keskiviikko 31. joulukuuta 2014

VLOG: Käsiä tuplasti, posereeniä ja kondiskuvia

Jou! Kerroin viimesimmässä päivityksessä meidän reenien jaottelusta tälle tuplatreeni -kokeilulle. Meni hieman uusiks ja videolta selviää miksi. Painettiin siis maanantaina kädet ja tässä on tulos:


Aamulla heavy -tyyppisesti ja illalla tuttuun tapaan vähän pidempää sarjaa. Tais tosin aamullaki tulla sellasta kymppiä sunnilleen, mut eipä sen väliä. Ilta alotettiin yhdellä liikeparilla, jossa tulee 120 toistoa hauista ja saman verran ojentajaa. Supereina tehtyjä sarjoja 6 kpl. Yllättävää kyllä, saatiin käsiin aika hurjat paineet vielä illan reenissä, vaikka kuulemien mukaan monilla tää ei tunnu onnistuvan.. No, videolta selviää loput. ;)

Kävin maanantaina myös ekaa kertaa elämässäni ihan poseeraustunnilla. Onko musta tulossa bikinimimmi? no... Maiju oli varannu Fitfarmin Sirpalta mulle tunnin ajan. Oli kyllä todella hyvä kokemus, vaikka oonkin poseerannut oikeesti aika törkeen paljon. Niin kahden kuluneen dieetin aikana kuin myös offilla. Perusposeja ei tarvinnukkaan enään lähteä opettelemaan, vaan tunnin ideana olikin hioo niitä edelleen paremmiksi pienillä yksityiskohdilla. Tässä onnistuttiin monen eri posen kohdalla ja nyt niitä hinkataan oppien mukaan sitten kotona. Sirpan kans tullaan tekeen myös mun vapaaohjelma, jonka toivottavasti pääsee fitness classicissa sit esittäänki :D

Kondis tumppureenin jälkeen illalla

Aamun posetunnilta kondista

Tänään tehdään Maijun kanssa vielä vuoden viimeinen reeni, rinta ja olkapäät. Koitetaan saada myös siitä matskua teille. Meidän perheen puolesta toivotan teille kaikille lukijoille erittäin hyvää ja onnellista uutta vuotta!

lauantai 27. joulukuuta 2014

VLOG 2: Selkä

Helou!

Kerrottiin viimeksi, että reenataan meiän yhteisen loman aikana tuplatreenejä. Viikon verran painetaan menemään 2 on, 1 off, 3 on, 2 off tyylillä, mikä tarkottaa siis sitä, että 2 reenipäivää, 1 lepo, 3 reenipäivää ja 2 lepoa. Kierto ajateltiin jotakuinkin näin:

Pe aamu: selkä heavy
Pe ilta: selkä volyymi
La aamu: rinta
La ilta: olkapäät volyymi
Su: lepo
Ma aamu: etureidet + liike tai 2 takareisiä ja pohkeet heavy
Ma ilta: takareidet + liike tai 2 etureisiä ja pohkeet volyymi
Ti aamu: olkapäät heavy
Ti ilta: rinta volyymi
Ke aamu: kädet heavy
Ke ilta: kädet volyymi
To: lepo
Pe: lepo

Tälläsellä kaavalla mennään toistaseks, tottakai muutoksia voi tulla ja uskon että tuleekin, mut sovelletaan sitten. Yritetään myöskin saada matskua aikaseks videon muodossa, tässä onkin nyt sit selkäpäivältä aamu- ja iltareenit paketissa, olkaa hyvät:



Aamureeni pyrittiin pitään raskaana, perusliikkeistä koostuvana kovana harjotuksena. Toistot johonkin 6-8 hujakoille, tosin ei se nyt haittaa vaikka tuli lähemmäksi 10 toistoa välillä. Pääasia että menee perille ja tehdään hanaa.

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
Tykkään ite tehä mielummin lapiolla kun myötäotteella, koska se on paljon luonnollisemman tuntunen ranteille ja olkapäille. Saan myöskin puristettua paremmin selällä tän.

Alatalja vastaotteella
Itellä on alaselkä vähän arkana tällä hetkellä, niin päätettiin säästellä sitä eikä tehty kulmasoutua vaan otettiin tää siihen tilalle sit.

Ihmemasiina, vaakaveto
Kerron videolla vähän tarkemmin tästä laitteesta, nimeä en tiiä. Tosi jännä liikerata mut uppoo niin älyttömästi, että päätettiin ottaa vielä iltareeniinki se mukaan. Täällä päin kun pyöritte niin käykää kokeilemassa!

