keskiviikko 30. joulukuuta 2015

Vuosi 2015 pakettiin, mitä saatiin aikaiseksi?

Terrrrrrrrve, näin tamperelaisittain! Kuulemma puhun hirveetä tampereen murretta mutta en kyllä omasta mielestäni...

2015 rupee oleen paketissa ja ajattelin vähän summailla minkälainen vuosi on ollut ja mitä saattaa tuleman pitää.

Tammikuussahan oltiin jo kovaa vauhtia menossa kohti kevään Fitness Classicia, erittäin hyvällä fiiliksellä koko matka. Pientä tyhjyyttä sielä kuitenkin välillä tuntui. Päästiin suht hyvin kunnon osalta tavoitteisiin, toki kiristyksen varaa vielä olisi ollut. Matka näin jälkeenpäin ajateltuna ei tunnu juuri miltään - eikä herätä mitään ihmeempiä fiiliksiä. Lopputuloksena aika monta kiloa isompi kisapaino kun 2013 vuoden junnukisassa, mutta ei riittänyt silti vielä mihinkään.



Kisojen jälkeen keräiltiin ajatuksia kasaan ja pohdiskeltiin tulevaa. Pieni myyrä oli loppudieetistä jo tullut takaraivoon kummittelemaan - mitä jos jatkossa kokeilis shortsipoikien sarjaa. No, siinä sit kun kisat oli ja meni ja aikaa kului niin tehtiin päätös myös syksyllä kisaamisesta. Tiedettiin että aika rankka vuosi on tulossa, mutta pyrittiin hoitamaan mahdollisimman hyvin lyhyeksi jäävä kesän mittainen offseason.

Kaloreita ja hiilaria nosteltiin rauhakseen, mutta päästiin kuitenkin suht ylös aina n. 400g(HH) asti ennen syksyn kisarupeaman aloitusta. Kunto pysyi suhteellisen siistinä ja oliskohan paino noussut 74kg :sta tonne 81kg tietämille, mistä olikin sit mukava lähteä uudelle dieetille. Kisapäätöksen jälkeen tehtiin todella paljon poseerausharjoittelua avovaimon johdolla, kiitos hänelle jaksamisesta!
ensimmäisiä poseerausharjoitteluja avovaimon kanssa
Jyväskylää kohti ruvettiin diettaamaan 13 viikkoa ennen lavalle nousemista. Kiitos siistin lähtökunnon - oli dieettaaminen suht mukavaa aina sinne muutamalle vikalle viikolle asti. Tämä aika oli sitä perus puurtamista, aika reippaasti otin kyllä henkistä pulttia lavalle nousemisesta - koin tämän olevan jotenkin "näytön paikka" itelleni. Ja sitähän se tietysti olikin. Uskoin itseeni, mutta en varmasti riittävästi. Kisat kuitenkin menivät niin hyvin kuin vain voi, ainakin sijoituksellisesti! Poseerauksissa ja kunnossa oli vielä viilaamisen varaa, mutta kisan voiton myötä sain myös paikan SM-kisoihin joihin oli tässä vaiheessa 3 viikkoa aikaa. 
ensimmäinen men's physique pose lavalla!

Suurin tukija!
Viikonlopun syömisien jälkeen käännettiin katseet kohti SM-kisaa. Tiesin, että ehtisimme tehdä hyvän kiristyksen vielä kuntoon sekä reenata tarpeeksi poseerauksia - vastassa olisi myös viime vuoden SM mitalisteja, joten tiesin ettei ole varaa tehdä yhtään virhettä.

