sunnuntai 26. heinäkuuta 2015

Sekö voittaa kellä on rankin dieetti?

Otsikkoon viitaten, tullut jonku verran kyselyjä siitä, miltä nyt tuntuu vetää lyhyt dieetti kun aina ennen on vetäny pitkään, puolivuotta, kestäneitä kiristelyjä.

Voisin oikeastaan sanoa, että pirun hyvältä - ainakin toistaseks. Mulla ei ole vielä aerobisia mukana, syön kohtalaisen hyvin ja monipuolisesti ruokaa, reenaan 4 kertaa viikossa. Ollaan kahden viikon välein kiristetty ruokavaliota, mutta onneksi onnistuneen lyhyen offin, ruokamäärät on vieläkin niin korkealla ettei esimerkiksi päivittäisessä jaksamisessa tai hermojen lyhyydessä ole huomattu vielä kummosia muutoksia.

Valehtelisin jos väittäisin ettei nälkä ole. Se on, ja se on sitä koko ajan. Niin kauan kun nälkä ei kuitenkaan vaikuta yleiseen jaksamiseen ja toimintaan niin sillä ei oo mitään merkitystä ja siihen tottuu suht hyvin. Oonkin aina sanonut, että nälkää mä kestän mutta aamuaerobiset on pers...tä! Sitä paitsi nälkähän on mukana aika pitkälti offillakin, ainakin hitaasti kaloreita nostettaessa.

Tähän "pirun hyvältä" -kohtaan viitaten, tuntuuhan tää nyt aivan helkkarin hyvältä kun kroppa kiristyy, kiloja tippuu ja reenit kulkee. Tarkoitin siis lähinnä sitä, että ei tää nyt kummoselta dieetiltä tunnu, ainakaan sellaiselta dieetiltä mitä monet ihmiset - ennen tätä ehkä myös mä - olettais. Monet kuitenkin ajattelee, että dieetin on oltava raskasta ja aivan hirveetä, reenataan 12-15x viikossa, syödään tonni kalsuja ja näytetään haamuilta. Sit kilpaillaan ennen kisoja että kellä on rankin dieetti?

Kyse ei mun mielestä ole siitä. Se jolla on rankin dieetti ei välttämättä - tuskin monestikkaan? - voita niitä kisoja. Väitän, että useasti kisan voittaa se, jonka valmistautuminen sinne on ollut järkevintä. Sillon kun asenne on se, että dieetistä tehdään väkisin älyttömän rankkaa, pitäis kilpailla ainoastaan omia kokemuksia vastaan. Silloin kun prioriteetti 1 on voittaa kisat, toki antamalla silti kaikkensa, on oikea hetki kilpailla.

Miksi ihmiset ajattelevat, että koska olet dieetillä, sulla on väkisinkin oltava älyttömän rankkaa? Siksi, että harrastajat on itse luoneet sellaisen mielikuvan. Netti on pullollaan kirjotuksia, jossa kerrotaan kuinka ei syödä mitään ja kaikki on rankkaa ja "kroppa nyt vaan ei kestä".

Mitä lähemmäksi kisoja mennään, sen rankempaa hommasta tulee tottakai. Kyse onkin nyt siitä, että väkisin tehdään hommasta vaikeeta. Miksi vähentää ruuat minimiin ja ottaa aerobiset heti mukaan jos pelkästään pienemmillä järkevillä ruuan tiputuksilla saisi kunnon kiristymään riittävästi? Miksi ottaa offilla kisapainoon +25kg ja tiputtaa se sitten taas dieetillä pois? Miksei +10kg riitä? Miksi se on niin hienoa kertoa muille tiputtaneensa rankalla dieetillä 25 kiloa? Miksei se ole niin hienoa kertoa ihmisille kuinka helppo dieetti oli kun ei tarvinnut tiputtaa kuin 10 kiloa, sai näyttää suht terveelle ja oli hyvillä energioilla dieetin lähes viimesille viikoille asti? Miksi kilpaillaan siitä kuinka vaikeata homma oli, miksei siitä kuinka helppoa se oli?

