lauantai 31. joulukuuta 2016

Sellainen vuosi 2016!

Morrrrrrrrrjens!

Alkaa 2016 olemaan lopuillaan, muutamia tunteja enään jäljellä vuoteen 2017!

Kirjoittelin viime vuonna päivityksen, jossa kelasin vuotta 2015 ja kertoilin vähän fiiliksistä vuotta 2016 ajatellen, pääset lukemaan sen tästä!

Vuoteen 2016 lähdettiin siis hyvin epävarmoin kisafiiliksin ja tämän vuoden kisapäätös tehtiinkin oikeastaan vasta kesäkuussa kun ilmoittauduin kilpailuihin. Yhtenä merkillisenä apuna päätöksen tekemiseen oli suora SM-kisapaikka ja toinen tietenkin oli suht hyvin mennyt offi sekä dieetin alkupuolisko. Koko kevät treenattiin määrätietoisesti.

Kevät oli erityisen mielenkiintoista aikaa myös sen takia, että Maiju kisasi Fitness Classicissa ja pääsin seuraamaan dieettiä sivusta.

Itse lähdin dieetille hieman vaivihkaa, sen kummemmin siitä kirjoittelematta minnekkään. En muista tarkalleen ajankohtaa, mutta muistaakseni Juhannuksen jälkeen hyvin nopeasti. 18 viikkoa oli siitä hetkestä Nordic Fitness Expoon ja painoa oli hieman reipas 80.

@WFC Nokia
Dieettiä takana n. 8 viikkoa

Kesällä asetin itselleni myös siviilielämän tavoitteen - valmistua AMK:sta talvella. Tämä tarkoitti sitä, että vuoden opinnot oli tarkoitus ampua puoleen vuoteen. Alotin opiskelemisen tiuhempaan jo kesällä, tehden muutaman kurssin käytännössä istuen terassilla hyvillä keleillä.


kuva: Antti Puustinen
Tässä n. 5 viikkoa SM:iin
Tosiaan, syksyllehän meillä napsahti Maijun kanssa pieni yhteisprojekti kun myös Maiju päätti jatkaa kisaamistaan Jyväskylän karsinnoissa ja sitä kautta SM:ssä. Oli ihan huikeaa aikaa dieetata yhdessä. Päästiin tekemään aamulenkkejä ja muitakin treenejä yhdessä. Opittiin myös toisistamme taas hieman lisää - kokemus oli meinaan tämäkin olla yhtäaikaa dieetillä :) No... täytyy myöntää, että vaikka oli välillä myös vaikeeta, niin ehdottomasti tekisin tämän samalla tavalla uudestaan - eli että kisattaisiin molemmat samoissa kisoissa ja kiristeltäis yhtäaikaa.
Tässä n. 2-3 viikkoa SM:iin


Hieman olin epäileväinen kuntoon pääsemisestä jossakin kohtia, mutta 4 viikkoa ennen SM:ää laitettiin pökköä ihan huolella pesään - vedettiin siis kaasu pohjaan. Tämä tapa toimi hullun hyvin, sillä paineet pysyi suht hyvänä koko dieetin ja lukuunottamatta muutamaa vikaa viikkoa oli kohtalaisen hyvin myös energiaa.

Kisaviikolta, muistaakseni torstai-ilta eli yksi päivä tankattu.

Ylläolevan kuvan aikoihin rupes tuntumaan siltä, että ihan hyvään kuntoon sitä taidettiinkin päästä. Oma kroppa on myöskin sellainen, että keskivartalon rasva rupee häviämään vasta ihan vikoilla viikoilla, mutta sitten se meneekin reippaasti eteenpäin - niin kävi tälläkin kertaa. Paino oli noin 71kg.

Nordic Fitness Expo, 4.sija
SM-kisa oli ja meni. Siitä jäi hieman haikea fiilis omien töppäilyiden takia. Mutta sieltä napatut kuvat ja video ovat ihan hyvän näköisiä ja niiltä osin olen kuntoon tyytyväinen. Aina voisi toki olla kireempi, mutta kokonaisuushan se lopulta ratkaisee.

Ben Weider Cup ohi :)
Kisasin SM:n jälkeen myös Ben Weider Cupin. Lähdin siihen kisaan SM:n pettymyksen jälkeen sen takia, että saisin esiintymisestä hyvän fiiliksen - jotta olis mukavempi sitten jatkaa taas eteenpäin. Käytännössä tarvin siis luottoa omaan tekemiseen, koska SM-kisa romautti sitä jonkin verran. Kisa meni mielestäni esiintymisen osalta paljon paremmin kuin SM ja saavutinkin tavoitteet siltä osin :)


PM-kisaviikolta

SM-kisan jälkeen jatkettiin Maijun kanssa molemmat dieettiä kohti Ruotsissa järjestettäviä PM-kisoja. Pamahdin toki taas kipeeksi (olin myös SM-kisaviikolla kipeenä) ja lääkkeiden avulla mentiin alkuviikko. Siitä toki selvittiin ja kondis ottikin hurjan harppauksen kireydessä eteenpäin ennen PM-kisaa. Paino tippui noin kilon verran. Myös Maijun kunto meni ison harppauksen eteenpäin tämän kahden viikon ajalla joka oli SM ja PM-kisojen välissä. Oli mahtava tehdä Maijun ja meidän huoltajan Monikan kanssa tämä reissu, paljon jäi hyviä muistoja kyseiseltä matkalta.

PM-kisan rekisteröinnissä Maijun kanssa

PM 4.sija

Kaiken kaikkiaan kisavuosi on ollut taas kerran huikea. Mahtavia kokemuksia, osittain toki myös pettymyksiä mutta niistähän otetaan aina opikseen. Hirvittävä motivaatio on kehittää kondista taas omaan silmään paremmaksi ja joka päivä kaikkemme tehdään sen eteen, että ensi kerralla kun kisataan - ollaan parempia :)
Me vuosimallia 2016 :)
Vuosi on ollut mahtava myös "siviilielämässä". Ollaan Maijun kanssa koettu jos jonkinlaista ja nyt ollaan oltu jo offillakin pitkään yhtäaikaa. Ennen tämänhetkistä offia, meidän pisin yhteinen aika offilla on ollut vain muutamia viikkoja. Ollaan tähän asti aina vedetty läpystä vaihto. Mahtavaa aikaa siis tämäkin. :) Syödään suht tarkasti, reenataan kovaa ja nautitaan elämästä. Eletään terveellisesti ja mennään eteenpäin myös asioissa jotka eivät liity pelkästään omaan harrastukseen.

Viime vuonna saatiin meidän harrastusta tukemaan Nocco, joka edelleen kulkee mukanamme. Tämän puitteissa ollaan kierretty myös Suomea jonkin verran erilaisten promojen merkeissä. Tämä on ollut huikea apu ja siitä ollaan hurjan kiitollisia!

Yksi tämän vuoden isoimmista asioista oli kun päästiin Team FAST:in. Aivan mahtavaa oli päästä edustamaan näin merkittävää ja isoa brändiä ja erittäin suurella innolla jatkamme yhteistyötä myös ensi vuonna! :)

ps. FAST avasi verkkokaupan, jossa myynnissä nyt myös isompia pakkauskokoja esim. Hera80 ja Intra tuotteille! Pääset tsekkaamaan sivut tästä!


Vuosi 2016 on opettanut myös siviilielämän puolella jos jonkinlaista. Mm. sen minkälaista työtä sitä haluaa isona tehdä jne. Yksi askel kohti sitä onkin saavutettu, kun kesällä asettamani tavoite valmistumiseen liittyen meni purkkiin. Eilen olikin itseasiassa virallinen valmistumispäiväni - eli Suomessa on nyt virallisesti taas yksi insinööri lisää. :D

No, tähän on hyvä päättää tämä vuosi. Erittäin hyvillä fiiliksillä, monilla opituilla asioilla - käännetään hetken päästä vuoden 2017 ensimmäinen sivu.

Olkaahan kuulolla, vuosi 2017 on aktiivinen myös tämän meidän blogin puolella, kuin instagramissa (@joonaslepp ja @maiju_minea) sekä snapchatissa (joonaslep ja maiju_minea).