Nämä kolme viikkoa mentiin ketoosissa ja ne oli reippaasti elämäni hirveimmät. En muista, että yhdelläkään dieetillä olis ollut näin vaikeata. Jostain syystä esim. mieliteot oli aivan järkyttävät vaikka yleensä mulla ei oo niiden kanssa ollut ongelmia - ainahan niitä on, mutta ne oli pystynyt sivuuttaan. Energiat hävis ja paineet katos, kunto kuitenkin kiristyi n. kilon verran ja oli reippaasti kirein mitä mulla on ikinä ollut. Samankaltaiset viimeistelyt tehtiin lavalle kun karsintoihinkin, hieman olis vieläkin pitänyt ladata enemmän jotta oltais saatu paineettomuutta pois - mutta oon kuitenkin täysin tyytyväinen koko lavalookiini. Myös esiintymisessä olleita virheitä saatiin karsittua ja oli mahtavaa huomata, että SM2. ja 3. olivat vain yhden pisteen päässä minusta. 

Kisaa edeltävänä iltana..

Ja lavalta!
Kuva: bodylehti
Lopullinen sijoitukseni oli siis neljäs, josta lunastin paikan myös PM-kisoihin. Sielä ei tämän kertainen massani riittänyt kyllä yhtään mihkään, sijoituin muistaakseni tasapisteillä 8:nnen kanssa. Sijoitus SM-kisassa jäi tietysti vähän hampaan koloon, mutta ymmärrän kyllä miksi en ollut muutamaa sijaa ylempänä - ja niiden heikkousten kehittäminen aloitettiin heti kisojen jälkeen.

Tehtiin Jarin kanssa suunnitelmat tälle loppuvuodelle ja ensi keväälle, jotta saataisiin mahdollisimman paksua ukkoa seuraavalla kerralla lavalle. Jari jatkaa siis meikäläisen valmennusta niinkuin tähänkin asti.

@bullmentula
Pääsin syksyllä liittymään myös mahtavaan Nocco-teamiin, kofeiinillinen tölkki päärynän makusena onkin tehnyt paikkansa mun ruokavaliossa, aina ennen reeniä napaan, hyvä kofeiinin määrä (180mg) herättää hyvin :)
Are you Nocco enough? ;)
Tämä syksy onkin mennyt sitten kaloreita nostellessa pikkuhiljaa. Ollaan yritetty reversedietata ihan kunnolla ja vaaka näyttääkin tällä hetkellä tommosta 78 kiloa. Ihan suht hyvin pysynyt paino kurissa ja kroppa tuntuu ihan hyvin vetävän hiilaria. Koitetaan pitää suht hyvä sheippi keväälle asti ja katsoa minkä verran on saatu kehitystä aikaseks. 

Tuun näillä näkymin ostamaan kisalisenssin ens vuodelle, kisapäätöstä ei kuitenkaan ole vielä tehty. Pyrin reenaan niin prkleen lujasti, jotta saatais tarpeeksi kehitystä aikaseks ja voitais mennä jo ens syksynä lavalle uudestaan. Haluan olla kunnossa ja haluan kisata, nälkä on kova!

Käytännössä koko 2015 meni siis joko dieetillä tai reversedieetillä ollessa. Kaiken kaikkiaan mahtava vuosi lajin parissa ja myös koko elämässä. Vuoden kohokohtana on kuitenkin muutto kotipaikkakunnalleni uuteen, mahtavaan asuntoon avovaimoni Maijun ja hänen poikansa kanssa. 

Vuosi 2014 --> 2015
Nyt ollaan lepposasti offseasonilla ja nautitaan elämästä kaikilla sen osa-alueilla. Perhe on aina ykkönen. Aina.

Hyvää ja menestyksellistä vuotta 2016!
Ja kiitos että olette olleet lukemassa meidän perheen touhuja! :)

sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Meidän perheen joulukuulumisia ja -syömisiä :)

Terveisiä ihanan rentouttavalta joululomalta! Tuli nukuttua, syötyä ja levättyä kunnolla. Erityisesti fitness-piireissä tuntuu tämän joulun ajan syömisen olevankin todella kuuma puheenaihe. Jonkun mielestä jouluna saa herkutella hyvällä omalla tunnolla koko vuoden edestä ja toisen mielestä koko joulu kuuluu mennä pelkällä riisillä, kanalla ja parsakaalilla. Kukin tavallaan. 

