maanantai 19. tammikuuta 2015

Jalkatreeni videota, aamulenkkejä ja jänniä uutisia! / Our legworkout video and some BIG news!

Käytiin pitkästä aikaa viime lauantaina vuonna 2014 body fitness-junnuna pokaaleita niittäneen Mirka Vikmanin kanssa jalkatreenillä yhdessä ja päätettiin sitten juhlan kunniaksi myös kuvata treeni. Haluttiin pitää homma suht yksinkertaisena, joten mentiin melko perus kaavalla treenin suunnittelun suhteen.

Pari raskasta liikettä alkuun, supersarja väliin ja loppuun kahdenlaisia hapottavia hyppyjä ja jalat oli aivan loppu. 

Pitemmittä puheitta olkaat hyvä:




Kuten videolta näkyy, minä tein prässin etureidelle ja hackin takareisi-pakara-painotteisesti ja Mirka taas toisin päin. Itse kun olen sen verran kääpiö, että hackin selkänoja ottaa ikävästi alaselkään niin teen sitä mielummin reversenä. 

Molemmat vaihtoehdot taisivat kuitenkin mennä ihan kiitettävästi perille, sen verran kipeät nuo kintut ovat molemmilla treenin jälkeisinä päivinä olleet. :)

Sitten niihin jänniin uutisiin! Sain tässä muutama päivä sitten kuulla, että pääsen mukaan ihanan sponsorini Better Bodiesin kanssa Arnold Sport Festivaleille Columbukseen maaliskuussa! Olen aina halunnut kyseiseen tapahtumaan päästä ja olen aivan innoissani tästä! Sen lisäksi että saan kunnian viettää tämän unohtumattoman tapahtuman ihanien tiimiläisteni kanssa, näen USA:ta ensimmäistä kertaa aikuisella iällä. Matkustelu kun on jäänyt opiskelijabudjetilla todella vähälle.
Pitää varmaan ottaa pari eri kameraa mukaan että saan kaiken mahdollisen taltioitua reissulta! :)


Kuva lainattu täältä

Tämän mielettömän reissun lisäksi vietämme vielä Tukholmassa Better Bodiesin muiden urheilijoiden kanssa tiimipäivää helmikuun lopuilla, joten hurjasti mukavia juttuja tiedossa! Ihanaa päästä tapaamaan kaikkia muita tiimin edustajia ihan paikan päälle!




Nyt onkin sitten lisäilty hieman aamulenkkejä päiviin, jotta saan kunnon hiukan siistimmäksi ennen reissuja, heh! Muuten treeni tuntuu kulkevan hyvin ja halu kehittyä on todella suuri! Tietysti se ajatus kisalavoistakin polttelee jo, mutta onneksi saan tätä kisapreppiäkin seurata ihan vierestä kun Joonas valmistautuu kevään Fitness Classicciin. Kovin reippaasti hän tuntuu edelleen jaksavan vaikka dieettiviikkoja alkaa olemaan takana jo 12. Toivottavasti itsekin osaan ensi kerralla olla yhtä hyväntuulinen.



Pitemmittä puheitta toivottelen kaikille oikein ihanaa alkanutta viikkoa ja koitan saada itseni unille mahdollisimman pian, aamulenkkihän se siellä odottelee.. ;)

-Maiju
--------------

So, last Saturday we trained legs with body fitness competitor Mirka Vikman and because we do it together so rarely nowadys, de decided to film it. :) 

The workout was quite simple but intense. 
First we did two heavy movements, leg press and hack squat, then a superset with leg extension and flexion and after some jumping lunges and other jumps. My legs were so dead after it. :) 

As you can see from the video, I did leg press for quads and hack squat more for hams and glutes and Mirka did the opposite. I am so short that my back ain't too happy with that hack so I prefer to do it reverse. Either way, I think the workout did it's job, because our legs have been killing us for last few days. :D

And now some BIG news! I heard few days back, that I have this super great opportunity to travel to Columbus, Ohio to Arnold Sport Festival in March with my amazing sponsor Better Bodies! I have the honour to work in the faires with these amazing people and I could not be more excited about it! I have ALWAYS wanted to go there and now I will! I am so happy! Also it will be the first time for me to travel to USA as an adult so that will be exciting too!

