sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Meidän perheen joulukuulumisia ja -syömisiä :)

Terveisiä ihanan rentouttavalta joululomalta! Tuli nukuttua, syötyä ja levättyä kunnolla. Erityisesti fitness-piireissä tuntuu tämän joulun ajan syömisen olevankin todella kuuma puheenaihe. Jonkun mielestä jouluna saa herkutella hyvällä omalla tunnolla koko vuoden edestä ja toisen mielestä koko joulu kuuluu mennä pelkällä riisillä, kanalla ja parsakaalilla. Kukin tavallaan. 

Nocco Christmas to us! :)

Itse en ymmärrä ehdottomuutta suuntaan enkä toiseen. Mitä järkeä on syödä itsensä ähkyyn jokaisella aterialla parhaassa tapauksessa vielä viikon ajan vain sillä perusteella että on joulu? Tai kieltäytyä ihan kaikesta jouluruuasta ja julistaa omaa paremmuttaan herkuttelijoihin nähden, vaikka oikeasti tekisi hurjasti mieli piparkakkuja? 
Omasta mielestäni pipari tai pari ei haittaa mitään mutta kohtuus olisi hyvä ihan jokaisen, fitness- tai ei-fitness-ihmisen muistaa. Tolkuton ylensyönti tekee huonon olon henkisesti ja fyysisesti ja uskon että kevyemmällä syömisellä joulun pyhätkin tuntuvat kaikista mukavammille. 

Jouluperinteisiimme kuuluu myös piparitalon teko ja koristelu. :)

Meillä valmennettavat saivat yhden tai kaksi vapaasyöntiä jouluksi hieman tilanteesta riippuen ja samaa kaavaa noudatimme itsekin. Aattona päätimme levätä salilta mutta noudatin kuitenkin ruokavaliotani, koska lempiherkkuni joulupöydässä ovat erilaiset kalat, joita oli helppo soveltaa omaan ruokavaliooni. Aaton vietimme Joonaksen vanhemmilla hänen perheensä kanssa. Ilta oli mukava vaikka taisimmekin ottaa viimeisen sijan Aliaksessa. :D 


Joulupäivästä on tullut meille jo perinteikäs "kotipäivä" jonka haluamme viettää kaiken jouluvierailun ja -häsellyksen keskellä kaikessa rauhassa kotosalla keskenämme verkkareissa, joten näin teimmekin. Aamulla kävimme kuitenkin salilla vaikka itse teinkin vain aerobista ja säästin jalkajumpan Tapaninpäivään. Joulupäiväksi olin suunnitellut pienimuotoista cheat päivää, ja aamupalana söimmekin tavallista runsaamman aamupalan. 

Let's EAT!

Puolessa välissä cheat-päivääni huomasin sen kuitenkin muuttuneen oikeastaan tankkauspäiväksi, sillä joulupäivän ruokavalioni sisälsi neljä suurta ateriaa, jotka pääasiassa koostuivat vain melko puhtaista hiilihydraatin lähteistä, kuten leivästä, riisipuurosta, pipareista, hedelmistä, jäätelöstä ja hedelmäkarkeista. Eipä se edes haitannut sillä Tapaninpäivän aamun etureisijumppa kulki kuin rasvattu. 

Riisipuuroa <3

Tällä hetkellä pääpainotukseni jalkatreeneissä on etureisillä ja pohkeilla ja Tapanina jalkajumppa näytti tältä:

Hack-kyykky kapea 3 x 8 + 1 pudotussarja kahdella pudotuksella loppuun

Askelkyykky lyhyellä askeleella (tanko) 4 x 20 (per jalka)

Reidenojennus 3 x 8 + 1 pudotussarja kahdella pudotuksella

Askelkyykkyhyppy 4 x 20 

Supersarja:
Pohkeet seisten 4 x 20
Pohkeet istuen 4 x 10

Hyvä ja harvinainen etureisipumppi treenin jälkeen :D

Ainakin omalla kohdalla osui ja upposi. :) 
Treenin jälkeen kävimme kotosalla suihkussa ja syömässä ja sitten matka jatkui isäni mökille oman perheeni luo Forssaan. Siellä aika meni seurustellen, syöden ja Scrabblea pelaten, jossa taisin jälleen olla viimeinen pikkusiskoni ottaessa ylivoimaisen voiton. :D 

Post sauna selfie mökillä..

Illan ihanan puusaunan jälkeen uni tuli nopeasti ja auringonpaisteiseen pakkasaamuun herääminen tänään kruunasi kyllä mökkireissumme. Kävimmekin Joonaksen kanssa ihastelemassa mökkimaisemia aamulenkin muodossa vielä ennen kotiin lähtöä. 

..Jaaaa lenkkiselfie! :D

Nyt on lomat loppumassa ja huomenna työt kutsuvat. Tänään kuitenkin vielä nautin illan salitreenistä ilman suurempia aikatauluja. Joulu oli mitä parhain ja rentouttavin ja oli ihana viettää perheen ja läheisten kanssa rauhassa aikaa ja nyt onkin mukava palata uudella energialla arkeen.

Upeaa alkavaa viikkoa kaikille! 

-Maiju

tiistai 15. joulukuuta 2015

Seinäjoen reissua ja kuulumisia.

Heippa!

Viimein alkaa nämä viime kuukausien superkiireet helpottamaan ja on aikaa kääntää katsetta tänne bloginkin puolelle. Pakolliset läsnäolot on koulusta viimein loppu ja muutamia etätehtäviä jäljellä ennen virallista joululomaa.