Ylätalja rusettikahvalla
Haluttiin vielä ylhäältäveto tehdä, niin tää toimi hyvin siinä. Kokeiltiin yhtä ylätaljan -tyyppistä laitetta, mut Maiju ei saanu sitä toimimaan niin otettiin tää siihen tilalle. Perus liike ja menee lujaa perille - riittää.

Neljän liikkeen perusreeni, sinne tänne pakkotoistoja jne.. Basic kamaa :)



Iltareeniin pyrittiin saamaan hurja määrä toistoja, tehtiin supereina 4 liikeparia. Toistot 12-15 luokkaa suunnilleen.

"Kulmasoutumasiina" - ylätalja vastaotteella
Tehtiin tätä kulmasoutumasiinaa, kun oltiin äijien kans viime viikolla tekemässä selkä. Tuntu tosi toimivalta, joten halusin ottaa myös meiän reeniin tän mukaan. Tsekatkaa videolta, laitteen nimestä ei tietoa, jonku näkönen vaakaveto kuitenkin ja toimi kun prkl.... Lisäks "leuanvedon parantajaa". Leukoja ku en varmaan pääse ainuttakaan? Ehkä sit keväämmällä.. :D

Lat pull down - alatalja lapiokahvalla rintaan
Tässä kohtaa huomas aamureeninki menneen perille tonne lapojen väliin.. Tosi raaka kombo ja väsyttää selän hyvin. Ei mitään massaliikkeitä, mut tosi hyviä tuntumapumppailuja.

Ylätalja leveällä myötäotteella - alatalja rusettikahvalla
No words... toimii.

Räkkiveto - olankohautus
Tai siis piti tehä, mut kokeilun jälkeen päätettiin antaa alaselälle helppoa vielä. Raskas viikko kuitenkin tulossa niin turha rikkoa sitä heti alkuun. Päädyttiin sit siihen hyvään ihmemasiinaan ja toiseen vaakavetoon, vähän kulmasoutu -tyyppiseen, mut liike rata on hieman alhaalta ylöspäin. Tää kombo meni myös tosi rajusti perille ja vei viimeisetkin mehut meistä..

Varsin onnistuneet reenit, meni aika likeelle niinkun oltiin suunniteltukin ja saatiin ihan ok matskua taltioitua. Video löytyy ylempää, katsokaa ja kommentoikaa! 

Tänään on painettu rinta aamulla. Illalla käydään vielä olkapäät hakkaamassa lujaa. Taian pistää Maijun vähän punnertaan... hehe.

tiistai 23. joulukuuta 2014

Jouluiset kuulumiset ja lomasuunnitelmat

Jouluisat tervehdykset!

Vihdosta viimein alkoi itelläkin loma, itseasiassa jo viime lauantaina. Kaikista mukavinta tästä tekee se, että ollaan lomalla kaikki Maijun ja Rassen kanssa. Yritän parhaani mukaan pitää ton touhutontun (Maijun) aisoissa, ettei se duunaa koko ajan jotain vaan malttais vähän pötkötelläkkin. Ite voisin maata tässä sohvassa vaikka 2 viikoa putkeen.

Maanantaina tiputettiin ruokavaliosta hiilareita pois. Ei paljoa, mut vähän. Samalla tuli myös yks aamulenkki lisää eli niitä väännetään nyt se 5 kpl / vko 45 min kerrallaan. Teen aerobiset tasasykkeellä reippaasti kävellen. Monet kehuu HIIT reeniä, mut ite en oo toistaseks edes kokeillu, enkä usko että tulen tällä dieetillä kokeilmaankaan.. Tänään käytiin tekemässä aerobinen Maijun ja Rassen kans WFC Tampellassa. Tuli kokeiltua stairmasteria ja myönnän, nyt kyllä tiiän minkä takia kaikki minkit haluaa sitä käyttää :D Aivan älytön polte perseessä ja jaloissa yleensäkkin. Ja yritin vielä tehdä helposti... Ei oo ihan mun laite, mut oli hauska kokeilla.


Aloteltiin viime viikolla kuvaileen mun ja Maijun yhteisreenejä ja kertoon vähän mitä ja miksi me ollaan jotain liikkeitä tekemässä. Loman aikana tullaan jatkamaan tätä aika runsaasti, sain valmentajalta luvan reenata 2 reeniä päivässä seuraavan viikon ajan. Alotetaan siis heti joulun jälkeen ja pyritään kuvaan mahdollisimman paljon. Tullaan tekemään aika basic reeniä, aamulla pääosin raskaita pääliikkeitä, isoilla romuilla ja illalla sit enempi volyymiä kehiin. Pysykää siis kuulolla, tulossa hyviä vinkkejä niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekkin reenaajille!

