maanantai 29. elokuuta 2016

Parisuhdebodaajat - yhteistreeni videolla!

Moi!

Parisuhdebodaajat -päivitykset saavat taas jatkoa, tällä kertaa videon muodossa!

Saadaan siis sillon tällön sovittua aikataulut niin, että päästään treenaamaan yhdessä. Viime lauantaina päästiin treenaamaan sivuolkapäät-kädet -treeni kimpassa ja otettiin se sitten parhaamme mukaan myös videolle. Videolta puuttuu ainakin kapea penkkipunnerrus, mutta eipä se meidän menoa nyt hidasta. :)

Meillä on aika isojakin eroja treenitekniikoissa sekä näkemyksissä, mutta tykätään silti hirveästi treenata yhdessä. Olkoonkin että välillä ärräpäät lentää kun toinen neuvoo liikaa :D Pyritään kyllä molemmat olemaan mahdollisimman avoimia uusille tekniikoille ja pienille hiomisille, mutta itse sen aina parhaiten tuntee mikä perille menee. Maijulla on fysioterapian kannalta erittäin hyviä pointteja vammojen ehkäisyyn pitkällä aikavälillä, joten ehkä mun kannattaisi niitä vähän enemmänkin kuunnella ja olla vähemmän jäärä. :)



Tällä kertaa sovellettiin niin, että tehtiin Maijun mukaan lihasryhmät eli kädet ja sivuolkapäät ja vastaavasti treeni kasattiin sitten tyylillä, jolla olen nyt jonkun aikaa pääosin treenannutkin.

Ideana oli siis tehdä sivuolkapäälle vipunostoja, tehtiin pienestä painosta mahdollisimman isoon nousten, kilon välein. Ojentajalle ja hauikselle tehtiin sellaisella idealla, että kummallekkin yksi raskas liike ja siihen päälle kummallekkin kolmen liikkeen triplasarja. Melko tukkoon saatiin etenkin hanskat tällä tyylillä ja pumppikin oli ihan ookoo :)

Tsekkaahan videolta tarkemmin :)

ps. huomenna tiistaina painetaan Maijun kanssa jalat, pitäisiköhän kuvata? 


lauantai 20. elokuuta 2016

No riittääkö ne viikot kisoihin?

Hei,

Maiju kirjoittelikin kuulumisiaan sivustomme edellisessä päivityksessä ja ajattelin nyt myös itse availla vähän näitä dieettikuvioita teille. En ole kauheasti höpötellyt omista dieettiasoistani täälä blogin puolella tällä kertaa, jotenkin on tuntunut ihan mukavalta elää ihan normaalisti ja dieetata siinä sivussa sitten kaikessa rauhassa.

Viime aikoina oon kuitenkin availlu näitä hommia jonku verran tuolla snapchatin puolella myös. Sinne tulee muutenkin päiviteltyä päivän mittaan kaikenlaista - lähinnä ihan sitä oikeaa touhua mitä tulee touhuttua ja reaaliajassa tietenkin.

Snapchat: joonaslep
 Kondistahan on nyt pyritty kiristelemään varmaan kymmenen viikkoa tai jotain sinne päin. Hieman lunkimmin oon näiden viikkolaskemisien kanssa nyt mennyt, enkä itseasiassa ole edes varma montako viikkoa on takana. Jotain 6-7 viikkoa on nyt kuitenkin siis edessä ja sehän se tärkeintä on tietenkin.

Kisaan nyt siis vasta SM:ssä ja toivon sieltä saavani paikan Ben Weider Cupiin, joka on sitten samana päivänä (sunnuntaina) pikkulavalla. Tavoite on kuitenkin pärjätä SM:ssä ja kondista on pyritty lajinomaisesti parantamaan koko talvi. Tärkeintä on kuitenkin se, että pystytään vertaamaan tämän vuoden lavakuvia viime vuotisiin ja sen perusteella toteamaan onko meidän treenitavat ja tekniikkamuutokset tuottaneet tulosta.

Tältä päivältä kondista @WFC Nokia

Oikeastaan koko talven ajan mä söin ns. hiilarivaihteluun perustuvalla ruokavaliolla. Pari pluspäivää ja pari miinuspäivää. Pluspäivinä parhaimmillaan n. 450-500g hiilaria ja miinuspäivät pidetttiin siellä 150g tuntumassa. Kokeiltiin hieman miten tuo iso ero toimii ja tultiin siihen tulokseen että ihan hemmetin hyvin. Tuntui että mun kroppa tykkää vaihtelusta, eikä tasaisesta hiilarinsaannista päivästä toiseen. Prode pidettiin vakiona päivästä riippumatta rasvaa hieman vähennettiin aina pluspäiviltä.

