torstai 30. kesäkuuta 2016

Rintatreeniä ja vinkkihymiöitä!

Jou!

Jo on aikoihin eletty.. Tuli meinaan painettua pitkästä aikaa videota Youtubeen, pitemittä puheitta tässä, olkaa hyvät:


Niinkun videon otsikkokin kertoo ja videolla selitän, niin voisin vielä hieman tarkentaa hommeleita. Todellakin oon siis ollut dieetillä viitisen viikkoa vähän reilu. Ajateltiin Jarin kanssa, että ruvetas vääntään ruuvia kireemmälle ja katotaan minkälaiseen kondikseen sitä kesällä päästään.

Lisenssi mulla siis on ja ilmoittauduinkin sekä Jyväskylän kisaan että SM-kisaan Nordic Fitness Expoon. Molempiin ilmoittauduin -174cm sarjaan, mutta itseasiassa en oo ihan varma pääsenkö siihen :D Mut on joskus mitattu sekä 173 että 174 pitkäks, joten sen näkee sitten vasta rekisteröinnissä mihin sarjaan meen. Jos meen ;)

Tän dieetin tavoiteena on siis toki nousta syksyllä lavalle ja olla paremmassa kunnossa kuin viime syksynä, mutta omassa mielessäni en sen kummemin vielä ole kisoja ajatellut. Oon antanut dieetin kulkea omalla painollaan muun elämän sivussa ja teen kisapäätöksen sitten vasta muutamaa päivää ennen kisoja. Tällä hetkellä kun ihmiset kysyvät kisaanko syksyllä, niin vastaus toistaiseksi on etten ole varma. Toivottavasti kisaan ja siihen pyritään. :)

Paino on tällä hetkellä pyörinyt siellä 79-80 kilossa riipuen vähän syömisistä. Mulla on nyt tosi erilainen dieetti ja siihen kuuluvat treenit jos verrataan aiempiin. Voisin näistä availla teille vaikka hieman tarkemmin seuraavissa päivityksissä.

Jos et vielä, niin viimeistään nyt voisit hyökätä videon kimppunu ja tsekata läpi mitä oon keksinyt. :)

Hyvää viikonloppua ja ollaanhan kuulolla!!

ps. laitelkaahan niitä kommentteja tulemaan joko tänne tai sähköpostiin, kaikkiin vastaillaan ja paljon ollaan hyviä kommentteja saatukin. Mehän ollaan nyt Maijun kanssa molemmat dieetillä - ensimmäistä kertaa vedetään tätä hommaa yhdessä, joten eiköhän me tästäkin asiasta tulla vielä vähän päivyriä pitämään ;)

tiistai 28. kesäkuuta 2016

Neljännen dieettiviikon kuulumisia

Hei vaan! :) Täällä sitä mennään nyt dieetin neljättä viikkoa ja painoa on pidonnut tähän mennessä -3kg. Ei mikään supertahti, mutta aivan hyvä tässä kohtaa. Mun kroppa ei muutenkaan todellakaan toimi niin että joka viikko tasaisesti lähtisi tietty määrä painoa, vaan kroppa pitää ja pitää sitä painoa ja yhtäkkiä humpsahtaa sitten suurempi määrä kerralla pois. Ja tosiaan yleensä juuri siinä vaiheessa kun olo alkaa jo olemaan jo hieman kärsimätön ja ehkä myös vähän epätoivoinen heh. :D

Kuntoa reilun viikon takaa.

Tämän viikon alusta kiristelin itseasiassa hieman tahtia ja nostin aamulenkkien määrää neljään per viikko. Ruokavalion puolesta alkuviikot menen aina ketoosiruokavaliolla ja loppuviikosta olenkin tankkaillut hiilaria taas reilummin koneeseen. Tuntunut ainakin omalla kohdalla tuo rajumpi kalorinvaihtelu pelittävän hyvin. 

Alkuviikon eväitä. Snapchat: Maiju_Minea

Koska tosiaan tätä dieettaamista teen nyt pääasiassa ihan yksinään niin olen käynyt mittauttamassa rasvaprosenttiani tasaisesti viikon välein, jotta on edes jokin numero (vaa'an lukemien lisäksi) mitä seurailla ettei aivan sokeudu omalle kunnolle. Tietysti nämä em lukemat kertovat vain pienen osan siitä kunnosta mutta helpottavat kyllä tällaisen numeroista pitävän hommaa kummasti. 

