perjantai 28. huhtikuuta 2017

Sekametelisoppa.

Heeeeeeeeellou!

Ja heti alkuun erinomaista kevättä kaikille, on meinaan pirun cool kelejä alkanut oleen!! Ite oon sellanen taivaalle kattelija että mikäs sen mahtavampaa kun illalla töistä tullessa nähdä kaikenmaailman värejä ja olla hienosta taivaasta/kelistä fiiliksissä??


Sekameteli soppa otsikkona viittaa siis tähän mun päivitykseen, luvassa on kaikkea sekalaista maan ja taivaan väliltä.. Tosin, pyöriihän nyt melkonen soppa somessakin tän fitness "dokumentin" myötä.. yks sana liittyen siihen: roska

Viime viikonloppu tulikin oltua Fitness Classicissa, melko pitkälti töissä pe-su. Niinkuin toki moni muukin! Maijun omia valmennettavia kisasi neljä ja olin auttamassa huoltohommissa lavan takana. Lisäksi oltiin edustamassa Maijun kanssa sekä Noccon ständillä että myös Fastin ständillä. Aivan hullun mukava viikonloppu vaikka toki hieman raskas olikin. Oli tosi mukava höpötellä ja tutustua uusiin ihmisiin, kiitos kaikille jotka tulitte jutulle!! :)

Onnittelut vielä kaikille kilpailijoille ja aivan älyttömän paljon tsemppiä kaikille teille, jotka jatkatte matkaanne EM-kisoihin!! TSEMPPIÄ!



Tähän väliin itseasiassa onkin hyvä kertoa, että saatiin Fastin verkkokauppaan alekoodi teille meidän mahtaville lukijoille! Eli siis mikäli tilaat Fastin verkkokaupasta tuotteita, niin jatkossa koodilla teambb saat 20% alennuksen loppusummasta. Huikeata eikö vaan??! :)

Kisakuume oli itellä aikamoinen jo ennen viikonloppua, mutta nyt täytyy sanoa että se nousi potenssiin sata. Tällaisella motivaatiolla luulis kehitystä tulevan! Vielä kun ravinto- ja treenihommat on kunnossa niin annetaan vain ajan tehdä tehtävänsä. Hyvin nousujohteisesti pyritään viemään treenejä eteenpäin, nyt on siis priorisaatiojakso menossa olkapäille ja koitetaan saada paksuutta lisää.

Käytännössä treenaan tällä hetkellä 5 kertaa viikossa. Jakona hyvin perinteinen, höystettynä kuitenkin olkapäillä: selkä-takaolkapää, olkapäät, jalat, rinta-hauis, olkapäät-ojentajat. Pohkeita ja vatsaa treenaan kahdesti viikossa treenien päälle. Jaon kaksi viimeistä treeniä on välillä toisessa järjestyksessä, riippuen miten mulla lepopäivä osuu tuohon väliin. Lepopäivät mulla määräytyy käytännössä töiden ja perheen mukaan. Ekstralepoa sitten pidetään joskus kun siltä tuntuu, esimerkiksi viime viikolla päätin tiistaina, että loppu viikko levätään..... :)



Muutama sananen olkapääpriorisaatiosta, ensimmäinen olkapäätreeni painottuu etu- ja sivuolkapäille ja toinen sitten taka- ja sivuolkapäille. Etuolkapääthän ottavat rasitusta epäsuorasti myös rintareenissä ja vastaavasti takaolkapäät reenataan myös selkätreenissä. Näin saadaan useammin rasitusta kohdelihakselle ja toivotaan että ne nyt vastaisi reeniin kovasti - aikaisemmin kun olkapäitäkin treenattiin vain kerta viikkoon.

Kondis on mielestäni edelleen ihan suht siisti offille, paino laski kilon viime viikolla ja se näkyi kyllä kondiksessakin tämän viikon treeneissä. Pikkasen havittelin itselleni 4 viikon välidieettiä tähän toukokuulle kun työt väheni jonkun verran ja tässä on mun "kesäloma" sitten. Tulin kuitenkin järkiini ja painetaan nyt vaan sinne syksylle asti ja katotaan sielä sitten :D