Tälläsellä kunnolla lopeteltiin dieettiviikko 8. Oli myös ihan reteen näköstä aamulenkillä viikonloppuna niin oli pakko ottaa pari kuvaa! 


Maanantaina testattiin WFC Tampellan sali ihan tosissaan, kun mentiin Bullin ja Juuson aka. meisselin kans hakkaan selkä. Paikalla oli sit myös Pappa Forsberg, Kille Kujala ja Niko Eronen. Salilta löyty pari aivan älyttömän hyvää selkälaitetta, josta en toki saanut nyt napattua kuvaa. Ens kerralla nappaan kuvat ja kerron liikeradoista, jos pyöritte täälläpäin, niin ilman muuta testaamaan!!

Reenin päätteeksi Nikolla oli poseharjoitusta Killen kans ja tuli siinä sit itekkin heitettyä kuteet nurkkaan. Loppujen lopuks se meni ihan vitsiks, kun meillä pikkupojilla (meisseli mukaan lukien) oli saman merkkiset bokserit :D Ei muutaku pojat riviin ja HUUTONAURUA päälle, lopputulos tässä:

Man Underwear model casting?
Joulukin on taas tulossa pitkästä aikaa ja ensimmäisen paketin pääsin avaamaan maanantaina:



Meidän perhe hiljentyy nyt joulun viettoon. Palataan asiaan videon merkeissä kun päästään alottaan työt heti joulun jälkeen!

HYVÄÄ JOULUA!

maanantai 22. joulukuuta 2014

Kuulumisia, lomasuunnitelmia ja haaveiden toteuttamista vuonna 2015!

Alkoi se joululoma vihdoin täälläkin! Vaikka melko aktiivisesta elämästä pidänkin, niin nyt täytyy sanoa että en varmaan koskaan ole ollut niin valmis lomalle kuin nyt! Viimeiset viikot koulussa olivat melko haipakkaa ja kun vielä samalla suoritin joitakin rästiin jääneitä tenttejä niin eipä tarvinnut kamalasti miettiä että mitä tekisi iltaisin kun kaiken mahdollisen ajan käytti nenä kiinni kirjassa.



Treenit ovat rullanneet melko hyvin vaikka treenikiertoni hiukan menikin sekaisin tenttiin lukemisteni vuoksi. Pyysin jopa nyt lomalle hiukan extratreeniä kun aikaakin on enemmän. Kävin Jaria moikkaamassa viime perjantaina ja puhetta oli tuplatreeneistä loman ajaksi sekä pienestä hiilihydraattien nostosta Tapaninpäivästä lähtien. Treenataankin nyt lomalla miehen kanssa kaksin ja tarkoitus olisi kuvalla enemmänkin materiaalia näistä treeneistä tänne blogin puolelle. Saa nähdä meneekö ihan kinaamiseksi, vai saadaanko jotakin järkevääkin kuvattua, heh! ;)


Lippis syvällä päässä niin irvistykset ei näy! ;)

Jouluaattona Joonaksella on vapaasyönti, joten silloin itsekin ajattelin ottaa rennosti syömisten kanssa vaikka muuten pääasiassa ruokavaliotani noudatankin. 
Tämä tietysti helpottanee minun jouluvalmistelujani, kun jouluruokia syödään vaan aattona ja silloinkin perheen ja läheisten luona. Itse lupasin tehdä kyllä porkkanalaatikkoa ja aattona ajattelin keitellä riisipuuroa, mutta siinäpä se. Toisaalta helpottaa taas normirutiineihin palaamista kun joka paikka ei pursua erilaisia jouluherkkuja! :)

Sitten niistä ensi vuoden suunnitelmista, aion siis toteuttaa erään pitkäaikaisen haaveeni käymällä vihdoin ja viimein personal trainer-koulutuksen! 

Tuleva pt??

Koska näitäkin koulutuksia löytyy jos jonkinmoista kirjekurssia, etsin pitkään omia tarpeitani vastaavaa ja fysioterapian opintojani tukevaa kokonaisvaltaista ja ammatilaisten kouluttajien pitämää kurssia. Lopulta päädyin Spartan Gearin uuteen toiminnallisen harjoittelun personal trainer-koulutukseen useastakin eri syystä, ensinnäkin uskon minulla olevan huomattavasti enemmän opittavaa toiminnallisen harjoittelun puolella kuntosaliharjoitteluun verraten ja toisekseen selatessani kouluttajien nimi- ja meriittilistaa lävitse, koin että tällä kurssilla on varmasti hurjan paljon annettavaa minulle. Minulla on myös erittäin hyviä kokemuksia aiemmin suorittamistani Spartan Gearin viikonloppukursseista, joten en usko "ostavani sikaa säkissä". :)

Ja siis vaikka tämän koulutuksen haluankin käydä, en kuitenkaan aio päätyökseni valmentaa mutta uskon koulutuksen olevan oiva lisä tulevaan ammattiini fysioterapeuttina ja sen ohella mielelläni auttaisin muutamia kuntoilijoita (ei siis missään nimessä kilpailijoita) tai painonpudottajia projekteissaan eteenpäin. Saamme tälläkin hetkellä melko usein blogin sähköpostiin kyselyjä ravinto- sekä kuntosaliohjelmista, mutta itse ainakin koen tarvitsevani vielä lisäkoulutusta aiheen tiimoilta ennen varsinaisten asiakkaiden terveyden ottamista vastuulleni.

