sunnuntai 22. lokakuuta 2017

Nordic Fitness Expo takana, mitäs edessä?

Hellou!

Muutama viikko sitten oli paljon puhuttu Nordic Fitness Expo Lahdessa, jossa myös me oltiin Maijun kanssa paikalla. Maijun asiakkaita kilpaili muutama sekä lauantaina että sunnuntaina, joten pääosin oltiin huoltohommissa molemmat päivät. Onneksi meillä jäi kuitenkin aamuille sen verran aikaa, että kerettiin oleen muutama tunti myös messualueella, lauantaina oltiin FAST ständillä ja sunnuntaina NOCCO ständillä. Fastilla oli ihan karmeet alennukset todella monesta tuotteesta ja esim. Vitargo menikin loppuun heti lauantain aikana. Toivottavasti ehditte hakea omanne! Jos ette, niin heitän tän päivityksen loppuun alekoodin, millä saatte verkkokaupasta tilattuna -20% :)

Matkalla NFE!

Oli kyllä todella hauska viikonloppu, sekä bäkkärillä että messuilla nähtiin paljon tuttuja ja mukavaa oli höpötellä kaikkien kanssa! Bäkkärillä oli jälleen hyvä meininki ja kyllä sitä aina itsellekkin lyö hieman motivaatiota lisää, kun näkee urheilijoita kisakunnossa ja niin hyvissä fiiliksissä! Hurjat onnittelut vielä kaikille kilpailijoille!!

Tuleva vaimo FAST ständillä :)
... ja meikäläinen myös!



















Ja NOCCO ständillä :)

Nojoo, kaikin puolin mukava reissu, mutta nyt voitais laittaa katseet nykyhetkeen ja tulevaan...

Tän hetken aamupaino on 85kg luokkaa ja uskoisin kisapainon olevan jotakin 71-72 paikkeilla. Toki sillä nyt ei mitään merkitystä mulle ole paljonko lavalla painan, mutta tykkään ennen dieettiä vähän funtsailla paljonko sen puntarin suunnilleen pitäisi alaspäin mennä. :D Kondis on vähän päässyt läskistymään tässä syksyn aikana, verrattuna kesään, mutta vielä ollaan ihan suht ok. Pääasia mulle kuitenkin on se, että mulla on hyvä olo, hyvä olla ja treenit kulkee. Ja tällä hetkellä se on just näin!

Kesän tuplatreenijakson jälkeen ollaan reenattu 5x viikossa, niin että olkapäät ja rinta tehdään kahdesti, muut lihasryhmät kerran viikossa. Eli jonkinlaista priorisointia edelleen rinta-olkapää akselille, mulla on tosi laaja rinta niin pitäisi saada siihen paksuutta ja palajon!


Ollaan nyt muutamaan kertaan Jarin kanssa treffailtu ja funtsittu jatkoa. Mulla oli alunperin tarkoitus kisata ens keväänä tai ens syksynä. Tän hetkinen työ on nyt sellaista, joka ei fyysisesti juuri rasita, mutta henkisesti sitäkin enemmän. Työn lisäksi aloitin opiskelut elokuussa ja ne pitäisi yrittää polkasta valmiiksi ens kesään mennessä. Rautoja on siis taas tulessa, mutta päätettiin silti pitää tavoitteet edelleen samoina - katseet on siis keväässä eli tarkoitus olis kilpailla Fitness Classicissa ensi huhtikuussa.

Jarilla on täydet ohjat homman eteenpäin viemisessä ja meikäläinen vaan toteuttaa. Tämä sopii itselle nyt todella hyvin, koska kuormitusta tulee muutenkin paljon - eipähän tarvi nyt sitten dieettiin kääntää omaa katsetta tai ajatusta sen enempää kuin vaan tehdä 100% joka päivä.. :)

Dieetti aloitetaan 13.11. maanantaina eli tässä on 3 täyttä viikkoa vielä jäljellä, joista viimeiselle viikolle Jari määräsi totaalilevon.

Tätä lähdetään biittaamaan....! Ja sen teen!