Viime viikonloppu menikin Etelä-Pohjanmaalla matkatessa Joonaksen ja NOCCOn kanssa. Lauantaina kello soikin jo kuudelta että kerittiin ajoissa matkaan kohti Seinäjokea. Matka Seinäjoelle taittui yllättävänkin nopeasti, kuten myös työpäivä Minimanissa NOCCOilemassa. Etukäteen hieman jännitti, että miten ottavat siellä meidät ja tuotteen vastaan, mutta ilmeisesti Seinäjokelaiset ovat iloista ja ulospäinsuuntautunutta kansaa, sillä juttua riitti ja rohkeasti ihmiset tulivat tuotetta maistelemaan ja siitä kyselemään.

Joonas edustaa :)

Työpäivän jälkeen kirjauduimme Seinäjoen Cumulukseen ja mitäs sitä muutakaan kun ensitöiksi ruokaa ja päiväunille. :D Illalla kävimme vielä syömässä Joonaksen kanssa paikallisessa Daddy's Dinerissä, jossa testasin ensimmäistä kertaa Fitfarmin menuta.

Fitfarm menu ja ei-niin-Fitfarm-menu

Emme olleet miettineet pakatessamme ihan loppuun saakka meidän vaatetuspuoltamme joten ihan parhaat päällä emme syömään lähteneet. Joonaksella taisi olla verkkarit ja minulla treenivaatteet, joten ruuan jälkeen palasimme kiltisti takaisin hotellille.

Meidän käsitys laatuajasta, maataan ja syödään. :D

Sunnuntaina menimme salille ennen työpäivän alkua. Seinäjoen Cumuluksella on yhteistyösopimus paikallisen Easyfitin kanssa, jonne pääsi hotellista saatavilla kulkuavaimilla klo 5-23 välillä. Melko hyvä systeemi, kun etukäteen saleja etsiessämme huomasimme, että suurin osa avasi sunnuntaisin ovensa vasta puolilta päivin muilta kuin jäseniltä. Reippaan olka-ojentaja-treenin ja suihkun jälkeen söin nopeasti palkkariateriani ja lähdimme töihin. Sunnuntaina vuorossa oli Seinäjoen Prisma, jossa aika meni yhtä nopeasti kuin Minimanissakin.

Gourmet annos

Päivän päätteeksi pakkasimme kimpsut ja kampsut ja lähdimme kohti kotia. Reissaaminen on mukavaa mutta eipä sitä omaa kotia mikään voita. :)

Kotiin päästessämme teki mieli lähinnä kaatua kuolleena sänkyyn, mutta koska sunnuntaisin valmennusasiakkaamme lähettävät raporttinsa, niin eikun kone auki ja kahvi tulille ja raportteja lukemaan. No, onneksi maanantain herätys oli vasta yhdeksältä, joten ei ollut kamalan kiire nukkumaan.

Maanantai menikin sitten Fysio ProFarmin kanssa palaveeratessa ja vaikka en vielä voi enempää paljastaa, niin sen sanon kuitenkin että muutama huikea projekti on tulilla joissa minulla on kunnia olla mukana! Niistä sitten lisää myöhemmin!

Aamulenkki kotimetsissä, parhautta!

Loppuviikon tappelen vielä niiden etätehtävien ja töiden parissa, mutta ensi viikolla pidän lomaa ainakin joulun pyhät! En malta odottaa että pääsen viettämään aikaa läheisten ja perheen kanssa kaikessa rauhassa! <3

Ihanaa joulun odotusta teille myös!



Ps. Mikäli joululahjat urheilevalle rakkaalle uupuvat vielä, niin tässä monta hyvää vinkkiä! ;)

NAISELLE:

Mun lempparit! <3

MIEHELLE:

Ja kaikki tuotteethan löydät: www.betterbodies.se 
Samasta osoitteesta löydät myös listan suomalaisista jälleenmyyjistä.

perjantai 20. marraskuuta 2015

Kisasuunnitelmat vuodelle 2016 ja pari pientä oivallusta.

Tässäpä pitkään pyöritelty aihe. Sen verran kiirettä on pitänyt koulun ja opinnäytetyön kanssa, että kisasuunnitelmat on pidetty taka-alalla toistaiseksi. Valmistuahan minun pitäisi alle kuukauden päästä, mutta puuttuvan työharjoittelujakson vuoksi valmistumiseni tapahtuu vasta keväällä 2016. No, sillä päätöksellä saatin pahin stressi helpottamaan kun on vielä hiukan aikaa puuhata kaikki rästitehtävät ym rauhassa kuntoon. Harjoittelupaikkakin on varattu ja harjoittelu alkaa tammikuun 11. päivä. Kypsyysnäytteen annoin viime viikon perjantaina ja muuten luulen että hommat ovat ihan suhteellisen hallussa. Mutta se niistä kouluasioista.