Kattilallinen riisipuuroa, olkaapa hyvä! :D

Tankkaupäivien suhteen olen huomannut kropalleni sopivan parhaiten mahdollisimman puhtaat, suhteellisen maltilliset, noin 500-600 gramman hiilaritankkaukset niin, että jätän rasvan aivan minimiin (n. 40-50g) ja proteiiniakin syön silloin maksimissaan sen 80-120g. Aiemmin kuvittelinkin että tankkaaminen ei vaan omalle kohdalle sovi, kun tukkoinen olo saattoi jatkua päiviä tankkauksen jälkeen, mutta yrityksen ja erehdyksen kautta semmoinen kombinaatio on löytynyt että seuraavan päivän olokin on ollut ihan siedettävä ja syödyistä hiilareista on saatu se paras mahdollinen hyöty irti. Ja kyllähän se tietysti tuota päänuppiakin helpottanee kun tietää että alkuviikon kärvistelyjen jälkeen on hieman enemmän ruokaa tiedossa. ;)

Juhannuksena tuli levättyä ja rentouduttua kunnolla, ja mitäpä muutakaan sitä näin upeissa maisemissa voisi tehdä. <3

Muuten tuntuu homma toimivan ihan mukavasti, mutta pientä unettomuutta on ollut nyt vaivana lähiöinä. Juhannuksena tosin sain levättyä pitkästä aikaa oikein kunnolla, ja se tuntuikin nollaavaan aiempien viikkojen valvomiset. Yleensä unettomuus on ilmennyt niin päin että nukahtamisessa on saattanut vierähtää tunti jos toinenkin ja aikaisten aamuherätysten takia unet jääneet sitten vähäisiksi, tosin viime yönä sain unta jo suhteellisen ajoissa mutta sitten heräsinkin jo 3.27.. No, olipahan aikaa käydä rauhassa aamuaerolla ja olisi se kello soinut muutenkin jo puoli viiden maissa, koska piti ehtiä aamujunalla Helsinkiin koulutukseen. 

Koulutus liittyykin tulevaan parisen viikkoa kestävään työreissuun, jossa tulee taas matkustettua ympäri Suomea. Tuleepahan jälleen yhdistettyä diettaaminen ja hotellielämä ja kun tarkemmin mietin, niin enpä ole yhtäkään dieettiä vetänyt ilman edes jonkinmoista reissaamista ympäriinsä. :D Vinkkejä hyvistä kuntosaleista ainakin Seinäjoen ja Porin suunnilla otetaan mielellään vastaan ja vapaaehtoisista treenikavereistakaan ei ole haittaa! :)

Kiloja oletettuun kisapainoon olisi vielä pudotettavana noin 6 kg ja viikkoja taitaa olla jäljellä sellaiset 12 ennen Jyväskylän karsintoja eli suhteellisen hyvällä mallilla homma tällä hetkellä, mutta laiskotteluun ei kuitenkaan ole varaa. :) Koitankin tässä päivitellä treeneistäni ja syömisistäni sekä dieetin etenemisestä hieman tarkemmin homman edetessä. Ja tietysti tarkoitus olisi kirjoitella jossakin kohti myös siitä, että miten homma toimii kun saman katon alla on kaksi dieettaajaa. ;)


Mahtia keskiviikkoa toivotellen,

Maiju

tiistai 7. kesäkuuta 2016

Matkustaminen ja dieetti, kuinka se onnistuu?

Stockholm 2016
Olen töideni puolesta reissannut viimeiset viisi vuotta melko tiuhaan tahtiin niin Suomen sisällä kuin lähivuosina myös ulkomaillakin. Ensimmäisellä kisadieetilläni vuonna 2013 tein mm. festareille sijoittuvaa promokiertuetta sekä erilaisia tuotekoulutuksia ympäri Suomea. Silloin kannoin hyvinkin tunnollisesti matkatavaroideni lisäksi joka paikkaan myös Sixpack-bagissäni kotona grammalleen punnitut valmiiksi tehdyt annokset mukanani.

