun hyvään paikkaan juuri ennen syksyn työrumban alkua. Reissusta kirjoiteltiinkin muutama blogipostaus jo aikaisemmin.. :)


Sekä työt että oma koulu on lähtenyt kuitenkin tosi hyvin liikkeelle ja nautin kyllä molemmista (etenkin työstä, jota saan tällä hetkellä tehdä) todella paljon. Koulustanikin saan varmaan tosi hyvää oppia itse käytännön työskentelyyn, kunhan päästään siellä asioissa eteenpäin, joten mikäpä tässä!

Treenirintamalla on menossa nyt tämän treeniohjelman kuudes viikko. Treenaan nyt 5x viikossa, usein ne on aamureenejä, koska opetan nuorisopuolen lisäksi myös aikuiskoulutuksen puolella ja ne tunnit on iltaisin. Oon useana iltana viikosta siis töissä ja tässä välissä täytyykin antaa erikoismaininta mun tulevalle vaimolle, Maijulle, joka ihan oikeasti on antanut mulle mahdollisuuden tehdä tänä lukukautena paljon myös iltatunteja - työtä josta oikeasti nautin ihan pirusti - silläkin uhalla, että hän joutuu karsimaan osittain omia töitään minun takia. Maijunkin työ on usein iltapainoitteista, joten myös meidän yhteinen aika on ajoittain hieman kortilla, kun jompi kumpi on yleensä iltaisin aina töissä. Me kuitenkin tiedetään ja ymmärretään, että tämä on vain hetkellinen tilanne eikä se kestä ikuisesti, joten kyllä me tämän selvitämme. :) Aivan älyttömän iso kiitos ja kunnia kuitenkin Maijulle.

...takaisin treeneihin. Treenikierrossani on 4 erilaista viikkoa, joista kolme on hyvin volyymipainoitteista ja yksi on heavyviikko. Nuo kolme volyymiviikkometodia ovat hyvin erilaisia keskenään ja näitä kaikkia sitten tehdään tietyssä järjestyksessä viikko viikolta eteenpäin. Nyt on siis tosiaan 6. viikko menossa ja ohjelma tuntuu ihan pirun hyvältä. Viikkotasolla tapahtuva vaihtelu toistojen, sarjojen ja tempojen määrissä tuntuu toimivan hyvin. Samoin heavyviikoilla on saanut hyvin laitella painoa liikkeisiin eli sarjapainoprogressiotakin on tullut. 12 viikkoa olisi tarkoitus tällä ohjelmalla mennä ja sitten katsotaan taas tilannetta uudemman kerran.



Paino pyörii nyt hieman yli 84 kilon kieppeillä ja ruokavaliossa on kalorivaihtelua lepopäivien ja treenipäivien välillä. Eli siis kahta erilaista ruokavaliota/päivää tulee syötyä viikon aikana. Treenipäivinä on hiilarit jo melko korkealla ja vielä olisi tarkoitus hieman pystyä nostamaan ennen kuin lähtee dieetille.... siis jos lähtee :)

Kaiken kaikkiaan on kyllä pirun hyvä meininki niin elämässä kuin myös treenien osalta. Elämä kukoistaa voisiko niin sanoa :)




NFE Pictures
Haluatko kahden hengen lippupaketin Nordic Fitness Expoon??
Parin viikon päästä olis Nordic Fitness Expo ja siellä ollaan Maijun kanssa paikalla koko viikonloppu - niin ikään FASTin ständillä lauantaina klo 930-1130, tulkaahan moikkaamaan siis :). Koitan keretä vielä yhden blogitekstin kirjoittaa ennen kisaviikonloppua, mutta nyt haluan antaa teille mahdollisuuden osallistua NFE-lippujen arvontaan.

FAST arpoo 2kpl kahden hengen lippupaketteja Nordic Fitness Expoon, jos sulla ei vielä lippuja siis ole, niin nyt on mahdollisuus ne voittaa! Klikkaa TÄSTÄ itsesi FASTin Facebook-sivulle ja osallistu ohjeiden mukaan! Onnea arvontaan!! :)


Palaillaan juttuun!