(c) Spartan Gear 2014

Tässä hieman faktaa tulevasta Spartan Gearin Toiminnallisen harjoittelun pt-koulutuksesta (lainattu Spartan Gearin nettisivuita):
Seitsemän viikonlopun aikana saat toiminnalliseen harjoitteluun erikoistuneen rautaisen ammattitaidon. Kurssin läpäistyäsi sinulla on Spartanin myöntämä, korkeasti arvostettu tunnustus osaamisestasi.
Kansainvälisiltä ja osaavilta kouluttajiltamme opit käytännössä tehokkaimmiksi todetut harjoitusmuodot. Fysiologisen, harjoitusteknisen ja ravitsemuksellisen tietotaidon lisäksi perehdytämme osallistujat myös Personal Trainerilta vaadittavaan myynti- ja markkinointiosaamiseen.
Koulutuksemme ovat avoimia kaikille treenaamiseen intohimoisesti suhtautuville liikkujille. Paikkoja on kuitenkin rajoitettu määrä, sillä kurssille valitaan hakijoiden joukosta 20 henkilöä. Personal Trainer-kokemus tai aikaisempi toiminta liikunta-alan ammattilaisena katsotaan eduksi hakuvaiheessa. 
Spartan Gear -kouluttajat ovat fitness-, kuntoilu ja kamppailualan asiantuntijoita sekä toiminnallisen harjoittelun kotimaisia edelläkävijöitä.

(c) Spartan Gear 2013

Kurssi pitää sisällään ainakin nämä osuudet:

  • Toiminnallinen harjoittelu
  • Kahvakuulaharjoittelu
  • Bodyweight Training (kehonpainoharjoittelu)
  • Liikkuvuusharjoittelu
  • Venyttely ja mobbaus
  • Foamrollerin käyttö
  • Trigger- ja lihaskalvo-käsittely
  • Voimanosto
  • Henkinen valmennus ja asiakkaan motivoiminen
  • Treenaajan fysiologia ja anatomia
  • Teoriatietoutta ryhdistä, liikkumisesta sekä lihastasapainosta
  • Ravitsemuksen teoria ja käytäntö
  • Asiakkaan tarpeiden ja lähtötason kartoitus
  • Koeasiakkaan valmentaminen
  • Personal Trainer-palvelujen markkinoiminen ja yrittäjänä toimiminen
Toiminnallisen harjoittelun Personal Trainer-kurssi järjestetään kaksi kertaa vuodessa, keväisin ja syksyisin.

Mikäli kiinnostus heräsi ja haluat kanssani kurssille mukaan, laita minulle sähköpostia osoitteeseen parisuhdebodausta@gmail.com otsikolla "Spartan Gear pt-koulutus". Paikkoja on kuitenkin enää 7 vapaana joten mikäli mielit mukaan, niin toimithan nopeasti! :)

Nyt taidan kääriä viimeiset joululahjat pakettin ja mennä nukkumaan, suunnittelin meneväni huomenna pitkästä aikaa aamulenkille! :)

-Maiju

perjantai 19. joulukuuta 2014

Parisuhdebodausta VLOG: Delts & arms

Helou!

Ollaan jonku verran reenattu Maijun kanssa kahestaan ja päätettiin tossa, että ruvetaan nyt kuvaankin meiän settejä aina. Pyritään käymään kaikki lihasryhmät läpi, antaan lukijoille hyviä vinkkejä ja käytännössä valmis reeni jokaiselle lihasryhmälle.

Alotellaan olkapäillä, johon painettiin käsiä lisäks. Tsekkaa video:



Aloteltiin reeni siis takaolkapäillä. Vipunostot kumarassa, rinta tuettuna. 4 sarjaa, toistot oli 8-12 luokkaa, johon otettiin tiputus pienempiin painoihin ja jatkettiin failureen.

Tykkään tehdä olkapääreenissä takaolkapäät aina ensiks muutaman seikan takia:
1) normaalien lämmittelyjen lisäks saa olkapäät tosi hyvin lämpimiks
2) pumppi takaolkapäissä tukevoitti seuraavaksi tehtyä pystypunnerrusliikettä.
3) itellä ne on yks heikoimmista lihasryhmistä, joten ne on hyvä tuhota aina ensiksi täydellä energialla.