On my way to Columbus last year
Ongelmaksi toisinaan muodostui Sixpack-bagin kylmäpussien uudelleen jäädytys sekä pidemmäksi aikaa lähtiessäni myös valmiiksi tehtyjen annosten säilyvyys. Ratkaisin asian joko soittamalla tulevaan hotelliini etukäteen ja tiedustelemalla mahdollisuutta lainata pakkasta jääpussien uudelleenjäädyttämistä varten (joka kerta onnistui) tai vaihtamalla riisit ja kanat "kuivamuonaan", eli riisikakkuihin ja kalkkunaleikkeeseen jota nyt on jokaisessa kaupassa saatavilla. Tällöin pakkasin kotoa mukaani vain lisäravinteet, vitamiinit sekä ruoka vaa'an. Vuonna 2014 taisinkin syödä dieetillä ollessani kokonaisen kuukauden putkeen riisikakkuja ja sitä kalkkunaleikettä reissussa ollessani, heh.

..So I ate at the airport's security :D
Ulkomaille matkustaessani käsimatkatavaroissa olevien ruokieni taival on toisinaan katkennut lentokentän turvatarkastukseen, mutta heraproteiinini ja proteiinipatukat ovat aina pääseet läpi joten toisinaan olen sitten ostanut kentältä riisikakkuja ja salaattia täydentämään näitä menetettyjä aterioitani. Toisin sanottuna, koskaan siis ei ole aidosti tullut sellaista tilannetta, että en olisi saanut syötyä täysin ruokavalioni mukaan, jos näin olin päättänyt toimia.


Hotel brekkie at Amsterdam
Itse en siis usko siihen että matkustaminen tai dieetti sulkisivat jompi kumpi toisiaan pois millään lailla, vaikka monet näin tuntuvat ajattelevankin. Myös ulkona on mielestäni täysin mahdollista syödä, jos ravintolassa on tarjolla dieetin mukaisia raaka-aineita. Toki monesti kustomoiduista annoksista saa maksaa hieman listan annoksia enemmän, mutta toisaalta ulkona syöminen tuo mukavaa vaihtelua dieettiläisen arkeen. Tietysti kokemattomammalle dieettajalle varmin tapa pitäytyä ruokavaliossaan on kantaa omat, itsetehdyt ruuat mukanaan, mutta jo kokeneemman dieettiläisen on helppo pitäytyä makrojen sisällä vaikka silmämääräisesti joutuisi joskus ruokiaan arvioimaankin.

Photo by Petri Mast

Muutama vinkki matkustelevalle dieettaajalle:

  • Varaa aina mukaan valmiiksi mitattua/punnittua sekä pussitettua heraproteiinia. Minigrip-pussit toimivat tässä loistavasti. Kirjoitia pussin kylkeen heraproteiinin paino. Pusseja kannattaa myös varata hieman yli tarpeen, jotta esimerkiksi lentokentän turvatarkastuksessa menetettyjen ruokien proteiinit on helppo korvata. Heran seuraksi kannattaa tietysti pakata mukaan myös yksi sheikkeri.

  • Mikäli jauheiden punnitseminen ja pussittaminen ei innosta, pakkaa mukaan valmiita annospusseja. Itse käytän paljon FASTin Pudding-pusseja, jotka ovat valmiiksi pakattu 30 gramman annoksiksi.
Portion packed FAST Chocolate Pudding
  • Pakkaa myös ruokavaaka mukaasi, mikäli sellaista käytät. Tällöin vältyt arvailulta parhaiten. Pakkaa lisäksi vaakaan sopivat varaparistot.
  • Minigrip-pusseissa kulkee kätevästi myös treenijuomat, vitamiinit yms. Kirjoita vain pussin kylkeen esim päivä tai kellonaika tai mitä pussi sisältää. Vitamiineille on toki olemassa myös eri lisäravinnefirmojen tekemiä "dosetteja" jonne voit myös vitamiinisi säilöä. Eivät yllätyksekseni ole koskaan herättäneet yhdessäkään turvatarkastuksessa kenenkään virkailijan mielenkiintoa.
  • Kanna aina omaa vesipulloa mukana, sitä on helppo täyttää ja kun pullon koko pysyy vakiona, sinun on helpompi seurata vedenjuontisi määrää. Vesipullon ollessa koko ajan saatavilla sinun on myös helpompi pitää huolta riittävästä nesteytyksestä.
At FIBO 2016