Kuva: Petri Mast

Kävinpä samaisen perjantaina Jariakin tapaamassa Fitfarmin toimistolla ja tehtiin pieniä muutoksia ruokavaliooni (toisin sanoen Jari ruksi tekemästäni ruokavaliosta ruoka-aineita pois hehe) ja sainpa yllätyksekseni uuden treeniohjelmankin! Viime kisoista saakkahan olem mennyt vai rungolla, jossa lukee harjoittettavat lihasryhmät ja treenit olen päättänyt itse. Mutta nytpä minulle lätkäistiin treeniohjelma kauniiseen käteen ja olenkin sitä tämän viikon orjallisesti ehtinyt noudattamaan. Kaikkia paikkoja koskee niin vietävästi että ehkä se olikin jo aika saada uutta puhtia hommaan. :D
Erityisesti eilen yhdessä ihanan bikini kisaaja Johanna Hermansin kanssa tehty jalkatreeni on vaikeuttanut liikkumistani koko tämän päivän. Että kiitos vaan Johannalle treeniseurasta! :D

Mutta siihen kisaamiseen. Kyllä se nyt on niin, että ensi vuonna lavalle olisi tarkoitus nousta. Suurimpana tavoitteenani on olla parempi kuin olen koskaan aiemmin ollut ja nähdä tämän pidemmän offikauden tuottamat tulokset fyysikkani kehittymisenä oikeaan suuntaan.
Suurin pelko taitaakin olla se, ettei kehitystä ole tullut tai sitä on tullut aivan liian vähän. Tietysti tämän määritteleminen on hyvin hankalaa (itseni tuntien luultavasti koen että kehitystä on joka tapauksessa tullut liian vähän). :D

Kuva: Petri Mast

En tiedä olenko tässä pidempään offilla olleena miettinyt hieman liikaa näitä kilpailemis-asioita, mutta luulen että oma mind set on muuttunut hieman. Ensimmäisellä dieetilläni keskityin vaan tekemään 110% kaiken Jarin ohjeen mukaan ja viisveisasin muiden touhuista. Toisella dieetilläni hermoilin muiden kireyttä ja lihasmassan määrää ja herra ties mitä ja murensin omaa urheilija-identiteettiäni sen kun kerkesin. No, eipä se kisamenestys nyt siitä viime kerralla kiinni jäänyt, mutta teinpähän oman oloni melko kaameaksi  koko dieetin ajan. Ensi dieetillä en aio sitä virhettä tehdä. Siksi olen ajatellut tavoitteenikin muualle kuin tiettyyn sijoitukseen liitetyksi. Kuten uusimpaan FitBodyynkin kirjoitin, enempää kuin parhaansa ei voi tehdä. Ja sen aion tehdä.

Kuva: Petri Mast

Tarkemmista dieettisuunnitelmista sitten lähempänä kyseistä ajankohtaa! ;)

Ps. Sinä ihana tyttö, joka huikkasit minulle koulullani lukevasi blogiani ja toivoit minun kirjoittavan useammin, KIITOS! Siitä tuli hurjan hyvä mieli vaikka saatoinkin vaikuttaa hieman pöllämystyneelle. :)


Marraskuussa Better Bodiesin promootiotuotteina maailman paras treenivyö, vetoremmit ja kätevä hikipanta! Ja kaikki -25%! 

tiistai 20. lokakuuta 2015

Nordic Fitness Expoilua ja muita kuulumisia.

Kun kaikki muutkin niin pitäähän minunkin. :) Vaikka pääasiassahan sitä on tullut luettua kisaajien raportteja, niin ajattelin nyt kirjoitella omiakin kuulumisia että mitäs minä puuhasin kun muut kisasivat.

Eli sairastin tosiaan kaksi viikoa ennen NFE:tä virusperäisen aivokalvontulehduksen, jonka vuoksi olin melkein molemmat viikot sängyn pohjalla toipilaana. Onnekseni olo lähti kuitenkin NFE:tä edeltävällä viikolla helpottamaan ja perjantaina, kun lähdimme ajelemaan Lahteen olin jo melkein täydessä iskussa. Lahdessa kirjauduimme Seurahuoneelle hotelliin, jonne Joonas jäi huilimaan ja minä lähdin rakentamaan Expoille pistettämme muun Better Bodiesin porukan kanssa. Oli hurjan mukavaa nähdä tiimikavereita ja Swedish Fitneksen työntekijöitä pitkästä aikaa ja päästä vaihtamaan kuulumisia!

Toistaiseksi vielä autio piste. :)

Saimme pisteemme valmiiksi noin puoli seitsemän aikaan, jonka jälkeen lähdin Joonaksen seuraksi rekisteröitymään ja ottamaan ensimmäisen kerroksen väriä. Cumuluksessa, jossa rekisteröityminen tapahtui olikin täysi tohina käynnissä ja paaaaaljon tuttuja sielläkin! Erityisen hienoa tässä laijssamme on mielestäni se, miten hyvässä hengessä rekisteröitymisessä ja kisapaikalla kilpailijat keskenään ovat! Kaikki moikkailevat iloisesti ja kyselevät kuulumisia ja kaikilla vaikuttaisi olevan hyvä fiilis.

Värin kuivumisen jälkeen (joka muuten kesti ehkä maksimmissaan 20 minuuttia) kävelimme takaisin hotellille ja Jooonas söi iltapalansa valkoviinilasillisen kera ja kun ajattelin sitten itsekin ottaa seuraksi lasillisen niin unihan yllätti meidät molemmat melko pian! Hyvä niin, sillä seuraavana aamuna herätyskello soi puoli viisi aamuyöllä. Joonas lähti värjäykseen ja minä pakkasin tavaramme ja laitoin itseni valmiiksi. Kun Joonas palasi, tuunasin vielä hänen naamansa lavakuntoon ja olikin jo aika lähteä pelipaikoille.