Toivotan meidän molempien puolesta teille kaikille lukijoille oikein hyvää ja rauhallista uutta vuotta 2017!

tiistai 20. joulukuuta 2016

Vastaus erittäin hyvään lukijan kysymykseen ja viime hetken joululahjavinkit!

Heipä hei, 
Sain jokin aika sitten aivan älyttömän hyvän kysymyksen blogin kommenttiboksiin ja päätin vastata siihen ihan erillisellä blogipostauksella.
"Aika monta vuotta olet Maiju kisannut, oot kyllä kieltämättä upea ilmestys ja vaikutat yhdeltä fiksuimmista ja eniten jalatmaassa-olevalta, kuin mitä kanssakisaajajoukossasi on.
Miten kauan tuota voi jatkaa, kisaamista, jatkuvaa kovaa treeniä ja dieettaamista? Eikö se käy hirvittävän raskaaksi? Puhutaan fitness-kisaamisen haittapuolista; hormonitoiminnan häiriöistä, kilpirauhasongelmista, pakonomaisesta syömisen kontrolloinnista.. oletko törmännyt näihin omalla kohdallasi? Olet terveyden edistämisen ammattilainen, onko elämäntavassasi mitään asioita, jotka olisivat ristiriidassa ammattitietämyksesi kanssa?
En kysy näitä ilkeilläkseni, vaan ihan puhtaasti uteliaisuudesta. Olen seurannut elämääsi jo parin vuoden ajan ja pidän tyylistäsi. Vaikutat aina positiiviselta ja rauhalliselta.
Iloa syksyysi ja onnea tulevaan!"
Ensinnäkin suurkiitokset kommentoijalle kauniista sanoista sekä erittäin hyvästä kysymyksestä! Itsehän olen siis kilpaillut ensimmäisen kerran vuonna 2013, sitten heti seuraavana vuonna 2014 sekä nyt 2016, eli varsinaisesti kisavuosia minulla ei ole takana kuin kolme ja kilpailuja yhteensä yhdeksät joten en nyt ehkä itse koe olevani ihan älyttömän pitkään kilpaillut jos vertaa esimerkiksi lajin todellisiin konkareihin kuten Katarina Tunturiin, Tiina Vaskelaiseen tai vaikka Kati Alanderiin, joilla kaikilla taitaa olla takana ainakin tuplasti enemmän kilpailuja kuin minulla. Ja näyttäisi heidän kohdallaan ainakin siltä, että ovat melko hyvinvoivia kaikki, kuten itsekin koen olevani. :) Eli itse ajattelen että kova treeni ja terveellinen ruokavalio ovat siis pelkästään hyväksi keholle, ei päinvastoin. Ihminen on luotu liikkumaan ja uskon että herkemmin ihmiset voivat huonosti liikkumattomuudesta johtuen kuin siitä että liikkuvat. 
SM-kilpailut 2016
Tietysti ääripäitäkin löytyy ja selvää on että jatkuva kropan loppuun kuluttaminen ja ylitreenaaminen on varmasti huonoksi, mutta mikäli lajinoimaisesti ja lihaksenkasvatusmielessä haluaa treenata, niin silloin on pakko pitää järki mukana esimerkiksi levon sekä treenimäärien suhteen jos kehittyä haluaa. Eli vastauksena kysymykseen sanoisin että järkevästi suunnitellulle ja sopivalle määrälle kovaa treenaamista tuskin on mitään "taka-rajaa" ainakaan iän puolesta. Itseasiassa viidenkymmenen ikävuoden paikkeilla ja sen jälkeen olisikin erityisen tärkeää huolehtia lihasvoimaharjoittelun sisällyttämisestä arkeen, sillä kropan vanhetessa myös lihassolujen hajoaminen nopeutuu ja itsenäisen liikkumiskyvyn turvaamiseksi lihaksiston on oltava kunnossa.
Ja vaikka kilpailudieetit tottakai ovat tietyllä tapaa raskaita kropalle, niin uskon että järkevästi toteutettuina ne ovat silti huomattavasti terveellisempiä kuin monen normaalit ympärivuotiset elämäntavat joka viikonloppuisine rymyreissuineen tai se yleinen syömättömyys/nukkumattomuus/tupakanpoltto-kombo, johon törmään työssäni valitettavan usein. 

Ben Weider Legacy Cup 2016
Toki erityisesti keltaisten lehtien sivuilta saa aina toisinaan lukea kauhutarinoita, jossa fitness on vienyt hiuksetkin päästä ja pilannut juurikin aineenvaihdunnan, mutta silloin olisi mielestäni hyvä kurkistaa tarinan taakse ja tarkastella esimerkiksi dieetin toteutustapoja sekä ravinnon määrää suhteessa urheiluun sekä kyseisen yksilön valmiuksia toteuttaa edellämainittuja. Oma mielipiteeni on siis se, että kilpailla voi niin kauan kun haluaa JOS pitää kunnolla huolta omasta kropastaan, kuuntelee sen viestejä ja muistaa myös levon ja palautumisen merkityksen. Itse esimerkiksi aion palautella nyt ainakin vuoden edellisestä kisarupeamastani varmistaakseni kroppani kunnollisen palautumisen. Sama tietysti pätee jokaiseen urheilulajiin eli laiminlyömällä kroppaansa tuskin voi juosta kovinkaan montaa maratonia? 
Minulla on ollut tapana käydä mittauttamassa veriarvot kerran tai kaksi vuodessa (jos olen kilpaillut, niin kaksi kertaa, ennen ja jälkeen dieetin) tarkistaakseni että kaikki on kunnossa ja ainakin tähän saakka on aina ollut. Uskon että siihen on vaikuttanut sekä järkevä valmennus että riittävän pitkät tauot kilpailujen välillä niin että kroppani on rauhassa saanut palautua. Tosin tuntuu että omalla kohdalla kropan toiminta onkin aina melko vakaata ja rutiininomaista, esim kuukautiskierto harvemmin häiriintyy dieeteistä ja uni tulee loppudieetistäkin jos jaksaa kunnolla keskittyä rauhoittumaan ja rentoutumaan. Eli en siis omalla kohdallani ole törmännyt kysymyksen oireisiin. 


Tietenkin aika ensimmäisen kisadieetin jälkeen oli melko haastavaa henkisesti, kun kropan rasvat palautuivat normaalitilaan ja kun oli tottunut kireään kuntoon niin normaalirasvojen "hyväksyminen" tuntui aluksi vaikealle. Kuitenkin nyt neljän dieetin jälkeen sekin on jo paljon helpompaa. :) Itse olen aina ollut melko tarkka syömisistäni mutta koen että osaan ottaa rennostikkin tarpeen vaatiessa ilman suurempaa stressiä. Tätä yritän myös omille valmennettavilleni aina painottaa että se terve ja normaali suhtautuminen ruokaan säilyisi ja silloin kun syödään herkkuja niin se tehdään hyvällä omalla tunnolla. :) Mielestäni ei siis ole olemassa "hyviä" tai "huonoja" ruoka-aineita, vaan on erilaisen energiasisällön omaavia ruoka-aineita, joita syödään tavoitteiden mukaan mitä milloinkin. 