Cologne

Amsterdam
  • Vaihda makrojen sisällä ruoka-aineita helpommin säilyviin ja kuljetettaviin. Esimerkiksi öljy pähkinöihin tai avokadoon, riisit riisikakkuihin ja kana tölkkikanaan jne. Mikäli et ole varma, miten ja mitä ruoka-aineita voit vaihtaa, valmentajasi auttaa sinua varmasti tässä.
  • Pakkaa mukaan myös valmiita proteiinijuomia. Ovat käteviä jos vesipistettä ei ole lähellä. Huomaa kuitenkin että koneeseen ei saa viedä yli 100ml nesteitä, joten pakkaa ne ruumaan menevään laukkuun tai osta vasta lentokentältä, turvatarkastuksen jälkeen.
FAST Protein Milkshake
  • Mikäli et halua tai voi ottaa ruokavaakaa mukaan, punnitse valmiiksi ja kirjoita ylös syömiesi eri ruoka-aineiden kypsäpainoja tai niiden lukumääriä (toimii tietysti vain samankokoisissa ruoka-aineissa kuten riisikakuissa, ei esim perunoissa), jotta saat tehtyä oikean kokoisia annoksia pelkästään laskemalla. Esimerkiksi paljonko yksi riisikakku painaa ja kuinka monta riisikakkua ruokasi sisältämä hiilihydraattiannos on, taikka kuinka suuri yksi 125g annos kypsää kanafilettä suurinpiirtein on tai kuinka monta kananmunan valkuaista yksi proteiiniannoksesi on. Tietysti luku ei ole täysin tarkka grammalleen, mutta helpottaa kovasti arvioinnissa jos sellaiseen tilanteeseen joutuu. Tarkinta on tietenkin punnita ja pussittaa mahdollisimman paljon ruoka-aineita etukäteen.
Arlanda airport
  • Monista ravintoloista pystyy myös tilaamaan kustomoituja annoksia, esimerkiksi kanafile salaatilla, johon on helppo lisätä oikea määrä omia riisikakkuja hiilihydraatin lähteeksi mikäli riisin punnitseminen ei ravintolassa jostakin syystä onnistu. Ravintoloissa on kyllä pääsääntöisesti aina ruokavaaka, joten yleensä sekin onnistuu. Erityisesti silloin onnistuu tilaaminenkin parhaiten, kun ravintolaan soittaa etukäteen.
Radisson Blu Cologne
  • Pakkaa matkalaukkuun tölkkikanaa tai tai tonnikalaa sekä riisikakkuja varmuuden vuoksi. Ovat todella käytännöllisiä ja nopeita kiireisenkin päivän aikana. Pakkaa myös haarukka ja kannellinen muovikippo, jotta syöminen onnistuu siistimmin ja voit ottaa annoksen tarvittaessa hotellilta mukaasi.
Monarch chicken fillet is super easy to take with.
  • Hyödynnä ruuillesi hotellihuoneen minibaari. Soittamalla etukäteen hotelliin saat sen myös valmiiksi tyhjennettynä.
  • Varaudu myös soveltamaan. Toisinaan turvatarkastuksessa joudut luopumaan valmiista punnitusta annoksestasi, tai huomaat unohtaneesi jonkin ruoka-aineen kotiin. Keskity silloin tilanteen tuskastelun sijaan kehittämään luovia ratkaisuja tilanteen korjaamiseksi. Tällöin ylimääräiset valmiiksi pakatut hera-annokset tai riisikakut ja tölkkikanat tulevat tarpeeseen. ;)
Fitness Classic 2016 ;)
Toki dieetillä matkustettaessa ruokavaliossa pysymiseen tarvitaan hieman lisävaivaa sekä päättäväisyyttä ja joskus jopa ongelmaratkaisukykyä, mutta itse ajattelisin sen niin että jokaisella dieetillä on varmasti jokin tavoite tai päämäärä, ja mikäli se on dieettaajalle tärkeä niin tämä pieni lisävaiva tuskin haittanee. :) 

At Finnair airplanes you can buy oatmeal nowadays :)

Toivottavasti näistä vinkeistä oli hyötyä! :) Oikein mukavaa ja aurinkoista tiistaita!

Maiju