Sitten punnertaan. Tehtiin tollasta punnerruskonetta. Se on aika jännällä liikeradalla, joten saa ihan eri tuntuman kun esim. käsipainoilla. Toisena plussana on se, että pystyy keskittyyn vaan punnertamiseen ja etuolkapään rasituksen maksimoimiseen. Tehtiin 2 kovaa sarjaa muutamalla pakkotoistolla ja 1 sarja pakkotoistoilla ja tiputuksella. Etulohko täten valmis tällä kertaa.

Kolmantena sit vipareita sivulle. Pari sarjaa seisten ja pari istuen. 3/4 sarjaan 2 tiputusta ja pääasia taas että FAILURE. Siihen pyritään kaikissa sarjoissa, kaikissa liikkeissä - aina.

Videolta huomaa hyvin meillä molemmilla ainakin viimeisissä toistoissa selvää "puutetta" liikeradoissa tai tekniikassa. Tämä siksi, että sarjoissa, jotka teen ilman kaveria, käytän yhtenä erikoistekniikkana cheattia. Käytännössä siis huijaan vielä muutaman toiston, kun en enään normaalisti tehtynä saa ainuttakaan. Näihin yritetään yhdistellä usein sit hidasta negatiivista. Nää menee tosi lujaa perille, ja suosittelen kokeileen. Ehtona tosin on, että osaat huijata niin, että rasitus pysyy kohdelihaksella. Tätä tekniikkaa oon pyrkinyt tuomaan myös Maijun reeneihin, koska se reenaa paljon itekseen, saapahan taas pikkusen enemmän irti omista reeneistään sit!

(c) Tomi Rehell

Olkapäiden lisäks otettiin loppuun vielä hauista ja ojentajaa. Tehtiin muutama erilainen supersarja, joista ensimmäisenä scott koneella hauis ja heti perään push down köydellä ojentajalle. Toistot jotain 10-15 luokkaa ja muutamaan sarjaan myös pakkotoistoja. 3 sarjaa tehtiin ja ajettiin kädet täyteen verta, tää kombo toimii tosi hyvin valmistelevana parina tulevalle raskaalle liikeparille.

Toiseks siis raskaita liikkeitä, rajulla tyylillä ja täysiä. Maiju otti hauista käsipainoilla hammer otteella ja kapeeta penkkiä. Mä otin hauista tangolla seisten ja dippipunnerrusta. Oon nyt dieetillä ruvennu tätä tekeen, toistaseks tuntuu olkapäät kestävän vaikka aina ollu vähän ongelmia tässä liikkeessä niiden kanssa. Maiju on pari kolme kertaa vasta kapeeta penkkiä ottanu, joten tekniikkaa joutuu hiomaan viä runsaasti. Pikkuhiljaa se kuitenkin etenee ja kuulemma menee hurjasti perille mikä onki toki se pääasia. Muutama sarja näitä komboja ja kaupan kautta kotio..

Kaikenkaikkiaan tosi hyvä reeni, toistoja tuli runsaasti, sarjat painettiin loppuun. Pidän vaihtelua reeneissä tärkeänä niin myös se tavoite toteutui, saatiin tehtyä sekä lyhyitä että pitkiä sarjoja.

Näihin tunnelmiin, jos teillä on jotain kysymyksiä tai mielipiteitä mitä lihasryhmää kuvattaisiin seuraavaks niin antakaa kommentti -osion laulaa!

Muistakaahan tsekata Massin verkkokaupasta aivan älyttömät joulutarjoukset, on mm. aminohappoja yli 50% alennuksella jne!! Klikkaa TÄSTÄ tai logosta!





lauantai 13. joulukuuta 2014

mikropossuja, alennuksia, elämän muutoksia ja dieettifiiliksiä!!

Hellou!

Jälleen on pari viikkoa painettu dieettiä menemään. Nyt on 7 viikkoa takana ja Fitness Classiciin on sitä myöden jäljellä 18 viikkoa.

Päivittäiset kalorini laskettiin dieetin aluksi siis 2500 kieppeille saadaksemme nesteet heti kunnolla kiertoon. Tarkotus oli nostaa muutaman viikon jälkeen hiilareita vähän, jottei alotus jäisi liian kovaksi, mut tätä nostoa ei sit koskaan otettukaan vaan päätettiin kattoa vähän pidemmän aikaa miten kondis etenee. Tahti oli melko raju aluks, mutta nyt on ruvennut hiljenemään. Keskiarvollisesti mennään ihan pikkusta vajaa 1 kg /vko ja kondis piukkenee kyllä hyvää vauhtia. Fiilis ei kuitenkaan rajusta alotuksesta huolimatta oo mitenkään erityisen huono tai ihmeellinen ollut. Nälkä on aika reipas välillä, mut vastaavasti energiatasoissa ei oo ollu mitään muutosta, ainakaan huonompaan suuntaan.Voisin sanoa, että pääosin ei sitä edes huomaa olevansa dieetillä, muutaku peilin kautta.