Tässä tällainen pikapäivitys! Hieman oon tässä pohtinut, jos aloittaisi tekemään dieetin ajalta ns. videoblogia tänne meidän sivustolle. Eli tökkäisi esim. 1 tai 2 viikkoa kerralla aina videon muodossa kuulumisia, satunnaisia kuvailuja päiviltä, treeneistä, ruuista, fiiliksestä, elämästä yms. Tokihan ne videot aika perus arkea olisi aina toisensa perään, mutta... saa nähdä, tällaisia ajatuksia nyt :)

Ollaan kuulolla!!








torstai 12. lokakuuta 2017

Kun liika on liikaa..

Joskus sitä omaa kroppaa on ilmeisesti ihan pakko opetella kuuntelemaan. Makaan tällä hetkellä 38-asteen kuumeessa kotona pitkälle edenneiden poski- ja otsaontelontulehdusten kanssa ja olo on kertakaikkisen surkea niin henkisesti kuin fyysisestikin. Treenaamaan olen päässyt viimeksi viime viikon tiistaina ja silloinkin sitä lystiä kesti tasan se ja maanantai. Sitä ennen taisin treenata syyskuun viimeisellä viikolla muutaman todella huonon treenin.

Se, miten tähän tilaan on päädytty, alkoi nelisen viikkoa sitten. Näin kisakauden loppumetreillä olettaisin että kaikilla kisavalmennusta tekevillä valmentajilla on enemmän tai vähemmän kiire valmennettaviensa kanssa ja kun valmennusten lisäksi teen vielä myös hierontoja, niin aikatauluni ovat olleet melko täysiä jo jonkin aikaa. Iteasiassa huomasin noin kuukausi sitten kalenteriani selatessani, että seuraavaan kuukauteen ei mahdu kuin yksi vapaapäivä. No, eipä sekään väliaikaisena tilana mielestäni ihan kaoottinen asia ole, ja varsinkin yrittäjänä pitää todella olla tyytyväinen että töitä oikeasti riittää.



Mutta kun Arnold Classic Europe-viikonlopun lauantai-iltana alkanut ilkeä kurkkukipu ei Suomeen palattua helpottanutkaan, vaan paheni sitkeäksi flunssaksi ja yskäksi pienellä lämmöllä höystettynä, niin ajattelin että kyllähän nyt yksi pieni flunssa pian katoaa kun siitä ei sen suuremmin välitä. Asiakkaat kuitenkin pettyisivät jos pienen nuhan takia peruisin aikoja ja kisaajille pitää saada viimeistelyohjeet pian käyttöön. No, seuraavalla viikolla flunssa muuttuikin sitten kovan jalkatreenin päätteeksi kuumeeksi ja sitten makasinkin muutaman päivän täysin voimattomana sängyn pohjalla. Viikonloppuna oli kuitenkin tulossa Nordic Fitness Expo, jonne luonnollisesti lähtisin kilpailijoitani huoltamaan vaikka pää kainalossa ja Fastille sekä Noccollekin piti mennä piipahtamaan.




Viikonlopun ajan sainkin olon pidettyä kurissa buranalla, avaavalla nenäsuihkeella (äärimmäisen addiktoiva, en suosittele kenellekkään) sekä muilla nuhalääkkeillä. Kävin myös perjantaina ottamassa kerroksen kisaväriä terveemmän lookin aikaansaamiseksi. Fake it until you make it, eikö niin. :D Viikonloppu oli myös kokonaisuudessaan erittäin onnistunut ja oli ihana nähdä kaikkia tuttuja ja tuntemattomampiakin, joten siinä iloisessa vilinässä oli myös helppo unohtaa puolikuntoinen olo hetkeksi kokonaan.





Sunnuntai-iltana kotimatkalla olo sitten taas pahenikin. Maanantain olin aikatauluttanut itselleni puolivapaaksi/toimistopäiväksi, mutta suurimman osan päivästä makasin sängyn pohjalla hurjassa päänsäryssä sekä kovassa kuumeessa. Tiistaille sain onneksi lääkäriajan ja täytyy myöntää että hävetti itsekin kertoa tämä kaikki lääkärilleni. Itse kuitenkin työkseni kerron muille ihmisille, kuinka tärkeää on pitää itsestään huolta ja kuunnella kroppaansa ja sitten kuitenkin itse toimin täysin päin vastoin.