Juurikin sitä erilaista energisasisältöä omaavaa ruokaa, heh.
Pääsin viime keväänä fysioterapian työharjoittelussani tekemään töitä syömishäiriöitä sairastavien nuorten kanssa ja voin rehellisesti myöntää että aluksi kyseenalaistin oman lajini täysin, koska rinnastin sitä liikaa syömishäiriöihin. Kuitenkin muutaman harjoitteluviikon jälkeen ymmärsin että kyseisellä sairaudella on TODELLA vähän tekemistä fitneksen kanssa. Syömishäiriössä kun on kyse kehonkuvan yleensä melko pahasta vääristymisestä ja asenne omaa kehoa kohtaan on yleensä halveksuva tai muuten negatiivinen. Vaikka fitnesslajeissa ehkä pyritään muuttamaan kehon ulkonäköä, niin lähinnä se kuitenkin tehdään yhteistyössä kehon kanssa siitä huolehtien ja sitä kunnioittaen eikä sitä vastaan. Ainakin itse koen että monen valmennettavan kohdalla kehonkuva on myös muuttunut positiivisemmaksi fitnessharrastuksen myötä eikä toisinpäin. 
Harmittavan usein fitnesslajeista puhuttaessa keskitytään pelkästään aikaan kilpailujen lähellä ja kilpailuihin, vaikka suurimmaksi osaksi kysehän on kuntosaliharrastuksesta yhdistettynä terveelliseen ja säännölliseen ruokailuun. 
Toivottavasti vastasin kysymykseesi, mikäli en, niin laihtahan lisäkysmystä tulemaan! :)
Sitten vielä niitä lupaamiani viimehetken joululahjavinkkejä! Sairauslomani vuoksi olen ollut neljän seinän sisällä jumissa kaksi viikkoa, joten suurin osa lahjaehdotuksista löytyykin mistäpä muualtakaan kuin netistä! :D Tässä kuitenkin oma TOP 5-joululahjalistani!

1. Pehmeä paketti. Anna lahjaksi lämpöä, mukavuutta sekä hyvää treenifiilistä! Better Bodiesin uutuuksista löydät lahjan treenaavalle naiselle sekä miehelle. Voit myös yhdistellä väreistä tyylikkään kokonaisuuden niin salille kuin siiviiliin!




2. Treenaava puoliso osaa varmasti myös arvostaa laatikollista uusia FAST MAX-patukoita Vihreiden kuulien sijaan. ;) Uutiskirjeen tilaajalle Fast.fi-verkkokaupasta myös -15% ensimmäisestä tilauksesta. ;)




3. Lahjaksi ammattitaitoa ja elämyksiä. Spartan Gear järjestää suuren määrän toiminnalliseen harjoitteluun, levytankoteknikoihin sekä huoltavaan harjoitteluun erikoistuneita kursseja jälleen vuonna 2017! Mikset antaisi lahjaksi vaikka viikonloppukurssia toiminnallisen harjoittelun parissa?





4. Hyvän olon lahjakortti. Treenimotivaatioa kaipaillut läheisesi varmasti arvostaa lahjakorttia personal trainerin palveluihin, sisällön voit määritellä etukäteen tai antaa lahjan saajan päättää. Lisätietoa palveluistamme sekä hinnaston saat lähettämällä sähköpostia osoitteeseen teambalancedbody@gmail.com





5. Lisäboostia harjoitteluun uusilla treenivälineillä! Spartan Gearilta löydät myös laadukkaat treenivälineet niin kahvakuulailuun, toiminnalliseen harjoitteluun kuin ulkotreeneihinkin. Myös minikumppareita, putkirullia sekä triggerpalloja huoltavaa harjoittelua tukemaan.


Treenaamisen ilo paistanee hyvin kasvoilta.. :D

Ihanaa ja rauhallista joulun odotusta toivotellen,

Maiju







lauantai 17. joulukuuta 2016

Onnistumisen elämyksiä ja kuvioita vuodelle 2017

Heipparallaa kansalaiset!

Heräilin hetki sitten viikonlopun viettoon hieman oudoin fiiliksin. Outo fiilis juontaa juurensa siitä, että on ensimmäinen viikonloppu 3,5 vuoteen kun tietää ettei tarvi enään lähteä koulun penkille! Onhan tässä toki lomia sieltä ollut normaalistikin, mutta nyt on ihan erilainen fiilis kun ei tarvi lähteä sinne enään ollenkaan!!

Kesällä asettamani tavoite on siis lunastettu ja 30.12 on virallinen valmistumispäiväni insinööriksi (AMK). Olihan muuten mahtava päivä tossa viikolla kun tsekkasi opintopisteet ja lukema näytti 240/240! No, eihän toki opiskelut tähän lopu, mutta eräänlainen välietappi tämäkin. Oon muuten opiskellut hieman harvinaisemmalla tavalla tän 3.asteen opinnot, niin kutsutulla "aikuispuolella" eli siis monimuoto-opiskeluna. Lähiopetuspäivät on ollut käytännössä pelkästään perjantaina iltaisin ja lauantaina päivisin, tämä on mahdollistanut siis normaalin työssäkäymisen eli sen 5 arkipäivää, ts. 37,5-40h / vko. Jos sinua kiinnostaisi kuulla enemmänkin tästä tavasta opiskella niin ilmaise se jättämällä kommenttia, voin hyvin kirjoitella aiheesta oman päivityksen. :)

Sen verran voin tässä vielä ensi vuoden kuvioita avata siviilielämästäni, että oli hyvin tärkeää saada paperit AMK:sta pois nyt tammikuuhun mennessä, koska hakuaika ammatilliseen opettajakorkeakouluun alkaa heti vuoden alussa. Uudet opiskelukuviot onkin siis jo mietitty valmiiks ja toivotaan että päästään sinne kerrasta sisään. Jos ei päästä, niin tyydytään työntekoon sitten :D




No sitten lajin pariin vihdoin.. 
Treffattiin siis Jarin kanssa eilen. Ajatuksena oli vähän funtsia treenejä ja ruokavalioita ja niihin suunnitelmallisuutta - miten saataisiin maksimaalista kehitystä aikaiseksi. Vaikka oonkin treenannut koko ajan kisoista tähän päivään asti täysiä, niin ajatukset on ollut vahvasti tuossa koulun suorittamisessa. Pieniä ajatuksia omasta treenityylistä ja sen eteenpäin viemisestä on toki ollut, mutta varsinainen suunnitelmallisuus on puuttunut - ja sitä oon ruvennut kaipaamaan hirveästi. Sovittiin myös, että Jari ottaa nyt hommaa taas suunnittelun saralta vähän enemmän näppiin ja itse keskityn pitkästä aikaa vaan suorittamiseen.

Näin ollen, Jarilla oli hyvä idea valmiina ja sainkin heti treeniohjelman mukaani. Ja kyllä, pitkästä aikaa aivan kunnollinen treeniohjelma liikkeineen! Edelleen treenataan 5 kertaa viikossa, mutta nyt jätetään hetkeksi aikaa priorisointi pois ja annetaan olkanivelille vähän helpompia päiviä. Treenataan siis kaikki lihasryhmät vain kerran viikossa, monipuolisesti ja erilaisia sarjapituuksia ja erikoistekniikoita käyttäen. Tällä ohjelmalla reenataan 8-10 viikkoa ja katsotaan sitten tilannetta.

Ruokavalioni on koostunut nyt treenin ympärille ajoittuvista hiilareista ja yhdestä isommasta tankkauspäivästä. Tämä kokee tammikuun alussa muutoksen, kun lähdetään nousujohteisesti nostamaan hiilihydraatin saantia kalorivaihtelun avulla. Tämä on jo ennestään hyväksi todettu tapa viime offilta, joten tässä ei sen ihmeempää. Sekä minä että kroppani tuntuu pitävän vaihtelusta jonka se hiilihydraattien saantia muuttamalla saadaan. Jari tsekkaa tämänkin osalta siis makrot kuntoon ja uutta ruokavaliota aletaan noudattamaan heti tammikuun alusta, siihen saakka mennään tällä vanhalla.

Mites ne kisasuunnitelmat sitte?? 
Tästä ei itseasiassa päätetty vielä, jää siis nähtäväksi. Hyvin todennäköisesti kuitenkin vuosi 2017 käytetään kehittymiseen ja keväällä 2018 sitten kutitellaan kunto kireeksi lavalle. Vuoden 2015 kisan jälkeen oli tämä sama fiilis ja 2016 kisattiin, joten eipä sitä koskaan tiedä ;)

Tällaisia kuvioita olisi alkuvuodeksi 8-10 viikoksi. Järkyttävän kovalla motivaatiolla lähden uudella treeniohjelmalla treenaamaan!

Tsemppiä myös sinulle, teitpä sitten mitä tahansa!! :)

- J

perjantai 9. joulukuuta 2016

Kisavuosi 2016 kokonaisuudessaan & hieman tulevaisuuden suunnitelmia.