Pakotin Joonaksen kääntämään ripsiään ja tietenkin se piti ikuistaa blogiin :D

Kisapaikalle saavuttuamme saatoin Joonaksen takatilojen ovelle ja itse jatkoin matkaani katsomoon. Jos Jyväskylässä jännitin, niin se ei ollut MITÄÄN tähän verrattuna! Oli vaikea istua paikallaan ja käteni hikoilivat! Lauantaipäivä starttasi CBB:llä joten sain vielä sen aikaa hengähtää ja seurata CBB-kisaajien esiintymistä. Erityisesti silmään pisti Eeli Halonen upealla esiintymisellään ja fyysiikallaan ja hän koppasikin ansaitusti sitten SM-voiton ja Overall-voiton. Onnittelut siitä vielä Eelille!

Hermostunutta odottelua katsomossa..

Vihdoin oli Men's Physique vuoro ja lavalle asteli Joonaksen pituussarja. En meinannut vieläkään pysyä penkilläni ja naapuripenkissä istuneet saattoivatkin ehkä huomata lievää hermostuneisuutta ilmassa. ;) Joonas oli pituussarjansa häntäpäillä numerolla 38 ja lopulta hän asteli lavalle. Voin luvata että poseerasin mielessäni vähintään yhtä paljon kun kilpailijat lavalla! :D Joonas pääsi ensimmäiseen vertailuun ja finaaliin ja enää piti jännittää sijoitusta. Sijoituksen lisäksi jännitin myös kelloa, sillä olin sopinut meneväni töihin Better Bodiesille klo 11.00 ja kello pahasti enteili jo sitä. Onneksi ehdin katsomaan Joonaksen sijoituksen ennen kun minun piti pinkoa meidän pisteellemme.



Mikael Eskola waiting to sign something.. ;)


Me and Tawna, such a sweet girl <3

Nordic figure girls me, Sofie Rosenvinge & Kine Krøs

Päivä meni todella nopeasti iloista messuväkeä tavatessa ja ihania Better Bodiesin uutuuksia hipelöidessä. Tuptteista suuri osa myytiin heti ensimmäisenä päivänä jopa loppuun saakka! Asiakkaat olivat hyväntuulisia ja heidän kanssaan aika meni siivillä! Erityisen otettu olin siitä, että pisteellä kävi muutamiakin blogimme lukijoita ja instagram-seuraajia moikkaamassa ja esittäytymässä! Vaikka katsojaluvuista näkeekin että ei me nyt ihan yksinään blogitekstejämme lueta, niin joka kerta sitä kuitenkin häkeltyy kun joku muu sanoo niin tekevänsä. Että kiitos vaan teille ihanille, tuli todella hyvä mieli ku kävitte jutulla. :)

Mun ilme kun näin uudet Better Bodiesin trikoot. :D

Lauantai-iltana kävimme vielä tiimin kanssa syömässä Santa Fé:ssä ja vaikka aamun aikainen herätys hieman painoikin, niin iltaan mahtui paljon naurua ja hyvää ruokaa. Lopulta kello olikin jo yksitoista, kun maltoin lähteä hotellille nukkumaan. Expo-päivän jälkeen olimme vaihtaneet hotellia Vierumäen Scandicciin, jossa yövyimme seuraavat kaksi yötä.

Sunnuntaina oli vielä messupäivä joten lähdimme yhdessä messualueelle, Joonas NOCCO:n pisteelle ja minä Better Bodiesille heti aamusta. Päivä meni yhtä hujauksessa kuin edellinen ja melkein harmitti ruveta purkamaan pistettä. Meillä on kuitenkin tapana kellottaa purku, sillä leikkimielisesti haluamme rikkoa nopeimman purkuennätyksemme, joka oli aiemmin 18 minuutin luokkaa. :D
Tämä kuvastaa hyvin tiimimme kykyä pitää kuitenkin aina hauskaa vaikka tekisimmekin töitä samalla.

Pisteen purettuamme oli hyvästien aika ja kaikki läpi halattuani oli aika lähteä takaisin hotellille. Hain Joonaksen NOCCOn pisteeltä, jonne ei ilmeisesti jäänyt juurikaan purettavaa älyttömän juomiin kohdistuneen suosion jälkeen. Melkein kaikki myytiin loppuun jo perjantain puolella! Hyvä Team NOCCO!

Kippis!

Vierumäelle päästyämme kävimme vielä syömässä samassa hotellissa yöpyvän Mrs NOCCOn eli Johanna Hermansin ja hänen miehensä kanssa hotellin Grill-ravintolassa. Oli todella mukava purkaa messu- ja kisaviikonlopun stressi vietämällä rauhassa aikaa ihanien ihmisten kanssa hyvän keskustelun ja maukkaan ruuan parissa. Herätyksen laitoimme vasta kello yhdeksäksi, jotta ehtisimme kuitenkin aamupalalle. Joonakselle hotelliaamupala taisikin olla paratiisi maan päällä kisoja edeltävän tiukan ruokavalion jälkeen. ;)

Sunnuntain illallista ihanassa seurassa. <3

Kisaviikonloppu oli siis ainakin minulle todella onnistunut kokemus ja mistäs muualtakaan kuin sieltä se kisakipinäkin löytyi! Kovasti olisi tarve päästä lavalle itsekin, mutta koska pääsen vasta tällä viikolla aloittamaan varovaiset treenit (olen siis ollut KUUKADEN treenaamatta) niin keväälle dieettaaminen näyttää hieman haasteelliselle tämän vuoksi. Mutta aika näyttää.. ;)
Perjantaina menen tapaamaan Jaria ja ehkä olen sen jälkeen taas hieman fiksumpi suunnitelmieni suhteen.