We will also have our team day with Better Bodies in the end of February in Stockholm so I have two  great happenings coming up soon! it will be so nice to meet all the other scandinavian athletes! 
Hahah I actually increased my morning cardios to be in better shape when I meet everyone! ;) 

But now it's time to go to sleep, have a great week! 

maanantai 12. tammikuuta 2015

Offikauden hyviä puolia ja pari omaa ajatusta dietillä olemisesta. / Some good sides of offseason and few thoughts about contestprepping.

Heipähei!

Kevään kisaajilla ruoka senkus vähenee, mutta onneksi näin offilaisena saan tästä päivästä lähtien nauttia taas hiukan korkeammista hiilihydraattimääristä. Viime vuodesta viisastuneena olemme Bullin kanssa tehneet kisojen jälkeisen reverse dietingin hyvin varovaisesti ja nyt viimein aletaan olemaan kunnon offikaloreissa. Kunto on mielestäni suhteellisen siisti siihen nähden että kisapainoon on tullut se noin 9 kiloa lisää. Toki parantamisen varaakin olisi, mutta itse en näe järkeä offilla kituuttaa ihan minimikaloreilla kun kehitystäkin pitäisi saada aikaan ja treenatakin jaksaa.

Offilla.

Joululoman tuplatreenien jälkeen muuten nämä normaalit treeniviikot tuntuvat hurjan kevyille ja selkeää progressiota treenipainoissa onkin havaittavissa. Toivottavasti lihaskasvukin olisi sen mukaista. :) Aerobisen olen nyt jättänyt viimein pois valmentajan käskystä, mutta haaveilen hieman viidennestä HIIT-tyylisestä treenistä. Saa nähdä saanko tämän "hienon ajatukseni" läpi, heh!

Muuten olo on ollut mitä mainioin ja tunnen vihdoin todella palautuneeni edellisestä kisarupeamasta. Siksipä koenkin että on hyvä pitää nyt vähäsen pidempi offi ihan kropan levonkin takia ja en usko että itse kykenisin koskaan kilpailemaan keväisin ja syksyisin ainakaan kovinkaan monta kertaa putkeen. Hatunnosto niille, jotka siihen pystyvät. Oma kroppa ja varmaankaan myöskään pää eivät sitä kestäisi.

Päästä puheenollen, olen huomannut tässä offilaisena muiden kisadieettejä sivustaseuravana parikin huomion arvoista seikkaa, joista halusin kirjoittaa.
En tiedä psykologiasta saati urheilupsykologiasta juurikaan mitään, mutta itse olen ainakin (kantapään kautta) huomannut että omilla ajatuksilla ja olettamuksilla on aivan älyttömän suuri rooli esimerkiksi juuri kisadieetille lähtiessä.



Olen itse nyt siis kaksi kisadieettiä läpikäynyt ja vaikka tämä jälkimmäinen oli satavarmasti edeltäjäänsä kovempi niin treenien kuin ruokavalionkin suhteen, tuntui ensimmäinen huomattavasti rankemmalle. Uskon tämän johtuneen suurimmaksi osaksi omasta asenteestani sekä siitä, että koska olin kuullut kisadieetin olevan rankkaa aikaa, niin koin sitä sitten heti ensimmäisestä dieettipäivästä lähtien. Ja aivan varmasti ihan täysin suotta. Onhan se nyt päivän selvää että mikäli koko ajan keskittää kaiken huomionsa ja energiansa vain ja ainoastaan dieettiin ja nälkään ja miettii, että onpa kamalaa niin ihan satavarmasti siltä myös tosiaan tuntuu!