Itselleni on ainakin herännyt meneenä lyhyenä offin aikana jo todella vahva kunnioitus niitä kohtaan, jotka ovat ympäri vuoden suhteellisen hyvässä kunnossa, terveellisen näköisiä ja voivat hyvin. Mun mielestä on paljon hienompi kuulla ihmisien kertovan kuinka pienillä ja järkevillä muutoksilla kondis etenee ja kuinka hyvin he voivat - siitä huolimatta että kisat lähestyy. Omat silmät ovat ainakin auenneet tän alkudieetin helppouden ja kunnon siistinä pitämisen yhteydessä sille, että aion jatkossa offille siirtyessä tehdä erilaisia valintoja kuin menneinä offseasoneina.

Voittoihin vaadittavaan kireyteen pääseminen tottakai vaatii veronsa. Se on aivan helvetin rankkaa väkisinkin. Kroppa viedään niin äärirajoille, että sinne ei mennä tuosta noin vaan. Ne, jotka näitä kisoja voittaa, tuskin koskaan yrittävätkään tehdä hommasta väkisin rankkaa, he tietävät että se tulee joka tapauksessa olemaan sitä kisojen lähestyessä. He pyrkivät siihen että kroppa toimii läpi dieetin mahdollisimman hyvin.

Nykyään tuntuu olevan muotia se, kuinka rankkaa ja hirveetä kisoihin tähtäävän dieetin pitää heti alusta alkaen olla. Ja mikäli se ei ole sitä, niin silti näkee ihmisten esittävän että se olisi. Mitä hienoa on väittää kaikille kuinka "aivot ei toimi enää" ja kuinka vaikeeta on heti dieetin ekalla viikolla, jos ruokaa on vähennetty 20g aamupuurosta? Mietittäisiin hieman nuoria aloittelijoita ja tulevia sukupolvia. Muotia pitäisi olla mielummin se, että kuka pääsee kuntoon helpoiten, tehtäisiin asiat järkevästi ja oltaisiin terveitä.

Toivoisinkin muutamaa asiaa;
Ei tehdä dieeteistä väkisin rankkaa, jos ei ole tarvetta. Antaa ajan tehdä tehtävänsä ja kiristetään sen verran kuin on tarvetta.
Ei kilpailla siitä kenellä on rankinta. Kilpaillaan siitä kenellä on helpointa.

9 weeks out!

with and without flex!


Minkälaisia ajatuksia tämä sinussa herättää, onko itselläsi tai onko lähipiirissäsi ollut kokemuksia että "kroppa ei vaan kestä"?

keskiviikko 15. heinäkuuta 2015

#JKLhereIcome E1 - Rinta, olkapäät, pohkeet Juuso Jokisen kanssa ja dieettikuulumisia!

Terppa!

Se on kolmisen viikkoa takana dieettiä, joka alko aika rajusti, ilman aerobisia tosin, mut painettiin sit vastaavasti töissä 12h työpäivää viikonloppuineen pari viikkoa. Paino junnaili paikallaan ja varsinkin jalat keräs hulluna nestettä. Yöunetkin jäi pitkinä päivinä siihen 5-6 tunnin väliin, johtuen osakseen myös omista "tärkeistä" rutiineista - rentoudun päivien jälkeen meidän sohvan kulmapaikalla kattomalla telkkaria / rauhoittumalla Maijun kanssa.. Jotenkin en pysty tai edes halua mennä nukkuun suoraan kauhean tohinan keskeltä - vaikka aikalailla aina väsyttääkin. Typeriä tapoja tai ei - tällänen rauhoittumishetki on yks mun päivän kohokohdista.

Nyt kun työpäivät on normalisoituneet ja oon päässyt aikasemmin rauhoittumaan ja nukkumaan niin kondis on ottanu harppauksen eteenpäin - mikä toki oli ihan odotettavissakin. Vaakakin näytti aamulla 77.3 kg eli hyvin tulee alaspäin.

iltakondista viikonlopulta
ps. jos jollain on hyviä vinkkejä mistä kannattais ostaa mageet shortsit lavalle niin vinkatkaa vapaasti!