SUURKIITOKSET vielä Team Better Bodies, Team Nocco, tutut, kisaajat ja messuvieraat ja tietenkin kisojen järjestäjät, oli hienoa olla osana noin upeaa tapahtumaa!

tiistai 1. syyskuuta 2015

Lähiaikojen puuhia ja mielen ja kehon valmennusta.

Heipä hei!

Jos sitä kerran kahteen viikkoon yrittäisi blogiakin taas päivitellä! 
Ajelimme siis viime lauantaina Joonaksen kanssa Turkuun, TFW:n avajaisiin NOCCOa maistattamaan ja kurkkaamaan hieman mitä toiminnallisen harjoittelun maailmaan kuuluu. TFW Turkuhan avasi virallisesti viime lauantaina ovensa osoitteessa Pitkämäenkatu 13. Parkkitilaa oli hyvin ja tilat olivat todella hienot! Mikäpäs siinä oli sitten hyväntuulisten treenaajien kanssa jutella NOCCOsta ja seurata TFW:n treenejä sivusilmällä. Jonkin verran Spartan Gearin toiminnallisissa treeneissä ja -koulutuksissa käyneenä tuli oikein kaipuu toiminnallisemman treenin pariin. Ehkä sitten dieetillä osan aamuaerobisista voisikin suorittaa kahvakuulan ja voimakuminauhan kera ulkosalla? No, aika näyttää.. :) TFW:n sivuille pääset TÄSTÄ.

NOCCO biceps ;)

Tarjolla oli meidän ja NOCCOjen lisäksi myös PureFoodinin ihania smoothie-herkkuja ja suussa sulavia raakabrownieita sekä Auravidan tuore proteiinipatukoita. Siinä oli dieettiläisellä sekä itsellä näpeissä pitelemistä, ettemme syöneet kaikkia ihania herkkuja mitä oli tarjolla! :D 


PureFoodin on siis turkulainen raakaruokiin erikoistunut ravintola, jossa on tarjolla jos jonkinmoista herkkua ihan kotiinviemisiksi saakka! He järjestävät myös erilaisia workshoppeja esimerkiksi raakaleivonnasta kiinnostuneille. Heidän nettisivulleen pääset TÄSTÄ. 


Auravida olikin minulle sitten hieman vieraampi yritys. Sitä pyörittää ihana superenerginen tehopakkaus Annukka, joka tekee käsin itse jokaikisen proteiinipatukan. Maistoin molempia tarjolla olleita makuja ja vaikka Minttis-niminen suklaa-minttu-patukka olikin todella hyvää, sydämeni vei Lime-Kookos-patukka. Kummassakaan patukassa ei ole lainkaan vehnää, kananmunaa, gluteenia eikä soijaa ja ovat välipalaksi melko täydellisiä ravinto-arvoiltaan.
Esimerkiksi 60g Lime-Kookos patukassa on proteiinia 21g, rasvaa 5g ja hiilihydraattia 19g. 
Harmikseni en ole vielä löytänyt näitä herkkuja Tampereelta, mutta tiedänpähän mitä ostan Turusta tuliaisiksi ensi kerralla! :) Auravidan sivuille pääset TÄSTÄ.


Kävin viime viikolla myös valmentajaani Jaria tapaamassa Fitfarmin toimistolla ja kyllä se nyt niin on, että jos kisalavoille joskus lähitulevaisuudessa mielin, on näitä kaloreita pakko alkaa pikkuhiljaa nostelemaan. Tarkoittanee siis välidieetin lopettelua hiljalleen. Eipä siinä, minulla on enää kilo tavoitepainoon, jonka aion vielä karistaa ennen välidieetin loppua. Sitten onkin mietittävä, että kuinka korkealle makrot olisi saatava ennen (mahdollisen) dieetin alkua ja päätettävä myös kisa-ajankohta. Huh. :D Minulla kroppa toimii niin, että täysin puhtaalla ruokavaliolla voin pitää kaloritkin melko korkeina mutta mikäli haluan syödä yhtään mitään cheatteja, niin kalorit on pidettävä maltillisimpina jos en halua ottaa jokaisesta cheat-ateriasta 2kg painoa lisää. :D Mutta onneksi sitä on tässä vielä aikaa miettiä. 

Miettimisestä puheen ollen, Jari myös suositteli minulle vastaisuudessa suurempaa panostusta mentaalivalmennuksen puolella, sillä taidan olla vähän turhan herkkä ja uskon itsekin, että seuraavaa dieettiä ajatellen tämä olisi minulle erittäin hyvä ajatus. Nyt siis hakusessa onkin hyvä ja asiansa osaava mielen valmentaja, eli vinkkejä saa antaa jos semmoisen hyvän tunnet! 


Mielenvalmennuksesta kropan valmentamiseen. Eli päätin hiukan panostaa taas ammattitaitoni puolelle ja ostin itselleni paikan 26-27.9 Tampereella järjestettävältä Fysio Profarmin Phase-kuntosalitekniikkavalmennus-kurssilta! TÄÄLTÄ näet koulutuksesta enemmän!



