perjantai 25. maaliskuuta 2016

Dieettikuulumisia 3 weeks out..

Hei vaan! Ylläripylläri kirjoittaminen taas jäänyt "kiireellisempien asioiden" jalkoihin. Ja jos nyt ihan rehellisiä ollaan, yleisin mun vastaus kysymykseen että mitä kuuluu, on lähiaikoina ollut että "ei yhtään mitään"... :D

Gym-Food-Sleep-Work-Gym-Food-Sleep

Salilla on tietysti melko ahkeraan tultu käytyä niin töiden (hieronta, valmennus) kuin dieetinkin puolesta. Muuteltiin vähäsen aerobisia ja salitreenejä ja niiden jaksotuksiakin niin, että ma-ti teen aamulla tasasykkeistä sekä HIIT-tyyppisiä hikisempiä porhalluksia spinning-pyörällä ja illalla sitten salitreenejä. Keskiviikkoisin olen WFC:llä melkeimpä poikkeuksetta pitkän päivän hieromassa, joten silloin teen aamu- sekä ilta-aerobista tasasykkeisenä, koska pitkän hierontapäivän jälkeen on vaan jotenkin "helpompi" tehdä sitä aerobista ja repiä siinä loput hiet akasta pihalle. Torstaina aamukardiot että salitreenit jatkuu ja perjantaisin on tullut levättyä, kun se on sopivasti osunut vapaapäiväksikin monta viikkoa peräkkäin. Lauantaina hieron taas mutta silti olen käynyt iltasella vielä salilla ja sunnuntaille on osunut viikon toinen lepopäivä.


Cardio buddy no 1.

Ainakin omasta mielestä tämä jaksottelu on sopinut hyvin ja kroppakin on kiristynyt ainakin pihtimittausten mukaan toistaiseksi ihan hyvää vauhtia. Toivottavasti kuitenkin tämä tahti pysyy yllä loppuun saakka, sillä mitenkään etuajassa ei kuntoni kuitekaan ole. :D Normi töiden lisäksi minulle tuli vielä FIBOn reissu ohjelmistoon, jonne lennän 6.4 keskiviikkona ja palaan vasta 11.4, eli viimeistelyviikon maanantaina. 

Shape in the beginning of the week.
Reissuun on ehdottomasti todella kiva lähteä, vaikka ehkä hieman lentojen vaikutus kroppaan jännittääkin. Yleensä kroppani kerää melkoisesti nestettä lennoista, mutta tiedä sitten että mitä valmentajalla on mielessä kun ei kuitenkaan ollut tästä mitenkään erityisen huolissaan. No sen näkee sitten, joten turha sitä on kai nyt miettiä. Onneksi välissä on kuitenkin neljä päivää kotona ennen kisapäivää. Viime vuoden reissu oli ainakin ikimuistoinen, joten eiköhän tänäkin vuonna expot suju loistavasti dieetistä huolimatta! 

Better Bodies booth at FIBO last year.

Kisavalmisteluja ajatellen taitaa hommat olla melko hyvällä tolalla, koska bikinit, tai no jos rehellisiä ollaan niin kahdet bikinini (HUPS!), odottelevat kaapissa h-hetkeä ja testailimme kisatukkaa- ja meikkiäkin ihanan huoltajani Katrin kanssa viime viikolla. Lookki oli juuri sitä mitä olin ajatellutkin ja odotan innolla että Katri pääsee tekemään taikojaan reilun kolmen viikon päästä. :) 


Trying on my competition make up without the competition colour. :D
Värin otin Sahara Beautystä, sillä nähtyäni viime vuonna kuinka vaivattomasti Joonaksen väri hoitui heidän kauttaan, niin eipä olisi enää tullut kuuloonkaan alkaa itse maalaushommiin! Varasin myös ensi viikolle sekä viimeistelyviikon tiistaille ajat Jalka- ja Kauneushoitola Eveliinasta vahaukseen, jotta iho on riittävän sileä kisapäivänä. Enää puuttuu irtoripset sekä -kynnet niin kaikki pitäisi olla kasassa. :) Ja mitä niihin bikineihin tulee, niin vastaan käveli niin ihanat bikinit, että nyt kaapissa odottelee sitten kahdet biksut, joista pitäisi valita että kummissa kävelen Kultsan lavalle. :)


Which ones to wear?

Koska dieetti on ollutkin tähänasitsista dieeteistäni ehdottomasti helpoin, on jotenkin ollut todella vaikea sisäistää, että lavalle pitäisi nousta aivan pian. Kuitenkin valmistelujen myötä pieni kisakuumekin on nostanut ujosti päätään, joten ehkä sitä pikkuhiljaa jo uskaltaa alkaa odottelemaan kisapäivää. Kisoihin huoltoporukakseni lähtee tietysti Joonas sekä luottohuoltajani vuodelta 2013 sekä erittäin hyvä ystäväni Katri. Onpahan sitten ainakin joku huutamassa yleisössä. :D 




Kuitenkin ennen kisoja on vielä muutama viikko töitä tehtävänä, joten focus tiukasti näihin viikkoihin, jotta saadaan paras mahdollinen Maiju lavalle! Ja hurjasti tsemppiä myös kaikille muille kisaajille. 

