maanantai 28. syyskuuta 2015

Fiiliksiä 11 päivää ennen SM-kisoja!

Jou!!

Nyt kun pöly alkaa laantumaan Jyväskylän kisavoiton jälkeen ja rutiineihin on palattu, niin raapustellaan vähän fiiliksiä ylös. Rutiineihin tuli toki palattua heti kisaviikonlopun mässäilyjen jälkeen, niinkun lupasinkin.

My biggest support!
Lupasin myös pari muuta juttua;
- tekisin töitä entistä enemmän SM-kisoissa menestymisen eteen
- tekisin tarvittavat toimenpiteet, jotta kuntoa saataisiin napsun verran kireämmäksi

Oonkin nyt kovassa vauhdissa lunastamassa näitä lupauksia. Se, menestynkö SM-kisoissa jää tuomareiden päätettäväksi, mutta teen töitä sen eteen niin kovalla motivaatiolla nyt, että voisin väittää ettei mulla ole koskaan ennen kisoja ollut näin kova intensiteetti ja focus siihen mitä mä teen. Esiintymistä ja poseerauksia hiotaan. Myös kondista hiotaan salilla, aamulenkeillä, lihashuollolla ja tottakai ruokavaliolla.

Ruokavaliosta napsastiin hiilarit pois, nyt on viikon verran menty siinä ketoosin rajamailla. Uskoisin, että siellä ollaan aika hyvinkin. Ainoat hiilarit mitä päivän aikana syön tulee käytännössä vihanneksista ja heraproteiinista. Päivän aikana hiilarimäärä jää siis todella vähäiseksi. Kaloritkaan ei päätä huimaa enään tietenkään. Näin vähillä hiilareilla kondis vetää nesteiseksi ja se neste löytyy tosta lihaksen ja ihon välistä, mutta ei anneta sen häiritä. ..Se saadaan kyllä imastua siittä. :)

Tämän hetkistä iltapalaa! Kilo suolaa niin on mahtava!
Tämän muutoksen myötä ukko on kyllä tiivistynyt tosi hyvin, väittäisin etten ole koskaan ollut näin kireässä kunnossa. Painoakaan mulla ei oo kyllä yhtään mitään enään, en edes viiti mainita.. Mutta mitäpä sillä on väliä? Ei mitään. Jengi liikaa tuijottaa vaakaa, nyt mennään esiintymään ja viedään kireä, viimeistelty ja kisalatauksen avulla paineistettu ukko lavalle hymyn kera!


Töissä olen normaalisti tämän viikon vielä kokonaan, myöskin koulussa torstai-illan, perjantai-illan ja lauantaipäivän. Ens viikolla jään lomalle näillä näkymin keskiviikkona. Maanantaina treffaamme taas Jarin kanssa ja katsotaan viimeistelysuunnitelma kuntoon. Hyvinkin voisin sanoa, että tullaan meneen suht samalla viimeistelyllä kun Jyväskylään, hieman todennäkösesti ladataan enemmän. Aion myöskin reenata taas maanantaina ja tiistaina ihan normaalisti ja keskiviikkona Maiju tekee viimeistelyhieronnan, jotta saadaan hyvin nesteet liikkeelle.

Tämän hetken fiiliksiä kuvaa hyvin pitkälti paineettomuus ja väsymys, mutta kuitenkin hirvittävä motivaatio, keskittyminen ja tahto harjoitella ja mennä eteenpäin.

Kevään ja Jyväskylän kisojen viimeistelyvideoni (löytyy youtubesta) ovat saaneet hyvän vastaanoton, mutta annankin pallon nyt teille, haluatteko SM-kisoja edeltävistä ja jälkeisistä fiiliksistä samaan tyyliin matskua videon muodossa? 

maanantai 21. syyskuuta 2015

Arvonta suoritettu, tsekkaa voittajat!

Hellurei!!

Aiiivan mahtavilla fiiliksillä lähdettiin tähän uuteen viikkoon, vaikka maanantait monesti aika tunkkasia onkin...! No sen pitemittä puheitta, me järjestettiin tosiaan viime viikolla kilpailu meidän blogin 1-vuotissynttärin kunniaksi.

Pääset tsekkaamaan kilpailun julkaisun tästä!

