perjantai 25. maaliskuuta 2016

Dieettikuulumisia 3 weeks out..

Hei vaan! Ylläripylläri kirjoittaminen taas jäänyt "kiireellisempien asioiden" jalkoihin. Ja jos nyt ihan rehellisiä ollaan, yleisin mun vastaus kysymykseen että mitä kuuluu, on lähiaikoina ollut että "ei yhtään mitään"... :D

Gym-Food-Sleep-Work-Gym-Food-Sleep

Salilla on tietysti melko ahkeraan tultu käytyä niin töiden (hieronta, valmennus) kuin dieetinkin puolesta. Muuteltiin vähäsen aerobisia ja salitreenejä ja niiden jaksotuksiakin niin, että ma-ti teen aamulla tasasykkeistä sekä HIIT-tyyppisiä hikisempiä porhalluksia spinning-pyörällä ja illalla sitten salitreenejä. Keskiviikkoisin olen WFC:llä melkeimpä poikkeuksetta pitkän päivän hieromassa, joten silloin teen aamu- sekä ilta-aerobista tasasykkeisenä, koska pitkän hierontapäivän jälkeen on vaan jotenkin "helpompi" tehdä sitä aerobista ja repiä siinä loput hiet akasta pihalle. Torstaina aamukardiot että salitreenit jatkuu ja perjantaisin on tullut levättyä, kun se on sopivasti osunut vapaapäiväksikin monta viikkoa peräkkäin. Lauantaina hieron taas mutta silti olen käynyt iltasella vielä salilla ja sunnuntaille on osunut viikon toinen lepopäivä.


Cardio buddy no 1.

Ainakin omasta mielestä tämä jaksottelu on sopinut hyvin ja kroppakin on kiristynyt ainakin pihtimittausten mukaan toistaiseksi ihan hyvää vauhtia. Toivottavasti kuitenkin tämä tahti pysyy yllä loppuun saakka, sillä mitenkään etuajassa ei kuntoni kuitekaan ole. :D Normi töiden lisäksi minulle tuli vielä FIBOn reissu ohjelmistoon, jonne lennän 6.4 keskiviikkona ja palaan vasta 11.4, eli viimeistelyviikon maanantaina. 

Shape in the beginning of the week.
Reissuun on ehdottomasti todella kiva lähteä, vaikka ehkä hieman lentojen vaikutus kroppaan jännittääkin. Yleensä kroppani kerää melkoisesti nestettä lennoista, mutta tiedä sitten että mitä valmentajalla on mielessä kun ei kuitenkaan ollut tästä mitenkään erityisen huolissaan. No sen näkee sitten, joten turha sitä on kai nyt miettiä. Onneksi välissä on kuitenkin neljä päivää kotona ennen kisapäivää. Viime vuoden reissu oli ainakin ikimuistoinen, joten eiköhän tänäkin vuonna expot suju loistavasti dieetistä huolimatta! 

Better Bodies booth at FIBO last year.

Kisavalmisteluja ajatellen taitaa hommat olla melko hyvällä tolalla, koska bikinit, tai no jos rehellisiä ollaan niin kahdet bikinini (HUPS!), odottelevat kaapissa h-hetkeä ja testailimme kisatukkaa- ja meikkiäkin ihanan huoltajani Katrin kanssa viime viikolla. Lookki oli juuri sitä mitä olin ajatellutkin ja odotan innolla että Katri pääsee tekemään taikojaan reilun kolmen viikon päästä. :) 


Trying on my competition make up without the competition colour. :D
Värin otin Sahara Beautystä, sillä nähtyäni viime vuonna kuinka vaivattomasti Joonaksen väri hoitui heidän kauttaan, niin eipä olisi enää tullut kuuloonkaan alkaa itse maalaushommiin! Varasin myös ensi viikolle sekä viimeistelyviikon tiistaille ajat Jalka- ja Kauneushoitola Eveliinasta vahaukseen, jotta iho on riittävän sileä kisapäivänä. Enää puuttuu irtoripset sekä -kynnet niin kaikki pitäisi olla kasassa. :) Ja mitä niihin bikineihin tulee, niin vastaan käveli niin ihanat bikinit, että nyt kaapissa odottelee sitten kahdet biksut, joista pitäisi valita että kummissa kävelen Kultsan lavalle. :)


Which ones to wear?