Nocco Christmas to us! :)

Itse en ymmärrä ehdottomuutta suuntaan enkä toiseen. Mitä järkeä on syödä itsensä ähkyyn jokaisella aterialla parhaassa tapauksessa vielä viikon ajan vain sillä perusteella että on joulu? Tai kieltäytyä ihan kaikesta jouluruuasta ja julistaa omaa paremmuttaan herkuttelijoihin nähden, vaikka oikeasti tekisi hurjasti mieli piparkakkuja? 
Omasta mielestäni pipari tai pari ei haittaa mitään mutta kohtuus olisi hyvä ihan jokaisen, fitness- tai ei-fitness-ihmisen muistaa. Tolkuton ylensyönti tekee huonon olon henkisesti ja fyysisesti ja uskon että kevyemmällä syömisellä joulun pyhätkin tuntuvat kaikista mukavammille. 

Jouluperinteisiimme kuuluu myös piparitalon teko ja koristelu. :)

Meillä valmennettavat saivat yhden tai kaksi vapaasyöntiä jouluksi hieman tilanteesta riippuen ja samaa kaavaa noudatimme itsekin. Aattona päätimme levätä salilta mutta noudatin kuitenkin ruokavaliotani, koska lempiherkkuni joulupöydässä ovat erilaiset kalat, joita oli helppo soveltaa omaan ruokavaliooni. Aaton vietimme Joonaksen vanhemmilla hänen perheensä kanssa. Ilta oli mukava vaikka taisimmekin ottaa viimeisen sijan Aliaksessa. :D 


Joulupäivästä on tullut meille jo perinteikäs "kotipäivä" jonka haluamme viettää kaiken jouluvierailun ja -häsellyksen keskellä kaikessa rauhassa kotosalla keskenämme verkkareissa, joten näin teimmekin. Aamulla kävimme kuitenkin salilla vaikka itse teinkin vain aerobista ja säästin jalkajumpan Tapaninpäivään. Joulupäiväksi olin suunnitellut pienimuotoista cheat päivää, ja aamupalana söimmekin tavallista runsaamman aamupalan. 

Let's EAT!

Puolessa välissä cheat-päivääni huomasin sen kuitenkin muuttuneen oikeastaan tankkauspäiväksi, sillä joulupäivän ruokavalioni sisälsi neljä suurta ateriaa, jotka pääasiassa koostuivat vain melko puhtaista hiilihydraatin lähteistä, kuten leivästä, riisipuurosta, pipareista, hedelmistä, jäätelöstä ja hedelmäkarkeista. Eipä se edes haitannut sillä Tapaninpäivän aamun etureisijumppa kulki kuin rasvattu. 

Riisipuuroa <3

Tällä hetkellä pääpainotukseni jalkatreeneissä on etureisillä ja pohkeilla ja Tapanina jalkajumppa näytti tältä:

Hack-kyykky kapea 3 x 8 + 1 pudotussarja kahdella pudotuksella loppuun

Askelkyykky lyhyellä askeleella (tanko) 4 x 20 (per jalka)

Reidenojennus 3 x 8 + 1 pudotussarja kahdella pudotuksella

Askelkyykkyhyppy 4 x 20 

Supersarja:
Pohkeet seisten 4 x 20
Pohkeet istuen 4 x 10

Hyvä ja harvinainen etureisipumppi treenin jälkeen :D

Ainakin omalla kohdalla osui ja upposi. :) 
Treenin jälkeen kävimme kotosalla suihkussa ja syömässä ja sitten matka jatkui isäni mökille oman perheeni luo Forssaan. Siellä aika meni seurustellen, syöden ja Scrabblea pelaten, jossa taisin jälleen olla viimeinen pikkusiskoni ottaessa ylivoimaisen voiton. :D 

Post sauna selfie mökillä..