Palkintoinahan tässä skabailussa oli siis lavallinen NOCCO Bcaa juomaa sekä 50e arvoinen lahjakortti Trec Nutritionin verkkokauppaan. Koitin voittaa näitä ite mutta ei onnannu.. :L

Nämä palkinnot arvottiin erikseen meidän facebook -sivun tykkääjien kesken. Skrollasin äskön sivua edes takas ja arpaonni suosi seuraavia henkilöitä;

Lavallinen Noccoa:
Jade-Yolanda Huhtamäki

50e lahjakortti Trec Nutritionin verkkokauppaan:
Natalia Gadolin

Onnea voittajille!

Pyydämmekin nyt voittajia lähettämään meille yhteystietonsa joko yksityisviestillä facebookissa tai sitten sähköpostitse osoitteeseen parisuhdebodausta@gmail.com

Hyvää, raikasta ja voimakasta maanantai-iltaa!

sunnuntai 20. syyskuuta 2015

Men's Physique -debyytin voitto!!

Moidon!

Taikuri kävi yllättämässä vähän ittensäkkin eilen järjestetyssä Jyväskylän SM-karsintakisassa. Debytoin siis Men's Physiquen -178cm sarjassa ja poseerasin sieltä isoimman pytyn kotiin vietäväksi.
Kuva: Bodylehti
Olen aikasemmin kisannut siis CBB:ssä, mutta kevään kisojen jälkeen päätettiin vaihtaa lajia tähän. Lähinnä siitä syystä, että uskoimme yhdessä valmentajani Jari Mentulan sekä avovaimoni Maijun kanssa rakenteeni sopivan reilusti paremmin tähän kuin cbb -lavalle. Lisäksi nämä uudet poseeraukset tuntuivat alusta saakka todella luonnollisilta ja "helpoilta" - vaikka ovatkin todella vaikeita tehdä. Tavoitteet on aina ollut - ja on edelleen - lihasten kasvatuksessa, mutta fysiikat, joita maailmalla tämän lajin huipulla olevilla näkee ovat juuri sellaisia mikä itseä eniten miellyttää ja mihin suuntaan omaa kondista haluaa eniten kehittää. Nämä syyt päällimmäisenä mielessä lähdin harjoittelemaan kesän lyhyen offin lisäksi 13 viikkoisen dieetin ajan näitä poseerauksia, luonnollisuutta sekä esiintymistä. 

Aloitin projektin lukemalla IFBB:n sivuilta uuden sarjani säännöt, arvostelukriteerit ja tapahtumien kulun. Luin ne läpi varmaan sata kertaa yksin ja toiset sata Maijun kanssa yhdessä. Niiden perusteella aloitimme sitten viemään projektia eteenpäin.

Esiinnyin Maijulle ja peilille tämän koko päätöksen teon jälkeisen ajan käytännössä päivittäin. Tein päivittäin töitä esiintymisen eteen joko mielikuvaharjoittelulla, käytännön harjoittelulla tai molemmilla, jotta en tekisi ainuttakaan virhettä lavalla, jotta näyttäisin kaiken potentiaalin heti ensimmäisestä poseerauksesta lähtien kun lavalle astun. Päätin tähän lajinvaihdokseen ryhdyttyäni, että unohdan kaiken CBB:hen liityvän, selkärankaan hinkatut poseeraukset yms. ja koitan päästä niistä tönkkömäisistä siirtymisistä eroon. Yritin saada lavalle luonnollisen, siistin ja viimeistellyn näköisen paketin - jokaiselta osa-alueelta. 

Kuva: Bodylehti
Ennen kaikkea on mahtava huomata, kuinka tästä hommasta mun juttuni sijaan on tullut meidän perheen juttu. Olemme Maijun kanssa yhdessä miettineet älyttömän tarkasti kaikki varpaista hiuksiin asti. Yhdessä, tämä on meidän juttu. Maiju on päivästä toiseen katsonut kun esiinnyn hänelle, hän on korjannut, antanut vinkkejä, ollaan yhdessä mietitty peilin edessä minkälainen kierto vartalossa näyttäisi parhaalle, pidänkö kädet nyrkissä, sormet erillään vai yhdessä jne.

Panostimme shortseihin, tilasimme Better Bodies:n juuri mallistoon tulleet shortsit, Panostimme väriin, mietimme miten saisimme tasaisimman ja sopivan tumman (mutta ei tunkkaisen) värin. Panostimme hiuksiin, mietittiin minkälaisen fledan lavalle haluaisin ja päädyimme näyttämään Prime Hair And Beauty Designin Ulla-Riitta Koskiselle kuvaa, jonka perusteella hän loihti mitä mahtavimman tukan. 