Koska dieetti on ollutkin tähänasitsista dieeteistäni ehdottomasti helpoin, on jotenkin ollut todella vaikea sisäistää, että lavalle pitäisi nousta aivan pian. Kuitenkin valmistelujen myötä pieni kisakuumekin on nostanut ujosti päätään, joten ehkä sitä pikkuhiljaa jo uskaltaa alkaa odottelemaan kisapäivää. Kisoihin huoltoporukakseni lähtee tietysti Joonas sekä luottohuoltajani vuodelta 2013 sekä erittäin hyvä ystäväni Katri. Onpahan sitten ainakin joku huutamassa yleisössä. :D 




Kuitenkin ennen kisoja on vielä muutama viikko töitä tehtävänä, joten focus tiukasti näihin viikkoihin, jotta saadaan paras mahdollinen Maiju lavalle! Ja hurjasti tsemppiä myös kaikille muille kisaajille. 

Mukavaa Pääsiäistä toivotellen,

Maiju

torstai 17. maaliskuuta 2016

Fitnessurheilijan hammashoito

Käydessäni hammaslääkärissä A&O Hammashoitoasemalla muutama viikko takaperin, keskustelin hammaslääkärini Merle Vislapuun kanssa pitkän tovin niin fitneksestä kuin sen vaikutuksista hampaisiini. Olinkin melko yllättynyt siitä, kuinka paljon terveellisenä pitämäni ruokavalio ja ruokailurytmi voikin rasittaa hampaitani. 
Täytyy muuten tässä vaiheessa hieman kehua Merleä, olen ollut aina melko hammaslääkärikammoinen, mutta hänen vastaanotollaan olen pystynyt hieman jo rentoutumaan ja lohjenneen hampaan korjaaminen viime kerralla oli jopa miellyttävä kokemus! :)

Monilla fitness-urheilijoilla, kuten minullakin, on tapana syödä monta kertaa päivässä, melko säännöllisin väliajoin. Tätä usein ja säännöllisesti syömistä pidetäänkin yleisesti hyvänä vaihtoehtona, kun halutaan pitää aineenvaihdunta käynnissä ja turvata energian saanti tasaisesti koko päivän ajan. Kuitenkaan hampaiden näkökulmasta tämä eli ole se järkevin vaihtoehto, sillä syömisen jälkeen iskee happohyökkäys eli suuhun tulee happoja, jotka voivat syövyttää hampaita. Happohyökkäys johtuu suussa elävistä bakteereista. Niitä on suussa aina, sillä suuta ei saa (eikä siis pidäkään saada), steriiliksi. Ja kun syö usein, hampaat ovat silloin myös useammin alttiina syöpymiselle ja saattavatkin helpommin reikiintyä.
Kuva: A&O Hammashoitoasema

Ruokavalio voi aiheuttaa myös hampaiden eroosiota, jos juo paljon virvoitusjuomia tai mehuja tai syö paljon etikkaa tai sitrushedelmiä sisältäviä ruokia. Kasvissyöjillä eroosioriski on pahempi kuin sekasyöjillä, koska kasvisravinto on usein hapanta ja karkeaa. Usein myös me fitnessurheilijat syömme paljon kasviksia ja melko usein myös juomme jonkin verran virvoitusjuomia sekä käytämme lisäravinteita, jotka myös voivat aiheuttaa eroosiota. Hampaiden eroosio tarkoittaa siis hampaiden pinnan kemiallista liukenemista happojen vaikutuksesta. Eroosio voi aiheuttaa esimerkiksi hampaiden vihlontaa, ja pahimmillaan hammasluu voi tulla esiin ja hampaisto tuhoutua täysin. 
Koska happohyökkäykset ovat sitä voimakkaampia, mitä enemmän bakteereja suussa on, on hampaiden harjaaminen ja hyvä hoito todella tärkeää. Erityisesti meille usein hampaitamme happohyökkäyksille altistaville. 
Kuva: A&O Hammashoitoasema


Kuinka sitten hoitaa hampaita hyvin?
•Harjaa hampaat kaksi kertaa päivässä, aamulla herättyäsi ja illalla ennen nukkumaan menoa.
•Ennen hampaiden harjausta tulisi käyttää hammaslankaa plakin eli bakteerimassan muodostumisen ehkäisemiseksi. 35% hampaiden pinnoista jää puhdistamatta, mikäli hammaslankaa ei käytetä.
• Odota kuitenkin noin puoli tuntia syömisestä ennenkun harjaat hampaasi, sillä harjaus voi kuluttaa ruuasta saadun hapon pehmentämiä hampaita.
•Ksylitoli ehkäisee kariesta eli purukumin syönti ruokailun jälkeen on suositeltavaa. Purukumin syönti myös lisää syljen eritystä joka on hampaiden ja suun oma puolustusmekanismi.
•Hampaat kannattaisi käydä tarkistuttamassa hammaslääkärissä kerran vuodessa. Säännöllisillä tarkastuksilla voidaan myös ehkäistä pitkälle edenneiden reikien mahdollisuus.
Kuva: Opalesence.com