Parempi siis myöhään kuin ei milloinkaan, eikö vain? :D Ensin veivät työt kisojen jälkeen mennessään eikä aikaa tuntunut jäävän bloggaamiselle juuri lainkaan, mutta nyt hieman toivuttuani maanantain leikkauksesta, ehdin jo vähän raapustelemaan tämän vuoden fiiliksiä ylös. Niin, olin siis maanantaina pienimuotoisessa kirurgisessa operaatiossa, ja siitä nyt toipumassa seuraavat viikot. Kyseessä oli oikeaan korvaan tehty stapedektomia, josta en sen kummemmin ajatellut tänne kirjoitella mutta mitäpä sitä toisaalta salailemaankaan. :)

Sairaalaeväät ;)


Mutta takaisin siis tähän vuoteen ja erityisesti aikaan kevään Fitness Classicin jälkeen. Kevään kisoista ja niihin liittyvistä fiiliksistä pääset lukemaan tarkemmin tästä. Pähkinän kuoressa voin kuitenkin kertoa, että koska kevään kisat ja kunto olivat minulle melkoinen pettymys, halusin ehdottomasti kilpailla myös syksyllä. Syksyn kilpailujen päätavoitteeksi asetin huomattavasti paremman kunnon, jota kohti lähdin tekemään töitä 16-viikkoisella dieetillä kesäkuun alusta. Aiemman valmentajani kanssa lopetimme yhteistyön kevään kisoihin, joten tarkoitus olikin nyt tehdä dieetti pääasiassa yksin ja päästä kokeilemaan hieman erilaisia toteutustapoja tälle dieetille ja tietysti päästä myös aiempaa kireämpään kuntoon. 

Fitness Classic 2016


Kuten aiemmin kirjoitin, tavoitteisiin pääsinkin ja sijoitusten puolesta reilusti niistä myös yli, ja kaiken kaikkiaan olenkin erittäin tyytyväinen vuoden 2016 kisakauteen kokonaisuudessaan. Kilpailin tänä vuonna yhteensä viidet kilpailut ja vaikka pitkä ja raskas kisavuosi toki verottikin paljon, niin voin ihan rehellisesti sanoa että päivääkään en vaihtiaisi pois. En edes kevään pettymystä, sillä en usko että olisin tässä missä nyt olen ilman sitä. En myöskään usko että olisin koskaan uskaltautunut lähtemään syksyn dieetille yksin, ilman valmentajaa ja sitä kautta oppinut niin paljon uusia asioita omasta kropastani ja sen toiminnasta, minkä koen olleen pelkästään positiivinen asia. 

Toki kokeillessa uusia asioita tekee myös virheitä ja vastaisuudessa varmasti jätän osan viime dieetillä tekemistäni asioista kokonaan tekemättä, mutta koen että jollen olisi kokeillut käytännössä mahdollisimman laajalti eri metodeja, hakkaisin varmaankin edelleen päätäni seinään samojen, vanhojen kaavojen sisällä. Nyt kuitenkin selvästi löysin myös omalle kropalle toimivan tavan dieetata ja vaikka toki aina voisikin olla kireämpi, niin olin kuitenkin itse suht tyytyväinen lopputulokseen ja tiedän ensi kerralla kuinka toimia jotta saan oman kroppani toimimaan optimaalisesti rasvaa poltettaessa. 

Nordic Fitness Expo 2016

Sijoitusten puolesta en ollut syksylle edes asettanut sen tarkempia tavoitteita, koska keskityin nyt täysin vain kunnon parantamiseen joten 4. sijat sekä Jyväskylästä että Lahdesta olivat siinä kohtaa ihan mieluinen yllätys. Toki seuraavalla kerralla se ei tietenkään enää riitä, ja ainahan se ensimmäinen ei-mitalisija vähän kirpaisee, joten nyt on aika pitää pitkä kehityskausi omien heikkouksien parantamiseksi, jotta sijoittumismahdollisuudet yltäisivät ylemmäs seuraavalla kerralla.

Tällä hetkellä suurimpina heikkouksinani pidän itse etureisiäni sekä olemattomia olkapäitäni, joita onkin tarkoitus priorisoida tällä kehityskaudella. Reverselle siirryttyäni nämä ovatkin olleet jo huomion alla, mutta tämänhetkisen sairaslomani takia saavat nyt lepäillä hetken ennen sorvin ääreen paluuta. 



Alunperin ajattelin jatkaa tämän offin vielä omillani, mutta yhtenä iltana muutama viikko sitten rupesin miettimään että mikäli kilpailisin vielä kouluratsastuksessa, niin ratsastelisinko vaan maneesissa itsekseni ja vaan toivoisin että se SM-mitali tipahtaa taivaalta kaulaani? En, vaan tekisin lujaakin lujemmin töitä valmentajan tiukassa ohjauksessa, jotta saisin varmasti kaiken mahdollisen irti itsestäni seuraavaan kilpailua varten ja niin aion myös nyt toimia. Sairaslomani jälkeen kun pääsen taas treeneihin kunnolla käsiksi, aloitan myös uuden, minulle sopivan valmentajan etsimisen toden teolla. 

Valmentajan tärkeimpinä ominaisuuksina pidän itse laajaa tietotaitoa lajiin liittyen, periksantamattomuutta sekä aitoa lujaa tahtoa saada valmennettavasta paras mahdollinen versio esiin. Itse rakastan treenaamista ja sitä kaikkea kovaa työtä, mikä lajiin liittyy, enkä koe että tarvitsen ketään kehumaan tai silittelemään päätäni, vaan ennemminkin juuri sellaista ihmistä, joka saa minut puskemaan vielä hieman enemmän tai pidemmälle, kuin mitä itse uskon pystyväni, jotta voin saavuttaa tavoitteeni. 





Aiempi valmennussuhteeni kesti neljä vuotta, joten voikin olla aluksi jännittävää totutella uuteen persoonaan ja valmennusmetodeihin mutta uskon sen olevan ehdottomasti hyväksi minulle ja treenaamiselleni tässä kohtaa. 

Muutama nimi minulla onkin jo mielessäni, joihin uskon ottavani yhteyttä mutta hyviä ehdotuksia otetaan myös vastaan.. :)

-Maiju

maanantai 21. marraskuuta 2016

Kisakausi, reversediet, offseason - mitä seuraavaksi?

Hellooooou!

Se olisi neljä viikkoa aikaa PM-kilpailusta. Aika tuntuu matelevan vaikka on aivan käsittämättömän paljon tekemistä. Toisaalta, onhan se neljä viikkoakin pitkä aika näin jälkeenpäin ajateltuna. PM-kilpailua muistelen todella isolla lämmöllä, oli kyllä huikea reissu. Samoin SM-kilpailu ja Ben Weider Legacy Cup. Kokonaisuutena todella hyvä fiilis kuluneesta kisakaudesta vaikka tulikin tehtyä jos jonkinlaisia virheitä lavoilla. Näistä viisastuu tietenkin ja ensi kerralla ei tehdä samoja virheitä :) Vielä ei olla lyöty lukkoon seuraavaa kisatavoitetta, mutta työt fysiikan parantamiseksi on toki aloitetu jo!!

Harrastuksen lisäksi uutta härdelliä koko syksyn ajan päiviin on tuonut "siviilielämän tavoite". Asetin itselleni viime kesänä siis tavoitteeksi valmistua AMK:sta tän vuoden joulukuussa eli käytännössä tehdä kaikki viimeisen vuoden kurssit puoleen vuoteen. Muuten ei olisi väliä, mutta tämä vaikuttaa jatkokoulutus- ja työmahdollisuuksiin ensi vuonna. On siis hyvä motivaattori. Vielä olisi muutama kurssi jäljellä - painetaan painetaan.