Päätin antaa lajinvaihdokselle oikeasti mahdollisuuden. Päätin tehdä kaiken niin hyvin kuin pystyn heti alusta alkaen.

Nyt kisojen jälkeen palautteita kuullessani ja kuvia katsoessani huomaan kuitenkin kuinka niitä virheitä on kaikesta huolimatta tehty. Poseerauksistani on löytynyt hiomisen varaa ja esiintymisestäni myös. Sain kisoista paikan SM-kisaan Lahden Nordic Fitness Expoon, johon on nyt 3 viikkoa aikaa. Tämä aika käytetään vähintään yhtä tunnollisesti kuin karsintojakin edeltävä aika - nyt on aika korjata karsinnoissa ilmenneet virheet ja viedä SM-lavalle se kaikki potentiaali mitä musta irtoaa. Tänään tankataan puhdasta hiilaria kroppaan ja huomena vaihdetaan isoin vaihde silmään ja jatketaan töitä kohti uutta kilpailua. Siellä olemme taas kaikki samalla viivalla, tyhjällä pöydällä ja vain siellä nähty esiintyminen ja kunto merkitsee. 

Tein viimeistelyistäni videosarjaa #JKLhereIcome ja tässä on sen viimeinen osa. Videolla on perjantai ja ja kisapäivä molemmat, joten ottakaa kahvikuppi käteen ja istahtakaa alas. Olkaa hyvät! :)



Kiitos vielä kaikille teille tukijoille, lukijoille ja seuraajille!

maanantai 14. syyskuuta 2015

Blogin 1-vuotissynttärien kunniaksi jaossa huikeita palkintoja!

Hellouta meidän molempien puolesta!!

Tsiigailtiin tossa facebookkia päivällä ja se ilmotti, että tänään on tän meidän sivuston ensimmäinen syntymäpäivä! Halutaan kiittää kaikkia meidän lukijoita mukaan tulemisesta ja mukana pysymisestä! Te olette yksi suuren suuri syy, miksi tätä blogia ylläpidetään ja te annatte meille virtaa tähän hommaan! :)

Syntymäpäivän kunniaksi halutaankin siis järkätä teille kaksi arvontaa, joista toisen voittaja saa meiltä lavallisen BCAA-juoma NOCCOa ja toisen voittaja 50e arvoisen lahjakortin Trec Nutritionin nettikauppaan! Ei hullummat palkinnot, vai mitä? :)

Teidän tarvitsee ainoastaan käydä tykkäämässä meidän facebook sivusta --> pääset sinne tästä!

Voittajat arvomme kaikkien sekä sivustosta jo tykänneiden että uusien tykkääjien kesken. Arvonta ja voittajien julkistaminen suoritetaan ensi viikon maanantaina 21.9 klo 22.00.
(palkinnot voidaan lähettää vain Suomen sisällä, joten voittajilta on löydyttävä suomalainen osoite)

Arvonnan päättymistä odotellessa pääset tutustumaan palkintotuotteisiin alapuolelta löytyvistä linkeistä.

Trec Nutritionin sivuille tästä
kuva: googlen kuvahaku


 NOCCOn sivuille tästä
kuva: googlen kuvahaku


Hyvää alkanutta viikkoa kaikille!
- Joonas & Maiju @parisuhdebodausta

perjantai 11. syyskuuta 2015

Viikko aikaa lyllertää kisalavalle!

Morjens!

Kisaviikko lähenee lähestymistään taas. Tuntuu melkosta kyytiä nää viikot ja päivät menevän. Tällä hetkellä taitaa 8 päivää olla kisoihin jäljellä. Päivät ei sinänsä tunnu tällä hetkellä mitenkään älyttömän raskailta, teen muutaman päivän viikossa koululla töitä ja muina päivinä suunnittelen ja rakennan kurssiemme sisältöä kotoa käsin. Lisäksi meidän valmennettavien määrä on lisääntynyt tasaseen tahtiin, joten tapaamisia ja ohjelmia tulee päivisin suunniteltua. Fyysisesti siis ei kuitenkaan kovin raskaita päiviä enään, verrattuna teollisuusasentajan työhön ainakaan.

Aamulenkkimatskua!
Päivärytmin oon pitänyt nyt samana kuitenkin koko ajan. Herään klo 6 aamulenkille ja siitä sitten syömisien ja joko etätöiden tai normaalin työpäivän saattelemana illan reenin kimppuun ja ruokien valmistukseen. Aamulenkit rupee oleen kyllä melkosta lyllertämistä... Kotosalla töitä tehdessäni tietysti päiviä pikkusen helpottaa se, että pystyn nukkumaan päikkärit siihen aikaan kun siltä tuntuu. Tää helpottaa kyllä suuresti ja antaa potkua illan punttireeniin.