Mukavaa Pääsiäistä toivotellen,

Maiju

lauantai 19. maaliskuuta 2016

Läpinäkyvä rinta ja olemattomat olkapäät?

Moido!

Kuvailtiin yhtä selkäreeniä tuossa viikko pari sitten ja uppasin videon Youtubeen (klik). Se sai hyvää palautetta niin meinailin että ruuvvaillaan niitä nyt lisää sitten!



Normaaliin reeniviikkoon on kuulunut nyt kaksi olkapää-rinta reeniä niin, että rinta "ihan normaalisti" kovaa molemmissa reeneissä ja olkapäitä sit lisänä. Tapana on ollut ottaa tälläsessä reenissä olkapäät ensiksi, se tuo hyvän lämmön koko yläkroppaan jonka jälkeen tuntuu paljon mukavemmalta lähteä punnertaan rinnalle. Olkapäille en oo enään punnertanut juuri ollenkaan esim. pystypunerrukset oon jättänyt pois oikeastaan ihan siitä syystä että koitan ennalta ehkästä olkapäävammoja ja esim vinopenkki tulee tehtyä usein aika pystystä, joten siinä saa etuolkapäät osumaa ihan hyvin. Rinnalle tulee muutenkin punnerreltua sitten oikestaan aika paljon ja erilaisista kulmista.

Tässä videolla olevassa reenissä päätettiin tehdä ensiksi yhteensä 12kpl 15 toiston työsarjoja olkapäille. Aina kun puhun tehdyistä työsarjoista, puhun sellaisista sarjoista jotka ovat kovia ja joihin ei jätetä varoja. Jos saan painolla x tehtyä 17 kunnollista toistoa niin se on sitten lämmittelysarja. Nämä 12 sarjaa tehtiin kahdella eri liikkeellä - pystysoudulla ja sivuvipunostoilla. Molemmissa liikkeissä muutama tuntuma/lämmittelysarja ennen työsarjoja.

Pystysoudussa pyrin tekemään yhtäjaksoista liikettä ilman pitoja yläasennossa. Jostain syystä pidot tuossa liikkeessä vihloo jonnekkin tonne olkapään alueelle, mutta yhtäjaksoisena liikkeenä menee tosi hyvin sivuolkapäähän perille. Sivuvipareissa tällaisella pienellä painolla yritän pitää olkapäät alhaalla, hyvällä ryhdillä ja vieden käsipainot "sivulta sivulle". Lisäks pyritään keskittymään myös liikkeen negatiiviseen vaiheeseen.

Näiden jälkeen siirryttiin sit punnertaan - tässä reenissä ainoastaan yksi punnerrusliike ja tosiaan tällä kertaa smithissä vinopenkiltä. Ollaan paljon punnerrettu tätä liikettä viime aikoina ja tuntuu että oon viimein löytänyt sen jujun - pystyn nykyään jännittään sitä rintaa myös punnerrusliikkeissä vähän vastaavaan tapaan kuin esim flyesseissä. Uskon tän olevan yks asia mikä auttaa jatkossa kehittymään enemmän. Otan tän liikkeen niin että saan laskettua tangon aika lähelle kaulaa, käännä kyynerpäät auki sivuille ja mietin ajatusmaailmallisesti työntäväni kyynerpäitä toisiaan kohti liikkeen konsentrisessa vaiheessa. En niinkään mieti nykyään enään nostavani painoa ylös. Tehtiin 3 työsarjaa, joissa tiputusta ja restpausea pakkotoistoineen.

@FASTfinland

Sit flyesejä tasapenkillä, hyvällä venytyksellä ja lihaksen supistuksella. Suunnanvaihdot erityisen tarkasti ja paine kokoajan rinnalla. Eli koitan tehdä työtä rinnalla käytännössä koko ajan. Tätä tehtiin kans 3 sarjaa, restpauseineen ja tiputuksineen.

Tästä jatkettiin ristitaljaan, joka tällä kertaa tehtiin aikalailla samasta kulmasta kuin flyesit tasapenkiltä. Taljassa saa kuitenkin aina hieman erilaisen puristuksen kuin käsipainoilla, joten haluan käytännössä aina tän rinnalle ottaa. Tästä jätän venytyksen kokonaan pois ja otan aika lyhyttä liikerataa, usein niin että tehdään vuoron perään yksi kokonainen ja yksi osatoisto. Kolme sarjaa painettiin, mutta tällä kertaa vaan suoria sarjoja, muutamalla cheat toistolla.

Viimeisenä kolme sarjaa Hoistin peck deckiä joka on aivan ehdottomasti yks lempiliikkeistä (koneista) rinnalle. Liike kiertää hieman yläviistoon ja siinä saa jännitettyä rintalihakset ihan tosta kaulasta asti. Luulis saavan tällä komeen kaulakorun aikaseks ;) Tässä ei muuten ihmeellistä, hyvällä tekniikalla, pidolla, puristuksella, tuntumalla jne..