Kiristeltiin ruokavaliota kolmannelle viikolle vähän. Tai oikeastaan aika reippaastikkin mut lähinnä lepopäiviltä. Nyt menee siis n. 300g/pv hiilaria reenipäivänä ja alle 200g. lepopäivänä. En reenaa kun neljänä päivänä viikossa nyt niin lepopäiviä tulee aika reippaasti. Nyt kun työpäivät normalisoitu ainakin toistaseks niin tarkotus ois lisätä viides reeni pikapuoliin ja myös aerobisia sit jossain kohtia.. Antaapi Jarin tehdä päätökset niistä, tavattiin viikonloppuna ja sovittiin että tämä neljäs viikko mennään vielä näillä vanhoilla kuvioilla.

Saatiin Maijun kanssa perjantaina nauttia hyvästä seurasta niin täällä kotona kuin salillakin, kun Juuso Jokinen avovaimonsa Jessica Silfvernagelin kanssa tulivat meille viettään aikaa. Likat reenas keskenään ja itseasiassa siitä on video nähtävillä --> KLIK.

Tätä pariskuntaa voitte seurata tiuhemmin --> Meathead Lifestyle

Me painettiin sit Juuson kanssa rintaa ja olkapäätä sekä pohkeita loppuun. Ensimmäinen reeni tän körmyn kanssa ja oli todella hieno huomata kuinka hyvin saatiin reeni kulkemaan.  Tässä videota!



Lopusta jäi viparit sivulle ja pohjereeni kokonaan kuvaamatta. Pohkeet tehtiin pohjeprässissä 4 sarjan voimin. Vakio painolla, 10 toistoa -> 20s. raju venytys -> 20 toistoa kehonpainolla seisten. Tosiaan vaan neljä naurettavan kuulosta settiä aikalailla ilman taukoja ja mulla oli pohkeet vielä eilenkin kosketusarat. Juuso toi mukanaan Ronnie Niemeltä saadut vinkit pohjereeneihin ja meni kyllä niin törkeesti perille että jää varmasti reeniohjelmaan tämän kaltaset vinkit! Ronnien project texas part 1 on ulkona ja voitte tsekata sen TÄSTÄ ja seurata hänen matkaa kohti lavoja!

Hetki sitten tulikin mukava viesti postista kun lähetys sponsorilta oli saapunut.. Tällä kertaa tuli taas kerran mun luottorohee ja lisäks FA:n wheytä, joka on helposti parhaimman makusta prodee mitä on tullut maistettua. Toffee Caramel makuna tässä pöntössä.


Vähän reilumpi - eli kilon - pönttö BCAA:ta myös, sitäkin menee reippaasti. Tulee syötyä reenin ympärillä useamman kymmentä grammaa. Patukoita jos mietitte, niin ei oo meikäläisen dieettiravintoa :D

Tälläsiä tunnelmia täällä dieettiviikolta nro 4. Lisäilen kuvia instagramiin @joonaslepp ja #JKLhereIcome joten voitte myös sieltä seurata matkaa kohti physique debyyttiä. :)

Aurinkoista viikkoa kaikille! (ei tosin suomessa..)
Joo, tää kuva on napattu sillon ku täällä oli vielä kesä..


tiistai 14. heinäkuuta 2015

Viime viikon kuulumisia ja selkätreenivideo hyvässä seurassa.