Viime viikon perjantaina kävin Tampereella WFC:llä reenaamassa ja näyttämässä kuntoa Jarille. Kondis rupee enteileen ihan hyvää, paino suunnilleen samoissa lukemissa kun keväällä näin lähellä kisoja. Joskin peilikuva myös aika samallainen, keskivartalo kylläkin on menny vielä vähän enemmän kasaan, liekö hirveellä määrällä keskivartaloreeniä tähän jotain merkitystä. :)

Posedown ennen reeniä..

Paino oli tänään aamulla 72.2 kg ja peilistä kattoo kyllä melkosen tyhjän näkönen kaveri takaisin. Viime sunnuntaina tehtiin samallainen, todella maltillinen, lataus kun edellisenäkin. Söin siis ihan muutamalla aterialla hiilaria niin, että n. 350g tuli täyteen. Mitään lihasten täyttymistähän ei tommosella määrällä saa aikaseks, mutta kivasti energiaa maanantaille sekä aineenvaihduntaa tuokin määrä potkasee itellä kyllä reippaasti liikkeelle ja se onkin itelle nyt tärkeintä - pidetään aineenvaihdunta mahdollisimman hyvin käynnissä aina lavalle (toivottavasti Lahteen) asti. Tällä taataan se että myös kondis menee eteenpäin aina viimesille päiville asti.

Maanantaista eteenpäin alotettiin sit tyhjentämään kondista entisestään, napattiin myös reeniä edeltävällä aterialla ollut puuroateria pois ja jäljelle jäi vaan prodet, Fitness Authorityn Wheytä syön siinä 20 g. Tulipa samaan syssyyn laskeskeltua kalorit ja muut makrot ruokavaliosta, reenipäivinä n. 1600 ja lepopäivinä 1400 luokkaa nyt. Hiilarit siinä 70 g kieppeillä reenipäivinä ja lepopäivän sitten n. 40 g. Aikaslailla matalissa lukemissa mennään siis, toisaalta en mä nyt juuri päivisin mitään kulutakkaan normaalin peruskulutuksen lisäks, paitsi tietysti reenien aikana.

Viimeistelyt kisoihin katotaan ja sovitaan paremmin vasta maanantaina kun poikkeen Jarin juttusilla. Todennäkösesti reenaan ihan normisti ainakin vielä tiistaina, ehkä keskiviikkona. Mut jää nähtäväksi, niistä sit enemmän maanantain treffien jälkeen! Tuun myös tekemään videoita, samaan malliin kun keväällä, keskiviikosta eteenpäin, jotta pääsette taas mukaan fiilikseen ja näkemään vähän lähempää mitä mä touhuilen näinä viimesinä päivinä ennen kisoja. Myöskin rekisteröinnistä yms yritetään nyt saada videota aikaseks. Pysykäähän siis kuulolla! :)

Kuvattiin Petrin kanssa Nokian Liikuntamaailmassa, lisää matskua tulossa ens viikolla :)


tiistai 1. syyskuuta 2015

Lähiaikojen puuhia ja mielen ja kehon valmennusta.

Heipä hei!

Jos sitä kerran kahteen viikkoon yrittäisi blogiakin taas päivitellä! 
Ajelimme siis viime lauantaina Joonaksen kanssa Turkuun, TFW:n avajaisiin NOCCOa maistattamaan ja kurkkaamaan hieman mitä toiminnallisen harjoittelun maailmaan kuuluu. TFW Turkuhan avasi virallisesti viime lauantaina ovensa osoitteessa Pitkämäenkatu 13. Parkkitilaa oli hyvin ja tilat olivat todella hienot! Mikäpäs siinä oli sitten hyväntuulisten treenaajien kanssa jutella NOCCOsta ja seurata TFW:n treenejä sivusilmällä. Jonkin verran Spartan Gearin toiminnallisissa treeneissä ja -koulutuksissa käyneenä tuli oikein kaipuu toiminnallisemman treenin pariin. Ehkä sitten dieetillä osan aamuaerobisista voisikin suorittaa kahvakuulan ja voimakuminauhan kera ulkosalla? No, aika näyttää.. :) TFW:n sivuille pääset TÄSTÄ.