Koska tuo tyyli toimi jo offilla tosi hyvin niin päätettiin jatkaa sillä myös dieetille - ja sillä mennään edelleen. Tällä hetkellä viikossa on 5-6 hiilaritonta päivää 1-2 hiilaripäivää, joiden aikana syön yhteensä 750g HH. Monesti oon nyt tehnyt niin, että esimerkiksi jalkatreenin jälkeen syön yhden hiilaria sisältävän aterian ja loput sitten "lataamalla" isomman määrän yhden päivän aikana.

Tämä tapa on toiminut ainakin tähän asti tosi hyvin sekä peilikuvaa katsomalla että myös oman pään kannalta. Mä tykkään ruuista ja tykkään syödä paljon, joten on mukavaa ladata kerran viikossa kunnolla - ja kun kuntokin menee vielä eteenpäin niin mikäs tässä dieetatessa. :) Toki vaikeitakin päiviä mahtuu joukkoon ja välillä on tuntunut siltä ettei jaksa sukkia laittaa jalkaan, mutta kokonaisuutena on tuntunut tosi toimivalta setiltä.
Paino oli ennen eilisen tankkausta 76 kg joka on alin tällä dieetillä. Viime syksynä painoin kisaviikolla alimmillaan 71,9 kg, joten ihan hirveän kaukana ei siitä enään olla. En tosin pistä pahitteeksi vaikka painoa jäisi vähän reilummin tällä kertaa - jos kondis on kuitenkin kireä ja paineinen.

Isoin ongelma mulla on dieeteillä ollut aina paineisuuden häviäminen ja lättänäksi meneminen.. Toistaiseksi tuntuu tämäkin asia olevan korjattu ja edelleen löytyy ihan hullut paineet treenien aikana ja vielä jonkun aikaa myös niiden jälkeen! Suuri vaikutus uskon tähän olevan nykyisellä treenitavalla, josta voisinkin kertoilla tarkemmin seuraavassa päivityksessäni! :)


Tällaista tällä kertaa, voimakasta viikonloppua!

torstai 18. elokuuta 2016

Lähiaikojen kuulumisia, pientä keventelyä ja muutama ajatus kehon kuuntelusta.

Hei vaan! 

Taas on tovi vierähtänyt edellisestä kirjoituksesta, jollei minun ja Joonaksen yhteisiä kirjoituksia lasketa mukaan. Syy on niinkin yksinkertainen, että en ole oikein ehtinyt istumaan alas ja järjestelemään ajatuksiani niin että saisin ne paperille. 


Aloitetaan vaikka siitä, että olen tosiaan työn merkeissä kierrellyt ympäri Suomea kesäkuusta alkaen ja välillä päivät ovat venyneet hyvinkin pitkiksi niin töiden kuin treenien takia. Muutama viikko menikin niin että nukuin minimaalisen vähän ja treenasin silti normisti aamu- ja iltatreenini. Järkeilin sen itselleni niin että pään kannalta siedän paremmin vähiä unia, kuin skipatuista treeneistä johtuvaa morkkista. No, hetken homma tuntuikin toimivan näin hyvin ja kunto kiristyi hyvää tahtia, mutta jossakin vaiheessa paino päättkikin nousta kaksi kiloa ja kunnon eteneminen tuntui täysin pysähtyvän. Myös rasvaprosenttia mittauttaessani tulin samaan lopputulemaan sillä rasvaprosenttini oli tipahtanut ainoastaan 0,6% kahdessa viikossa, mikä oli todella vähän aiempaan 1% viikkotahtiin nähden.  Ensin ajattelin että kiristän tahtia entisestään niin ruokavalion kuin treenin puolesta mutta keskusteltuani asiasta muutaman viisaamman kanssa, päätin viime viikolla jättää rankat aerobiset pois kokonaan ja lisätä hiilihydraatteja ruokavaliooni ja oikeasti levätä, koska kroppa tuntui laittavan vastaan ihan tosissaan. Syyksi epäilen liikaa stressiä yhdistettynä liian vähään lepoon ja liian rankkaan urheiluun.

Taas mennään!