Lääkäri oli onneksi hyvin ymmärtäväinen, mutta huomautti kuitenkin että nyt viimeistään kannattaisi tauti levätä kunnolla pois ettei tätä ruljanssia tarvitse enää alusta ottaa. Tällä kertaa aion myös häntä todella kuunnella ja tämä viikko onkin mennyt levätessä kuumetta pois antibioottien taistellessa tulehduksia vastaan.

No, ehkä jatkossa osaan itsekin toimia hieman viisaammin. Muutaman mielestäni oikein järkevän muutoksen olenkin jo saanut tässä tehtyä, mutta niistä lisää myöhemmin.

Maiju

keskiviikko 27. syyskuuta 2017

Kuulumisia ja NFE-arvontaa!

Morrjens! Onpa vierähtänyt hivenen aikaa viimeisimmästä kirjoituksestani...

Koulujen alku on aina (ainakin mulle) opettajille kiireistä aikaa, varsinkin totutteleminen uuteen työrytmiin vie aina aikansa. Käytännössä olen tässä ensimmäisessä jaksossa ollut pitkiä päiviä töissä ja lisäksi tuo omakin koulu alkoi. On tässä siis rautoja taas tulessa, mutta toisaalta sellainen mä oon ja taidan olla parhaillani kun on sellanen sopivahko kiirus :)



Kesän treenirumbasta kirjoittelinkin viimeksi, eli kesä mentiin T-O-D-E-L-L-A kovaa ja treenattiin lähes 10x viikossa. Sen jälkeen otettiin pieni happi ja käytiin Maijun kanssa Espanjan auringon alla yms. Se loma tulikin pirun hyvään paikkaan juuri ennen syksyn työrumban alkua. Reissusta kirjoiteltiinkin muutama blogipostaus jo aikaisemmin.. :)


Sekä työt että oma koulu on lähtenyt kuitenkin tosi hyvin liikkeelle ja nautin kyllä molemmista (etenkin työstä, jota saan tällä hetkellä tehdä) todella paljon. Koulustanikin saan varmaan tosi hyvää oppia itse käytännön työskentelyyn, kunhan päästään siellä asioissa eteenpäin, joten mikäpä tässä!

Treenirintamalla on menossa nyt tämän treeniohjelman kuudes viikko. Treenaan nyt 5x viikossa, usein ne on aamureenejä, koska opetan nuorisopuolen lisäksi myös aikuiskoulutuksen puolella ja ne tunnit on iltaisin. Oon useana iltana viikosta siis töissä ja tässä välissä täytyykin antaa erikoismaininta mun tulevalle vaimolle, Maijulle, joka ihan oikeasti on antanut mulle mahdollisuuden tehdä tänä lukukautena paljon myös iltatunteja - työtä josta oikeasti nautin ihan pirusti - silläkin uhalla, että hän joutuu karsimaan osittain omia töitään minun takia. Maijunkin työ on usein iltapainoitteista, joten myös meidän yhteinen aika on ajoittain hieman kortilla, kun jompi kumpi on yleensä iltaisin aina töissä. Me kuitenkin tiedetään ja ymmärretään, että tämä on vain hetkellinen tilanne eikä se kestä ikuisesti, joten kyllä me tämän selvitämme. :) Aivan älyttömän iso kiitos ja kunnia kuitenkin Maijulle.

...takaisin treeneihin. Treenikierrossani on 4 erilaista viikkoa, joista kolme on hyvin volyymipainoitteista ja yksi on heavyviikko. Nuo kolme volyymiviikkometodia ovat hyvin erilaisia keskenään ja näitä kaikkia sitten tehdään tietyssä järjestyksessä viikko viikolta eteenpäin. Nyt on siis tosiaan 6. viikko menossa ja ohjelma tuntuu ihan pirun hyvältä. Viikkotasolla tapahtuva vaihtelu toistojen, sarjojen ja tempojen määrissä tuntuu toimivan hyvin. Samoin heavyviikoilla on saanut hyvin laitella painoa liikkeisiin eli sarjapainoprogressiotakin on tullut. 12 viikkoa olisi tarkoitus tällä ohjelmalla mennä ja sitten katsotaan taas tilannetta uudemman kerran.