Ja hei, kohtahan se olisi vappukin!! Eli erinomaista viikonloppua ja hyvää vappua juuri sinulle!! :)

ps. instagram ja snapchat päivittyvät melkeinpä päivittäin, joten lähes reaaliaikaista matkaa kohti ensi kevättä voi seurailla myös sieltä :)
IG: @joonaslepp
Snapchat: joonaslep


maanantai 24. huhtikuuta 2017

Fitness Classic 2017


Huhheijjaa! Nyt on kevään fitness-kohokohta eli Fitness Classic kisattu ja kuten jokaisena vuonna, osa on onnensa kukkuloilla ja osa enemmän taikka vähemmän pettyneitä lopputulokseen. Haluan kuitenkin muistuttaa jokaista kilpailijaa siitä, että vaikka se saatu pysti olisikin ollut omasta mielestä tällä kertaa liian pieni tai jäänyt kokonaan saamatta, niin tärkeintä on kuitenkin se, että jos on tehnyt parhaansa niin silloin ei olisi enempää voinut tehdä ja siinä tapauksessa ainakin minun mielestäni tulee omasta suorituksestaan olla ylpeä. :)


Junnu bikinit jonossa lavalle 
Tämä laji kun ei millään lailla ole kiinni pelkästä tehdyn työn määrästä kisakunnon saavuttamiseksi, pelkästä esiintymisestä, lookista taikka mistään muustakaan yksittäisestä seikasta vaan se kokonaisuus, joka kisapäivänä tuomareille esitellään, ratkaisee pokaalien jakojärjestyksen. Joillekkin se kisakuntoon pääsy on helpompaa ja joillekin haastavampaa, ja toisilla on lajiin luotu jumalainen rakenne luonnostaan ja toisilla ei. Samalla tavalla tässäkin lajissa hyötyy, kun omaa luontaisia lahjoja siihen (kuten muissakin lajeissa) ja jos niitä ei ole saanut luonnostaan, täytyy silloin yleensä tehdä enemmän töitä, jotta pääsee samalle viivalle näiden genettisten valioyksilöiden kanssa. Tässä kohtaa varmasti moni miettii, että onpa epäreilua, mutta itse ajattelen sen niin, että suurin kilpailu käydään joka tapauksessa itsensä kanssa, eli jos joka kerta lavalle astuessaan on parempi versio itsestään kuin edellisellä kerralla, niin silloin on jo voittanut ja kaikki muu onkin sitten jo ekstraa. Ja älkää käsittäkö väärin, tottakai itsekin kilpailen aina voittaakseni, mutta jos parempia fysiikoita menee kisoissa ohitseni, niin mitäpä sitä sen enempää murehtimaan, vaan kaikki fokus ennemmin tekemään hommia siihen malliin, että omasta fysiikasta ei enää mennäkkään jatkossa ohitse! 


Jesse onnellisena kisan jälkeen
No mutta se siitä paatoksesta. :D Sitten itse viikonlopun tapahtumiin. Eli omia kisaajia mulla oli siellä neljä kappaletta joista kaikki kilpailivat lauantaina ja kaksi vielä sunnuntaina eli viikonloppu meni pääsiassa huoltohommissa. Pari tuntia ehdittiin olemaan lauantai-iltana Noccolla ja sunnuntai-aamuna FASTilla, mutta muuten aika meni pääasiassa bäkkärin perimmäisessä nurkassa kisaajia laittaen lavakuntoon. 

Tuplahauis-reisi edestä ;D



Öljyt pintaan ja lavalle!


Rauhallisuuden perikuva Lotta taisi oikeasti nukkua bäkkärillä :D


Pyrin siinä ohessa myös päivittelemään somea mahdollisimman reaaliajassa omien kisaajieni suoriutumisista ja sainkin sitten muutamia kyselyitä mm snapchattiin, siitä miten jotkut muut kilpailijat olivat sijoittuneet, mutta täytyy kyllä sanoa, että kun en kisoja tosiaan ollut katsomassa, vaan lavan takana huoltamassa, niin en osannut oikeastaan kenellekkään mitään siihen vastata kun fokus oli saada kisaajat oikeassa järjestyksessä oikeaan aikaan lavalle eikä pitää online-tulospalvelua. ;) 





Poseerausta ennen lavalle menoa

Viikonlopun saldoksi tuli kaiken kaikkiaan men's physique SM-pronssi, bikini junior SM 4.sija sekä 9.sija ja body fitness beginnersien 5. sija eli kolme urheilijaa neljästä sijoittui. Yleisissä sarjoissa body fitnessistä tuli 8. sija ja bikinissä 15.sija. 