Myös esteettinen hammashoito on monen fitness-urheilijan mieleen. Ja kukapa ei haluaisi kauniita valkoisia hampaita! Hampaat voivat tummua esimerkiksi elintapojen, kuten runsaan kahvinjuonnin tai tupakoinnin seuraksena. Tummuneet hampaat saadaan kuitenkin vaalennettua valkaisemalla. 
Valkaisuhoidoissakin on eroja niin valkaisutehossa kuin turvallisuudessakin. Jotkut netissä myytävät edulliset valkaisut kyllä valkaisevat hampaat, mutta voivat vahingoittaa hampaiden kiillettä pahastikin ja tämä voi vuosien saatossa aiheuttaa suurempiakin ongelmia hammaskalustolle. Siksi valkaisu on turvallisinta tehdä joko hammaslääkärin vastaanotolla tai hammaslääkärin suosittelemalla (ja turvalliseksi toteamalla) kotivalkaisulla.
Itselläni on Opalesence-merkkinen kotivalkaisusetti, jonka olen hankkinut A&O Hammashoitoasemalta vuonna 2013. Kotivalkaisu aloitettiin vastaanotolla poistamalla hammaskivi sekä värjäytymät. Tämän jälkeen minulle valmistettiin hampaistoni mukaan muotit, joihin laitan yöksi valkaisevaa geeliä. Hoito kestää tavoiteltavasta lopputuloksesta riippuen noin viikon, mutta koska valkaisen hampaitani kotona säännöllisesti, niin neljäkin yötä riittää kerran tai kaksi vuodessa pitämään hampaani valkoisina vuoden ympäri.

Kuva todella valkoisista hampaista ja kisoista bäkkäriltä vuodelta 2014. :)

Toivottavasti tämä kirjoitus avasi myös muille hieman ajatusta siitä, miten ja erityisesti miksi meidän fitnessurheilijoiden (sekä muidenkin urheilijoiden) tulisi hampaitaan hoitaa. Itse ainakin suoritin melkoisen ryhtiliikkeen nyt asian tiimoilta! 

Ilokseni sain myös teille ihanille lukijoille oman alennuskoodin A&O Hammashoitoasemalle. Koodilla HAMPAATKUNTOON saatte tarkastuksesta -30€ sekä valkaisuista -25% alennusta! 
Varaukset netin kautta tästä tai soittamalla 09-4366340. Kerrothan edustasi aikaa varatessasi. Alennus voimassa 15.4.2016 saakka.

Oikein mukavaa torstaipäivää toivotellen,
Maiju

Lähteet: 

torstai 10. maaliskuuta 2016

Wannabe filmitähti? :D

Joonas kuvaili viime vuonna kisaprepeistään videomateriaalia, ja päätinpä sitten itsekin kysäistä josko tuo komeampi osapuoli suostuisi toimimaan allekirjoittaneen kuvajaana / editoijana / haastattelijana seuraavat viitisen viikkoa ja suostuihan se! :) Eli luvassa siis enemmän tai vähemmän järkeviä videonpätkiä minunkin treeneistä, syömisistä, kisavalmisteluista sekä ajatuksista näin 5 weeks out. Ensimmäisessä pätkässä paistaa valitettavan hyvin oma epämukavuus kameran edessä ollessa, mutta ehkäpä sekin tästä helpottanee ajan myötä. :)

Pitemmittä puheitta ensimmäinen video olkaapa hyvät:



-Maiju

Ps. Mikäli mielii katsella meikäläisen arkipäivää, niin Snapchattiin tulee päiviteltyä vielä ahkerammin omia puuhia nimimerkillä Maiju_Minea tai käyttämällä allaolevaa Snapcodea :)
                                                        

tiistai 8. maaliskuuta 2016

Loistavia uutisia!

Näin urheilijana on mielestäni todella suuri kunnia, kun jokin yritys haluaa sponsoroida tai yhteistyön kautta olla mukana tukemassa urheilijan toimintaa. Koska kyseessä on kuitenkin bisnes (ainakin yrityksen näkökulmasta katsottuna), niin sponsoroinnin sekä yhteistyön olisi aina oltava hyödyllistä niin urheilijalle kuin yrityksellekin. Nämä sponsorointi- ja yhteistyösopimukset ovat toki hyvin tapauskohtaisia, mutta itselle on ainakin todella tärkeää, että myös minulla on jotakin tarjottavaa sponsorointia tai yhteistyötä tarjoavalle yritykselle vastineeksi heidän tuestaan. Tämä tietysti vaatii myös sen, että yrityksen imago ja urheilijan imago eivät ole ristiriidassa keskenään ja että urheilija on uskottava yritystä edustaessaan. 