Varmasti uutta oppia tulee lisää ja oikein odotan, että pääsen soveltamaan näitä oppeja niin omissa, kuin asiakkaidenkin treeneissä! Siitä puheenollen, paljon on lähiaikoina tullut kyselyjä valmennuspalveluistamme suoraan facebookkini inboxiin. Valitettavasti kaikki ei-facebook-kavereideni viestit menevät sinne muut-kansioon, jota luen to-del-la harvoin joten jos valmennuksemme kiinnostavat, kannattaa laittaa sähköpostia meille osoitteeseen teambalancedbody@gmail.com .

:)

Siinäpä tämänkertaiset höpinät! Hyviä treenejä ja aurinkoa viikkoon kaikille!




-Maiju

Ps. Kuun vaihduttua Better Bodiesinkin promootiohintaiset tuotteet ovat vaihtuneet. Tässä kuussa -25% hinnasta saa pois näistä tuotteista:




tiistai 18. elokuuta 2015

Uusia työkuvioita, välidieetin kuulumisia ja tämänhetkistä kuntokuvaa..

Heipä hei.

Hengissä ollaan vaikka taas postausväli on venynyt. Tällä kertaa syytän opinnäytetyötäni jonka palautuspäivä uhkaavasti lähenee. :D
Kuitenkin nyt lepoviikolla päätin ryhdistäytyä ja raapustella muutaman ajatuksen tänne bloginkin puolelle.

Tosiaan aika on kulunut pääasiassa opparin parissa ja toki myös töitä tehdessä. Siitäpä saankin mainion aasinsillan siihen, että voisin kertoa hieman uusista työkuvioistani! Eli kesällä sain kunnian liittyä Fysio ProFarmin fysioterapian-, osteopatian- ja lihashuoltopalveluiden rautaisten ammattilaisten joukkoon. 


"Fysio Profarm on Tamperelainen terveys- ja liikunta-alan palveluja tarjoava yritys. Yrityksemme palveluntarjoajien ammattitaito keskittyy pitkälti urheilijoiden sekä työikäisten fysioterapia-, osteopatia- ja hierontapalvelujen tuottamiseen. Toimintaideanamme on pyrkiä vastaamaan nykyajan palvelukysyntään sekä lisääntyneeseen liikuntatarpeeseen erityisesti kuntosali-ideologiaa hyödyntäen – samalla kuitenkin myös perinteistä fysioterapiaa, osteopatiaa sekä hierontaa hoitomuotona hyödyntäen."
Pidän vastaanottoa Hallituskadun WFC:llä pääasiassa keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Yhteystiedot Fysio ProFarmin nettisivuilla. 
Toistaiseksi työskentelen vielä koulutetun hierojan / urheiluhierojan nimikkeellä, mutta valmistumisen jälkeen ensi vuonna myös fysioterapeuttina. Mikäli Fysio ProFarm ei ole tuttu, yritykseen pääset tutusumaan tästä

Muutaman aamun takaista kuntokuvaa.

Töiden ja opiskelujen lisäksi olen diettaillut edelleen painoa hieman alemmas ja kuntoa siistimmäksi. Samalla olen mietiskellyt omissa oloissani seuraavaa kisaamis-ajankohtaakin. 
Pakko tosin tunnustaa että en vieläkään yhtään osaa sanoa kilpailenko keväällä, syksyllä vai ensi vuonna laisinkaan. Tarkoitus olisi nähdä valmentajaa ensi viikolla ja lyödä joitakin suunnitelmia lukkoon asian tiimoilta. Jotenkin tässä oma silmä on täysin sokeutunut mahdolliselle kehitykselle ja omalle fysiikalle. 


Kehitystä, kiristymistä vai vaan hyvä asento ja valotus?

Onneksi on ammattitaitoinen valmentaja, joka osaa ja pystyy sanomaan puolestani että milloin olisi järkevää kilpailla. 
Mielestäni samaa fysiikkaa sinne on aivan turha mennä näyttämään ja mielummin annan vaikka vielä vuoden kehitykselle kuin menen liian pian kisaamaan vain sen kisaamisen vuoksi. 



Muuten välidieetti on sujunut mielestäni melko hyvin. Paino on alimmillaan ollut 61,7kg eli vajaa kaksi kiloa olisi vielä tavoitepainoon karistettavaa. Viimeksi kun muutin ruokavaliotani, otin itselleni aiemmalla dieetillä hyväksi havaitun kalorinvaihtelun käyttöön ja nyt syön 3+1 eli kolme miinuspäivää ja yksi plussa. Plussapäivällä ruokaa on oikein hyvin, hiilaria melkein 300g ja kalorit jossakin 2600kcal maissa treenijuomineen. Miinuksilla on sitten reilusti vähemmän, rasvaa hieman enemmän ja hiilihydraatit on ajoitettu pääasiassa treenin ympärille. 

Hiilariton aamupala :)

Täytyy sanoa että olen jopa hieman ihastunut tähän hiilarittomaan aamupalaan, koska vireystila on ehdottomasti parempi ilman sitä aamun väsyttävää hiilaripommi-puuroannosta. Harkitsen jopa muuttavani jossakin vaiheessa kaikki hiilihydraattini iltapainottesemmiksi myös dieetin päätyttyä. 