Erika Selander, bikini fitness junior Team Trifinity
Kuva: BodyMag


Henna Kyröjoki, bikini fitness junior
Kuva: BodyMag


Jesse Viitaharju, men's physique junior
Kuva: BodyMag


Lotta Korhonen, body fitness
Kuva: BodyMag

Itse olen kaikkien urheilijoideni suorituksiin tyytyväinen, ja erityisen ylpeä olen siitä, kuinka hyvin ja muut huomioon ottaen jokainen urheilijani käyttäytyi takatiloissa. Tätä samaa ei valitettavasti voi sanoa ihan kaikista muista kilpailijoista, vaikka pääasiassa takatilojen ilmapiiri olikin erittäin ystävällinen ja kohtelias.  Jäinpä siinä itsekin erään toisen tiimin valmentajan ylikävelemäksi finaalikierroksen urheilijoiden listaa tarkastellessani, eli peräänkuuluttaisin vielä lisää sitä urheilijamaista, muut huomioon ottavaa käytöstä ihan jokaiselta takatiloissa liikkuvalta.







Jos oma sijoitus ei ole mieleinen on mielestäni ainoa oikea tapa hoitaa asia on se, että arvokkasti kerää kamppeensa ja menee sitten vaikka autoon tai hotellihuoneeseen itkemään ja kiukuttelemaan, mutta kisapaikalla sitä ei kuulu mielestäni tehdä, se pahimmillaan häiritsee muita kilpailijoita jotka ovat vielä valmistautumassa omaan suoritukseensa. Miesten kilpailujen aikana takatiloissa olikin melko rauhallista, mutta naisten kisojen aikana tilanne oli hieman toinen jo suuremman kilpailijamäärän vuoksi, mutta toivotaan että me naiset osaisimme jatkossa ottaa oppia siitä miesten rauhallisuudesta. ;) 




Summa summarun, oikein mahtava (sekä kiireinen) kisaviikonloppu takana, kiitos siitä Suomen Fitnessurheilu ry:lle ja mahtaville (ja niiiin kärsivällisille) tuomareillemme sekä jokaiselle joka tätä viikonloppua oli jollakin tapaa toteuttamassa! Kiitos myös Nocco ja FAST hienoista puitteista ständeillänne, ei kyllä hävettänyt kumpaakaan käydä edustamassa! <3

Alkaa se omakin kisakuume nostamaan päätään hiljalleen, mutta maltetaan nyt vielä. 

Syksyn kisoja jo odotellen,

Maiju

sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Offseasonia ja pientä kisahumua..

Vaikka elelenkin oman piiiiitkän offini kulta-aikaa (toisinaan) jopa ennätyksiä rikkoen ja (lähes koko ajan) ruuasta nauttien, niin on pakko myöntää että pienoinen kisakipinä kyllä nostaa päätään näin Fitness Classicin alla! Varsinkin, kun olen saanut hyvin läheltä ylpeänä seurata omien urheilijoideni valmistautumista kevään koitokseen. Onnekseni (ja luultavasti myös valmentajani onneksi) en lunastanut lisenssiä tälle vuodelle, joten ei tarvitse syksyn kisoilla vaivata päätäni (tai valmentajani päätä) sen kummemmin, vaan voin keskittyä kehitykseen ja kilpailla sitten kun oikea aika on. :)

Offseason fun.

Erityisesti ensimmäistä kertaa kisaaville tämä ensimmäinen kisapreppi on unohtumaton matka niin fyysisesti kuin henkisestikin. Kaikki on vielä uutta ja ihmeellistä ja peilistä katsoo päivä päivältä upeampi fysiikka, jollaista ei ole aiemmin itsellään nähnyt saati osannut edes kuvitella! Suunnitellaan upea kisa-asu ja jännitetään, mitä viimeistelyviikko mahtaa pitää sisällään. Dieetin edetessä myös hämmästyy, kun huomaa yleensä kykenevänsä paljon enempään, kuin koskaan olisi alunperin uskonut ja se itsensä ylittämisen tunne kantaakin pitkälle. Toki näitä samoja fiiliksiä käy läpi jokaisella seuraavallakin dieetillä, mutta se tietynlainen ensimmäisen kisaprepin taiaomaisuus ja ensimmäistä kertaa kireämmäksi muuttuvan peilikuvan ihmeellisyys vaihtuukin ennemmin siihen edellistä kisakuntoa paremman kunnon jahtaamiseen ja rutinoituneempaan tekemiseen. Ainakin omalla kohdalla se dieetin suurin päämäärä onkin olla aina parempi versio itsestä kuin koskaan aiemmin ja muuttuva peilikuva ei enää aiheuta niin suurta ihmetystä, ainakaan ennen kun se kireä kisakunto on saavutettu.