Hyvänä päinvastaisena esimerkkinä on mieheni Joonas, jonka dieetti alkoi lokakuun lopuilla ja hienosti kiristynyttä ulkomuotoa lukuunottamatta en ole vielä hetkeäkään ole kokenut hänen olevan "NIIIIN dieetillä" tai jotenkin sekava "kun tää pää ei enää pelaa tän dieetin takia". Ja jos oikein muistan, eipä hän ole tainnut myöskään valittaa nälkää tai väsymystä vielä kertaakaan.
Dieettiä on hänellä nyt takana siis 11 kokonaista viikkoa ja edessä olisi vielä 14, joten ihan varmasti ne kovat ajat ovat vielä tuloillaan, mutta sellaisiahan ne viimeiset viikot (uskoakseni) kaikilla ovat. Ja korostan sanaa viimeiset. Mikäli nyt on jo ihan loppu niin tuskin tahdin kiristyessä ja eväiden vähetessä puhti riittää maaliin saakka olipa vika sitten dieetissä tai omassa asenteessa.

Dieetti ja offi poseeraamassa. ;)

Eli myönteistä asennetta vaan kehiin ja hurjasti tsemppiä kaikille dieettiläisille! :)

Maiju




Ps. Better Bodiesilla tarjouksessa tässä kuussa ihanat Athlete Short Top & Athlete Thights -25%! Käykäähän kurkkaamassa www.betterbodies.se!

-------

So all the competitors for Fitness Classic are already on their prep and probably have decreased some carbohydrates from their meal plan. Luckily I am on offseason so I just increased my carb intake a bit. ;) This was our third time we increased my carbs after my prep, because me and my coach Bull Mentula wanted to take my reverse dieting very carefully by reason of my slow metabolism. 

I have gained something around 9 kilos after my last competition and I think my shape is quite allright. I could be neater ofcourse, but this will do for now. :) I also feel that my recovery from the last prep has now truly started to happen, because I feel so good and my workouts have a clear progression at least weight-wise. Hopefully that also muscle growth-wise. :D

Speaking of contest preps, I think I have realized a thing or two that I wanted to share with you. First of all, I think that the power of thoughts and attitude really defines how your contest prep goes. If you only concentrate to the hunger, tiredness and the negative thoughts you'll probably feel only those during the prep. For example I have done two preps and despite the fact that the second one was definetly harder meal plan and also training-wise, I felt that the first one was so much harder for me. 
I think that it was because I had heard such horror stories about prep so my mind set was so negative and I was feeling that I was starving already on the first day of the prep because my attitude was so wrong.
And if you feel like that already during your first day, what will happen when the real hard times come along in the end of your prep? 

So work hard, stay positive and good luck to all spring's competitors!

Ps. During January Better Bodies has this amazing offer for Athlete Short Top and Athlete Thights, -25%!! Go and check it out: www.betterbodies.se !


sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Tunnerikas kisavuosi 2014 pakettiin ja fokus kehityksen vuodelle 2015! My competiton year 2014 of many emotions, also in english! :)

Johan oli vuosi! Tuntuu että siinä ajassa ehti tapahtumaan aivan käsittämättömän paljon suuriakin muutoksia jotka nyt jo tuntuvat aivan arkipäivälle. Tammikuussahan olin vielä menossa syksyllä bikini fitness-kilpailuihin ja treenissäkin fokus oli vahvasti pakaran ja jalkojen alueella, koska bikinissä yläkropan lihasmassani olisi ollut ihan riittävä. Ruokavalioni perustui kalorinvaihtelulle ja omalle melkoisen hitaalle aineenvaihdunnalleni tämä sopi oikein hyvin. Tarkoitus olikin siistiä hieman tätä loppuvuoden 2013 tasaisten korkeiden kalorien ruokavalion tuomaa painoa ja kuntoa ennen toisen kisadieetin alkua, jossa mielestämme onnistuimmekin valmentajani kanssa aivan hyvin.

Tästä kunnosta se kisadieetti suurinpiirtein starttasi. My shape before my contest prep begun.