Siitä tämä välidieettaaminen on kyllä fiksua puuhaa, että on mahdollisuus kaikessa rauhassa ilman painetta kisa-ajankohdasta kokeilla erilaisia ruokavaliomalleja ja -tyylejä ja sieltä sitten poimia itselle ne toimivimmat jutut tulevia dieettejä varten. Samalla oppii todella paljon omasta kropasta ja sen toiminnasta. 

Siinäpä niitä kuulumisia tältä erää! Ja kiitos kaunis sille ihanalle kommentoijalle joka kyseli minun päivitysteni perään! <3 Hurjan kiva kuulla että minunkin jorinoitani on jonkun mielestä kiva lukea. :)

Kivaa ja energistä viikkoa kaikille! 

-Maiju


tiistai 14. heinäkuuta 2015

Viime viikon kuulumisia ja selkätreenivideo hyvässä seurassa.

Yli viikon jatkuneen sairastelun jälkeen viime viikolla pääsin vihdoin takaisin treenirutiineihin käsiksi ja kyllä ne treenit sitten maistuivatkin hyvälle tauon jälkeen! Erityisesti siksi, koska sain muutamanakin päivänä nauttia aivan mahtavasta treeniseurasta. Torstaina treenasin hyvän ystäväni, kauniin bikini kilpailija Linda Elon kanssa jalat Tampereen WFC:llä, ja itseasiassa hänen kanssaanhan me teimmekin melkein jokaisen treenin yhdessä vuonna 2013 kun valmistauduimme molemmat ensimmäisiin bikini fitness-kilpailuihimme. Harmikseni Linda muutti Ouluun joksikin aikaa, mutta on viimein palannut takaisin Tampereelle.  Sittemminhän oma lajini vaihtui body fitneksen puolelle, mutta eipä se ollut treenityylillisesti ongelma, sillä sirosta ulkomuodostaan huolimatta Linda on yllättävänkin vahva ja treenaa tosissaan. Ainakin minun jalkani ovat edelleen kipeät treenistämme, heh.


Mielestäni saimme melko toimivan kokonaisuuden kasaan, kannattaa kokeilla:

Smith kyykky leveä 3 x 6-8
GHR kuminauhoilla  3 x MAX
Hack kyykky superslow alasmeno ja räjähtävästi ylös 3 x 6-8
Sissy kyykky 3 x MAX
Supersarja 2 x 15-20
-Ojennus istuen
-Koukistus istuen 
Pohkeet donkey 3 x 8-12

Perjantaina meille tulikin vieraita Vaasasta saakka kun bodypariskunta Jessica Silfvernagel ja Juuso Jokinen ajelivat Nokialle. Ohjelmassa oli mitäpä muutakaan kuin treeniä ja syömistä. :)
Tällä kertaa treenasimme kotisalillamme Nokian Liikuntamaailmassa pojat keskenään ja Jessican kanssa saimme selkätreeniimme vielä bikinivahvistukseksi upean Johanna Hermansin. Treeni oli Jessican käsialaa ja tavoitteena olikin tehdä mahdollisimman puhtaita toistoja hyvällä tekniikalla ja luonnollisesti mahdollisimman suurella vastuksella. Erittäin hyvää vaihtelua ainakin minulle, joka herkästi revin vähän liikaakin. :)

Hikiset tytöt treenin jälkeen. :)


Pitemmittä puheitta olkaat hyvät:


Kiitos vielä molemmille tytöille, oli älyttömän mukavaa treenata sekä Jessican että Johannan kanssa!


Omissa kuvaustaidoissa on vielä hiomista, mutta täytyy myöntää että vähän jopa innostuin näistä treenien kuvaamisesta. Monesti olen hylännyt ajatuksen koska olen ajatellut sen vaikuttavan treenin intensiteettiin tai muuten häiritsevän, mutta mielestäni ainakin tällä kokoonpanolla kuvaus että treeni sujui hyvin. :)

Loppuun haluan vielä kertoa ylpeänä uudesta yhteistyökumppanistani, NOCCOsta. NOCCO tulee sanoista No Carbs Company ja nimensä mukaisesti tuotteet eivät sisällä hiilihydraatteja. NOCCO on ruotsalainen yritys, joka kehittää ja markkinoi terveysvaikutteisia virvoitusjuomia hyvinvoinnin ja treenaamisen tueksi. Kaikki NOCCO-juomat ovat hiilihapollisia ja sokerittomia (Nocco.fi) Lisää NOCCOsta ja tuotteista voit lukea TÄÄLTÄ.

Itse maistoin NOCCOn tuotteita ensimmäisen kerran Arnold Classicissa Columbuksessa viime kevät talvena ja olin heti aivan myyty, enkä millään olisi malttanut odottaa tuotteiden rantautumista Suomeen. Mutta onneksi odotus viimein palkittiin ja nyt näitä sallittuja herkkujuomia saakin jo Verkkokaupan lisäksi ainakin Tampereen WFC:ltä, Mayor's Gymiltä Helsingistä sekä Voimalaitokselta että Vaasan Vasa Sports Clubilta. Parhaiten NOCCOn myyntipaikoista pysyt kärryillä tykkäämällä NOCCO Finlandin Facebook-sivusta.

Aamupalaa kera NOCCON.


Siinäpä ne kuulumiset tältä erää. Laitelkaahan kommenttia/viestiä postaustoiveista! Mukavaa tiistaipäivää! :)

Maiju






lauantai 27. kesäkuuta 2015

Välidieettiä, kuulumisia ja juttua lisäravinteista.