Ensimmäisellä kisaprepillä huomasin ainakin itse vertaistuen suuren merkityksen ja olikin ihana päästä jakamaan fiiliksiä (hyviä että huonoja), treenaamaan sekä poseeraamaan muiden tiimikavereiden kanssa. Matka kisalavoille tuntuikin aivan erilaiselle, kun sen sai jakaa jonkun kanssa. Muistan itse ikuisesti kun sekä minä että silloinen treenikaverini Linda pääsimme molemmat bikini fitneksen SM-finaaliin ja en osannut päättää, olinko iloisempi hänen vai itseni takia. :)

2013 Nordic Fitness Expo

Toki edelleen on ihana nähdä kilpailuun valmistautuvia tuttuja ja vaihtaa kuulumisia, mutta olen huomannut että ainakin omalla kohdalla mitä enemmän dieettejä on takana, sen vähemmän niistä tulee puhuttua kenenkään kanssa ja olen muutamalla viimeisellä dieetillä jopa vaihtanut treenipaikkaani, jotta saan hoidettua ne rauhassa. :D Toki kyse on varmasti myös yksilöllisistä eroista ja olenkin mieheni mukaan "fitness-erakko", mutta uskon silti että jokaisella homma enemmän tai vähemmän rutinoituu jossakin kohtaa. Siksipä tämä erityisesti ensimmäistä kertaa kilpailevien urheilijoideni innostus on aivan älyttömän motivoivaa katseltavaa ja toivon sydämeni pohjasta että jokainen heistä pääsee omiin tavoitteisiinsa ja ensisijaisesti muistaa olla todella ylpeä siitä mitä on saanut aikaan. Minä ainakin olen, sen voin sanoa jo nyt. :)


Omalla kohdalla Fitness Classic menee siis tänä vuonna töiden parissa, ensin lauantaina huoltojoukoissa lavan takana ja sen jälkeen olemme molemmat Joonaksen kanssa Noccon pisteellä. Olettekos muuten päässeet jo maistamaan uutta Nocco Omenaa? Vaikka maku onkin kofeiiniton, niin siitä tuli välittömästi oma uusi lempparini sen raikkauden ja fressin maun takia! <3 Eli mikäli ette ole sitä vielä maistaneet, niin kipin kapin R-kioskeille, jossa sitä myydään jo kautta maan! Taitaa sitä löytyä jo osalta kuntosaleistakin ja ainakin Hallituskadun WFC:ltä. :)

Kuva: Pakkotoisto.com

Sunnuntaina sitten aamusella olemme molemmat FASTin pisteellä, josta ei taida sieltäkään loppua herkut kesken, ainakaan jos viime vuotta muistelee! Maistiaisia sekä älyttömiä tarjouksia on varmasti luvassa myös tänä vuonna, joten suosittelen tutustumaan myös FASTin pisteeseen! Ja tietysti meitäkin saa ehdottomasti tulla moikkaamaan, ihan kummallekin pisteelle! :) Iltapäivällä on taas huoltohommia luvassa joten loppupäivä meneekin siellä.



Aivan älyttömästi tsemppiä jokaiselle Fitness Classicin kisaajalle ja muistakaa nauttia! :)

"Practice like you've never won, perform like you've never lost."

Maiju



maanantai 10. huhtikuuta 2017

Alkuvuoden perustreenijakso ohitse, katse kohti syksyä

Moido!

Alkuvuodesta kirjottelin silloisesta uudesta treeniohjelmasta, jonka Jari mulle väsäsi. Se noudatteli pitkälti hyväksi todettuja perusjuttuja, kuten isot perusliikkeet, raskaat kuormat ja lyhyet toistomäärät. Kuitenkaan unohtamatta vaihtelua.