Paino pyörii nyt hieman yli 84 kilon kieppeillä ja ruokavaliossa on kalorivaihtelua lepopäivien ja treenipäivien välillä. Eli siis kahta erilaista ruokavaliota/päivää tulee syötyä viikon aikana. Treenipäivinä on hiilarit jo melko korkealla ja vielä olisi tarkoitus hieman pystyä nostamaan ennen kuin lähtee dieetille.... siis jos lähtee :)

Kaiken kaikkiaan on kyllä pirun hyvä meininki niin elämässä kuin myös treenien osalta. Elämä kukoistaa voisiko niin sanoa :)




NFE Pictures
Haluatko kahden hengen lippupaketin Nordic Fitness Expoon??
Parin viikon päästä olis Nordic Fitness Expo ja siellä ollaan Maijun kanssa paikalla koko viikonloppu - niin ikään FASTin ständillä lauantaina klo 930-1130, tulkaahan moikkaamaan siis :). Koitan keretä vielä yhden blogitekstin kirjoittaa ennen kisaviikonloppua, mutta nyt haluan antaa teille mahdollisuuden osallistua NFE-lippujen arvontaan.

FAST arpoo 2kpl kahden hengen lippupaketteja Nordic Fitness Expoon, jos sulla ei vielä lippuja siis ole, niin nyt on mahdollisuus ne voittaa! Klikkaa TÄSTÄ itsesi FASTin Facebook-sivulle ja osallistu ohjeiden mukaan! Onnea arvontaan!! :)


Palaillaan juttuun!

torstai 24. elokuuta 2017

Me mennään naimisiin!

Vaikka kosinnasta onkin jo hieman kulunut aikaa, päätin silti kirjoittaa tämän tekstin koska kyseessä on yksi oman elämäni suurimmista tapahtumista ja minusta on ihanaa päästää teitä meidän matkassamme jo jonkin aikaa kulkeneita lukijoita myös osaksi meidän hetkeämme. :)


Espanjan reissustammehan jo kirjoittelimmekin vähäsen Amstedamiin jääneine matkalaukkuineen (jälkikäteen ymmärrän Joonaksen huolen laukkujen saapumisesta kun sormus oli siellä) ja lopulta myös niiden saamisesta takaisin, mutta itse kosinnasta tai loppuviikosta en tullut sitten koskaan kirjoittaneeksi mitään.



Itsehän en siis ollut millään tavalla tietoinen näistä Joonaksen kosimis-aikeista ja se tulikin minulle aivan täysin yllätyksenä. Olimme käyneet syömässä Mijas Pueblossa, aivan vuoren reunalla sijaitsevassa ravintolassa josta oli upea näköala koko rannikolle. Auringon laskettua, illallisen päätteeksi Joonas ehdottikin, että kävisimme vielä kävelemässä ravintolan lähellä olevassa kasvitieteellisessä puutarhassa ja ihailemassa tähtitaivasta. Kukaan joka vähänkään tuntee minua, tietää että olen vähän väliä ihastelemassa taivasta ja kauniita maisemia, eli tämä sopi minulle paremmin kuin hyvin. 



Kävelimmekin puutarhassa, (aidatun) kielekkeen reunalla jonkin aikaa ja jutustelimme niitä näitä. Lopulta Joonas ehdotti, että pysähdytään hetkeksi ottamaan kuvia kameralla, jonka hän oli ottanut mukaan. Hetken siinä maltoimme kuvia napsia ja sitten Joonas sanoi laittavansa kameran pois. Itse katselin siinä kohtaa maisemia joten en kiinnittänyt tähän sen enempää huomiota. Hetken päästä Joonas käveli takaisin viereeni, otti kainaloon ja sanoi että haluaisi kysyä minulta jotakin. Tässä kohtaa sydämeni taisi jättää yhden lyönnin väliin ja olin aivan ällikällä lyöty. En myöskään muista tarkasti mitä seuravaksi tapahtui, mutta yhtäkkiä Joonas polvistui ja itse taisin saada hillittömän itkukohtauksen. :D 


En edes ensin tajunnut katsoa sormusta (joka on muuten mielestäni aivan täydellinen) vaikka sen Joonas sormeeni heti pujottikin vastattuani myöntävästi ja en kyllä olisi itse osannut ihanampaa tapaa ja paikkaa kosinnalle keksiä. Parasta on se, että Joonas oli myös kuvannut koko kosinnan eli voidaan sitten kiikkustuolissakin tätä ihanaa iltaa muistella videon kera. <3 

Parque de Muralla 1.8.2017

Häitä olisi tarkoitus vietellä sitten vuonna 2019, jotta saamme kaikki järjestelyt varmasti mieleisiksemme ja vielä emme ole päättäneet pidämmekö kesä- vai talvihäät, mutta onneksi tässä on vielä hetli aikaa näitä asioita mietiskellä. :)



Maiju

torstai 3. elokuuta 2017

Uunot Epsanjassa

Moiido!