No, loppujen lopuksi, TÄSSÄ olkaa hyvät!! :)


Hyvää viikonloppua lukijat!

torstai 17. maaliskuuta 2016

Fitnessurheilijan hammashoito

Käydessäni hammaslääkärissä A&O Hammashoitoasemalla muutama viikko takaperin, keskustelin hammaslääkärini Merle Vislapuun kanssa pitkän tovin niin fitneksestä kuin sen vaikutuksista hampaisiini. Olinkin melko yllättynyt siitä, kuinka paljon terveellisenä pitämäni ruokavalio ja ruokailurytmi voikin rasittaa hampaitani. 
Täytyy muuten tässä vaiheessa hieman kehua Merleä, olen ollut aina melko hammaslääkärikammoinen, mutta hänen vastaanotollaan olen pystynyt hieman jo rentoutumaan ja lohjenneen hampaan korjaaminen viime kerralla oli jopa miellyttävä kokemus! :)

Monilla fitness-urheilijoilla, kuten minullakin, on tapana syödä monta kertaa päivässä, melko säännöllisin väliajoin. Tätä usein ja säännöllisesti syömistä pidetäänkin yleisesti hyvänä vaihtoehtona, kun halutaan pitää aineenvaihdunta käynnissä ja turvata energian saanti tasaisesti koko päivän ajan. Kuitenkaan hampaiden näkökulmasta tämä eli ole se järkevin vaihtoehto, sillä syömisen jälkeen iskee happohyökkäys eli suuhun tulee happoja, jotka voivat syövyttää hampaita. Happohyökkäys johtuu suussa elävistä bakteereista. Niitä on suussa aina, sillä suuta ei saa (eikä siis pidäkään saada), steriiliksi. Ja kun syö usein, hampaat ovat silloin myös useammin alttiina syöpymiselle ja saattavatkin helpommin reikiintyä.
Kuva: A&O Hammashoitoasema

Ruokavalio voi aiheuttaa myös hampaiden eroosiota, jos juo paljon virvoitusjuomia tai mehuja tai syö paljon etikkaa tai sitrushedelmiä sisältäviä ruokia. Kasvissyöjillä eroosioriski on pahempi kuin sekasyöjillä, koska kasvisravinto on usein hapanta ja karkeaa. Usein myös me fitnessurheilijat syömme paljon kasviksia ja melko usein myös juomme jonkin verran virvoitusjuomia sekä käytämme lisäravinteita, jotka myös voivat aiheuttaa eroosiota. Hampaiden eroosio tarkoittaa siis hampaiden pinnan kemiallista liukenemista happojen vaikutuksesta. Eroosio voi aiheuttaa esimerkiksi hampaiden vihlontaa, ja pahimmillaan hammasluu voi tulla esiin ja hampaisto tuhoutua täysin. 
Koska happohyökkäykset ovat sitä voimakkaampia, mitä enemmän bakteereja suussa on, on hampaiden harjaaminen ja hyvä hoito todella tärkeää. Erityisesti meille usein hampaitamme happohyökkäyksille altistaville. 
Kuva: A&O Hammashoitoasema


Kuinka sitten hoitaa hampaita hyvin?
•Harjaa hampaat kaksi kertaa päivässä, aamulla herättyäsi ja illalla ennen nukkumaan menoa.
•Ennen hampaiden harjausta tulisi käyttää hammaslankaa plakin eli bakteerimassan muodostumisen ehkäisemiseksi. 35% hampaiden pinnoista jää puhdistamatta, mikäli hammaslankaa ei käytetä.
• Odota kuitenkin noin puoli tuntia syömisestä ennenkun harjaat hampaasi, sillä harjaus voi kuluttaa ruuasta saadun hapon pehmentämiä hampaita.
•Ksylitoli ehkäisee kariesta eli purukumin syönti ruokailun jälkeen on suositeltavaa. Purukumin syönti myös lisää syljen eritystä joka on hampaiden ja suun oma puolustusmekanismi.
•Hampaat kannattaisi käydä tarkistuttamassa hammaslääkärissä kerran vuodessa. Säännöllisillä tarkastuksilla voidaan myös ehkäistä pitkälle edenneiden reikien mahdollisuus.
Kuva: Opalesence.com