Varsinkin olkanivelet/yläpelti tuntui syksyn priorisoinnin jäljiltä olevan kohtalaisen loppu, niin päätettiin antaa niille hieman "lepoa". Päätettiin siis niin, että vedetään ihan perusjumppaa, koko kroppa kerran viikossa läpi seuraavat muutamat kuukaudet. Näin siis tehtiinkin, treenasin 5x viikossa.

Treenijakona oli:
Selkä
Rinta
Jalat
Olkapäät
Kädet
+ vatsaa 1-2x viikossa treenien päälle.

Treenit aloitin oikeastaan aina etukäteisväsytyksellä, jonka jälkeen 1-2 erilaista raskasta liikettä (esimerkiksi jaloille kyykky ja hack-kyykky), jotka tehtiin mahdollisimman isoilla kuormilla. Ainoana "erikoistekniikkana" treeneissä koko alkukevään toimi supersarjat. Eli joka treenissä tuli myös yksi kahden liikkeen supersarja, jossa toistamäärät olikin hieman normaalia korkeammat.

Pointtina tällä koko alkukeväällä oli siis antaa hieman helpotusta yläkropalle, painaa perustreeniä raskaasti ja antaa vaihtelua ainaiselle priorisoinnille. Ruokavalio suunniteltiin tukemaan tätä touhua ja paino nousi 3 kuukauden aikana keskimääräisesti laskettuna 1 kg:n.

Varsin onnistunut jakso kaikinpuolin, mielestäni kehityin itseasiassa enemmän tänä aikana kuin koko syksynä. Tuntuu että varsinkin yläpelti on ottanut hyvin tavaraa ja kondis on pysynyt melko siistinä. PM-kisapainosta ollaan nyt tultu noin 11 kg ylöspäin, mikä yhtäkkiä kuulostaa aika paljolta mutta ikinä en ole kyllä näin siistissä offikunnossa ollut 5 kuukautta kisojen jälkeen :D No, johtuu varmaan pitkälti siitä että nykyään oon ympäri vuoden "reversedieetillä" eikä tämä mikään varsinainen offi ole. En oikeastaan edes tiedä mikä se offi sitten on, mutta kuitenkin... Vaihdan offille sitten kun jään eläkkeelle, alan pelaamaan golffia ja lihon kymmeniä kiloja.

Syksy siintääkin jo silmissä.. :) TOSIN, onneksi en ostanut kisalisenssiä koska ihan siis älytön kisakuume on. Aivan hullu motivaatio. Onneksi en hitto ostanut sitä niin ehtii rauhassa kehittyä vielä ensi kevättä varten :D

Eilisen most muscular!

Nyt siis kaikki focus vaan ja ainoastaan kasvamisessa. Syksyllä on tarkoitus vetää muutamien viikkojen välidieetti vaikka painoa ei paljo enään tulisikaan. Päästään sitten aloittamaan kisadieetti mahdollisimman myöhään ja tottakai pitämään se myös mahdollisimman lyhyenä.

Kohti syksyn välidieettiä mennään nyt aika rajulla treeniohjelmalla. Aloitin sen siis viikko-pari sitten ja on kyllä todella hakattu ukko jo nyt. Kerron tästä tarkemmin myöhemmin, mutta rajua priorisointia on tällä hetkellä menossa olkapäille... :)

Näillä tällä kertaa, hirveästi tsemppiä kaikille Fitness Classicissa kisaaville!! :)

- J

lauantai 18. maaliskuuta 2017

Oman some-imagon luomisesta ja yhteistyökumppanien hakemisesta muutama ajatus..

Olen itse pohtinut tätä aihetta vuoden jos toisenkin, ja vaikka en ehkä olekaan se Suomen menestynein fitness-urheilija, niin koen että minulla on suuri kunnia tehdä yhteistyötä markkinoiden parhaimpien vaate- sekä lisäravinnesponsorien kanssa, joista tietysti olen erittäin kiitollinen ja ylpeä. 



Kuitenkaan näitä sponsoreita ei ole minulle kukaan tullut aivan pystymetsästä ilmaiseksi tarjoamaan, vaan olen jokaisen eteen tehnyt paljon töitä jo hakemisvaiheessa sekä tietenkin myös sen jälkeen. 