Aikaisemmin kirjoiteltiin ensimmäisestä päivästä reissussamme, joka ei mennyt ihan nappiin. Nyt on päiviä ajettu eteenpäin ja nautittu reissusta alkusähläyksistä huolimatta. Täytyy kyllä sanoa että on tää kyllä hitto ollut kaiken työn ja sähläyksen arvosta - ja me ollaan niin ansaittu tämä. Aivan älyttömän siistiä vaan olla kerrankin ilman mitänän ihmeempiä suunnitelmia ja aikatauluja. Elää vain spontaanisti fiiliksen mukaan ja nauttia toistemme seurasta. Elämä on mahtavaa :)




Lauantaina tosiaan mentiin aamuksi makaan altaalle ja  odoteltiin laukkuja saapuvaksi. Niitä ei sit kuitenkaan näkynyt eikä kuulunut, niin lähettiin sit taas ostoksille :D Tällä kertaa Fuengirolaan Miramar -ostoskeskukseen. Piti ostaa muutamat vaatteet ja ruokaa lisää. Hieman alkoi hermoa kiristään kun ei laukkuja tullut, mutta koitettiin ottaa kuitenkin rennosti, onhan meillä kaikki muuten hyvin :) Lisäksi saatiin kuulla että laukut tulisi sunnuntaina aamulla 12 jälkeen, joten se antoi hieman iloa myös!



Sunnuntai aloitettiin taas altaalla makoilemalla. Iloksemme saatiinkin laukut suunnilleen sovittuma ajankohtana ja päästiin kunnolla peseytyyn ja vaihtaan kamppeita! Maiju oli halunnut jo pitkään viedä mut syömään Paellaa koska en oo sitä ikinä maistanut niin päätettiin lähteä Fuengirolaan käppäileen ja ettiin joku kiva ja tasokas ravintola. Käppäiltiinkin rantaviivaa pitkin yhteensä noin 10km ja katseltiin erilaisia paikkoja. Lopulta löytyi myös hyvä ravintola ja olihan se paella hyvää vaikka en kummemmin merenelävistä pidäkään.. :)



Muuten ollaan aamut aloitettu aina makaamalla altaalla aurinkoa ottaen. Päivällä käyty sitten ostoskeskuksissa ja kylillä. Maanantaina käytiin illalla Tivoli Worldissa, huvipuistossa joka on auki klo 18-01 eli siis iltasella. Aivan älyttömän hiemot maisemat kaikista laitteista, esim. maailmanpyörästä :) Tämä huvipuisto oli sellanen vanhan liiton tivoli mitä leffoissa näkee - pirun hieno. Sielä oli myös aika jännä kummitustalo, jossa oikeat ihmiset teki kaikkea pelotellakseen mei.  Tää oli aivan mahtava ja suosittelen kyllä kaikkia käymään joskus jos täällä päin liikkuu. Maijua VÄHÄN pelotti mutta selvis kyllä hienosti :)






Tiistaina käytiin vähän reippaammalla aamulenkillä Mijas Pueblossa, jossa olikin ihan pirun siistit maisemat. Mijas Pueblo on korkealla vuorella todella kaunis kylä. Sinne oli meidän hotellilta noin nelisen kilometriä matkaa, mutta koska se oli pelkkää jyrkkää ylämäkeä niin päätettiin mennä sinne taksilla ja tulla kävellen takaisin.






Olinkin suunnitellut Maijulle yllätystä ja Mijasissa käytyä tuli todettua että tämän romanttisempaa ja parempaa paikkaa sille saa kyllä siihen hakea... ;)


perjantai 28. heinäkuuta 2017

Stressitön lomanaloitus?