Heti ensimmäisen puurolautasen jälkeen tietysti heti kuvittelin olevani taas elämäni kunnossa ja loppuviikon lepo tuntuikin pienen ikuisuuden mittaiselle. Omalla kohdalla se lepääminen tuntuu huomattavasti vaikeammalle kuin vaikka puolikuolleena treenaaminen. Helppo se on kehottaa esimerkiksi omia valmennettavia lepäämään tai kuuntelemaan kehoaan mutta omalla kohdalla se onkin sitten paljon monimutkaisempi juttu. :D 



Viikonloppuna oli onneksi ohjelmaa luvassa kun suuntasimme Joonaksen kanssa Vaasaan. Lauantai oli pyhitetty hyvien ystävien tapaamiselle ja rentoutumiselle, ja kävimme lauantai-iltana Jessica Silvernagelin ja Juuso Jokisen kanssa ulkona syömässäkin. Näemme Jessican kanssa välimatkasta johtuen melko harvoin, mutta puhumme sitten puhelimessa senkin edestä. :D Melko harvassa on kyllä sellaiset ihmiset jota olisi tavannut pelkästään lajin kautta ja joiden kanssa on niin samalla aaltopituudella kuin heidän. 



Sunnuntaille olikin sitten sovittu tiimipalaveria Saran, Camillan ja Robertin kanssa, sekä Team Trifinityn ensimmäinen tiimipäivä, mihin osallistuin. 
Oli todella mukavaa päästä tutustumaan tiimin urheilijoihin paremmin ja päivä kului kuin siivillä! Suurin osa tiimipäivään osallistuneista urheilijoista kilpailee nyt Jyväskylässä tai Lahdessa, joten tiimipäivässä käsiteltiin pääasiassa kilpailuja ja kilpailemista koskevia asioita ja hiottiin jokaisen lavaesiintymistä. Loppuhuipennuksena tosin kaikki halukkaat pääsivät kokeilemaan telinevoimistelua, mikä oli todella hauskaa! Itse en todellakaan ole kovinkaan hyvä tasapainoa, kehonhallintaa tai notkeutta vaativissa harjoitteissa, mutta hauskaa riitti ja se on pääasia. :)




Vaikka viikonloppu oli aivan mahtava, niin sunnuntai-iltana oli mukava suunnata takaisin kotiin ja omien rutiinien pariin.  Edellisen viikon lepo ja ruoka oli selkeästi tehnyt hyvää, sillä vaaka näytti jo huomattavasti maltillisempia lukemia ja kuntokin tuntui hieman kiristyneen. 


Kuitenkin tästä edellisestä viikosta viisastuneena päätin että nyt loppudieetti mennään päivä kerrallaan, ja jos kroppa vielä pistää tosissaan hanttiin, niin sitten syksyn kisarupeamaakin täytyy miettiä uudelleen. Tarkotus kun ei ole kuitenkaan pilata omaa aineenvaihduntaa yksien kisojen takia ja pitää ottaa myös huomioon, että käytännössä katsoen olen ollut koko tämän vuoden dieetillä joten kroppa on todella kovilla joka tapauksessa. Tärkeintä minulle on kuitenkin päästä jatkossakin treenaamaan säännöllisesti ja pysyä terveenä, ja kilpaileminen on sitten vain se kirsikka kakun päällä. 

Sanonta toimi kehosi kanssa - älä sitä vastaan pitää siis juurikin paikkansa. Uskon itse että kyllä kroppa kertoo juuri sen, mitä se tarvitsee ja jos kyseessä on yhtä itsepäinen yksilö kuin minä, niin viestin täytyy joskus olla hieman normaalia selkeämpi, että se menee perille. :D 

Maanantaina olo oli kuitenkin sen verran hyvä, että päätin aloittaa varovaisesti treenit ja laskea hiilihydraatin määrää hieman maltillisemmaksi niitä kuitenkaam missään nimessä kokonaan ruokavaliosta poistamatta. Hiilihydraatit ovat nyt aiemman kalorinvaihtelun sijaan tasaisesti jokaisella päivällä salitreenin ympärillä ja salitreenit jaettu lihasryhmien mukaan. Salitreenien lisäksi on tarkoitus tehdä neljä korkeasykkeisempää aerobista aamulla, yksi plyotreenin reisille ja pakaroille ja yksi tasasykkeinen, palauttava lenkki viikossa. 