Illan ihanan puusaunan jälkeen uni tuli nopeasti ja auringonpaisteiseen pakkasaamuun herääminen tänään kruunasi kyllä mökkireissumme. Kävimmekin Joonaksen kanssa ihastelemassa mökkimaisemia aamulenkin muodossa vielä ennen kotiin lähtöä. 

..Jaaaa lenkkiselfie! :D

Nyt on lomat loppumassa ja huomenna työt kutsuvat. Tänään kuitenkin vielä nautin illan salitreenistä ilman suurempia aikatauluja. Joulu oli mitä parhain ja rentouttavin ja oli ihana viettää perheen ja läheisten kanssa rauhassa aikaa ja nyt onkin mukava palata uudella energialla arkeen.

Upeaa alkavaa viikkoa kaikille! 

-Maiju

tiistai 15. joulukuuta 2015

Seinäjoen reissua ja kuulumisia.

Heippa!

Viimein alkaa nämä viime kuukausien superkiireet helpottamaan ja on aikaa kääntää katsetta tänne bloginkin puolelle. Pakolliset läsnäolot on koulusta viimein loppu ja muutamia etätehtäviä jäljellä ennen virallista joululomaa.


Viime viikonloppu menikin Etelä-Pohjanmaalla matkatessa Joonaksen ja NOCCOn kanssa. Lauantaina kello soikin jo kuudelta että kerittiin ajoissa matkaan kohti Seinäjokea. Matka Seinäjoelle taittui yllättävänkin nopeasti, kuten myös työpäivä Minimanissa NOCCOilemassa. Etukäteen hieman jännitti, että miten ottavat siellä meidät ja tuotteen vastaan, mutta ilmeisesti Seinäjokelaiset ovat iloista ja ulospäinsuuntautunutta kansaa, sillä juttua riitti ja rohkeasti ihmiset tulivat tuotetta maistelemaan ja siitä kyselemään.

Joonas edustaa :)

Työpäivän jälkeen kirjauduimme Seinäjoen Cumulukseen ja mitäs sitä muutakaan kun ensitöiksi ruokaa ja päiväunille. :D Illalla kävimme vielä syömässä Joonaksen kanssa paikallisessa Daddy's Dinerissä, jossa testasin ensimmäistä kertaa Fitfarmin menuta.

Fitfarm menu ja ei-niin-Fitfarm-menu

Emme olleet miettineet pakatessamme ihan loppuun saakka meidän vaatetuspuoltamme joten ihan parhaat päällä emme syömään lähteneet. Joonaksella taisi olla verkkarit ja minulla treenivaatteet, joten ruuan jälkeen palasimme kiltisti takaisin hotellille.

Meidän käsitys laatuajasta, maataan ja syödään. :D

Sunnuntaina menimme salille ennen työpäivän alkua. Seinäjoen Cumuluksella on yhteistyösopimus paikallisen Easyfitin kanssa, jonne pääsi hotellista saatavilla kulkuavaimilla klo 5-23 välillä. Melko hyvä systeemi, kun etukäteen saleja etsiessämme huomasimme, että suurin osa avasi sunnuntaisin ovensa vasta puolilta päivin muilta kuin jäseniltä. Reippaan olka-ojentaja-treenin ja suihkun jälkeen söin nopeasti palkkariateriani ja lähdimme töihin. Sunnuntaina vuorossa oli Seinäjoen Prisma, jossa aika meni yhtä nopeasti kuin Minimanissakin.

Gourmet annos

Päivän päätteeksi pakkasimme kimpsut ja kampsut ja lähdimme kohti kotia. Reissaaminen on mukavaa mutta eipä sitä omaa kotia mikään voita. :)

Kotiin päästessämme teki mieli lähinnä kaatua kuolleena sänkyyn, mutta koska sunnuntaisin valmennusasiakkaamme lähettävät raporttinsa, niin eikun kone auki ja kahvi tulille ja raportteja lukemaan. No, onneksi maanantain herätys oli vasta yhdeksältä, joten ei ollut kamalan kiire nukkumaan.