Ollaan tässä jo pidemmän aika haaveiltu lomareissusta jonnekin lämpimään ja sitten tämän mun toisen kesälomaviikon lähestyessä päätettiin ottaa äkkilähdöt Espanjaan, kun helpompaa se on ehkä päästää irti arjesta muualla kuin kotosalla. Kriteereinä paikalle oli viihtyisä hotelli ja mutkattomasti sujuvat lennot matkoineen hotellille. 



Matka alkoikin jo myöhään torstai-iltana, kun yhteinen ystävämme tuli hakemaan meitä kentälle (kiitos vielä kerran H!). Matka Helsinki-Vantaalle sujuikin mutkitta ja olimme hyvissä ajoin perillä. Lennolle chekkaukset sekä bag dropit ja eikun tax freehen naamarasvaostoksille! :D 



Lopulta oli aika nousta päivän ensimmäiseen koneeseen kohteena Amsterdam ja Schipolin kenttä, jossa meillä oli 55 minuutin vaihto Malagan koneeseen. Taisimme viivästyä viitisen minuuttia alkuperäisestä lähtöajasta mutta saimme matkalla kurottua senkin kiinni. Schipolissa kerettiin hyvin siirtymään gatelta toiselle ja eikun uuteen koneeseen. Nukuimme oikeastaan molemmat lennot edellisen yön aikaisen lähdön sekä nukkumattomuuden vuoksi, joten pian olimmekin jo perillä aurinkoisessa Malagassa. 


Sitten koneesta ulos ja laukkuja hakemaan. Lopulta se meidänkin hihna käynnistyi ja laukkuja alkoi tupsahtelemaan esille. Tai ainakin kaikkien muiden paitsi meidän ja noin kymmenen muun. Odoteltiin niin pitkään että hihnakin ehti jo pysähtymään ja laukkuja ei näkynyt eikä kuulunut. Sitten KLM:n pisteelle selvittämään laukkujemme kohtaloa. 

Virkailija kertoi, että laukkumme olivat jääneet Amsterdamissa matkasta ja majailivat siellä edelleen. Pienen selvityksen jälkeen sovimme että laukut toimitetaan lauantaina klo 14-16 välillä hotellillemme. No eipä siinä auttanut kun lähteä hotellillemme checkkaamaan sisään ja sen jälkeen sitten vaateostoksille kun ainoat mukana olevat vaatteet olivat ne aamulla päällepuetut.

Taksitolppa löytyi heti kentän ulkopuolelta ja olimme katsoneet kartasta jo aiemmin hotellimme sijainnin sekä myös sen, kuinka kauan taksilla suurin piirtein kestäisi matkan taittamiseen. Ajateltiin ettei ihmeemmin lannistuta laukkujen takia, vaan mennään samalla innolla ettiin taksia ja ajetaan hotellille. No, matkan piti kestää noin 15min, mutta huomattiin jossain kohtaa että taksikuski ajaa reitiltä reippaasti ohi ja google antaa uudelle reitille toiset 15min.. kierreltiin sitten ilmeisesti katselemassa jotakin maisemia ja juteltiin että yritetään ottaa niistäkin kaikki sit irti kun oltiin jo hoksattu että taksikin tulee maksaan puolet enemmän kun piti.


Lopulta päästiin hotellille taksikuskin selittäessä vuolaasti espanjaksi (varmaan) sitä miksi ajoi minne ajoi. Checkattiin hotelliin sisään ja saatiin kiva huone, ei ehkä juuri sellainen kun odotettiin mutta ulkoallas, ravintola ja maisemat on kyllä kohdallaan :) Sitten pitikin jo lähteä vaateostoksille eli uutta taksia kehiin ja kohti El Corte Inglesiä. 

Onneksi tämä taksikuski löysi perille ja päästiin kaupoille. Tarkoituksena oli ostaa uikkarit, hammasharjat ja alusvaatteet ja dödöä että selvitään huomiseen. Kaikki muu muistettiin paitsi dödö ja ruokakaupasta löydettiin myös ruokaosasto jonne yhtäkkiä tulikin kova kiire kun huomattiin edellisestä kiinteästä ateriasta olevan jo yli 6 tuntia.

  
Uikkareita ja kassillista ruokaa rikkaampina lähdettiin takaisin kohti hotellia. Sitten äkkiä muutamaksi tunniksi altaalle ja ruokaa ääntä kohti. Vaikka päivällä suurin osa suunnitelmistamme
oli mennyt mönkään, ja hetkittäin homma tuntunut kaikkea muuta kun rentouttavalle loman aloitukselle niin tässä kohtaa iltaa osaa jo päivän kommelluksille nauraa. 