Reeneissä on tapahtunut pientä muutosta lähinnä kokoonpanoon liittyen. Pappa Forsberg ja Tomi siirtyivät tekemään omaa juttuaan ja me jatketaan pääasiassa kolmistaan Bullin ja Juuson kans. Välillä on toki kivoja lisämausteita, esim. tämän viikon käsireenissä oli Bodyactionin omistaja Ari Kokkonen mukana. Oli kuulemma seuraavana päivänä kädet vähän kipeet.. :D Reenit painetaan niinku ennenkin - joka sarja failureen ja yleensä pakkotoistojen kera.


Viime tiistaina katottiin kondista reenin jälkeen. Se on menny kuulemma hyvin eteenpäin ja kun kerran vaakakin näyttää pienempiä lukemia koko ajan niin jatketaan samalla ruokavaliolla ja samalla määrällä aamulenkkejä vielä toistaseks. Pystytään onneksi joka viikko seuraan kuntoa, niin saadaan tehtyä hyvin nopeastikkin muutoksia jos tarvittee.

Nokiallakin tuli heitettyä reeni viime viikon lauantaina, muutama foto:

Päätin ennen dieetin alkua joitakin asioita, mitä aijon dieetin aikana noudattaa. Voit lukea tarkemmin TÄSTÄ. Ne asiat mielessä olen touhunnut dieettiä eteenpäin. Ja mikä tässä on parasta? Kaikki tää into ja halu tehdä myös muita asioita kun käydä salilla - LÄHTEE ITSESTÄ! Kukaan ei pakota mua lähtemään kattoon mikropossuja särkänniemeen tai mitään muutakaan - mä lähen mielelläni. Olikohan tän paikan nimi nyt koiramäen joulu tjsp.. vaikka en ite mikään erityinen jouluihminen ookkaan, niin täytyy myöntää että tälläsiä juttuja pitäis tehdä enemmänkin. Oltiin Maijun ja Rassen kanssa touhuamassa tua, oli hieno nähdä kuinka skidit nauttii tollasista paikoista, kun ne näkee ja pääsee jutteleen joulupukin ja tonttujen kanssa ym.. Koristeltiinha me siinä sit piparkakkujaki, mun koristelema tais tosin mennä parempiin suihin.. :) Tosiaan, kaikki tää tuntuu paremmalta, kun elää elämäänsä muuallakin kuin salilla.
ps. ajattelin ostaa mikropossun Maijulle joululahjaks, mitä luulette minkälaista palautetta tulee?



Elämään on muutenki tulossa vähän uusia tuulia ens vuodesta eteenpäin. Jätän työpaikkani automaatiourakointi firmassa kahden vuoden uran jälkeen ja siirryn aikalailla eri tehtäviin. Sain huikean mahdollisuuden päästä tamperelaiseen insinööritoimistoon suunnittelutehtäviin. Alotan siis heti alkuvuodesta ja pääsen kokemaan ja oppimaan juuri sitä hommaa, minkä takia olen aikanaan alottanut viikonloppuopiskelut työni ohessa. Tehkää täysillä asioita niiden juttujen eteen mitä elämältä haluatte!!



BCAA, jota kaikkien treenaavien ihmisten tulisi nauttia päivän aikana on vielä n. 50% alennuksessa! Tilaukset tulee yleensä jopa päivässä tai kahdessa perille, joten kiireellisissäkin tapauksissa kannattaa luottaa tähän verkkokauppaan!


Myös muita älyttömiä alennuksia menossa joulun takia. Näistä muutama mm.
- Mass Pump 16,9€ (ovh 30,91)
- Mass Recovery 54,9€ (ovh. 64,96)
- Mass Triple Night Protein 64,90€ (ovh. 87,32)

 Ja paljon muita tuotteita! Tsekkaa joulualennukset tästä ja tilaa omasi!
Muista käyttää koodia MASSBLOGJ - jolloin saat 10% alennuksen loppusummasta!

Tänään levätään ja huomena painetaan Maijun kanssa olkapäät. Laitetaan videotaki tuleen reenistä pitkästä aikaa, pysykää kuulolla! :)











perjantai 12. joulukuuta 2014

Treenaavan naisen joulun toivelahjalista!