Nam!

Siksi minulle on todella tärkeää, että voin hyvillä mielin seistä jokaisen edustamani brändin takana ja myös itse todella uskon edustamiini brändeihin. Sponsorointia tai yhteistyötä ei mielestäni tulisikaan koskaan aloittaa minkään yrityksen kanssa vain siksi, että voisi sanoa olevansa sponsoroitu urheilija.   Nykypäivänä kuluttajatkin ovat hyvin laatutietoisia ja tarjonnan kasvaessa myös laadun varianssi on kasvanut, joten myös uskottavuuden näkökulmasta on todella tärkeää että urheilija voi ylpeänä todella seistä edustamansa tuotteen takana.

Fastin toimiston herkkuseinä :)

Siksi meillä onkin ilo ja ylpeys kertoa, että olemme nyt molemmat Joonaksen kanssa osa Team FAST:ia! Tuotteet ovat todella korkealaatuisia ja sen lisäksi myös erittäin herkullisen makuisia. Olemmekin jo pidemmän aikaa käyttäneet pelkästään FAST:in lisäravinteita ja olemme olleet tuotteisiin enemmän kuin tyytyväisiä. Innolla odotammekin mitä kaikkea tämä upea yhteistyö tuo tullessaan! Meitä voi siis vastaisuudessa nähdä myös FASTin promoissa sekä tietysti tuotteista saa tarvittaessa laittaa kysymyksiäkin meille päin. :) 




Mahtavaa alkanutta viikkoa!

Maiju & Joonas

torstai 3. maaliskuuta 2016

Selkätreeniä Tomi Takamaan kanssa ja Better Bodiesin tiimipäivä

..Eli viime viikon kuulumisia siis luvassa! :) Matkustin isäni luokse helsinkiin viime perjantaina, sillä lentoni Helsinki-Vantaan lentokentältä Tukholmaan seuraavana aamuna oli sen verran aikaisin, että oli helpompaa viettää edeltävä yö hieman lähempänä kenttää. Päätin aikaistaa lähtöäni jo perjantai-aamulle, sillä sovin itselleni hammaslääkäriajan aamupäivälle. Tästä kirjoittelenkin sitten ihan erillisen postauksen, sillä hammaslääkärin kanssa keskusteltuani tajusin yhden jos toisenkin jutun hampaiden hoitooni ja tähän fitness-henkiseen elämäntapaan liittyen, mutta siitä tosiaan lisää sitten omassa postauksessaan. :) 


Travelling selfie :D

Hammaslääkärin jälkeen menin hetkiseksi lepäämään yläleuan puudutuksia pois ja sitten olikin vuorossa selkätreeni Power Fit Vantaalla Probodyn päätoimittajana ja "vale-pt:näkin" tunnetun Tomi Takamaan kanssa. Olin kuullut paljon hyvää hänen treeneistään ja itse olen sitä mieltä, että aina kun on mahdollisuus oppia jotakin uutta, se kannattaa ehdottomasti hyödyntää. Olen käynyt melko ahkerastikin eri valmentajien treeneissä ja aina niistä on jäänyt jotakin hyvää uutta omiin treeneihin sovellettavaksi, ja näin kävi tälläkin kertaa. Paljon hienosäätöjä liikkeiden aloitusasentoihin sekä myös aivan uusia liikkeitä ja puolitoista tuntia myöhemmin selkäni oli ottanut todella kovin osumaa ja vieläpä juuri niiltä alueilta, jotka sitä eniten tarvitsivat! 

Tomi Takamaa and red faced me 

Tomi myös hienovaraisesti muistutti todella keskittymään harjoitettavan lihaksen aktivointiin, sillä ainakin itse huomaan herkästi että "liikkeen itselle vaikeaksi tekeminen" saattaa jäädä osittain tekemättä ja keskityn liikaa itse liikkeeseen tämän todellisen kohdelihaksen aktivoinnin sijaan. Tämä tietysti saattaa olla suurelle osalle ihan tuttua kauraa, mutta ainakin allekirjoittaneelle se täydellisen tuntuman haun merkityksen korostaminen teki todella hyvää! Suosittelen kyllä ehdottomasti kokeilemaan Tomin treenejä! 

Yum!