NOCCO biceps ;)

Tarjolla oli meidän ja NOCCOjen lisäksi myös PureFoodinin ihania smoothie-herkkuja ja suussa sulavia raakabrownieita sekä Auravidan tuore proteiinipatukoita. Siinä oli dieettiläisellä sekä itsellä näpeissä pitelemistä, ettemme syöneet kaikkia ihania herkkuja mitä oli tarjolla! :D 


PureFoodin on siis turkulainen raakaruokiin erikoistunut ravintola, jossa on tarjolla jos jonkinmoista herkkua ihan kotiinviemisiksi saakka! He järjestävät myös erilaisia workshoppeja esimerkiksi raakaleivonnasta kiinnostuneille. Heidän nettisivulleen pääset TÄSTÄ. 


Auravida olikin minulle sitten hieman vieraampi yritys. Sitä pyörittää ihana superenerginen tehopakkaus Annukka, joka tekee käsin itse jokaikisen proteiinipatukan. Maistoin molempia tarjolla olleita makuja ja vaikka Minttis-niminen suklaa-minttu-patukka olikin todella hyvää, sydämeni vei Lime-Kookos-patukka. Kummassakaan patukassa ei ole lainkaan vehnää, kananmunaa, gluteenia eikä soijaa ja ovat välipalaksi melko täydellisiä ravinto-arvoiltaan.
Esimerkiksi 60g Lime-Kookos patukassa on proteiinia 21g, rasvaa 5g ja hiilihydraattia 19g. 
Harmikseni en ole vielä löytänyt näitä herkkuja Tampereelta, mutta tiedänpähän mitä ostan Turusta tuliaisiksi ensi kerralla! :) Auravidan sivuille pääset TÄSTÄ.


Kävin viime viikolla myös valmentajaani Jaria tapaamassa Fitfarmin toimistolla ja kyllä se nyt niin on, että jos kisalavoille joskus lähitulevaisuudessa mielin, on näitä kaloreita pakko alkaa pikkuhiljaa nostelemaan. Tarkoittanee siis välidieetin lopettelua hiljalleen. Eipä siinä, minulla on enää kilo tavoitepainoon, jonka aion vielä karistaa ennen välidieetin loppua. Sitten onkin mietittävä, että kuinka korkealle makrot olisi saatava ennen (mahdollisen) dieetin alkua ja päätettävä myös kisa-ajankohta. Huh. :D Minulla kroppa toimii niin, että täysin puhtaalla ruokavaliolla voin pitää kaloritkin melko korkeina mutta mikäli haluan syödä yhtään mitään cheatteja, niin kalorit on pidettävä maltillisimpina jos en halua ottaa jokaisesta cheat-ateriasta 2kg painoa lisää. :D Mutta onneksi sitä on tässä vielä aikaa miettiä. 

Miettimisestä puheen ollen, Jari myös suositteli minulle vastaisuudessa suurempaa panostusta mentaalivalmennuksen puolella, sillä taidan olla vähän turhan herkkä ja uskon itsekin, että seuraavaa dieettiä ajatellen tämä olisi minulle erittäin hyvä ajatus. Nyt siis hakusessa onkin hyvä ja asiansa osaava mielen valmentaja, eli vinkkejä saa antaa jos semmoisen hyvän tunnet! 


Mielenvalmennuksesta kropan valmentamiseen. Eli päätin hiukan panostaa taas ammattitaitoni puolelle ja ostin itselleni paikan 26-27.9 Tampereella järjestettävältä Fysio Profarmin Phase-kuntosalitekniikkavalmennus-kurssilta! TÄÄLTÄ näet koulutuksesta enemmän!



Varmasti uutta oppia tulee lisää ja oikein odotan, että pääsen soveltamaan näitä oppeja niin omissa, kuin asiakkaidenkin treeneissä! Siitä puheenollen, paljon on lähiaikoina tullut kyselyjä valmennuspalveluistamme suoraan facebookkini inboxiin. Valitettavasti kaikki ei-facebook-kavereideni viestit menevät sinne muut-kansioon, jota luen to-del-la harvoin joten jos valmennuksemme kiinnostavat, kannattaa laittaa sähköpostia meille osoitteeseen teambalancedbody@gmail.com .

:)

Siinäpä tämänkertaiset höpinät! Hyviä treenejä ja aurinkoa viikkoon kaikille!




-Maiju

Ps. Kuun vaihduttua Better Bodiesinkin promootiohintaiset tuotteet ovat vaihtuneet. Tässä kuussa -25% hinnasta saa pois näistä tuotteista: