torstai 27. elokuuta 2015

Kisakunnon vaatimia muutoksia ja mahtavia kokemuksia!

Täällä taas! Tällä kertaa dieettiä koskevien juttujen merkeissä. Pari viimesintä kirjotusta keskityttiin lähinnä mielipiteisiin ja niiden vatvomiseen, joten keskitytään nyt kuulumisiin. :)

Tässä on reilusti aikaa vierähtänyt edellisestä dieettipäivityksestä, muutoksia on tehty niin kulutuksen saamiseen kuin ruokavalioonkin. Myös työrintamalle on tullut muutoksia, jotka vaikuttaa olennaisesti tähän dieettiin.

Vaihdoin siis urakointipuolelta teollisuudesta pois ja siirryin toistaseks opettamaan ammattikoululaisia. Teen siis opettajan sijaisuuksia nyt ainakin syksyn näillä näkymin, joten työ ei tule olemaan kovin fyysistä eikä kaloreita kuluttavaa. Tähän tulikin iso muutos, sillä teollisuudessa sähköasentajana ollessani kulutus oli ihan hirveä päivää kohti. Ehkä tästä syystä myös aerobisia on pystytty oleen tekemättä.

Muutos tapahtui juuri, joten reagoitiin siihen myös nopeasti, näin eilen Jaria ja sovittiinkin että aloitetaan aamuaerobiset ensi maanantaina. Tuun tekemään 5 kpl 45-60 min aamulenkkejä. Teen ne kaikki tasasykkeellä, todennäkösesti nauttien tuosta ulkoilmasta. Raikas aamusää on aika lepponen, täytyy myöntää. Liekö tuo meidän perheen mansikka mut siihen hurauttanut, mutta mukava tapa se on aamunsa aloittaa. Tähän asti oon tehnyt aerobista vain reenien jälkeen 20 min suht kovalla sykkeellä. 2min juoksua 1 min kävelyä jne. Hyvin on saatu sillä kyllä hiki pintaan ja tuntuu että kroppa soijaa vielä tunnin, ehkä parikin ton reenin jälkeen. :D

Blockfesteille lähdössä

Ruokavaliokin on kokenut muutoksia tässä viime viikkoina. Pari viikkoa sitten tiputettiin aamupuuro pois sekä lepo- että reenipäiviltä. Viime sunnuntaina tankattiin maltillisesti 750g hiilaria, tarkoitus oli lähinnä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tuo hiilarin määrä osoittautukin itseasiassa aikalailla mukiin meneväksi, aivan hirveä paine reenissä maanantaina ja tiistaina, kondiksen kuitenkaan vetämättä juuri yhtään nesteiseksi. Varsin onnistunut tankkaus, söin kohtalaisen puhtaasti. Käytännössä paketin paahtoleipää ja muutaman patongin, riisiä ja hieman vähärasvaista jäätelöä ja karkkia.

Lisäksi napattiin tankkauksen jälkeisestä maanantaista eteenpäin myös lounaan hiilarit pois, joten nyt alkaa varmasti kroppa kyllä tyhjeneen rajusti. Laskin juuri tämän hetkisen ruokavalion ravintoarvot. Aika surulliselta ne rupee täälläkin näyttämään, mutta tällä hetkellä uskon, että mun kondis vaatii nämä muutkoset kiristyäkseen vielä lopulliseen lavakondikseen.

Reenipäivä:
2200 kcal
160 g hiilari

Lepopäivä:
1800 kcal
80 g hiilari

Molempina päivinä noin 200 g proteiinia ja 60 g rasvaa hyvistä lähteistä.

Tulee sitä elettyä muutakin elämää kun tätä ainaista fitness elämää!
Hommattiin meinaan liput ja lähettiin Maijun kanssa Blockfesteille. Eiköhän se niin ollu, että cheek oli aika isossa vetovastuussa tästä, mut oli siellä sit muitakin hyviä vetoja! Itehän olin selvinpäin, ympärillä sen sijaan tuntu olevan melkosta menoa.. Oli kyllä mukava käydä siellä ekaa kertaa vaikka festarielämästä en kyllä normisti yhtään nautikkaan. Suureksi yllätykseksi, alueelle ei saanut viedä mitään ruokia.. Toisin sanoen, lipun ostamisen jälkeen tuli fiilis, että voi prkl stna hitto juma, enkö voikaan lähteä sinne? 6-8h ilman ruokaa kisadieetillä on vähän liikaa meinaan ja tässä kohtaa kisadieetti menee edelle.

Maiju hoitikin mulle aivan älyttömän hienon yllätyksen, nimittäin huippukokki Akseli Herlevin loihtiman aterian mun ruokavalion mukaisesti!! Mitä hittoa?? Festareilla ruokavalion mukaista riisiä, kanaa ja vihanneksia!! MORJES! Yks tämän dieetin parhaista muistoista aivan varmasti, kiitos Maiju ja kiitos Akseli!!

Akselin toimintaan pääset tutustumaan hänen kotisivuiltaan, --> klik!

Akselin kokkaama ateria!

tiistai 18. elokuuta 2015

Uusia työkuvioita, välidieetin kuulumisia ja tämänhetkistä kuntokuvaa..

Heipä hei.

Hengissä ollaan vaikka taas postausväli on venynyt. Tällä kertaa syytän opinnäytetyötäni jonka palautuspäivä uhkaavasti lähenee. :D
Kuitenkin nyt lepoviikolla päätin ryhdistäytyä ja raapustella muutaman ajatuksen tänne bloginkin puolelle.

Tosiaan aika on kulunut pääasiassa opparin parissa ja toki myös töitä tehdessä. Siitäpä saankin mainion aasinsillan siihen, että voisin kertoa hieman uusista työkuvioistani! Eli kesällä sain kunnian liittyä Fysio ProFarmin fysioterapian-, osteopatian- ja lihashuoltopalveluiden rautaisten ammattilaisten joukkoon. 


"Fysio Profarm on Tamperelainen terveys- ja liikunta-alan palveluja tarjoava yritys. Yrityksemme palveluntarjoajien ammattitaito keskittyy pitkälti urheilijoiden sekä työikäisten fysioterapia-, osteopatia- ja hierontapalvelujen tuottamiseen. Toimintaideanamme on pyrkiä vastaamaan nykyajan palvelukysyntään sekä lisääntyneeseen liikuntatarpeeseen erityisesti kuntosali-ideologiaa hyödyntäen – samalla kuitenkin myös perinteistä fysioterapiaa, osteopatiaa sekä hierontaa hoitomuotona hyödyntäen."
Pidän vastaanottoa Hallituskadun WFC:llä pääasiassa keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Yhteystiedot Fysio ProFarmin nettisivuilla. 
Toistaiseksi työskentelen vielä koulutetun hierojan / urheiluhierojan nimikkeellä, mutta valmistumisen jälkeen ensi vuonna myös fysioterapeuttina. Mikäli Fysio ProFarm ei ole tuttu, yritykseen pääset tutusumaan tästä

Muutaman aamun takaista kuntokuvaa.

Töiden ja opiskelujen lisäksi olen diettaillut edelleen painoa hieman alemmas ja kuntoa siistimmäksi. Samalla olen mietiskellyt omissa oloissani seuraavaa kisaamis-ajankohtaakin. 
Pakko tosin tunnustaa että en vieläkään yhtään osaa sanoa kilpailenko keväällä, syksyllä vai ensi vuonna laisinkaan. Tarkoitus olisi nähdä valmentajaa ensi viikolla ja lyödä joitakin suunnitelmia lukkoon asian tiimoilta. Jotenkin tässä oma silmä on täysin sokeutunut mahdolliselle kehitykselle ja omalle fysiikalle. 


Kehitystä, kiristymistä vai vaan hyvä asento ja valotus?

Onneksi on ammattitaitoinen valmentaja, joka osaa ja pystyy sanomaan puolestani että milloin olisi järkevää kilpailla. 
Mielestäni samaa fysiikkaa sinne on aivan turha mennä näyttämään ja mielummin annan vaikka vielä vuoden kehitykselle kuin menen liian pian kisaamaan vain sen kisaamisen vuoksi. 



Muuten välidieetti on sujunut mielestäni melko hyvin. Paino on alimmillaan ollut 61,7kg eli vajaa kaksi kiloa olisi vielä tavoitepainoon karistettavaa. Viimeksi kun muutin ruokavaliotani, otin itselleni aiemmalla dieetillä hyväksi havaitun kalorinvaihtelun käyttöön ja nyt syön 3+1 eli kolme miinuspäivää ja yksi plussa. Plussapäivällä ruokaa on oikein hyvin, hiilaria melkein 300g ja kalorit jossakin 2600kcal maissa treenijuomineen. Miinuksilla on sitten reilusti vähemmän, rasvaa hieman enemmän ja hiilihydraatit on ajoitettu pääasiassa treenin ympärille. 

Hiilariton aamupala :)

Täytyy sanoa että olen jopa hieman ihastunut tähän hiilarittomaan aamupalaan, koska vireystila on ehdottomasti parempi ilman sitä aamun väsyttävää hiilaripommi-puuroannosta. Harkitsen jopa muuttavani jossakin vaiheessa kaikki hiilihydraattini iltapainottesemmiksi myös dieetin päätyttyä. 

Siitä tämä välidieettaaminen on kyllä fiksua puuhaa, että on mahdollisuus kaikessa rauhassa ilman painetta kisa-ajankohdasta kokeilla erilaisia ruokavaliomalleja ja -tyylejä ja sieltä sitten poimia itselle ne toimivimmat jutut tulevia dieettejä varten. Samalla oppii todella paljon omasta kropasta ja sen toiminnasta. 

Siinäpä niitä kuulumisia tältä erää! Ja kiitos kaunis sille ihanalle kommentoijalle joka kyseli minun päivitysteni perään! <3 Hurjan kiva kuulla että minunkin jorinoitani on jonkun mielestä kiva lukea. :)

Kivaa ja energistä viikkoa kaikille! 

-Maiju


perjantai 7. elokuuta 2015

Oma kannanotto kohua aiheuttaneeseen fitnesskuva -blogikirjoitukseen

Hei kaikille!

Haluan korjata sosiaalisessa mediassa syntyneet väärinkäsitykset mua ja mun mielipiteitä kohtaan. On pöyristyttävää, miten henkilökohtaisia kommentteja ihmiset laukovat tuntematta kuitenkaan toisiaan. Osassa kommenteissa mielestäni paistoi läpi myös se, etteivät he olleet edes lukeneet kirjoitusta, vaan kommentoivat vain muiden kommenttien perusteella. Mä pyrin aina ensin perehtymään asioihin josta puhun.

Jaoin siis eilen Natalia Gadolinin kirjoittaman blogitekstin, jossa hän kirjoitti siitä mitä mieltä hän on fitnessurheilijoiden stringipehva-ja tissivakokuvista. Useat ihmiset myös luulivat että mä olin kirjoittanut ton tekstin, se ei siis pidä paikkaansa, mikä kylläkin selviää jos kyseisen kirjoituksen kunnolla lukee.

Pääset lukemaan kyseisen kirjoituksen tästä.

Kirjoituksessa oli kyse siitä, että kun julkaiset pelkästä takapuolesta, tissivaosta tai tikkari suussa pehva pitkällä alaviistosta otettuja kuvia ja lisäät #fitness perään niin se muka olisi sosiaalisesti hyväksyttävämpää kuin se, että ne samat kuvat samoine asentoineen olisivat ilman hästägiä fitness. Ihmiset tuntuvat selittävän omaa paljasteluaan "koska fitness" ja "koska kehityskuvat".

Fitness on mun mielestä urheilua, kovaa työtä, reenaamista ja elämistä terveellisesti päivittäin.

Miksi mä jaoin kyseisen kirjoituksen?
Toivoisin että varsinkin nuoremmat kellä on tulevaisuus vielä täysin avoinna, miettisivät tarkkaan ennenkuin julkaisevat puolialastomia kuvia itsestään. Se saattaa vaikuttaa hyvin moneenkin asiaan jatkossa, esim. työnhakuun tai tuleviin lapsiin. Et voi kuitenkaan olla varma siitä, minne kaikkialle kuvat saattavat levitä ja niitä ei välttämättä koskaan saa kokonaan pois internetistä. Kaikki saa tottakai tehdä niinkuin parhaaksi näkee, kaikki saavat olla sellaisia kuin on, sitä en todellakaan tuomitse.

Maltilliset kuntokuvat, esimerkiksi kisa-asennoissa (ei tietääkseni vaadi alastomuutta), ja kisakuvat on mielestäni sopivia, lajiin nyt vain kuuluu pienet housut tai bikinit. Yhtälailla esim. uimareilla on pienet uima-asut tai yleisurheilijoilla pienet tiukat kilpailuasut. Se milloin kuntokuvista tulee mauttomia, on jokaisen henkilökohtainen mielipide, mun mielestä niistä tulee mauttomia silloin, kun kunto ja kehitys ei ole enään pääasia, vaan yritetään saada aikaan mahdollisimman paljasteleva kuva. Tämä asia koskee mielestäni ihan yhtälailla niin miehiä kuin naisiakin.

Kirjoitin kommentin eilen, jossa sanoin: "en haluaisi lasteni äidiksi tai vaimoksi naista, jolla on netti täynnä aikuisviihdealalle sopivaa materiaalia". Tämä on minun mielipide. Mä arvostan naisia ja niiden yksityisyyttä. En ymmärrä, miksi naiset haluaisivat tehdä itse itsestään seksiobjekteja netissä. Mä arvostan ihmisessä mielummin muita avuja kuin pelkkää paljasta pintaa. 

Mä kunnioitan yksityisyyttä, mä koen mun parisuhteen olevan jotenkin henkilökohtaisempi, kun meillä molemmilla avovaimoni kanssa on jotain vain meitä toisiamme varten. Onnekseni olen löytänyt vierelleni naisen, jonka kanssa nämä arvot kohtaavat. Hän on itse hyvin tarkka urheilijaimagostaan ja odottaa myös minunkin pitävän tiettyä linjaa esimerkiksi kuvieni kanssa. Mä olen tässä asiassa vähän "vanhaa koulukuntaa", mutta se on osa mua. Mikäli sinä et arvosta tälläisiä arvoja parisuhteessa tai elämässä niin se on mulle ihan okei, ei sun tarvitsekaan. Jokainen on persoona, jokaisella omat tavat.

"Mä en halua, että mun tuleva vaimo paljastelisi itseään kaikille". Tämä on mielipide, ei naisen arvostelua paremmaksi tai huonommaksi. Kirjoitin etten arvosta niitä kuvia pätkääkään. Sekin pitää paikkansa, en arvosta niitä KUVIA, se ei tarkoita, ettenkö silti arvostaisi henkilöä niiden takana.

Jos joku haluaa, että hänen kumppaninsa esittelee itseään esimerkiksi internetissä, niin sitten on etsittävä sellainen kumppani. Ymmärrän sen ja se on mulle ihan sama. Ymmärrän myös sen että maailmasta löytyy lukematon määrä ihmisiä jotka eivät haluaisi minua heidän miehekseen esim. tapojeni tai vaikka ulkonäköni takia, tämäkin on mulle ihan ok. Hyväksyn sen, koska jokaisen mielipide mahtuu tähän maailmaan.

Toivoisin myös ihmisten ymmärtävän, että kun jaoin Natalian kirjoituksen eilen facebookissa, en missään nimessä lähtenyt laittamaan naisia paremmuusjärjestykseen toimintatapojensa mukaan vaan nimenomaan luomaan keskustelua siitä, liittyykö tälläiset puolialastomat kuvat fitnessurheiluun vai ei.

Maailmasta rikkaan paikan tekee mun mielestä se, että me ollaan kaikki erilaisia ja kaikilla on ja saa olla omat mielipiteet.




P i i s.