Käytiin kuvailemassa Maijun ja Tommin kanssa Liikuntamaailmassa viikko pari sitten :)

Olkoonkin että monien mielestä elän varmaan kauheassa "fitness-kuplassa", mutta mun mielestä on ihan hirveän tärkeää, että elämässä on muutakin. Kyllä meillä kotona monet keskustelut pyörii tämän urheilun ympärillä - tottakai kun olemme siitä molemmat niin kiinnostuneita, mutta pidämme huolta myös siitä että kummallakin on tekemistä myös elämän muilla osa-alueilla, niin yhdessä kuin erikseen. Ja mikäs sen palkitsevampaa kuin erilaisten tavoitteiden saavuttaminen - liittyi ne sitten mihin vain :)

Mä olen tyyppinä hirveän päämäärä -orientoitunut. Mulla on koko ajan jotakin projektia, tavoitetta, matkaa, miten sen sanois. Jotakin jota kohti mä menen ja teen töitä (tän on porukka varmaan snäpistä huomannut :D). Mä koen, että mitä mulla on oltava muutama tavoite koko ajan, niiden avullä mä pusken itseäni eteenpäin. Ja miksi muutama? Siksi, että en kuitenkaan pysty tekemään 24h päivässä esiemerkiksi kouluhommia, vaan saan niistä hyvän ja "rentouttavan" tauon, kun siirryn salin puolelle puskemaan itseäni kohti toista tavoitetta - itseni kehittämistä myös fyysisesti. Näiden välille luodaan sitten lepoa ja hengähtämistä - rentutumista perheen kanssa. Se tuo mahtavan tasapainon elämään ja tunnen, että asiat menevät päivittäin eteenpäin.

No, sitten takaisin kuplaan :)
PM-kilpailun jälkeen ollaan hiljalleen nosteltu kaloreita. Koska dieetin lopussa oli tosi matalat kalorit niin lähdettiin myös aika matalalta reverselle. Toki heti alusta asti oli selvää, että tulen syömään kahvin kanssa pullan jos jonain päivänä tekee mieli - tämä taas nostaa viikkokeskiarvollisesti kalorimäärää jonku verran.

Käytännössä tuun nyt ainakin toistaiseks jatkamaan jo hyväksi havaitulla kalorivaihtelulla. Syön tällä hetkellä 6 päivää viikossa "miinuspäivän" mukaan ja yhtenä päivänä "pluspäivän" mukaan, jolloin siis tankkaan hiilihydraattia, pääosin ajoitettuna treenin ajalle ja sen jälkeen. Miinuspäivänä on vielä kalorit pikkuvauvojen luokkaa, mutta ensi viikolla lisätään toinen pluspäivä viikkoon, toki hieman maltillisemmalla hiilarimäärällä kuin ensimmäinen. Tarkoituksella tulenkin nimenomaan tekemään niin, että miinuspäivän ruokavalio on aika matala ja vastaavasti pluspäivän sittten korkea. Eli myös sitä kautta saadaan vaihtelua kropalle joka on itsellä tuntunut oksti toimivan.

Pumppikuvaa viikon takaa!
Oon yrittänyt isoimmat herkuttelutkin ajoittaa tohon pluspäivälle, mutta täytyy myöntää että on sitä opettajien huoneessa tullut pullaa syötyä muinakin päivinä. :D Oon kuitenkin yrittänyt pitää kondiksesta vähän kiinni ja toteuttaa mahdollisimman hyvin näitä Jarin kanssa sovittuja rajoja. Tarkoitus ei ole kuitenkaan olla kisakireenä ympärivuoden vaan nyt yritetään taas potkasta mahdollisimman kova kehitys tulevia seuraavia kisoja varten - ja osittain uskon että sitä ruokaakin on sillon tultava reippaasti. Pikkuhiljaa siis kaloreita ylös ja lisää lihasmassaa ukkoon :)

Treenit jatkuu toistaiseksi dieetiltä tuttuun tapaan, toki aerobisia ei tehdä niin paljoa. Edelleen toki on treenin jälkeen tullut tehtyä jonkinlainen 20-30 min hikiaerobinen ja muutamina aamuina viikossa myös. Pikkuhiljaa on tarkoitus kylläkin aerobisista luopua, mutta voi olla että jossain muodossa tullaan aerobistakin tekeen koko offi. Nähtäväksi jää :)

Tässä olisi tällainen oksennuspäivitys siitä mitä tällä hetkellä tehdään. Ollaan kuulolla, voisin vaikka availla hieman juuri aloittamaani rinta/olkapääpriorisaatiojaksoa tai jotain... ;)

- J

keskiviikko 16. marraskuuta 2016

Lähiaikojen kuulumisia sekä huikea tarjous Spartan Gearin PT-koulutuksesta!

Hei vaan!

Täällä ollaan edelleen hengissä vaikka bloggaaminen on taas venähtänytkin! :D Kisaprojektin päättymisestä on nyt siis kokonaisuudessaan noin kolmisen viikkoa ja pyhä tarkoitukseni on kirjoitella koko kisavuodesta hieman syvempääkin analyysiä jahka saan ajatuksia paremmin kasaan ja heh, sitä kuuluisaa aikaa siihen, että ehdin istumaan rauhassa alas ja kirjoittamaan siitä.

Nyt kuitenkin lähiaikoien kuulumisiini. Kuten moni läheiseni tietääkin, minulla on huono tapa täyttää kalenteriani niin, että lopulta huomaan buukanneeni itseni ties minne ja yleensä myös niin, että vapaapäiviä ei kamalasti kalenteristani löydy. Niin tälläkin kertaa, eli kisojen jälkeen jatkoin tukka putkella töitä ilman suurempia lepoja tai vapaapäiviä ja kävin tuossa viime viikolla työmatkallakin hieman pidemmällä reissulla Dubaissa, jossa nukkuminen ei tosiaan ollut ihan se prioriteetti numero yksi. Palattuani sama ralli jatkui ensin kotipuolessa ja sitten viikonloppuna Helsingissä, joten kiirettä on todella pitänyt!

Dubaille vahva suositus, upea paikka ja kelitkin oli kohdillaan!

Ja älkää siis ymmärtäkö väärin, RAKASTAN työtäni ja matkustamista ja kaikkea siihen liittyvää ja päivääkään en missään nimessä vaihtaisi pois. Kuitenkin vapaapäivä tai kaksi silloin tällöin voisi silti tehdä ihan hyvää ja ainakin omalla kohdallani kroppa sen levon kyllä sitten ottaa kun sitä tarvitsee, eli täällä ruudun toisella puolella ollaan nyt 38 asteen kuumeessa ja flunssassa kotona. :'D
Jospa sitä nyt vaikka hiljalleen viisastuisi. Ehkä.


Lihaskalvoketjujen mobilisointia Petri Halosen johdolla Spartan Gearin PT-kurssilla

No asiaan, eli reilu vuosi sitten kerroin haaveistani osallistua Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun personal trainer-koulutukseen ja aloitinkin sen nyt viime syksynä kisakauden lopuilla.  Ajankohta ei etukäteen ajatellen ollut ehkä paras mahdollinen, mutta yllätyksekseni täytyy sanoa että en koe tämän vaikuttaneen kisakauteeni ainakaan negatiivisesti! Erityisesti kehoa huoltavat ja mobilisoivat harjoitteet todella auttoivat kroppaani jaksamaan paremmin ja tyhjäpäänä suoritetut ohjatut treenit sopi paremmin kuin hyvin ainakin minulle dieetin loppumetreillä. Ymmärrystä kisadieetille olisi kyllä koulutuksen vetäjillä riittänyt ja muistan Nurmen Antin todenneen kerran jos toisenkin että "ei sun Maiju oikeasti ihan kaikkia harjoitteita tarvitse tehdä jos et jaksa", mutta hyvinhän sitä jaksaa jos on hauskaa ja oppii samalla uutta! :)


Antti Nurmi neuvoo ja minä kuuntelen. :D

Nyt kun Spartan Gearin PT-koulutusta on kaksi kolmannesta takana, koen syventäneeni todella paljon tietämystäni niin kehonhuoltoa ja mobilisointia kohtaan, kuin oppineeni todella paljon kehonhallinnasta sekä kehonpainoharjoitteista sekä parantaneeni treenitekniikoitani niin toiminnallisen harjoittelun, kuin perus punttitreenin saralla. Tämä varmasti siksi että kun oma liikkuvuus sekä kehonhallinta on parantunut, on sillä ollut todella suuri positiivinen vaikutus myös omiin ja toivottavasti myös asiakkaideni salitreeneihini! Vaikka siis alunperin ajatukseni tälle toiminnallisen harjoittelun PT-koulutukseen lähtiessäni oli se, että laajentaisin pääasiassa toiminnallisen harjoittelun osaamistani, koska perus punttitreeni on jotakuinkin suurinpiirtein hallinnassa, kuten myös aiemman koulutustaustani vuoksi kehonhuolto- sekä liikkuvuusharjottelukin, mutta täytyy sanoa että matkalla on todella moni muukin ammattitaitoni osa-alue parantunut kuin huomaamatta!
Tästä tietenkin suurkiitos Spartan Gearin ammattitaitoisille kouluttajille sekä todella hyvälle kurssiporukallemme, mikä omalta osaltaan luonnollisesti on vaikuttanut todella positiivisesti oppimiseen kun ympärillä on paljon eri alojen ammattilaisia ja näin myös monta eri näkökulmaa.