Siispä ajattelin kirjoitella hieman omia ajatuksiani siitä, millainen minun mielestäni hyvä some-imago on sponsoroinnin näkökulmasta, sekä omia ajatuksiani sponsorien tai yhteistyökumppanien hakemisesta. 

Molemmille osapuolille hyötyä.
Nykypäivänä tärkeintä ei ole pelkkä kilpailumenestys, vaan sinun tulee urheilijana myös miettiä, mitä annettavaa sinulla on tulevalle yhteistyökumppanillesi. Mitä hyötyä he saavat siitä että he antavat sinulle esimerkiksi tietyn merkkisiä vaatteita, lisäravinteita jne. Sponsorointi on kuintenkin markkinointia ja yrityksen markkinoinnilla pyritään siihen, että heidän tuotteensa olisivat jatkossa tunnetumpia ja että ostovolyymi kasvaisi. Mieti, miten sinä voit omalla toiminnallasi vaikuttaa tähän?

Seuraajien määrä (sekä laatu).
Näkyvyys ei merkitse pelkästään sitä, että kuinka moni julkaisusi näkee, vaan myös sitä, että kuinka moni markkinoimasi tuotteen kohderyhmään kuuluva sen näkee. Eli pelkästään suuri seuraajien tai tykkääjien määrä ei ole suoranainen tae huimaan sponsorin toivomaan näkyvyyteen, vaan sinun olisi hyvä myös miettiä keinoja tavoittaa mahdollisimman paljon juuri kohderyhmään kuuluvaa yleisöä. 



Millaisen kuvan annat itsestäsi ja millaisia seuraajia sinä haluat?
Kuvia julkaistessa on aina hyvä miettiä, mitä julkaisemallasi kuvalla haluat viestittää ja millaisen yleisön huomion se mahdollisesti kerää. Toki fitnesslajeissa paljasta pintaa on aivan ymmärrettävästi jonkin verran aina esillä, mutta valitettavasti turhan vihjailevat mauttomuuteen saakka menevät kuvat harvemmin keräävät muiden, kuin nimenomaisesti sitä paljasta pintaa etsivien huomion ja nämä harvemmin osuvat sponsorin toivomaan kohdeyleisöön. Olen myös kuullut muutamankin yrityksen suunnalta, että he eivät ota urheilijoikseen ihmisiä, joiden sosiaalinen media sisältää liikaa paljasta pintaa, koska se vaikuttaa epäsuorasti myös heidän imagoonsa.

Kuvien laatu ja monipuolisuus.
Vaikka silloin tällöin ohimennen hämärässä kylppärissä nappaistu rakeinen kuntokuva onkin ihan ok, niin itse suosittelen panostamaan kuvien laatuun ja kuvausympäristöön. Jos joka päivä otat sen saman selfien samassa hieman sotkuisessa kylppärissä tai vaihtoehtoisesti pyydät vaikka kaveria nappaamaan salilta taikka lenkiltä kivan, tarkan ja kauniit värit sisältävän kuvan itsestäsi, niin todennäköisempää ainakin minun mielestäni on, että se sali tai lenkkikuva inspiroi enemmän seuraajiasi ja näin kiinnostaa myös mahdollisia tulevia yhteistyökumppaneitasi enemmän.



Oma tyyli ja aitous.
Vaikka muiden kuvista on hyvä hakea inspiraatiota omiin otoksiin, niin kannattaa silti keskittyä luomaan sitä oman näköistä some-imagoa muiden kopioinnin sijaan. Ole omannäköisesi ja käytä persoonallisuuttasi hyödyksi! Se kiinnostaa seuraajia sekä yhteistyökumppaineita paljon enemmän kuin jotakin maailman tähteä jäljittelevä some-profiili. 

Omaan imagoon sopivat sponsorit.
Toisinaan tuntuu että sponsoreita tai yhteistyökumppaneita otetaan vaan siitä ilosta, kun sellainen on tarjolla. Mielestäni kuitenkin tärkeämpää on miettiä, että onko sinulle tarjottu tuote ensinnäkin sinua oikeasti hyödyttävä ja uskotko todella siihen itse? Seuraajasi kyllä huomaavat jollet oikeasti seiso markkinoimasi tuotteen takana ja se antaa sinusta helposti epäaidon kuvan ja horjuttaa uskottavuuttasi. Odota siis mielummin sellaista yhteistyökumppania jonka tuotteita edustat ylpeydellä, koska se varmasti välittyy sinusta muillekin. Kannattaa myös mielummin panostaa muutamaan laadukkaaseen yhteistyökumppaniin joita sinun on luonteva markkinoida, kuin haalia kymmeniä erilaisia yhteistyösopimuksia joiden mainostaminen saa some-tilisi näyttämään keltaisilta sivuilta. :)