Myös esteettinen hammashoito on monen fitness-urheilijan mieleen. Ja kukapa ei haluaisi kauniita valkoisia hampaita! Hampaat voivat tummua esimerkiksi elintapojen, kuten runsaan kahvinjuonnin tai tupakoinnin seuraksena. Tummuneet hampaat saadaan kuitenkin vaalennettua valkaisemalla. 
Valkaisuhoidoissakin on eroja niin valkaisutehossa kuin turvallisuudessakin. Jotkut netissä myytävät edulliset valkaisut kyllä valkaisevat hampaat, mutta voivat vahingoittaa hampaiden kiillettä pahastikin ja tämä voi vuosien saatossa aiheuttaa suurempiakin ongelmia hammaskalustolle. Siksi valkaisu on turvallisinta tehdä joko hammaslääkärin vastaanotolla tai hammaslääkärin suosittelemalla (ja turvalliseksi toteamalla) kotivalkaisulla.
Itselläni on Opalesence-merkkinen kotivalkaisusetti, jonka olen hankkinut A&O Hammashoitoasemalta vuonna 2013. Kotivalkaisu aloitettiin vastaanotolla poistamalla hammaskivi sekä värjäytymät. Tämän jälkeen minulle valmistettiin hampaistoni mukaan muotit, joihin laitan yöksi valkaisevaa geeliä. Hoito kestää tavoiteltavasta lopputuloksesta riippuen noin viikon, mutta koska valkaisen hampaitani kotona säännöllisesti, niin neljäkin yötä riittää kerran tai kaksi vuodessa pitämään hampaani valkoisina vuoden ympäri.

Kuva todella valkoisista hampaista ja kisoista bäkkäriltä vuodelta 2014. :)

Toivottavasti tämä kirjoitus avasi myös muille hieman ajatusta siitä, miten ja erityisesti miksi meidän fitnessurheilijoiden (sekä muidenkin urheilijoiden) tulisi hampaitaan hoitaa. Itse ainakin suoritin melkoisen ryhtiliikkeen nyt asian tiimoilta! 

Ilokseni sain myös teille ihanille lukijoille oman alennuskoodin A&O Hammashoitoasemalle. Koodilla HAMPAATKUNTOON saatte tarkastuksesta -30€ sekä valkaisuista -25% alennusta! 
Varaukset netin kautta tästä tai soittamalla 09-4366340. Kerrothan edustasi aikaa varatessasi. Alennus voimassa 15.4.2016 saakka.

Oikein mukavaa torstaipäivää toivotellen,
Maiju

Lähteet: 

lauantai 12. maaliskuuta 2016

Asenne ratkaisee?

"Voittaja on se, joka kaatuu 7 kertaa, mutta nousee 8 kertaa"
Ynnä muita kliseitä näkee yhdistettynä erilaisiin kuviin lähes päivittäin. Kyllä mäkin tätä mieltä olen, tosin voittajan tilalle laittaisin esimerkiksi tavoitteiden saavuttajan. Ja näitä yleensä ovat juuri he, jotka vastoinkäymisistä huolimatta nousevat kuopasta ylös ja tekevät määrätietoisesti töitä saavuttaakseen haluamansa. Näissä tapauksissa mielestäni henkilön asenne ratkaisee lopputuloksen mikäli ajatellaan sitä kokonaisuutena - riittävän monta kertaa kun yrittää heittää tikkaa kymppiin, onnistuu siinä. 

Ajoittain kuulee ihmisten puhuvan myös esimerkiksi kisadieetin helppoudesta, koska "asenne ratkaisee". No mitä mieltä olet, ratkaiseeko asenne kisadieetillä?

Mun mielestä tietyllä tapaa ratkaisee, ainakin joitain asioita. Se ei absoluuttisesti ratkaise sitä pärjäätkö kilpailuissa vai et - vaikka kävisit häviämässä kilpailut 30 vuotta putkeen ja kehittäisit fysiikkaasi koko tämän ajan, arvostelulajeissa et välttämättä voita silti koskaan. Saatat kuitenkin silti voittaa itsesi, tämän saattaa mielestäni ratkaista asenne.

Olet 30 vuoden ajan pystynyt nousemaan kisojen jälkeisen pettymyksen jälkeen ja kehittämään fysiikkaasi. Olet päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen tehnyt töitä sen eteen että voittaisit, todennäköisesti jopa saavuttanut itsellesi asetettuja muita henkilökohtaisempia tavoitteita esim. tarpeeksi kireä kunto kisoissa yms. Nämä asiat mielestäni ratkaisee asenne, kerta toisensa jälkeen nouset pystyyn ja yrität uudelleen. Et anna periksi vaan yrität parhaasi mukaan löytää keinon saavuttaa sen haluamasi voiton. 

Mielestäni myös kisadieetin mukavuuteen voidaan asenteella vaikuttaa. Onko dieetti sinulle rajoittava tekijä vai avaimet tavoitteesi saavuttamiseen? Tottakai dieetti rajoittaa esimerkiksi ruuista - et voi syödä Hesburgerista aterioita jos haluat päästä kireeseen kisakuntoon. Mutta haittaako se? Onko se rajoite vai voisitko kuitenkin olla innoissasi siitä että pääset haluamaasi tavoitteeseen kun syöt terveellisiä ruokia? Nämä ovat myös mielestäni asioita mitkä asenne ratkaisee.

Miksi haikailla sen perään mitä ei voi saada, miksi ei voi olla innoissaan siitä mitä on ja mitä voi tehdä? Miksi kääntyä mielummin negatiiviseen kuin positiiviseen?