Minulta monesti kyselläänkin hyviä vinkkejä hyvien PT-koulutusten suhteen ja tätä kurssia voin kyllä todellakin suositella ihan jokaiselle! Sain myös huikean tarjouksen blogimme lukijoille, nimittäin blogimme kautta ilmoittautuneet pääsevät Spartan Gearin PT-koulutukseen alennettuun hintaan 2400€ (normi 2600€)! Ale-hinnan saat laittamalla meille sähköpostia osoitteeseen parisuhdebodausta@gmail.com ja ilmoittautumalla kauttamme Spartan Gear toiminnallisen harjoittelun PT-koulutukseen.


Ei se treenaaminen ihan joka heti mitään herkkua ole. ;D

Kurssi sopii niinikään personal trainerin ammatista haaveilevalle kuin aktiivitreenaajalle, joka haluaa parantaa osaamistaan toiminnallisen harjoittelun, kehonhallinnan, liikkuvuuden sekä kehonhuollon saralla. Oli tavoitteesi kumpi tahansa edellisistä, tai vaikkapa molemmat, uskon että luvassa on joka tapauksessa kahdeksan upeaa treenintäyteistä viikonloppua huippuporukassa sekä paljon uutta hyödyllistä asiaa! Seuraava kurssi alkaa Turussa helmikuussa 2017 ja siitä seuraava Oulussa maaliskuussa. Mahdollisia kysymyksiä koulutukseen liittyen voit myös laittaa sähköpostiimme tai kommentoimalla suoraan tähän blogipostaukseen.


Mutta siinäpä niitä lähiaikojen kuulumisia ja puuhia, nyt taidan mennä keittelemään lisää teetä että tervehtyisin mahdollisimman pian ja pääsisin taas omien treenieni kimppuun!

-Maiju



sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Vuosi treenausta lajinomaisesti - tähtäimenä Men's Physiquen SM-kilpailut

Jou,

Voisi hyvinkin sanoa, että vuoden kestänyt projekti on tullut päätökseen. Okei, mä vähän alustan: vuoden 2015 keväällä kilpailin CBB:ssä ja pienten vakuuttelujen ja vekslausten jälkeen saman vuoden kesän offin jälkeen painettiin uusi dieetti syksyn kisoihin - tällä kertaa lajina Men's Physique. Mulla ei ollut oikeastaan mitään tavoitteita, muutakun olla kunnossa. Ympärillä kävi vilske, että rakenne ja fysiikka sopisi hyvin shortsisarjaan ja sen perusteella sitten lähdettiin kokeilemaan.

Siellä sitten kävi miten kävi, voitin Jyväskylän karsinnan ja SM-kilpailussa sijoituin neljänneksi, vain pisteen erolla kakkoseen ja kolmoseen. Kokemukset lavalla (esiintyminen), poseeraukset, ja kropan mallikkuus loivat muhun fiiliksen siitä, että tässä lajissa mä haluan kilpailla. Tämä myös vahvisti sitä miltä mä haluaisin joskus näyttää ja mihin suuntaan kroppaani haluaisin kehittää.

2015 Finnish Nationals, Nordic Fitness Expo

Noiden kisojen jälkeen päätettiin Jarin kanssa asettaa tavoitteeksi kehittää kroppaa nimenomaan lajikohtaisesti. Omalla kohdallani tämä tarkoitti siis sitä, että pidetään vyötärö edelleen kapeana, koitetan saada paksuutta etenkin rintaan ja olkapäihin ja oikeastaan koko yläkroppaan sekä myös pohkeisiin. Mietittiin miten juuri alkanutta offseasonia sitten lähdettäisiin toteuttamaan, jotta saataisiin maksimaalinen kehitys aikaiseksi.

Aloitin treenaamalla jokaisen lihasryhmän kerran viikossa. Tästä pikkuhiljaa kasvatettiin kropan palautumiskapasiteettia niinkin pitkälle, että treenasin mm. kaksi kovaa rintatreeniä viikossa. Olkapäät jaoin eri lohkoihin, takaolkapäät treenasin selän kanssa, sivuolkapäät vähintäänkin toisessa rintatreeneissä ja etuolkapäät sitten jäivät varsinaiseen olkapäätreeniin - jossa toki treenattin myös taka- ja sivuolkapäät.

Jalat oli ennen treenattu etu- ja takareidet erikseen per viikko, mutta nyt sitten muutettiin niin, että treenasin jalat kerran 7-10 päivässä mahdollisimman kovaa ja raskaasti. Pohkeet treenasin 2 kertaa viikossa, toisen hyvin raskaasti ja isommilla painoilla ja toisen volyymipainotteisesti.

Koko talven kestäneen offseasonin ajan hakkasin kaikissa treeneissä kaikki sarjat failureen, useimmiten myös tiputuksia, pitoja, negatiivista, pakkotoistoa tms. erikoistekniikkaa avuksi käyttäen. Pyrin keskittymään jokaisessa liikkeessä, sarjassa ja toistossa kohdelihaksen maksimaaliseen supistukseen. En välttämättä ottanut aina mukaan liikkeen venyttävää osaa, mutta supistus tehtiin aina maksimaalisesti.

Kun dieetti sitten tätä syksyä varten alkoi niin me jätettiin erikoistekniikat pois. Tein yleensä treenin ensimmäisessä liikkeessä mahdollisimman raskaita sarjoja isoilla painoilla. Lisäksi samalle lihasryhmälle muutamia liikkeitä ihan perus suoria kympin sarjoja. Näitä sarjoja tuli tehtyä yleensä 15-20 sarjaa ja pyrittiin pitään myös lepotauot suhteellisen pienenä.

Tällainen muutos tehtiin siksi, että mulla on ollut aikaisemmilla dieeteillä aina hirveä ongelma saada pidettyä "paineet koneessa". Eli siis lihaspyöreys katoaa mulla hetkessä johonkin. Tähän haluttiin muutos ja mietittiin Jarin kanssa, että ratkaisu voi hyvinkin olla siinä että ollaan dieetin matalilla kaloreilla ajettu kroppaa liian tukkoon. Päätettiin siis treenata suoraviivaisemmin, tehden vain hyviä toistoja ja olla kuluttamatta kroppaa yli. Aerobisia tehtiin suunnilleen vastaavasti kuin aikaisemmillakin dieeteillä, aamuisin ja treenien jälkeen. Tosin aamuaerobiset aloitettiin vasta aika myöhään - jopa niin myöhään että ennenkuin edes oltiin laitettu kaasu kokonaan pohjaan, kuulin selän takana puhuttavan että en tule pääsemään kuntoon.. No, ihan kohtalaiseen lavakuntoon sitä päästiin - ensi kerralla toki taas paremmin ;)

Nordic Championship 2016, Alingsås Ruotsi
Myös ruokavalio oli hyvin erilainen kuin aikaisemmilla dieeteillä. Tai oikeastaan täysin samaa ruokaa kuin aina ennenkin, mutta keskityttiin syklittämään hiilihydraatteja päivien mukaan. Eli siis jo offseasonilla aloitettiin syklittään hiilareita, todettiin se todella toimivaksi omalla kohdallani ja tottakai päätettiin sit jatkaa niin myös dieetille. Pidin viikossa muutaman päivän hiilarit todella matalalla ja muutamana päivänä todella korkealla. Dieetin edetessä hiilaria vähennettiin ja jossakin kohtaa dieettiä ajauduttiin siihen, että hiilaria syötiin vain yhtenä päivänä ja loput sitten hiilarittomina. Sitä seurasi edelleen sitten täysin hiilariton ruokavalio, noin muutama viikko ennen SM-kisaa.