Kisadieetti numero kaksi starttasi 14. huhtikuuta heti Fitness Classicin jälkeen ja suurella innolla lähdin tälle elämäni toiselle dieettirupeamalle. Kuitenkin pari viikkoa kisadieetin aloituksen jälkeen pyysi valmentajani minut keskustelemaan lajivalinnastani ja lopulta sekä bikinin että bodyn poseeraukset hänelle esittäneenä päätimme yhdessä siirtää tavoitteeni body fitneksen puolelle. Olin samaan aikaan sekä hurjan innoissani että aivan kauhuissani! Lopultakin pääsisin treenaaman koko kroppaa intensiivisemmin ja kehittämään fysiikkaani lähemmän omia ihanteitani, jotka olivat jo jonkin aikaa olleet bikini fitness-kilpailijaa lihaksikkaamman naisvartalon puolella. Toisaalta minä, pikkuruinen bikinikisaaja, joutuisin nyt taistelemaan finaalipaikastani Lahden Fitness Expoon useiden jopa kymmeniä vuosia minua pitempään treenanneiden kokeneiden body fitness-kilpailijoiden joukossa. Naurettaisiinko minut ulos? Näyttäisinkö olevani täysin väärässä paikassa heidän joukossaan? Oliko minulla sittenkään yhtään lihasta? 


Fitness Classic 2014


Näiden mietteiden kanssa painiskelinkin useasti aamulenkeillä ja suoraan sanoen minua kyllä mietitytti, että mihin soppaan olen lusikkani työntänyt. Kuitenkin poseerausteni parantuessa ja omaa fysiikkaani edullisemmin esiin tuovien poseerausasentojen löydyttyä fiiliskin parani ja kunnon kiristyessä stressikin hieman helpottui. Lopulta olikin jo syyskuu ja Tampereen SM-karsinnat olivatkin aivan käsillä. Onnekseni minulla oli apunani kilpailuihin valmistautuessani ihana mieheni, joka joutui myös hoitamaan kisavärini, kuskaamiseni sekä rauhoitteluni ennen kilpailupaikalle lähtöä. Hiuksistani ja meikistäni vastasi Ulla-Riitta Koskinen, joka on alan ehdotonta kärkeä, joten siitäkään ei minun onnekseni tarvinnut huolehtia. Lookki olikin mielestäni todella hyvä ja minun näköiseni. Kiitos siitä vielä Umpulle ja Primelle!


Minä ja hallitseva SM-voittaja Iina Levanoja Tampere-talolla bäkkärillä. / Me and the finnish champ Iina Levanoja ar the back stage of Tamperetalo.

Kisapaikalla olo oli jokseenkin rauhallinen ja ihanien tiimisiskojeni Iina Levanojan ja Marutzella Vaalikiven kanssa aika bäkkärillä kuluikin oikein hyvissä tunnelmissa. Lopulta tuli aika nousta lavalle ja olin aivan innoissani! Nautin jokaisesta hetkestä lavalla ja silloin viimeistään ymmärsin olevani oikean lajin parissa!
Alkukilpailu oli ohi todella nopeasti ja kun numeroni ympyröitiin finaalipaikkalaisten listasta olin aivan ällikällä lyöty! Eikun siistiytymään ja takaisin lavalle! Lopullinen sijoitus oli 5. ja olin erittäin onnellinen.



No paikka SM-kilpailuun oli ansaittu ja sitten pitikin jo jatkaa töitä kohti Lahtea ja SM-kilpailuja. Vaikka suoriuduinkin SM-karsinnasta jokseenkin hyvin, alkoi hurja epävarmuus hiipimään takaraivooni tulevien SM-kilpailujen suhteen. Siellä viimeistään olisi tämän maan kärki vastassa, olisiko minulla mahdollisuus pärjätä? Päätin kuitenkin tehdä kaikkeni, jotta toisin lavalle mahdollisimman viimeistellyn ja parhaan mahdollisen version itsestäni. Enempääkään kun ei oikein voi tehdä. Epävarmuuteni kasvoi mitä lähemmäs kisoja mentiin ja karsintojen viimeistelyviikolla löytämäni rauhallisuus oli tiessään.

Minä ja Maria Ahlberg Expossa. Working with the lovely Maria Ahlberg at the Fitness Expo.