Share your lifestyle, not your life.
On hyvä miettiä mitä kaikkea elämästään haluaa someen jakaa ja mihin vetää rajan. Liian yksityiskohtainen blogikirjoitus viimeviikkoisesta noroviruksesta tuskin auttaa sinua tai yhteistyökumppaneitasi millään lailla eteenpäin. Toki jos sellaisen sisällän jakaminen on sinulle tärkeää niin mikäs siinä. :D 

Itse esimerkiksi olen tehnyt periaatepäätöksen, että jätän poikani pois blogistani, koska se on minulle tärkeää, mutta toisille perheestä kirjoittaminen voi taas olla hyvinkin oleellista ja kerätä myös perheellisiä lukijoita enemmän. Eli kirjoita tai kuvaa sitä mikä on sinulle luontevaa, mutta jätä pois ne asiat joita sinusta ei tunnu oikealle jakaa kaikelle kansalle. :)

Yhteistyökumppanin hakeminen.
Hakiessasi haluamaasi yhteistyökumppani kirjoita lyhyt ja selkeä kuvaus itsestäsi, sekä siitä mitä sinä yhteistyöltä toivoisit ja mitä olisit sen eteen valmis tekemään. Konkretia on tässä kohtaa hyväksi, sillä yritykset vastaanottavat erittäin paljon hakemuksia ihan viikkotasolla ja suuret lupaukset ympäripyöreästä some-näkyvyydestä lukevat jokaisen hakemuksessa. Liitä hakemukseen muutama tuore, hyvä kuva itsestäsi (ei selfieitä!) sekä kaikkien sometiliesi tiedot. Perustele myös miksi juuri sinä sopisit heidän yhteistyökumppanikseen ja mitä lisäarvoa sinä heille toisit ja miksi haet juuri heille. Ja älä ainakaan lähetä samaa hakemusta kymmenelle eri lisäravinnefirmalle kopiona! 
Ole myös kärsivällinen, vaikka hakemuksesi ei välttämättä heti tuota toivottua tulosta, kokeile vaikka puolen vuoden tai vuoden päästä uudelleen! :)



Maiju

maanantai 6. maaliskuuta 2017

Mitä tänään syötäisiin? Sunnuntain ruokapäiväkirja!

Moido!

En ole kauheasti ruokavaliosta tai treeneistä yksityiskohtaisesti täällä kirjotellut viime dieetin jälkeen, niin ajattelin että voisin viime sunnuntain ruokavalion purkaa tänne ns. ruokapäiväkirjaksi :)

Tällä hetkellä mun ruokavaliossa on 5 erilaista päivää (osa niistä tulee viikon aikana kerran, osa kaksi kertaa) hiilarin ja rasvan puolesta. Välillä siis esim. hiilaria vähemmän ja rasvaa enemmän, välillä taas toisinpäin. Sunnuntai on hiilareiden puolesta kaikista isoin ja käytännössä mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että syön hiilaria minimissään 500g ja jos tuntuu että tarvisi syödä enemmänkin niin mielen mukaan - vältän kuitenkin ähkyä eli mitään varsinaista "dieettimäistä" latausta ei tehdä. Proteiinia tiputan hieman normaaliin päivään verrattuna ja rasvat pidän kohtalaisen minimissä.

Otetaan siis alla olevia aterioita katsoessa huomioon se, että ruokavalioni monipuolisuudesta (rasva- ja hiilarivaihtelusta) johtuen nämä kyseiset ateriat eivät ole päivittäisiä vaan koskee juurikin pelkästään sunnuntaita. Leipien ja leikkeleen merkki myös vaihtelee sunnuntaista toiseen, mutta ajatus pysyy samana ;)

Aina maanantaista lauantaihin syömiseni onkin hyvin paljon askeettisempaa ja yksinkertaisempaa - riisiä, kanaa, pähkinöitä, jauhelihaa, kasviksia, jne. Mutta sunnuntaina pääsen hieman vapaammin soveltamaan ja syömään itselle hyvin mielekkäitä aterioita :) Tarkoitus ei ole kuitenkaan sunnuntainakaan pitää ns. "cheat day" vaan syödä suhteellisen terveellisesti ja reippaasti hiilaria. Sunnuntai toimii tällä hetkellä siis ikäänkuin hiilareiden latauspäivänä.