Dieetti on kuitenkin vapaavalintainen asia ja positiivisia asioita täynnä, miksi siis ei oteta siitä kaikkea irti kun kerrankin ollaan sellaiselle ryhdytty?
- "On aivan älyttömän raskasta!" --> Voivoi, niin on mutta sen avulla pääset todennäköisesti tavoitteeseesi.
- "On aivan hirveä nälkä lähestulkoon koko ajan!" --> Eikö se ole vaan hyvä asia? Ainakin tiedetään että kunto todennäköisesti menee taas eteenpäin. Nälkä kuuluu asiaan eikä se siitä ajattelemalla häviä.
- "Hemmetin aamulenkit!" --> Olisiko kuitenkin mukava tehdä työtä ja haastaa itseäsi joka vie sinua lähemmäksi omaa tavoitekuntoasi?

Sama pätee myös kisakauden ulkopuolella ns. offseasonilla. Kerrankin (ainakin useimmat) saavat joko cheatpäiviä tai -aterioita joista olisi mahdollisuus nauttia. Kerrankin on mahdollisuus treenata isolla energiamäärällä, nivelet voideltua ja hyvällä pumpilla niin miksi alkaa niin helposti haikailla dieettikunnon ja pinnassa olevien verisuonien perään? Tietysti offikunnon voi pitää siistinä, jolloin myös verisuonet ja 6-packi näkyy, mutta silti voisi mielestäni "olla offilla" ja keskittyä maksimoimaan kehitys. Ja jatkaa sitten dieetillä taas niitä dieettiasioiden miettimisiä.

En väitä, että dieetillä ei olisi raskasta jos asenne on kunnossa, mutta miksei voisi ottaa siitä kaikki irti kun kerrankin on sille ryhdytty? Miksei voisi ajatella niitä asioita jotka ovat hyvin ja mitkä ovat positiivisia vaan turhaan lietsotaan negatiivista energiaa ympärille? Miksei vain yrittäisi nauttia siitä hetkestä mitä on toteuttamassa?


Hyvää viikonloppua! Pysytään positiivisina! :)

torstai 10. maaliskuuta 2016

Wannabe filmitähti? :D

Joonas kuvaili viime vuonna kisaprepeistään videomateriaalia, ja päätinpä sitten itsekin kysäistä josko tuo komeampi osapuoli suostuisi toimimaan allekirjoittaneen kuvajaana / editoijana / haastattelijana seuraavat viitisen viikkoa ja suostuihan se! :) Eli luvassa siis enemmän tai vähemmän järkeviä videonpätkiä minunkin treeneistä, syömisistä, kisavalmisteluista sekä ajatuksista näin 5 weeks out. Ensimmäisessä pätkässä paistaa valitettavan hyvin oma epämukavuus kameran edessä ollessa, mutta ehkäpä sekin tästä helpottanee ajan myötä. :)

Pitemmittä puheitta ensimmäinen video olkaapa hyvät:



-Maiju

Ps. Mikäli mielii katsella meikäläisen arkipäivää, niin Snapchattiin tulee päiviteltyä vielä ahkerammin omia puuhia nimimerkillä Maiju_Minea tai käyttämällä allaolevaa Snapcodea :)
                                                        

tiistai 8. maaliskuuta 2016

Loistavia uutisia!

Näin urheilijana on mielestäni todella suuri kunnia, kun jokin yritys haluaa sponsoroida tai yhteistyön kautta olla mukana tukemassa urheilijan toimintaa. Koska kyseessä on kuitenkin bisnes (ainakin yrityksen näkökulmasta katsottuna), niin sponsoroinnin sekä yhteistyön olisi aina oltava hyödyllistä niin urheilijalle kuin yrityksellekin. Nämä sponsorointi- ja yhteistyösopimukset ovat toki hyvin tapauskohtaisia, mutta itselle on ainakin todella tärkeää, että myös minulla on jotakin tarjottavaa sponsorointia tai yhteistyötä tarjoavalle yritykselle vastineeksi heidän tuestaan. Tämä tietysti vaatii myös sen, että yrityksen imago ja urheilijan imago eivät ole ristiriidassa keskenään ja että urheilija on uskottava yritystä edustaessaan. 

Nam!

Siksi minulle on todella tärkeää, että voin hyvillä mielin seistä jokaisen edustamani brändin takana ja myös itse todella uskon edustamiini brändeihin. Sponsorointia tai yhteistyötä ei mielestäni tulisikaan koskaan aloittaa minkään yrityksen kanssa vain siksi, että voisi sanoa olevansa sponsoroitu urheilija.   Nykypäivänä kuluttajatkin ovat hyvin laatutietoisia ja tarjonnan kasvaessa myös laadun varianssi on kasvanut, joten myös uskottavuuden näkökulmasta on todella tärkeää että urheilija voi ylpeänä todella seistä edustamansa tuotteen takana.

Fastin toimiston herkkuseinä :)

Siksi meillä onkin ilo ja ylpeys kertoa, että olemme nyt molemmat Joonaksen kanssa osa Team FAST:ia! Tuotteet ovat todella korkealaatuisia ja sen lisäksi myös erittäin herkullisen makuisia. Olemmekin jo pidemmän aikaa käyttäneet pelkästään FAST:in lisäravinteita ja olemme olleet tuotteisiin enemmän kuin tyytyväisiä. Innolla odotammekin mitä kaikkea tämä upea yhteistyö tuo tullessaan! Meitä voi siis vastaisuudessa nähdä myös FASTin promoissa sekä tietysti tuotteista saa tarvittaessa laittaa kysymyksiäkin meille päin. :) 




Mahtavaa alkanutta viikkoa!