Yli viikon jatkuneen sairastelun jälkeen viime viikolla pääsin vihdoin takaisin treenirutiineihin käsiksi ja kyllä ne treenit sitten maistuivatkin hyvälle tauon jälkeen! Erityisesti siksi, koska sain muutamanakin päivänä nauttia aivan mahtavasta treeniseurasta. Torstaina treenasin hyvän ystäväni, kauniin bikini kilpailija Linda Elon kanssa jalat Tampereen WFC:llä, ja itseasiassa hänen kanssaanhan me teimmekin melkein jokaisen treenin yhdessä vuonna 2013 kun valmistauduimme molemmat ensimmäisiin bikini fitness-kilpailuihimme. Harmikseni Linda muutti Ouluun joksikin aikaa, mutta on viimein palannut takaisin Tampereelle.  Sittemminhän oma lajini vaihtui body fitneksen puolelle, mutta eipä se ollut treenityylillisesti ongelma, sillä sirosta ulkomuodostaan huolimatta Linda on yllättävänkin vahva ja treenaa tosissaan. Ainakin minun jalkani ovat edelleen kipeät treenistämme, heh.


Mielestäni saimme melko toimivan kokonaisuuden kasaan, kannattaa kokeilla:

Smith kyykky leveä 3 x 6-8
GHR kuminauhoilla  3 x MAX
Hack kyykky superslow alasmeno ja räjähtävästi ylös 3 x 6-8
Sissy kyykky 3 x MAX
Supersarja 2 x 15-20
-Ojennus istuen
-Koukistus istuen 
Pohkeet donkey 3 x 8-12

Perjantaina meille tulikin vieraita Vaasasta saakka kun bodypariskunta Jessica Silfvernagel ja Juuso Jokinen ajelivat Nokialle. Ohjelmassa oli mitäpä muutakaan kuin treeniä ja syömistä. :)
Tällä kertaa treenasimme kotisalillamme Nokian Liikuntamaailmassa pojat keskenään ja Jessican kanssa saimme selkätreeniimme vielä bikinivahvistukseksi upean Johanna Hermansin. Treeni oli Jessican käsialaa ja tavoitteena olikin tehdä mahdollisimman puhtaita toistoja hyvällä tekniikalla ja luonnollisesti mahdollisimman suurella vastuksella. Erittäin hyvää vaihtelua ainakin minulle, joka herkästi revin vähän liikaakin. :)

Hikiset tytöt treenin jälkeen. :)


Pitemmittä puheitta olkaat hyvät:


Kiitos vielä molemmille tytöille, oli älyttömän mukavaa treenata sekä Jessican että Johannan kanssa!


Omissa kuvaustaidoissa on vielä hiomista, mutta täytyy myöntää että vähän jopa innostuin näistä treenien kuvaamisesta. Monesti olen hylännyt ajatuksen koska olen ajatellut sen vaikuttavan treenin intensiteettiin tai muuten häiritsevän, mutta mielestäni ainakin tällä kokoonpanolla kuvaus että treeni sujui hyvin. :)

Loppuun haluan vielä kertoa ylpeänä uudesta yhteistyökumppanistani, NOCCOsta. NOCCO tulee sanoista No Carbs Company ja nimensä mukaisesti tuotteet eivät sisällä hiilihydraatteja. NOCCO on ruotsalainen yritys, joka kehittää ja markkinoi terveysvaikutteisia virvoitusjuomia hyvinvoinnin ja treenaamisen tueksi. Kaikki NOCCO-juomat ovat hiilihapollisia ja sokerittomia (Nocco.fi) Lisää NOCCOsta ja tuotteista voit lukea TÄÄLTÄ.

Itse maistoin NOCCOn tuotteita ensimmäisen kerran Arnold Classicissa Columbuksessa viime kevät talvena ja olin heti aivan myyty, enkä millään olisi malttanut odottaa tuotteiden rantautumista Suomeen. Mutta onneksi odotus viimein palkittiin ja nyt näitä sallittuja herkkujuomia saakin jo Verkkokaupan lisäksi ainakin Tampereen WFC:ltä, Mayor's Gymiltä Helsingistä sekä Voimalaitokselta että Vaasan Vasa Sports Clubilta. Parhaiten NOCCOn myyntipaikoista pysyt kärryillä tykkäämällä NOCCO Finlandin Facebook-sivusta.

Aamupalaa kera NOCCON.


Siinäpä ne kuulumiset tältä erää. Laitelkaahan kommenttia/viestiä postaustoiveista! Mukavaa tiistaipäivää! :)

Maiju