Ensimmäisenä kas kas - aamupala:
Hyvin vakioitunut sunnuntain aamupala, koska tykkään muroista ja leivistä.
- 150g riisimuroja rasvattomaan maitoon tehtynä
- kauraleipää 100g sekä täysjyväleipää 80g (+ 5% juustoa, reilusti broilerin leikkelettä ja kurkkua)
- vettä reippaasti
Aamupala
Sitten vähän perinteisempää ruokaa, tällaisia aterioita syön sunnuntaisin yleensä 3 kappaletta.
- 100g riisiä
- 100g kanaa
- ketsuppia fiiliksen mukaan
- täysjyväleipä 160g (+ 5% juustoa, broilerin leikkelettä ja kurkkua)
- vettä reippaasti
Näitä 3 kpl päivän aikana
Nyt oli sunnuntai myöskin reenipäivä, reenattattiin Maijun kanssa jalat eli treenijuomat juotiin muuten normisti, paitsi että lisäsin normaalista poiketen vähän vitargoa :)
- Latariksi Noccoa ja banaani
- Reenin aikana FAST Intra 20g + Vitargo 25g
- Palkkariksi FAST Whey+ 30g + Vitargo 50g

Latari
Reenin aikainen ja palkkari koostui näistä
Ennen iltapalaa tuli ladattua vielä vähän hiilaria koneeseen murojen voimin:
150g riisimuroja maitoon tehtynä. Litra meni maitoa (laktoositon ja rasvaton) päivän aikana murojen kanssa.
Välipala
Iltapalalla ei muinakaan päivinä juuri hiilaria ole ja samoin oon yleensä sunnuntaisinkin iltapalan syönyt lähestulkoon hiilaritta. Näin myös tällä kertaa, iltapalaksi syötiin suunnilleen maitorahkan ravintoarvoihin menevä Lohilon jäätelöpaketti


Jollette ole muuten Lohiloa vielä maistanut ja joskus tekee mieli jäätelöä joka ei kuitenkaan olisi ihan pelkkää sokeria.... niin tässä on... niin sairaalta kun se kuulostaakin, mut nämä on aivan järkyttävän hyviä kaikki maut mitä itse ehtinyt maistaa.. Ja tämä on muuten ihan vilpitön ilmanen vinkki :) en oikein tiedä mistä kaikkialta tätä saa mutta täälä Nokialla ainakin Cittarista me ollaan ostettu.

No, tällästä tällä kertaa. Sunnuntai siis poikkeaa muista päivistä varsinkin hiilareiden osalta hyvin vahvasti. Muut päivät sisältää hiilarinlähteinä hyvinkin pelkistetysti riisiä ja kaurahiutaleita, mutta sunnuntai on sitten aina vähän vapaampi - esim juuri leivän ja murojen takia :)

Hyvää alkanutta viikkoa!

keskiviikko 1. maaliskuuta 2017

Unelmista totta!

Heipparallaa kaikki!

Oon nyt muutaman vuoden ajan nähnyt sivusta Maijun työskentelyä Better Bodies :n tiimissä ja päässyt samalla näkemään kuinka mahtavasti homma toimii. Itsellä on myös runsaasti Better Bodiesin ja Gaspin vaatteita, joita tullut käytettyä itseasiassa ihan saliuran alusta saakka.

Tässä onkin hetken aikaa fiilistelty uusia kuvioita ja vihdoin voin, aivan älyttömän innoissani, tämän julkaista virallisesti - olen siis näistä hetkistä eteenpäin Better Bodies Ambassador ja uusi Team Better Bodies :n jäsen!

Aivan hullun fiiliksissäni olen tästä uudesta kuviosta sillä Better Bodiesilta on tulossa aivan älyttömän siistejä ja trendikkäitä kuteita pitkin vuotta - eikä pelkästään salille vaan myös sen ulkopuolelle!



Me pidetäänkin Maijun kanssa nyt sekä naiset että miehet ajan tasalla uutuuksista! ;)

Hyvää loppuviikkoa!

~ J