Päätettiin kuitenkin yhteistuumin jäädä hotellihuoneeseen illaksi, kun edelleen vaihtoehtoina oli pukea ne samat koko matkan ajan päällä olleet, hionneet vaatteet tai jäädä hotellin puhtaisiin lakanoihin lepäämään niin valinta ei tässä väsymystilassa ollut vaikea. 

Huomenna sitten toivottavasti paremmalla onnella! 

sunnuntai 23. heinäkuuta 2017

Se oli siinä! Mitäs ny??

Heeellllou!


Taino ei ihan, ensi viikko on vielä tän kesän projektia jäljellä, mutta ajattelin nyt jo summata fiilikset kasaan, siltä osin kun pystyn :)

Edellisessä päivityksessäni kerroin omista fiiliksistä liittyen treenimääriin. Olen siis keskiarvollisesti varmaan treenannut urani aikana sen 5 kertaa viikossa ja kun kesän alussa alkoi töistä loma, päätimme Jarin kanssa toteuttaa siis pienimuotoisen projektin.

Projektin ideana oli siis antaa kropalle rasitusta enemmän kuin ikinä ennen. Treenijako muutettiin niin, että kaikki lihasryhmät (paitsi jalat kerran viikossa) treenattaisiin läpi kaksi kertaa viikossa, yhteensä 9 treenin avulla. 3 tuplatreenipäivää, 3 yhden treenin päivää ja yksi täysi lepopäivä. Lisäksi lihasryhmät treeneihin jaettiin sen mukaan, että mun olisi mahdollisimman helppo käydä treenaamassa Jarin ja kumppanien kanssa ilman että mun oma treenirytmi/jako sekoaisi. Oon tosiaan ollut nyt kesän ajan lomalla, joka on mahdollistanut perhe-elämän ja aikataulujen jakamisen niin että olen päässyt treenaamaan useita treenejä viikossa Tampereella. Kiitos siis vanhat konkarit Jari, Teemu ja Vertti että on aina mahtunut porukkaan hyvällä fiiliksellä, vaikka vähän satunnaisesti onkin päässyt mestoille! Ja kiitti myös treeniporukan uusille konkareille Matias Niemi, Vili Kuisma, Sini Lehtonen ja Matias Koistinen, ettei ole tarvinnut paljon ihmetellä vaikka mustalammas Nokialta välillä saapuu isommalle kirkolle :) Tsemppiä vielä tätäkin kautta Niemen Matiaksen kisaprojektille, joka etenee hyvää vauhtia, sekä toki myös Same Goal -projektille. Matias tuotti kesältä joistakin treeneistä matskua ja tekee muutenkin paljon hyvää duunia lajin positiivisen energian esille tuontiin, jos ei vielä ole tuttu niin tässä linkki Matiaksen Same Goal facebook-sivulle.

Oma fiilis kesän projektista - aamutreenit
Hommahan lähti siis liikkeelle niin, että päätettiin ottaa myös aamutreenit mukaan. En ole ikinä tykännyt aamuisin treenata vaan koen että on ollut paljon parempi kun kroppa on ollut "hereillä" jo pidempään. Tähän tuli jo toisella viikolla mielestäni aika iso asennemuutos - kunhan vain lämmitteli hyvin. Maiju antoikin mulle todella hyviä ja arvokkaita lämmittelyneuvoja treenejä varten, joita olen nyt tehnyt ennen jokaista treeniä. Näiden aikana oon saanut myös aamutreeneissä kropan hyvin hereille, veren kiertämään ja ajatuksen keskitettyä juuri treeniin. Korostan siis lämmittelyjen tärkeyttä, mikäli aiot joskus aamutreenejä kokeilla! Aamutreenit on koostunut mulla suorista, raskaammista sarjoista. Oon tehnyt 4-5 liikettä, jokaisessa 3-4 perus suoraa sarjaa, hyvällä kontrollilla ja lihastuntumalla, mutta kuitenkin hieman rajummin kuin iltatreeneissä. Poikkeuksena näihin ne aamutreenit, jotka on tehty Bullin ja muiden kanssa, niissä on yleensä tehty sekä raskaampia suoria sarjoja että myös gianttia tai vähintäänkin supereita.