Heippa!

Toisinaan ainakin minusta tuntuu, että on äärimmäisen vaikea keksiä läheisille sopivia sekä hyödyllisiä joululahjoja. Siksi yleensä aloitan joululahjalistojen suunnitelun hyvin aikaisessa vaiheessa, sillä minulle on hurjan tärkeää että lahjat todella ilahduttavat saajaansa. Netistä googlailemalla olenkin löytänyt paljon hyviä blogien joululahja-vinkkejä joita olen sitten hyödyntänyt omien lahjaostosteni kanssa. Siksi päätin nyt kirjoitella omat treenaavalle naiselle suunnatut joululahja-vinkkini teille joulustressiä helpottamaan! :)


1. Treenaavalla tytöllä ei KOSKAAN voi olla liikaa treenitoppeja! Itse ainakin hikoilen sen verran paljon, että salilta tullessa treenitoppi joutaa suorilta pyykkikoneeseen, ja kun salitreenejä on viikossa neljä tai viisi, on toppejakin oltava riittävästi.



2. Palautumista, aineenvaihduntaa sekä jalkojen jaksamista edistävät ZeroPointin kompressio-säärystimet ovat ainakin minulle hyvin tarpeelliset. Aamulenkeillä säären sekä pohkeiden lihaksiston kipeytymistä ehkäisemässä, jalkatreenin jälkeen palautumista vauhdittamassa sekä pitkien promokeikkojen aikana jalkojen verenkiertoa virkistämässä kun seistyä tulee monta tuntia.. Unohtamatta säärystimien söpöä ulkonäköä pirtsakoine väreineen!


Resepti: 35g Fitfarm Vanilla pudding, 3dl maito, 1rkl pellavansiemen rouhe, omena viipaloituna ja kanelia

3. Monet kevään fitness-kisaajat ovat jo aloittaneet valmistautumisensa Fitness Classicciin, joten jouluherkut saattavatkin jäädä sen vuoksi väliin. Siksi nämä sallitut herkut voivat ilahduttaa fitness-kissaa tai muuten ruokavaliostaan tarkkaa urheilijaa kovastikin! Oma jouluinen lemppariherkku on Fitfarm Nutritionin Vanilla Pudding omenan ja kanelin kera.



4. Välillä on mukava pukea päälleen jotakin rentoa ja tyylikästä. Nämä Better Bodiesin iki-ihanat collarit ovat mielestäni juuri sellaiset! Voidaan yhdistellä vaikka Niken Airmaxien sekä siistimmän pitkähihaisen kanssa ja avot! Mukava, mutta katu-uskottava asu on valmis!


5. Mikäli aineettomien lahjojen antaminen on lähempänä sydäntä, niin Spartan Gearin lahjakortti vaikka kahvakuula-ohjaajakurssille tai bodyweight-harjoittelun kurssille on joulun satavarma hitti! Eikä tarvitse edes paketointia. :) Nyt myös uutuutena Toiminallisen harjoittelun PT-kurssi!!


6. Treenaavan tytön tunnistaa yleensä siitä, että veistoksellisen ulkomuodon lisäksi olalta löytyy treenikassi, joka kulkee mukana melkeinpä aamusta iltaan 365 päivää vuodessa. Siksi hyvä lahjavinkki onkin tilava, sään kestävä treenilaukku, jonka saa vielä repun tapaan ergonomisesti molemmille hartioille kauniista ja tyttömäisestä ulkomuodosta puhumattakaan!

7. Ahkera kotijumppaaja ilahtuu varmasti omasta kahvakuulasta ja kukapa ei tarvitsisi omaa putkirullaa tai jumppamattoa kotiin kehonhuoltoa varten?
Koodilla MAIJU-15 saat vielä 15% alennuksen Spartan Shopin tuotteista!



8. Salilla kävijälle, lenkkeilijälle tai kelle vaan joka tykkää kuunnella liikkuessaan musiikkia puhelimestaan. Better Bodiesin Zip Belt on äärimmäisen kätevä säilytyspaikka puhelimelle, ipodille tai vaikka avaimille, ja kosketusnäytöllisestä puhelimesta saa biisiäkin vaihdettua suoraan ohuen verkkokankaan läpi. Hurjan kätevä eikä häiritse treeniä toisin kuin käden ympäri laitettava puhelin/ipodtasku.

Siinäpä muutama ainakin minun mielestäni käytännöllinen ja kiva lahjaidea jouluun! Ja mikäli omat lahjat on jo hallussa ja epäilet, että oma mies ei osaa keksiä sinulle hyvää lahjaa niin jätäppä tämä blogipostaus auki koneellesi tai jaa vaikka Facebookissa niin eiköhän miehesikin sen jälkeen keksi hyviä lahjoja! ;)

Mukavaa Joulun odotusta toivotellen,

Maiju

tiistai 2. joulukuuta 2014

Highlights kuluneelta offilta videon muodossa ja dieettitunnelmia 5. viikolta

Tereeve, täälä taas - dieettiviikon 5. merkeissä!