Maiju & Joonas

lauantai 5. maaliskuuta 2016

Kuka haluaa selkään tavaraa? + videota!

No meikäläinen ainakin! Oon nimittäin huomannut, että mun selässä, etenkin yläselässä, ei näy mitään muutakun ranka. Tarvis siis saada sinne paksuutta ja reippaasti. Tästä viisastuneena on tullut priorisoitua selkäreenissä juurikin yläselän aluetta.

Takaolkapäät reenaan nykyään aina selkäreenissä ensimmäiseksi muutamalla liikkeellä. Muuten reenit on koostunut pääasiassa vaakavedoista, hieman toki kulmaa vaihdellen. Loppuun sit 1-2 liikettä suoraan ylhäätä vetoa, esim. ylätaljaa tai leuanvetoa.

Tässä pientä videonpätkää selityksen kera, olkaapi hyvät:


Mulla on todella, siis todella yliliikkuvat lavat. Se kuitenkin ajaa siihen, että niitä joutuu kontrolloimaan ihan hirveästi, olipa liike oikeastaan mikä tahansa. Esimerkkinä vaikka takaolkapäiden reenaaminen on mulle aivan älyttömän vaikeeta. On varmasti toki muutenkin, mut uskon että lapojen liikkuvuuden takia vielä extra vaikeeta. Kaikki rasitus meinaa mennä epäkkääseen / niskaan.

Itse huomaan tän ongelman reeneissä niin, että olkapäät tahtoo liikkeissä (esim alatalja) nousta ylöspäin ja yleensä siis aktivoin vahingossa / huomaamattani epäkkään yläosaa rajusti - tästä seuraa se että seuraavana päivänä on niska ihan tukossa..

Alataljaa onkin tullut tehtyä nyt sitten kahdella erilaisella variaatiolla, jotta tunnistaisin mahdollimman hyvin liikkeiden eron ja että oppisin tunnistaan olkapäiden nousua tarkemmin.
a) vedetään vastaotteella ihan tonne napaan/lantioon. Pienessä etukenossa, olkapäät alhaalla, edelleen vaikka lavat vedetäänkin yhteen. Myös liikkeen alku/venytysvaiheessa tarkoitus yritän pitää olkapäät alhaalla enkä päästää niitä korviin.
b) lapiokahvalla rintaan. Olkapäät edelleen alhaalla, kyynerpäitä pyrin levittään hieman sivuille. Epäkäs ja koko yläselkä aktivoituu enemmän ja liikkeessä on selkeä ero ensimmäiseen variaatioon.

Vaikka reenit tuleekin tehtyä nykyään aikalailla lihasta puristellen ja ehkä jopa pieniä pitoja ottaen, niin haluan aina mukaan vähän hyrskettä. Tämänkertasessakin reenissä otettiin loppuun T-soutua, lihasten ehdoilla, mutta niin että voitais käyttää mahdollisimman isoja painoja. Oon tykännyt ottaa tämmösen liikkeen aina viimesten joukossa, jo valmiiks hakattuun lihasryhmään.



Takaolkapäitä (ei videolla) tehtiin videon reenissä alkuun yhdellä superilla 6 sarjaa + lämmittelyt. Selkää sitten molemmissa liikepareissa 3 työsarjaa + useita tuntumasarjoja (joissa kaikissa tehdään aina toistoja +10). T-soutua tuli 3 työsarjaa + tässäkin ainakin 3-4 tuntumasarjaa (niissä toistot jäi 8 luokkaan) ja loppuun leveällä myötäotteella 3 sarjaa. Omia toistoja niissä tuli kaikissa ehkä pari kolme ja lisäks otettiin muutama pakkotoisto pariin ekaan sarjaan.

Näin tällä kertaa, mitä olette mieltä tällaisista videoista, duunataanko lisää? Onko pieni selitys videon aikana hyvä vai huono jne. palautetta tulemaan, kiitos! :)

Hyvää viikonloppua !