Pitihän se tämäkin kokea, eli välidieettiä nyt takana kohta viikon verran ja ainakin viitisen viikkoa edessä. Itse kyllä ajattelin että jos sitä dieettaisi Joonaksen kanssa Jyväskylään saakka, mutta saa nähdä mihin valmentajan kanssa päädytään ja kuinka tämä kunto tästä siistiytyy. :)

Tästä kunnosta lähdetään tiristelemään kuntoa kireämmäksi.

Jostakin syystä olen aina ollut näitä välidieettejä vastaan, mutta kun on pitkä offi vielä edessä ja kunto ei enää miellyttänyt omaa silmää niin miksipäs ei. Ja sittenhän sitä on kivampi aloittaa kisadieettikin siistimmästä aloituskunnosta. On tuossa muutama muukin kisaajakaveri diettaillut kesää kohti ja vieläpä hyvin tuloksin. :) 
Kuvauspaikka: Nokian Liikuntamaailma

Nälkä on ollut aivan kamala, vaikka hiilaria vähennettiin treenipäiviltä vain noin 30g ja lepopäiviltä 50g. :D Kaipa se on ennemminkin tätä tottumattomuutta vaan tähän dieettitouhuun. 
Sen verran malttamaton olin, että vaa'alle piti päästä jo tänään, vaikka ei ole edes viikkoa kulunut, mutta iloisena yllärinä oli -1kg aloituspainoon! Toivottavasti tippuisi samaa tahtia muutkin viikot, heh. 

Toistaiseksi olen edelleen pysytellyt maidottomalla ja vehnättömällä linjalla, vaikka tuossa yksi aamu kokeilinkin raejuustoa puurossa ja olo ei yhtään siitä huonontunut. Sen sijaan venhätuotteista huononee heti, eli ilmeisesti se oli aiemipien vatsaongelmieni todellinen syy.

 Maidoton aamupala. 

Treenien puolella mulla on kokeilussa selän treenaaminen kaksi kertaa viikkoon ja sen on kyllä huomannut! Öisin selälleen kääntyminen aiheuttaa välittömän heräämisen ja nopean siirtymisen kyljelle tai mahalleen, sen verran arkana on ollut pitkin viikkoja! :) Selkäreenien tuplaantuessa jalkojen treenaaminen supistui kertaan viikossa, mikä on ensimmäinen kerta miesmuistiin. Ihan toimivalta on tämäkin tuntunut ja kerkiää kintutkin ihan eri tavalla palautumaan treenien välissä kuin ennen. 

Eilen loppui työharjoittelu-urakkakin ja seuraavana odottaakin opinnäytetyö kirjoittamistaan.. Mutta onneksi muutaman päivän ehdin välissä lomailemaankin ja NUKKUMAAN! Viime viikolla jäi yöunet todella lyhyiksi ja unentulo oli hiukan haasteellista, mikä ei yhtään ole minun tapaistani. Mutta ehkä sekin tästä helpottaa. 


Sain myös tuossa jokin aika sitten kyselyä blogin sähköpostiin käyttämistäni lisäravinteista, joten täältä pesee! 

Ennen treeniä käytän latausjuomaa, tai paremminkin latauskapseleita, koska inhoan suurinta osaa treenilatureiden mauista. Ainoa joka menee alas ilman yökkäilyä on GEARin Pre Shock ja sitten nämä kapselit. Ovat mielestäni hurjan käteviä ja antavat kyllä treeniin kunnolla boostia! 
Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Treenijuomana käytän ainoastaan bcaa:ta, ja nirso kun olen niin tarkka myös sen mausta. FA:n Xtreme BCAA 5000 on osoittautunut maistuvaksi ja hyväksi haaraketjuisten aminohappojen sekoitukseksi, erityisesti appelsiinin makuisena:
Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Treenin jälkeen palautusjuomana käytän hera-isolaattia ja hiilihydraatin lähteenä banaania. Herana käytän FA:n Gold Whey Protein Isolate-tuotetta. Vaniljan ja suklaan makuinen ovat lemppareita.

Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Jonkun verran välipalana menee herakonsentraattia, joista oma ehdoton lempparini on Fitness Authorityn Whey Protein, joiden maut ovat mielestäni ihan parhaita! Tähän saakka lemppareiksi ovat päässeet Pistaasi, Cappuchino ja Minttu-suklaa.
Tarkempia tuotetietoja pääset tarkastelemaan TÄSTÄ.

Siinäpä ne minun lisäravinteeni oikeastaan olivatkin. Muuten koitan syödä vain puhdasta ruokaa ja joitakin vitamiineja ja hivenaineita. Ja tietysti Warrior Coffeen ihanaa kahvia! 

Vastajauhettua Warrior Coffeen kahvia! <3

Sitä menee heti aamusta ja iltapäivällä muutama kuppi. Parempaa kahvia saa kyllä hakea! 
Warrior Coffeen nettisivuille pääset kuvaa klikkaamalla.

Ja heillä on muuten tällä hetkellä tarjous, jossa tilauksiin tulee ILMAINEN toimitus! Kannattaa tsekata! :) 

Kuvauspaikka: Nokian Liikuntamaailma

Mukavaa lauantaita ja hei laitelkaas joitakin postaustoivomuksia tulemaan! 

:) 

-Maiju

Ps. Vielä on muutama päivä aikaa ostaa Better Bodiesin superhyvät vetoremmit nahkaisena tai kankaisena, promohintaan -25%!