Yleisfiilis on täällä mahtava. Reenit kulkee niinku ennenkin, tulee myös kohtalaisen paineinen olo reenien aikana. Energiaa on yhtä paljon ku ennenki vaikka ruokaa melkein puolet vähemmän. Jännä juttu - tosin niin sen tässä vaiheessa pitäiskin olla mun mielestä.

Paino oli viikot 4 ja 5 suhteellisen samoissa lukemissa ja ehdinkin jo Jarille mainita, että voitas vähän kattoa kaloreita alaspäin.. Mä kun en tosta ruuasta niin tykkää..... Maltti on valttia näissä jutuissa ja paino lähtikin taas komeesti laskuun, kun annettiin sille aikaa. Viisari vierähti 84,6 kiloon viime sunnuntaina, joten keskiarvona edelleen yli kilon / vko mennään.

Mass Nutrition pitää huolen ettei pää jäädy lenkeillä! 

Henkisesti ajatellen olis hyvä, kun ei hirveesti sitä vaakaa kattelis. Itelle se kuitenkin on yks homman toimimisen merkki, ku paino laskee. Toisena mittarina toimii sitten tietysti peili ja tällä hetkellä sekin näyttää ihan kohtalaisesti menneen eteenpäin. Kondis siis kiristyy toistaseks hienosti ja suuremmilta ongelmilta on vältytty. Hyvä niin, matkaa on vielä - ja paljon. Mittanauhaa en käytä, tää on illuusio laji ja mitoilla ei oo merkitystä.

Tässä yks todiste siitä, että dieetillä ollessa voi tehdä paljon kivoja samallaisia juttuja kun offillakin, ellei sit käytä dieettiä tekosyynä. Tehtiin Maijun kanssa yks päivä uunissa kalaa, polteltiin vähän kynttilöitä ja syötiin illallinen ihan rauhakseen yhdessä. Nää on niitä korvaamattomia hetkiä.



Reenejä tulee nyt 5 kpl viikossa. Aikalailla vakiintuneet päivät;
- Ma: Selkä (+ muutama sarja hauista)
- Ti: Rinta (+ muutama sarja ojentajaa)
- Ke: Kädet (tai etureidet)
- To: Jalat kokonaan (jos ke etureidet niin tässä takareidet ja pohkeet)
- Su: Olkapäät (jos ke etureisiä niin tässä reenissä kädet, jos lauantaina aikaa niin kädet sillon)

Kuten voi tuosta hirveestä selityksestä huomata, niin muuttujia on matkassa aika reilusti. "jos sillon sitä ni sitte tällön tota" jne.. Käytän perheeseen, kouluun ja työhön sen verran aikaa, että joutuu välillä vähän soveltaan reenien osalta. Kaikki reenit kuitenkin viikolla tehdään, tavalla tai toisella - ja hyvin on tähän asti onnistunukkin. Maijulta tippuu onneks niin paljon tukea kotona, että aikataulut saadaan järjestettyä niin, että mun reenit ei haittaa muuta toimintaa.

Viime viikon reenit painettiin menemään wolffilla, paitsi sunnuntaina oltiin yövuorossa Maijun kans. Mentiin Liikuntamaailmaan Nokialle joskus 8 jälkeen illalla ja alettiin survoa olkapäitä. Tällä hetkellä ne on todella jumissa ja kipeet, perille meni siis. Ei tehty mitään erikoista, perus reeniä pudotuksien ja pakkotoistojen kera.

84,6 kg / Liikuntamaailma

Tulipa sitä viä muisteltua vähän kulunutta vuotta, oikeastaan ainoota offseasonia mikä mulla on ollut sillain, että oon panostanut 110% lasissa koko kauden ajan. Töitä on tehty sillonkin kun ei oo kiinnostanu, on väsyttäny jne. Mielessä on ollu vaan tulevat kisat ja matka sitä kohti. Se, että voin sanoa kisojen jälkeen tehneeni kaikkeni, on mulle hyvin tärkeetä. Tässä parhaita paloja kuluneelta offilta:



Tsekkaa tästä Massin alennukset, löytyy mm. palautusjuomia 30% alella ja BCAA on 45% alennuksessa! Tän kaltasia tarjouksia ei usein tuu, nää kannattaa hyödyntää!! Kuvia klikkaamalla pääset suoraan tuotteeseen verkkokaupassa!