"Small" morning coffee to go, please :D 

Selkätreenin jälkeen kävin isäni ja veljeni kanssa syömässä ja sitten olikin jo aika painua unten maille, sillä herätyskello pärähti soimaan seuraavana aamuna kello 04.00. Onneksi siskoni oli luvannut heittää minut kentälle ja kävimmekin aikaisilla aamukahveilla lentokentän Starbucksissa ennen koneeseen astumista. Lento kesti vain 45 minuuttia ja samanmittaisen taksimatkan jälkeen olin perillä Swedish Fitneksen toimistolla Sjöstadissa. 

Off we go..


Meeting about to begin.

Oli todella mukavaa nähdä kaikkia vanhoja tiimikavereita sekä myös tutustua uusiin! Pienen keskusteluhetken jälkeen aloitimme päivän ohjelman pienellä yhteisellä briiffillä päivän sisällöstä ja tämän jälkeen meidät jaettiin kahteen ryhmään. Meidän ryhmämme aloitti Better Bodiesin suunnittelijoiden kanssa pienellä brainstormilla niin uusien kuin vanhojenkin tuotteiden osalta ja pääsimme myös ihastelemaan tämän vuoden tulevia tuotteita. Olin juuri ehtinyt ajattelemaan että ei tarvitse hetkeen tilailla mitään, mutta nyt uutuudet nähtyäni taitaa uusi tilaus lähteä melko pian.. :D 

Going through the new products.. :)


..Aaand more..


Team Better Bodies having luch


Gorgeous Nathalia Melo & me

Lounaan jälkeen vaihdoimme toisen ryhmän kanssa paikkoja ja meillä oli vuorossa ihanan IFBB bikini pro Nathalia Melon seminaari. Aika meni kuin siivillä ja seminaarin päätyttyä meillä oli hetki luppoaikaa ennen iltapäivän aktiviteettia. Sainkin kunnian päästä Better Bodiesin urheilijahaastatteluun, joka julkaistaan varmaankin lähiaikoina. 

Before the interview..

Better Bodies office lounge


On our way..

Iltapäivän aktiviteetti oli kehonpainotreeni Martin Lidbergin kanssa ja täytyy sanoa että vaikka näin dieetillä olenkin ja ylimääräinen liikunta ei ole aivan ensimmäisenä mielessä, oli tunti todella hauska ja tiimihenkeä nostattava. 

Good workout, and good feeling!


The whole team & Martin Lidberg

Treenin jälkeen pääsimme hotellillemme suihkuun ja valmistautumaan iltaa varten. Jaoin huoneeni upean ruotsalaisen bikini fitness-kilpailija Sandra Solaricin kanssa ja lähdimmekin yhdessä suunnistamaan illan ravintolaamme. Muutamien eksymisten jälkeen löysimme perille Jimmy's Steakhouseen jossa sain syödä kauan odottamani cheat mealin! 

Cheat meal <3

Ilta oli mukava ja oli hauskaa vaihtaa ajatuksia muiden tiimiläisten kanssa kaikessa rauhassa. Olin kuitenkin melko väsynyt aikaisista aamuistani ja matkustamisesta, joten lähdimme Sandran ja tanskalaisen body fitness-kilpailija Sofie Rosenvingen kanssa kohti hotellia jo ennen kymmentä. Uni tuli pian ja aamulla puoli seitsemän soinut herätyskello tuntui katkaisevan yöuneni täysin. :D Olin kuitenkin sopinut puoli yhdeksäksi kuvauksen ruotsin Body-lehden valokuvaajan Andreaz Engströmin kanssa, joten eikun aamupalalle ja meikkiä ja tukkaa laittamaan. 



:D

Kuvasimme Haningessa, iFrom-kuntosalilla, jossa olikin oikein hyvät puitteet sillä normaalin kuntosalin lisäksi salilla oli toiminnallisen harjoittelun tila, jonka karkea ympäristö toimi täydellisesti kuvaustilanteessa taustana. 


Andreaz on todella taitava kuvaaja ja oli ilo päästä työskentelemään hänen kanssaan. Vaikka olen jonkin verran kuvauksia tehnytkin, tapaan kuitenkin hieman jännittää vieraampia kuvaajia ja siksi oli mukavaa että Andreaz otti tilanteen haltuun ja ohjasi ja antoi paljon hyviä ideoita niin ympäristön kuin kuvienkin suhteen. Itse olen ainakin näihin muutamaan näkemääni kuvaan todella tyytyväinen, ja odotan innolla että saan loput kuvat nähtäville! :) 


Kuvausten jälkeen, ennen lähtöäni kentälle, vietin vielä todella mukavan nauruntäyteisen iltapäivän ruotsalaisten ystävieni kotona. Kaiken kaikkiaan onnistunut reissu siis. 


-Maiju