Jos kelaillaan hieman yhteenvetoa, miten täysin muuttuneet treenifilosofia sekä ruokavalio vaikuttivat lopputulokseen, niin muutamia erityisiä huomioita tehtiin:
- offseasonilla siirryttäessä tasamäärästä syklittelyyn ja nostamalla kokonaiskalori/hiilarin saantia viikko tasolla, kroppa alkoi kiristyä
- dieetin koin henkisesti paljon helpommaksi, jopa vielä hyvin lähelle kisoja asti, kun tiesi muutaman energiattoman päivän jälkeen tulevan aina isompi määrä ruokaa (koska tykkään ruuasta :D)
- aineenvaihdunta tuntui pysyvän aina PM-kisaan asti reilusti kovempana kuin aikaisemmilla dieeteillä
- lihaspyöreys säilyi todella hyvin lihaksissa aina kisaviikoille asti ja treenit kulki erittäin hyvin
- nivelet ei vihoitellut oikeastaan ollenkaan koko dieetin aikana (aikaisemmin ollut taipumusta)
- offseasonin aika rajujen priorisointien johdosta saatiin hyvin kehitystä heikoille alueille
- koin sekä offseasonin että dieetin yleisesti ottaen hyvin mielellääksi (vaikka huonoja ja erittäin vaikeitakin päiviä tottakai oli)

Viime viikolta, mahtavaa päästä taas offille ja kehittymään ;)

Voisin sanoa viimeisen vuoden olleen varsin onnistunut projekti, vaikkei kisoista tullutkaan toivottua menestystä. Opimme paljon lisää sekä kropan toiminnasta offilla, dieetillä ja treenityyleistä yms. Nyt kun syksyn kisat on ohitse ja tässä on aloiteltu hieman reversedieettiä ja uutta kehityskautta, niin kirjoittelen pidemmin uusista tavoitteista ja suunnitelmista vaikka seuraavaan päivitykseen. Aivan hullun mielenkiintoista lähteä soveltamaan jo hyväksi todettuja asioita nyt uudella offilla ja on kyllä aivan karsean kova motivaatio treenata ja KEHITTYÄ!!! Palataan ;)

torstai 3. marraskuuta 2016

Vihdoin sitä PM-kisaraporttia!

Heippa!

Yhteinen kisadieettimme Maijun kanssa on tullut päätökseen ja ollaan aloiteltu jo palauttelemaan kroppaa reversedieetin turvin. Nyt kun pöly on hieman laskeutunut ja ollaan saatu arki rullaamaan täällä kotosalla, niin ajattelimme rustailla pienimuotoisen kisarapsan ikimuistoisesta matkasta! :)



Kirjoittelemme sitten myöhemmin erikseen omat postaukset, joissa ruodimme omia dieettejämme tarkemmin. Itselläni on ainakin hurjasti kerrottavaa, koska tämänkertainen dieettini erosi melko pitkästikin aikaisemmista. Maijukin painoi nyt dieettinsä itse, joten eiköhän hänkin vähän avaa ajatuksiaan tarkemmin!

Tähän alkuun haluamme mitä nöyrimmin kiittää teitä kaikkia lukijoita ja seuraajia. Ollaan saatu hirveesti virtaa teidän viesteistä ja onnitteluista, teitä varten me tätä blogiakin kirjoitamme, joten on mahtavaa että olette olleet niin isolla joukolla mukana meidän matkassa! :)

No, sitten asiaan. Aikaisemmassa postauksessa oltiin juuri lähdössä Ruotsiin ja hieman avattiinkin mitä siellä tuleman pitäisi.. tästä pääset tsekkaamaan aiemman postauksen.

Maiju tutkaili eri matkustusvaihtoehtoja jo hyvissä ajoin ennen reissua ja lopulta päätimme totetuttaa reissun ajamalla autolla Helsinkiin, josta Siljalla Tukholmaan ja niin ikään sieltä sitten autolla aina Alingsåsiin asti. Laiva lähti Helsingistä torstaina viiden aikoihin päivällä ja oli Tukholman satamassa n. klo 10:00 perjantai-aamuna. Ajomatkaa sieltä hotellillemme Alingsåsiin oli noin viitisen tuntia. Pienten odottelujen ja säätämisien sekä tietysti muistaakseni 5 tai 6 vessatauon, kahvin- tai veden haku pysähdyksen jälkeen oltiin vihdoin perillä, n. klo 16:30.



Yövyimme pe-la yön virallisessa kisahotellissa, First Grand Hotel :ssa, joka olikin aivan kisapaikan, Estrad Arenan, vieressä. Heti check inin jälkeen ja huoneeseen päästyämme Monika veteli meihin ensimmäiset kerrokset väriä. Annettiin niiden kuivua ja sitten kipastiinkin tien toiselle puolelle, Estrad Arenalle kilpailun rekisteröintiin, joka poikkesikin hieman totutuista tavoista. Tuolla rekkari meni niin, että sinne kutsuttiin sarja/pituusluokka kerrallaan ja kaikki olivat kisa-asuissa, ilman sukkia, passit ja mahdolliset kisakengät kourassa.  Kisakengistä ei kyllä ainakaan Maijun kohdalla kukaan ollut millään tavalla kiinnostunut, mutta hyvä silti että olivat mukana. Siinä sitten suoritettiin mittaukset ja painot niissä luokissa missä tarvitsi ja jonossa pois. Oli kyllä ihan hyvä tapa tämäkin ja pääsi samalla hieman näkemään omia kilpakumppaneitaan :D



Rekkarin jälkeen palatiin kauheeta vauhtia sateenvarjon suojelemana takaisin hotellille. Maijulle kiskastiin toinen kerros väriä pintaan. Mä jostain syystä tummuin suht hyvin jo ensimmäisellä kerroksella, joten jätettiin mut maalaamatta.

Ilta meni normi viimeistelyruokia syödessä, lepäillessä ja kuivatteluviinejä nautiskellessa. Poseerattiin myös hieman ja pyrkimys oli mennä mahdollisimman aikaisin nukkumaan, jotta yöunta tulisi riittävästi ennen kisapäivää. Taisinkin ite alkaa kuorsaamaan puoli vahingossa jo ennen kuin Maijulla ehti väri kuivua.

Kisa-aamu alkoi meikäläisen maalaamisella. Herätin Monikan klo 4:30 ja pienten silmien siristelyjen jälkeen alettiin roiskiin Jan Tanaa ympäri hyvin kuivunutta kroppaa. Kunto oli kuivunut yön aikana toivotusti ja istellä oli aika luottavainen fiilis. Monika sai tehtyä väristä aivan täydellisen, ilman yhtään raitaa joten senkin puolesta oli tosi hyvä meininki! Maiju heräili heti mun maalauksen jälkeen ja hänelle oli vuorossa siis kolmas kerros. Maijun väri tuotti pientä päänvaivaa huonosti lähteneiden SM-kisojen värijäämien takia, mutta hienosti Monika sai nekin taiottua piiloon.

Värien kuivumisien jälkeen Maiju hoiti ensin meikäläisen sekä oman naamansa kisakuntoon ja Monika laittoi Maijun hiukset. Mä taisin taas nukahtaa johonkin huoneen perälle tunniks tai kahdeks. Tiukka aamu, mutta fiilis oli kaikinpuolin todella odottavainen ja innostunut! Oli mahtavaa fiilis päästä taas lavalle!




