lauantai 27. kesäkuuta 2015

Välidieettiä, kuulumisia ja juttua lisäravinteista.

Pitihän se tämäkin kokea, eli välidieettiä nyt takana kohta viikon verran ja ainakin viitisen viikkoa edessä. Itse kyllä ajattelin että jos sitä dieettaisi Joonaksen kanssa Jyväskylään saakka, mutta saa nähdä mihin valmentajan kanssa päädytään ja kuinka tämä kunto tästä siistiytyy. :)

Tästä kunnosta lähdetään tiristelemään kuntoa kireämmäksi.

Jostakin syystä olen aina ollut näitä välidieettejä vastaan, mutta kun on pitkä offi vielä edessä ja kunto ei enää miellyttänyt omaa silmää niin miksipäs ei. Ja sittenhän sitä on kivampi aloittaa kisadieettikin siistimmästä aloituskunnosta. On tuossa muutama muukin kisaajakaveri diettaillut kesää kohti ja vieläpä hyvin tuloksin. :) 
Kuvauspaikka: Nokian Liikuntamaailma

Nälkä on ollut aivan kamala, vaikka hiilaria vähennettiin treenipäiviltä vain noin 30g ja lepopäiviltä 50g. :D Kaipa se on ennemminkin tätä tottumattomuutta vaan tähän dieettitouhuun. 
Sen verran malttamaton olin, että vaa'alle piti päästä jo tänään, vaikka ei ole edes viikkoa kulunut, mutta iloisena yllärinä oli -1kg aloituspainoon! Toivottavasti tippuisi samaa tahtia muutkin viikot, heh. 

Toistaiseksi olen edelleen pysytellyt maidottomalla ja vehnättömällä linjalla, vaikka tuossa yksi aamu kokeilinkin raejuustoa puurossa ja olo ei yhtään siitä huonontunut. Sen sijaan venhätuotteista huononee heti, eli ilmeisesti se oli aiemipien vatsaongelmieni todellinen syy.

 Maidoton aamupala. 

Treenien puolella mulla on kokeilussa selän treenaaminen kaksi kertaa viikkoon ja sen on kyllä huomannut! Öisin selälleen kääntyminen aiheuttaa välittömän heräämisen ja nopean siirtymisen kyljelle tai mahalleen, sen verran arkana on ollut pitkin viikkoja! :) Selkäreenien tuplaantuessa jalkojen treenaaminen supistui kertaan viikossa, mikä on ensimmäinen kerta miesmuistiin. Ihan toimivalta on tämäkin tuntunut ja kerkiää kintutkin ihan eri tavalla palautumaan treenien välissä kuin ennen. 

Eilen loppui työharjoittelu-urakkakin ja seuraavana odottaakin opinnäytetyö kirjoittamistaan.. Mutta onneksi muutaman päivän ehdin välissä lomailemaankin ja NUKKUMAAN! Viime viikolla jäi yöunet todella lyhyiksi ja unentulo oli hiukan haasteellista, mikä ei yhtään ole minun tapaistani. Mutta ehkä sekin tästä helpottaa. 


Sain myös tuossa jokin aika sitten kyselyä blogin sähköpostiin käyttämistäni lisäravinteista, joten täältä pesee! 

Ennen treeniä käytän latausjuomaa, tai paremminkin latauskapseleita, koska inhoan suurinta osaa treenilatureiden mauista. Ainoa joka menee alas ilman yökkäilyä on GEARin Pre Shock ja sitten nämä kapselit. Ovat mielestäni hurjan käteviä ja antavat kyllä treeniin kunnolla boostia! 
Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Treenijuomana käytän ainoastaan bcaa:ta, ja nirso kun olen niin tarkka myös sen mausta. FA:n Xtreme BCAA 5000 on osoittautunut maistuvaksi ja hyväksi haaraketjuisten aminohappojen sekoitukseksi, erityisesti appelsiinin makuisena:
Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Treenin jälkeen palautusjuomana käytän hera-isolaattia ja hiilihydraatin lähteenä banaania. Herana käytän FA:n Gold Whey Protein Isolate-tuotetta. Vaniljan ja suklaan makuinen ovat lemppareita.

Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Jonkun verran välipalana menee herakonsentraattia, joista oma ehdoton lempparini on Fitness Authorityn Whey Protein, joiden maut ovat mielestäni ihan parhaita! Tähän saakka lemppareiksi ovat päässeet Pistaasi, Cappuchino ja Minttu-suklaa.
Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Siinäpä ne minun lisäravinteeni oikeastaan olivatkin. Muuten koitan syödä vain puhdasta ruokaa ja joitakin vitamiineja ja hivenaineita. Ja tietysti Warrior Coffeen ihanaa kahvia! 