Maanantai menikin sitten Fysio ProFarmin kanssa palaveeratessa ja vaikka en vielä voi enempää paljastaa, niin sen sanon kuitenkin että muutama huikea projekti on tulilla joissa minulla on kunnia olla mukana! Niistä sitten lisää myöhemmin!

Aamulenkki kotimetsissä, parhautta!

Loppuviikon tappelen vielä niiden etätehtävien ja töiden parissa, mutta ensi viikolla pidän lomaa ainakin joulun pyhät! En malta odottaa että pääsen viettämään aikaa läheisten ja perheen kanssa kaikessa rauhassa! <3

Ihanaa joulun odotusta teille myös!



Ps. Mikäli joululahjat urheilevalle rakkaalle uupuvat vielä, niin tässä monta hyvää vinkkiä! ;)

NAISELLE:

Mun lempparit! <3

MIEHELLE:

Ja kaikki tuotteethan löydät: www.betterbodies.se 
Samasta osoitteesta löydät myös listan suomalaisista jälleenmyyjistä.

torstai 10. joulukuuta 2015

Takapakkia, reeniä ja promoa!

Joulukuista iltaa kaikille!

Viimeksi tuli raapusteltua meikäläisen kinttureenistä, miten tulee nykysin jalat reenattua yms. pääset tsekkaamaan sen tästä!

Nyt onkin tullu vähän takapakkia reeneihin. Tuli ajettua kolari viime viikon maanantaina, audi vedettiin lunariin. Arvatkaa oliko kaskoa :) No, eipä siinä mittään, yksin olin autossa eikä vastapuolellekkaan sattunut mitään, joten peltiä vaan meni. Pari päivää myöhemmin alko niska ja kaula jumittaan aikalailla ja se edelleen vaivaa hieman. Loppu viikosta kävin kuitenkin yhen reenin tekemässä varovasti ja meni vaan pahemmaks. Viikonloppuna Maiju käsitteli sit selkää ja niskaa ja tunnusteltiin vähän, meni heti paljon parempaan suuntaan eli jumissa se vaan on. Tärähdyksestä otti itteensä siis.

Tän alkuviikon lepäilin ja koiteltiin parannella sitä, keskiviikkona käväsin sit runttamassa rinnan ja sivuolkapäät. Yks kova sarja ns. progressioliikkeessä ja ponnistuspäänsärkyä heti, loput sarjat mahdollisimman raskaasti, mut ihan vaan puristellen lihasta. Todella tarkkoja toistoja ja koitin pitää kaulaa mahdollisimman rentona. Ihan hyvää vaihtelua tommonenki reeni, on meinaan tällä hetkellä rinta aivan prkleen jumissa eli perille meni!!


Tänään selkäjumppa ja takaolkapäät. En uskaltanu epäkkäiden yläosaa alkaa reenaan mut muuten vedettiin kyllä jo kovaa. Muuten normaali treeni mutta ns. progressioliikkeen jätin pois. Tai no, liike tehtiin mutta tehtiin myös se liike samallailla kun muut - tarkkoja toistoja keskittyen lihakseen niin positiivisessa kun negatiivisessakin vaiheessa.

Huomenna onkin taas normaali perjantai eli suoraan työpaikalta koulun penkille ja siellä iltaan asti. Lauantai onkin mielenkiintonen, niinkun koko viikonloppu - lähdetään Maijun kanssa la aamuna liikkeelle kohti Seinäjokea. Lauantaina promotaan Noccoa minimanissa ja sunnuntaina Hyllykallion Prismassa!

Näilä eväillä tänään reenissä, hyvää musiikkia ja Noccoa ;)

Tulkaahan moikkaan ja maistaan Noccoa mikäli liikutte lähistöllä!! 

Oikein hyvää joulun (ja talven) odotusta kaikille! :)