Kympin aikaan tepasteltiin kisapaikalle, jossa oli jokaiselle maalle varattu oma huone pötköttelyä varten. Meidän huonetta tosin yritti tanskalaiset valloittaa kerran jos toisenkin ja lopulta omien kisojensa päätteeksi menivät sitten meidän suihkutiloihin peseytymään. Eipä se muuten olisi haitannut, mutta suihkutilojen kautta kuljettiin huoneen ainoan peilin luo ja märkä suihkutila ja kisaväri tuntui todella huonolta idealta, joten peilailu jäikin sitten vähemmälle.
Takatiloissa kerittiinkin hetki Maijun kanssa hetki lepäilemään superhuoltaja-Monikan suihkiessa millon öljyjä bodareihin ja milloin loihtiessa kisatukkaa bikinikisaajille. Tässä kohtaa kyllä kiitettiin hiljaa mielessä sitä, että oltiin itse huolehdittu hyvä huoltaja mukaan eikä tarvinnut omista hiuksista tai öljyistä stressata enää paikan päällä. Lopulta noin 12 aikoihin kerättiin kimpsut ja kampsut ja siirryttiin kohti varsinaista bäkkäri/lämmittelytilaa, jossa oli tarkoitus pumppailla ja latautua lavalle menoon kaikessa rauhassa. Ilmeisen äkillisen kisa-aikataulumuutoksen takia Maiju joutui kuitenkin käytännössä takatiloihin astuttuaan kävelemään suoraan lavalle, joten pumppailut ja latautumiset jäi siltä osin väliin. Vaikea sanoa näkyikö se esiintymisessä, mutta Maijun mukaan tuntui ainakin. No, tämmöset nyt on kuitenkin pikkujuttuja ja ilmeisesti kansainvälisissä kisoissa aikataulut elää useinkin, joten pitää vaan ensi kerralla olla skarpimpi ja varata enemmän aikaa pumppailuille jne. Sarja oli todella kovatasoinen ja vaikka Maiju oli alkuun hieman pettynyt jäätyään ilman finaalipaikkaa, oli sijoitus kuitenkin kuulemma ihan oikeuden mukainen ottaen huomioon luokan kovan tason. 




Tässä vielä video Maijun luokan alkukilpailusta:

Body fitness -163cm prejudging Nordic championships 2016

Kisan jälkeen oli sitten aikaa pullistella! :D





Mun kisa alkoi heti Maijun sarjojen palkintojenjaon jälkeen, onnekseni mä kerkesin valmistautua pumppailemalla ja poseeraamalla. Itellä alkoi SM-kisasta tuttu jännitys hiipiä kurkkuun, mutta sain sen rauhoittumaan ennen lavalle menoa. Lavalla olikin sitten taas yhtä nastaa kuin Ben Weider -kisassa, nautin ihan älyttömästi, oli suht rento ja rauhallinen fiilis ja kaikki tuntui aivan hemmetin hyvältä! Olisin halunnut olla siellä pidempäänkin! :) Tätä mä lähdin PM:stä hakemaankin, sitä rentoa omaa esiintymistäni! Lopullisena sijoituksena sitten 4. sija.




Ikäväkseni täytyy kuitenkin todeta, että tein esiintymisessä muutamia karseita virheitä, kuten keskivartalon jännittäminen unohtui muutamissa kohdissa aika radikaalisti. Näistä helposti rokotetaan eikä se itsenikään mielestä hyvältä näytä. No, ei ole muuta kun peiliin katsominen ja ensi kerralla sitten nämäkin virheet korjataan!!

Mahtava oli myös huomata jälleen oman fysiikan sopivuus näihin karkeloihin. Rakenne on sopiva ja viime vuodesta ollaan saatu hyvää kehitystä aikaiseksi sekä rintaan että olkapäihin. Nyt vain lisää kovaa duunia ja treenataan edelleen niin, että se palvelisi mahdollisimman hyvin tulevia kisoja tässä lajissa.



Kisan jälkeen lähdettiin pakkailemaan tavarat ja etsittiin kehuja saanut sushibuffet, josta sai myös jotain perinteistä kiinalaista ruokaa. Siellä mahat piukkaan ja sitten autolla Tukholmaa kohti. Tukholmassa oltiin lopulta melko myöhään ja taidettiin kaikki painua suorilta nukkumaan.



Oltiin varattu Tukholmasta, Kungsgårdenin lähettyvillä sijaitsevasta Clarion-hotellista huone la-su yölle, koska oltiin sovittu päivälle brunssitreffit Maijun ystävien kanssa Lidingöhön, Högberga Gårdiin ja oli mukava viettää rauhallinen kiireetön päivä Tukholmassa ennen lähtöä kohti Suomea. Pitkien yöunien jälkeen Maiju lähti pienelle, kevyelle aamulenkille Kungsgårdeniin ja sen jälkeen meitä odottikin mahtava luomuruokaa pääosin sisältänyt hotelliaamiainen, joten päivä lähti erinomaisesti käyntiin :)



Hotelliaamupalalla koitettiin kuitenkin säästellä hieman tilaa brunssille, joten emme siellä ihan koko aamua viettäneet, vaan palasimme huoneeseen pakkailemaan ja siistytymään ennen check outia ja ajoa Högberga Gårdiin, jossa meitä odottikin mitä upein kartano herkkuruuista notkuvine pöytineen ja tietysti myös Maijun kaverit Veronica, Andreaz, Erik ja Helene. Aika kului kuin siivillä syödessä ja jutellessa ja lopulta olikin aika lähteä täysine vatsoinemme kohti satamaa. :)

Laivassa käytiin illalla vielä tottakai illallisbuffetissa, jossa oli älyttömästi eri vaihtoehtoja. Oltiin ajateltu, että buffetin jälkeen voisi vielä hetken aikaa istuskella ihmisten ilmoilla, mutta jotenkin sen jälkeen rupesi väsyttämään niin, että mentiinkin käytännössä suorilta nukkuun. Pitkät yöunet jälleen kunniaan siis! :)
Maanantai-aamuna laiva oli Helsingissä satamassa n. klo 10:00, josta lähdettiin sitten ajelemaan kotia kohti. 

Kokonaisuudessaan reissu oli siis aivan mahtava ja vaikka ennen kisamatkaa kuulimme suunnalta jos toiselta mainintoja siitä, että PM-kilpailuja ei juurikaan arvosteta Suomessa ja "ne nyt on vähän semmoset kotiin päin veto-kisat, missä kaikki tuomarit antaa pisteitä kotimaisille kilpailijoilleen" niin meille ei kuitenkaan jäänyt kisoista tällaista vaikutelmaa. Tämä asennoituminen on mielestämme sääli, sillä itse kilpailu oli todella hyvin järjestetty ja kilpailijat hyvin huomioitu järestelyissä. 

Myös muut maat olivat todella panostaneet ja hankkineet kilpailijoilleen maajoukkue-edustusasut ja kilpailijat olikin valittu edustamaan maataan esimerkiksi Ruotsista SKKF:n toimesta henkilöt nimeten tai Tanskasta maan mestaruuskilpailujen 6 parhaan joukosta halukkaat lähetettiin edustamaan maataan. Olisi kyllä hienoa jos näin olisi mahdollista toimia Suomessakin koska selkeästi maajoukkue-henki huokui aivan eri tavalla yhdessä matkustaneista- ja majoittuvista tiimiasuisista naapurimaista. 

Pienenä miinuksena kisajärjestelyihin on mainittava kuitenkin se, että kun Suomessa Body-lehti julkaisee AINA lähes reaaliajassa tuloksia sekä laadukkaita kuvia Suomen kaikista kilpailuista, oli aivan mahdotonta löytää kuvan kuvaa vielä näin viikkojen jälkeen mistään koko kilpailuista. Yhdet kuvat kilpailijoista on näkyvillä gym621.se-sivustolla mutta siinäpä se. Ollaan aivan ilmeisesti totuttu liian hyvään tässä suhteessa, mutta hyvä niin. :)

Kaiken kaikkiaan hyvä kisakautemme sai hienon päätöksen kun pääsimme näihin kisoihin osallistumaan, vaikka pystejä ei itronnutkaan kuin yksi kappale kotiin viemisiksi. :)

Haluamme vielä välittää kiitokset Huippuhuoltajallemme Monikalle, Suomen Fitnessurheily ry :lle sekä Aino-Maija Laurilalle ja Pauliina Käiväräiselle. 

Näihin mahtaviin kisatunnelmiin... Pysytään kuulolla! :)