- J


torstai 3. maaliskuuta 2016

Selkätreeniä Tomi Takamaan kanssa ja Better Bodiesin tiimipäivä

..Eli viime viikon kuulumisia siis luvassa! :) Matkustin isäni luokse helsinkiin viime perjantaina, sillä lentoni Helsinki-Vantaan lentokentältä Tukholmaan seuraavana aamuna oli sen verran aikaisin, että oli helpompaa viettää edeltävä yö hieman lähempänä kenttää. Päätin aikaistaa lähtöäni jo perjantai-aamulle, sillä sovin itselleni hammaslääkäriajan aamupäivälle. Tästä kirjoittelenkin sitten ihan erillisen postauksen, sillä hammaslääkärin kanssa keskusteltuani tajusin yhden jos toisenkin jutun hampaiden hoitooni ja tähän fitness-henkiseen elämäntapaan liittyen, mutta siitä tosiaan lisää sitten omassa postauksessaan. :) 


Travelling selfie :D

Hammaslääkärin jälkeen menin hetkiseksi lepäämään yläleuan puudutuksia pois ja sitten olikin vuorossa selkätreeni Power Fit Vantaalla Probodyn päätoimittajana ja "vale-pt:näkin" tunnetun Tomi Takamaan kanssa. Olin kuullut paljon hyvää hänen treeneistään ja itse olen sitä mieltä, että aina kun on mahdollisuus oppia jotakin uutta, se kannattaa ehdottomasti hyödyntää. Olen käynyt melko ahkerastikin eri valmentajien treeneissä ja aina niistä on jäänyt jotakin hyvää uutta omiin treeneihin sovellettavaksi, ja näin kävi tälläkin kertaa. Paljon hienosäätöjä liikkeiden aloitusasentoihin sekä myös aivan uusia liikkeitä ja puolitoista tuntia myöhemmin selkäni oli ottanut todella kovin osumaa ja vieläpä juuri niiltä alueilta, jotka sitä eniten tarvitsivat! 

Tomi Takamaa and red faced me 

Tomi myös hienovaraisesti muistutti todella keskittymään harjoitettavan lihaksen aktivointiin, sillä ainakin itse huomaan herkästi että "liikkeen itselle vaikeaksi tekeminen" saattaa jäädä osittain tekemättä ja keskityn liikaa itse liikkeeseen tämän todellisen kohdelihaksen aktivoinnin sijaan. Tämä tietysti saattaa olla suurelle osalle ihan tuttua kauraa, mutta ainakin allekirjoittaneelle se täydellisen tuntuman haun merkityksen korostaminen teki todella hyvää! Suosittelen kyllä ehdottomasti kokeilemaan Tomin treenejä! 

Yum!


"Small" morning coffee to go, please :D 

Selkätreenin jälkeen kävin isäni ja veljeni kanssa syömässä ja sitten olikin jo aika painua unten maille, sillä herätyskello pärähti soimaan seuraavana aamuna kello 04.00. Onneksi siskoni oli luvannut heittää minut kentälle ja kävimmekin aikaisilla aamukahveilla lentokentän Starbucksissa ennen koneeseen astumista. Lento kesti vain 45 minuuttia ja samanmittaisen taksimatkan jälkeen olin perillä Swedish Fitneksen toimistolla Sjöstadissa. 

Off we go..


Meeting about to begin.

Oli todella mukavaa nähdä kaikkia vanhoja tiimikavereita sekä myös tutustua uusiin! Pienen keskusteluhetken jälkeen aloitimme päivän ohjelman pienellä yhteisellä briiffillä päivän sisällöstä ja tämän jälkeen meidät jaettiin kahteen ryhmään. Meidän ryhmämme aloitti Better Bodiesin suunnittelijoiden kanssa pienellä brainstormilla niin uusien kuin vanhojenkin tuotteiden osalta ja pääsimme myös ihastelemaan tämän vuoden tulevia tuotteita. Olin juuri ehtinyt ajattelemaan että ei tarvitse hetkeen tilailla mitään, mutta nyt uutuudet nähtyäni taitaa uusi tilaus lähteä melko pian.. :D 

Going through the new products.. :)


..Aaand more..


Team Better Bodies having luch


Gorgeous Nathalia Melo & me

Lounaan jälkeen vaihdoimme toisen ryhmän kanssa paikkoja ja meillä oli vuorossa ihanan IFBB bikini pro Nathalia Melon seminaari. Aika meni kuin siivillä ja seminaarin päätyttyä meillä oli hetki luppoaikaa ennen iltapäivän aktiviteettia. Sainkin kunnian päästä Better Bodiesin urheilijahaastatteluun, joka julkaistaan varmaankin lähiaikoina. 

Before the interview..

Better Bodies office lounge


On our way..

Iltapäivän aktiviteetti oli kehonpainotreeni Martin Lidbergin kanssa ja täytyy sanoa että vaikka näin dieetillä olenkin ja ylimääräinen liikunta ei ole aivan ensimmäisenä mielessä, oli tunti todella hauska ja tiimihenkeä nostattava. 

Good workout, and good feeling!


The whole team & Martin Lidberg

Treenin jälkeen pääsimme hotellillemme suihkuun ja valmistautumaan iltaa varten. Jaoin huoneeni upean ruotsalaisen bikini fitness-kilpailija Sandra Solaricin kanssa ja lähdimmekin yhdessä suunnistamaan illan ravintolaamme. Muutamien eksymisten jälkeen löysimme perille Jimmy's Steakhouseen jossa sain syödä kauan odottamani cheat mealin! 