Ja tosiaan nythän tästä viikosta ei tule myöskään ihan ehjää treeniviikkoa, kun sain sitten vuorostani hankittua ilmeisesti jo kaikilla kisaajilla ja viime viikolla myös Joonaksella kiertäneen kurkkukipu-nuha-kuumeen itselleni. Eilen aamuaerobisen jälkeen olo tuntui hieman kummalliselle ja työpäivän päätteeksi olinkin jo kuumeessa. Ainakin tänään siis levätään ja mahdollisesti myös huomenna. Tällä hetkellä tosin olen junassa matkalla Ouluun seuraavalle työkeikalle, mutta onneksi työnkuvani ei vaadi mitään aivan älyttömiä fyysisiä ponnisteluja, joten uskon että pienellä levolla olen kunnossa jo loppuviikosta. Ja jos en, niin sitten levätään lisää. ;)

Maiju


torstai 4. elokuuta 2016

Parisuhdebodaajat - kärsiikö lapset aikuisten tarkoista ruokavalioista?

Tarviiko perheessä, jossa molemmat aikuiset syövät tarkasti ruokavalion mukaan, myös lapsen syödä niin ja/tai kärsiä siitä?

Sillon tällön kuulee siis ihmisten puhuvan, kuinka tarkasti elävien aikuisten takia myös lapset joutuvat samalle linjalle - ja mahdollisesti myös kärsivät siitä. Jokusia ihan käsittämättömiä kirjoituksia tästäkin aiheesta lukeneena ajattelimme hieman avata teille tätä meidän touhua myös tältä kantilta.

Meillä normaalisti homma menee niin, että syömme molemmat Maijun kanssa ympäri vuoden A) punnitsemalla ruuat ja B) ruokavalion mukaan. Toki mä olen vähän herkkuperse ja syön offilla jonku verran herkkuja lisäksi, yleensä kerran viikossa. Olimme siis dieetillä tai emme, syömme pääosin tosi tarkasti ja niin että se palvelisi mahdollisimman hyvin matkaamme kohti asettamiamme tavoitteita.

Meidän ravinto-ohjelmat sisältävät noin karkeasti sanottuna joitakin näistä, aikakaudesta riippuen;
- proteiinin lähteinä valkuainen, kana, naudan liha, kalkkuna, Fast heraproteiini (whey+ tai hera80)
- hiilarin lähteinä sitten riisi, makaroni, peruna, leipä, bataatti, hedelmät, riisikakut, kaurahiutaleet, marjat
- rasvaa saamme avokadosta, pähkinöistä, oliivi- tai kookosöljystä, maapähkinävoista
Lisäksi vihannekset ovat iso osa ruokavaliotamme (ainakin Maijulla ja R:llä) myös offseasonilla.

Uskaltaisin väittää, että vaikka syömme tarkasti ja tietyn verran, syömme silti monipuolisesti ja terveellisesti.

Monipuolisuus ja terveellisyys on myös niitä asioita mitä painotamme R:n ruokien kanssa. Hänellä ei tietenkään ole mitään ruokavaliota, mutta kiinnitämme kuitenkin huomiota siihen että hän saa terveellistä ravintoa monipuolisesti tasaisin välein pitkin päivää. Olemme huomanneet, että tasaisilla ruokailuväleillä (ei minuutin tarkkaa tietenkään) on erittäin suuri merkitys R:n päivittäiselle jaksamiselle ja touhuamiselle. Samoin ravintoaineiden terveellisyys tuo tasaisuutta hänen päiviinsä. Kun turhat sokeripiikit on jätetty pois, hänen mielialat tuntuu pysyvän suhteellisen tasaisena, iloisena ja suurimmilta kiukunpuuskilta vältytään kun ravintoa tulee tasaisesti eikä isompi nälkä pääse yllättämään.

Pyrimme pitämään kerran viikossa sitten karkkipäivän, jolloin hän saa valkata mitä herkkuja haluaa syödä. Samoin hänen aterioihin normaaleina päivinä otetaan aina huomioon hänen oma tahtonsa, kuitenkin niin että terveellisyys ja monipuolisuus säilyy - aina ei siis voi syödä leipää ja kurkkua. R syö pääosin samoja ruoka-aineita kun mekin, mutta hieman vaihdellen sitten tietysti esim. muroja yms.

Mä en hetkeäkään usko, että lapsen on pakko kärsiä aikuisten ruokavalioista. Vaikka aikuiset söisivät gramman tarkasti kaiken - ja vaikka vain pelkkää kanaa ja riisiä - miksi sen tarvisi vaikuttaa lapsen syömisiin? Lapset syövät sitä mitä aikuiset antavat, joten jos aikuiset panostavat lasten aterioihin ja syöttävät heille monipuolista ja terveellistä ruokaa niin tuskin he siitä alkavat kärsimään.


Näin meillä,
Joonas, Maiju & R

Kuva: googlen kuvahaku