Vastajauhettua Warrior Coffeen kahvia! <3

Sitä menee heti aamusta ja iltapäivällä muutama kuppi. Parempaa kahvia saa kyllä hakea! 
Warrior Coffeen nettisivuille pääset kuvaa klikkaamalla.

Ja heillä on muuten tällä hetkellä tarjous, jossa tilauksiin tulee ILMAINEN toimitus! Kannattaa tsekata! :) 

Kuvauspaikka: Nokian Liikuntamaailma

Mukavaa lauantaita ja hei laitelkaas joitakin postaustoivomuksia tulemaan! 

:) 

-Maiju

Ps. Vielä on muutama päivä aikaa ostaa Better Bodiesin superhyvät vetoremmit nahkaisena tai kankaisena, promohintaan -25%!



keskiviikko 24. kesäkuuta 2015

Dieetti pyörähti käyntiin, 13 weeks out :)

Moi, totta tosiaan, kolme päivää tässä taas dieetattu ja paino senkus nousee.. :D Okei, hommaan varmaan vaikuttaa moni asia ja päällimmäisenä 10g suolan lisäys päivää kohden ja viime viikon levon jälkeiset kovat reenit ma ja ti. No, selittelyt sikseen ja pökköä pesään!

Posereeniä!
Alotuspaino tälle lyhyehkölle dieetille oli siis aikalailla 80 kiloa. Jarin kanssa päätettiin laittaa poltto käyntiin heti mahdollisimman hyvin, tekemättä kuitenkaan yhtään aamulenkkiä. Aikaisemmilla dieeteillä ollaan aina heti otettu lenkit mukaan, mutta mulla on töissä 10-12h päiviä seuraavat 2 viikkoa (ml. viikonloppu), joten nähtiin järkevämmäks antaa kulutuksen nyt aluks tulla siellä duunissa ja katotaan niitä lenkkejä sit ku alkaa taas normipituiset työpäivät.

Ruokavalioon tehtiin kuitenkin muutosta;
Kevään kisan jälkeen päätin tehdä ite itelleni ruokavaliot reversedieettaamista varten noudattamalla kuitenkin Jarin antamia ohjeita. Isoin muutos kevään dieettiruokavalioon olikin yhden aterian lisääminen päivää kohti. Tällä tavalla sain nostettua ateriamäärän 7x + palkkari / pv. Isoin ja ainoa oikea syy - sain ateriavälit pienemmiksi, mullakun on hirvee nälkä koko ajan.

Tulevaa dieetin aloitusta suunnitellessa sovittiin Jarin kanssa että mennään tällä samalla rungolla ainakin dieetin ensimmäiset viikot. Toki tarvi raapasta ruokaa vähän pois, jotta saatais oikeesti ne vauvaläskit palamaan. Poistettiin sit 100 g hiilaria, jäljelle niitä jäi n. 300 g ja kcalsuja n. 3000.

Ateria, jonka lisäsin, laitoin aamupalan ja lounaan väliin. Halusin siihen yhden välipalan, ettei väli venyis niin pitkäksi. Tälläisen aterian ei tarvi olla kummonen, lisäsin siihen 30 g alla näkyvää proteiinia ja jo menneen lyhyen offin aikana söin siinä banaania lisäksi. Nyt dieetille siitä häippäs banaani, mutta prode jäi.. :) Tämä mahtavan makuinen prode on nyt 40% alennuksessa! (klikkaa kuvasta Trec Nutritionin sivuille.)

Luottoprode..!
Oli aika ristiriitaset fiilikset aloittaa dieetti, kun just ehti tottua vähän parempaan syömiseen. Nyt muutaman päivän jälkeen on kuitenkin huikea fiilis ja suunta tuntuu oikealta. Kroppa voi hyvin ja poseeraukset tuntuu luonnollisilta. Näillä mennään, koitan saada teille reenivideota aikaseks tältä tai ens viikolta! Moido!


torstai 11. kesäkuuta 2015

Minkälainen oli ja mitä saatiin irti tästä lyhyestä offseasonista?

Moorojens!