Cheat meal <3

Ilta oli mukava ja oli hauskaa vaihtaa ajatuksia muiden tiimiläisten kanssa kaikessa rauhassa. Olin kuitenkin melko väsynyt aikaisista aamuistani ja matkustamisesta, joten lähdimme Sandran ja tanskalaisen body fitness-kilpailija Sofie Rosenvingen kanssa kohti hotellia jo ennen kymmentä. Uni tuli pian ja aamulla puoli seitsemän soinut herätyskello tuntui katkaisevan yöuneni täysin. :D Olin kuitenkin sopinut puoli yhdeksäksi kuvauksen ruotsin Body-lehden valokuvaajan Andreaz Engströmin kanssa, joten eikun aamupalalle ja meikkiä ja tukkaa laittamaan. 



:D

Kuvasimme Haningessa, iFrom-kuntosalilla, jossa olikin oikein hyvät puitteet sillä normaalin kuntosalin lisäksi salilla oli toiminnallisen harjoittelun tila, jonka karkea ympäristö toimi täydellisesti kuvaustilanteessa taustana. 


Andreaz on todella taitava kuvaaja ja oli ilo päästä työskentelemään hänen kanssaan. Vaikka olen jonkin verran kuvauksia tehnytkin, tapaan kuitenkin hieman jännittää vieraampia kuvaajia ja siksi oli mukavaa että Andreaz otti tilanteen haltuun ja ohjasi ja antoi paljon hyviä ideoita niin ympäristön kuin kuvienkin suhteen. Itse olen ainakin näihin muutamaan näkemääni kuvaan todella tyytyväinen, ja odotan innolla että saan loput kuvat nähtäville! :) 


Kuvausten jälkeen, ennen lähtöäni kentälle, vietin vielä todella mukavan nauruntäyteisen iltapäivän ruotsalaisten ystävieni kotona. Kaiken kaikkiaan onnistunut reissu siis. 


-Maiju

tiistai 1. maaliskuuta 2016

kettuilun kuuntelemisesta motivaatiota?

Moido moido!


me and my hun


Tuolla meidän perheen mansikalla on nyt noin 7 viikkoa aikaa Fitness Classiciin ja meinailin että voitas painaa siitä matskua ulos videon muodossa, fiiliksiä yms.. 

Muuten Maijulla rullaa homma hienosti, on aivan älyttömän siistiä seurata sivusta dieettiläistä, jolla on myös mentaalipuoli kunnossa. Ite oon sellanen ressailija ja mietiskelijä, mut Maiju on nyt osannut kanavoida sen ylimääräisen miettimisen tosi hyvin siihen itse tekemiseen. Sillon sitä tulostakin syntyy ja kunto menee hienosti eteenpäin. JEAH!

Ei malta odottaa että pääsee näkeen hänet lavalla taas, viimeksi piti kuvailla kuvia lavalta mut ei oikein pystyny kun jännitti ja tärisin niin prkleesti. No, saas nähä miten tällä kertaa :)

Muuten täällä ei oo tapahtunu mitään ihmeellistä.. Oma motivaatio on ollut vähän koetuksella välillä, painanut suht pitkää työpäivää ja lisäks oma koulu ja päälle alotin vielä opparin kirjottamisen ja tekemisen. Hommaa siis riittää.. Oikeastaan ensimmäistä kertaa viimeseen varmaan 4 vuoteen on tuntunut siltä että ajoittain ei oikein homma kiinnosta. Tai siis kehittymisen tahto on kova, mutta jotenkin se viimenen tulipalo siellä reeneissä on jotenkin ollu kadoksissa.. Noh, tuli juteltua Jarin kans ja Maijukin painosti niin pistettiin ukko tauolle hetkeks aikaa.. 

1,5 viikkoa pidin sitten täysin lepoa. Koitin olla kääntämättä edes katsetta salin suuntaan ja keskittyä ihan muihin asioihin. Äkkiä se puoltoista viikkonen meni ja nyt on kuitenkin reenit jo alotettu taas. Kävin hakemassa vähän motivaatiota WFC:ltä kun hyppäsin Jarin, Teemun ja Vertin rintareeniin mukaan. Kettuiluahan sieltä tuli niinkun aina, mutta kyllä sieltä aina tietynlaista kipinää sen kettuilun ohesta löytää ;)

Lisenssin ostin tälle vuodelle myös ja kohti syksyä mennään nyt sitten kaasu pohjassa, kisapäätöksiä tehdään sitten kesäkuussa kun tarvis ruveta ilmottautuun jos meinaa mennä - jääpi nähtäväksi siis ;)

Paino pyörii tällä hetkellä 80-81 kilossa, riippuen hieman. Aivan älyttömästi ei oo yläpeltiin tullu rasvanpoikasta, mutta pakkihan mulla eniten kerääkin.. Tää on ihan hyvä paino näin offille ja ainakaan ennen kisapäätöstä en paljoa yritä sitä enään nostaa. Mennään siis rauhakseen eteenpäin ja koitetaan kehittyä vielä mahdollisimman paljon. Treenijaot yms on muuttuneet aika radikaalisti, niistä vaikka tuonnempana sitten lisää :)

viime viikon tumppureenistä matskua

Nyt jatkan hiihtoloman viettoa, hyvää alkanutta viikkoa kaikille!