Expo viikonloppuna olin lauantaina sponsorillani Better Bodiesilla heidän pisteellään muutaman tunnin töissä ja silloin kisafiiliksenikin alkoi pikkuhiljaa löytymään. Ihanien tiimiläisteni kanssa aika meni kuin siivillä ja lopulta olikin aika lähteä hotellille väriä levittämään ja nukkumaan. Seuraavana aamuna herätyskello soi jo ennen viittä. Meikin ja tukan laiton jälkeen ajoimme tankkaamaan ja silloin purskahdin itkuun. Koitin säästää kisameikkiäni tunteenpurkaukseltani minkä pystyin ja Joonas yritti rauhoitella minua vieressä. En halunnut lavalle. Olo oli melko pakokauhuinen ja koin olevani täysin altavastaajan asemassa. Laitoin viestin valmentajalleni etten halunnut nousta lavalle ja hän vastasi melko tiukkaan sävyyn että olisi parempi olla siellä lavan takana sitten ihan justiinsa. Kokosin itseni, pyyhin kyyneleeni ja hengitin syvään.

Lavan takana oloni rentoutui ihanan Elin Hasselin iloisessa seurassa ja oman sarjani kilpasisaria nähdessäni fiiliskin nousi, vaikka huomasin olevani auttamattomasti aivan liian pieni ja lihakseton osaan heistä verrattuna. Nousin lavalle ja päätin esittää parhaani. Se riitti toiseen vertailuun ja sijalle 9. Olin melko pettynyt, mutta tiesin sijoituksen olleen täysin oikeudenmukainen. Ja näin jälkikäteen ajatellen olin kuitenkin Suomen 9. paras body fitness-kilpailija omassa pituussarjassani, vaikka lajinikin vaihtui vasta dieetin aloittamisen jälkeen. Ei päivääkään offitreeniä lajitavoitteiden mukaisesti.

Nordic Fitness Expo 2014 (C) Body-lehti

Oliko tämä myöhäinen vaihto sitten viisas ratkaisu? Mielestäni oli, sillä nyt tiedän ihan tasan tarkkaan miltä tuntuu kilpailla lajissa, jossa sekä poseerausasennot että fysiikka on juuri sitä mitä minä haluan olla. Nyt vaan on todella tehtävä töitä sen fysiikan saavuttamiseksi. Alunperin oli puhetta syksyn 2015 kisoista, mutta lopulta päätimme valmentajani kanssa antaa sekä päälle että kropalle aikaa kehittyä sellaiseksi, että seuraavan kerran lavalle noustessa fiilis ei todellakaan ole samanlainen kuin SM-kilpailuissa 2014. Ensi kerran lavalle noustessani haluan esittää sellaista fysiikkaa josta olen todella ylpeä ja joka täyttää lajin kriteerit, eikä vain sinnepäin. Toivottavasti tämä ajankohta voisi olla keväällä 2016.

Loppuvuosi menikin sitten kovien treenien ja offifysiikkaan totuttautumisen parissa. Treeneissä muistin jälleen että mikä tässä hommassa on tärkeintä ja miksi tätä touhua rakastan. Kisalavoille ei ole kiire. Nautitaan nyt ensin tästä hienosta kehittymisen ja treenaamisen vuodesta 2015!



Voin myös ilokseni ilmoittaa että upeat sponsorini Better Bodies ja Spartan Gear jatkavat kanssani myös vuonna 2015! Nöyrä kiitos heille tästä upeasta mahdollisuudesta ja kaikesta tähänastisesta tuesta!

---

Also there has been some questions that if  I could continue writing also in english, so I promise to write atleast a short summary in the end of every blogpost. At this post I wrote about my year 2014 with swapping from bikini fitness to body fitness and about my feelings towards that change. I must say that it definietly was the right decision and now it is time to develpo my physique A LOT before the next competition. Next time whe I will step to the stage I want to show some big developments and the results of hard work. The plan is to compete next time on spring 2016, but first it is time to enjoy of the trainig which I do love the most. 

Also I am happy to announce that my amazing sponsors Better Bodies and Spartan Gear will continue collaborating with me this year also! I am very thankful and happy about this great opportunity and all the support that I have already had!