Nyt kun offia rullattu joku 8 viikkoo tai jotain sinnepäin niin on aika hiljalleen laittaa se pakettiin. Alotin tosiaan kisojen jälkeen offin aika ristiriitasissa fiiliksissä, huilailin ja annoin aikaa perheelle ja muille jutuille enemmän. Reenasin pari ensimmäistä viikkoa muutaman kerran viikossa, sillon kun siltä tuntui. Parin viikon pölhöilyn jälkeen palasin ruotuun ja alotin reversedieettaamaan ruokavaliolla, joka sisälsi n. 2100 kalsua ja 200g hiilaria. Proden ja rasvan pysyessä samana kuin dieetillä. Annoin itelleni köyttä kuitenkin sen verran, että viikonloppuisin syödään mitä mieli tekee, normaalien eväiden lisäksi. Tuli sitä kuitenkin myös viikolla sielä täälä joku pulla syötyä, mutta en ottanut siitäkään sen pahemmin ressiä.

Kun fiilikset alkoi kääntyä kisaamiseen, reffattiin Jarin kanssa ja lyötiin suunnitelmia lukkoon. Tavoitteet olenkin teille jo kertonut, joten pysytään tän offin ruokavalioissa ja reeneissä. Päätettiin nostaa 50g hiilaria joka viikko, jotta kroppa ehtisi palautua mahdollisimman hyvin ja toisaalta myös tottua edes hivenen korkeempiin hiilareihin. Tällä hetkellä hiilarit on 350g ja kaloreita tulee noin 3400. Joka viikko on myös luonnollisesti tankattu.. tai sanotaanko, syöty vapaammin :D

Poseerausharjottelua parhaan opastajan kanssa!
Pienellä pelolla odottelin mitä kondikselle tulee tapahtuun, kun 50g napautetaan joka viikko ruokaa lisää, mutta innolla voin todeta, että paino on ensimmäisestä lisäyksestä tähän päivään noussut noin kilon. Kondis on suhteellisen hyvä ja ihan hiton paineinen. Mukava on reenata kun tuntuu että reenin kohdelihas repee pumpista. Hyvin tuntuu siis kroppa ottavan hiilaria vastaan ja ensi viikolle otetaan vähän isompi nousu, 70-80 g jolloin kokonaismäärä luonnollisesti nousee sinne 420-430.. Tuohon vielä pari cheatti ateriaa päälle ja juhannuksen tankkailut niin ihan hyvissä viikkokaloreissa mennään.

Koko tämän ajan oon yrittänyt saada reenipainoja ylös ja reenannut vaan mahdollisimman isoilla painoilla, raskaasti, lyhyitä sarjoja. Eipä oo aikoihin tullu tehtyä esim. vipunostoissa 5 toiston sarjoja, no nyt on ja menee muuten aika sairaasti perille. Kunhan muistaa pitää sen tekniikan silti kasassa, edes osittain. Reenejä on tullut 4-5 viikkoon, ja ne on aina rakentunut pääliikkeen ympärille. Oikeastaan viimeiset 1.5v oon reenannut niin, että raskas esim penkkipunnerrus tai prässi tehty lähestulkoon viimeisenä liikkeenä. Nyt oon sit painanu sen heti alkuun ja niitä jumppaliikkeitä siihen lisäks.

Välillä reenattu myös WFC:llä taas! Nykykuntoa, paino 79kg
Hyvin on sarjapainot noussu ja painetta tullut. Myös ikäviä lisiä on tullut, alkoi särkeen ja vihloon sekä olkapäitä että polvia, yleisesti siis nivelet aivan tukossa. Otinkin sit käyttöön  Trec Nutritionin Joint Therapy Plus lisäravinteen ja onnekseni se on toiminut todella hyvin. Ei oo sen jälkeen kummemmin nivelsärkyjä näkynyt. Tsekkaa tuote tästä!

Juhannuksen jälkeen alkaakin sitten vaaka kääntyä toiseen suuntaan ja koitetaan saada kertyneet ihrat pois äijästä. Aloitan siis rajujen tankkausten johdattelemana dieetin maanantaina 22.6! Erittäin suurella mielenkiinnolla odotan kuinka kondis lähtee rapistuun ja millasena fiilikset pysyy, nyt kun dieetataan poikkeuksellisesti puolet vähemmän aikaa kun ennen.

Tulevasta dieetistä ja sen alottamisesta sitten seuraavassa postauksessa, viimestään kun dieetti on oikeesti saatu potkastua käyntiin!

Kiitti taas paketista Trec Nutrition & Fitness Authority !
Tälläsillä tunnelmilla, vaikka ite sanonkin, todella onnistunut lyhyt mutta opettavainen offseasoni alkaa tuleen päätökseen.

Kuulemiin!