Treenijako
Aikaisemmin kävi ilmi, että oon nyt tehnyt 3 tuplatreenipäivää, 3 yhden treenin päivää ja lisäksi on ollut vielä yksi lepo, joka käytännössä on ollut sunnuntai. Pitkästä aikaa on ollut siis ennalta sovitut kiinteät treenipäivät. Oman elämäntilanteen takia tällainen ei oikein normaalisti onnistu, teen siis paljon iltatöitä sekä päivätöitä ja lisäksi Maijulla on omat työt (päivisin ja iltaisin) ja onhan meidän kanssa asumassa myös 6-vuotias (tuleva spiderman kuulemma, koska se on hauismies ja ampuu seittejä), jolle tietenkin annetaan mahdollisimman paljon aikaa ja huomiota.

Nyt kesän ajan toiminut jako kuitenkin toimi ihan pirun hyvin. Esimerkiksi maanantaina aamulla treenattiin rinta, se tuli uudelleen treenattavaksi torstaina. Keskiviikkoaamuna selkä, se tuli uudelleen perjantaina. Lihasryhmät siis kaksi kertaa viikossa läpi, toinen kerta suoria sarjoja, ilman hifistelyjä, raskaasti ja lujaa. Toinen kerta taas enemmän volyymia, paljon sarjoja ja toistoja, supereita, giantteja yms. Kaksi hyvin erilaista treeniä viikossa per lihasryhmä siis pl. jalat - jotka treenaan edelleen vain kerran viikossa. Uskon, että tulen jatkossa tekemään jotain tästä sovellettua treenitapaa, mutta vähemmällä treenimäärällä....No, jää nähtäväksi, sillä Jarilla on päätösvalta tässä :)



Palautuminen
Mulla on aina tullut treeneistä ihan hirveät domssit, oikeastaan mikä lihasryhmä tahansa niin treenattu lihas on aina ollut useamman päivän kipeä. Tätä hieman mietinkin projektin alussa että miten treenaaminen onnistuu, kun ei edellisestäkään treenistä ole vielä kivut lähteneet.

Homma kuitenkin onnistui HYVIN! Aluksi joutui treenaamaan kipeetä lihasta uudestaan, mikä onnistui kyllä tosi hyvin kunhan vain lämmitteli kunnolla. Kahden ekan viikon jälkeen huomasi jo selkeästi, että vaikka treenit olivat nousujohteisia niin treenin jälkeiset kivut eivät olleet enään niin suuria. En tiedä, mutta voisin ehkä väittää että palautumiskapasiteettini kasvoi tän treenijaon myötä. Toki palautumista tukemiseksi Jari suunnitteli hyvän ruokavalion, jolla on varmasti suuri merkitys. Toisin sanoen, hieman kauhun sekaisin tuntein lähdin ensimmäisinä viikkoina treenaamaan kipeetä lihasta, mutta viikkojen edetessä domssit alkoivat jäädä 1 tai maksimissaan kahteen päivään.



Jos mietitään palautumistani kokonaisuutena, niin en missään nimessä pystynyt ainakaan tänä kesänä palautuun tällaisesta treenimäärästä ihan kokonaan. Projektin yksi tarkoitus olikin nähdä, miten hyvin sitä palautuu ja milloin kroppa alkaa näyttää merkkejä ylirasituksesta. Esimerkiksi ruokavalion kohdalla, alkuun tuntui että ruoka vaan hukkuu johonkin ja koko ajan nälkä, vastaavasti nyt parisen viikkoa tuntunut jo siltä että ei mitään ruokahalua... Välillä kyllä nälkä, mut käytännössä kun ruuan saa eteensä niin ei oikein tee mieli syödä. Toisena on unen määrä eli tällä hetkellä se tuntuu melkolailla loputtomalta, pitkien yöunien jälkeen pystyy nukkumaan lähes loputtomasti päiväunia jne. Näitä ei toki ole ollut mahdollisuus loputtomiin hyödyntää, koska on tosi paljon muutakin elämää kuin treenit, mutta sillon tällön on onneksi voinut päikkäreitäkin ottaa.


Summasummarum
Hurja treenimäärä ottaa veronsa palautumisessa ja ehkä lyhyempi aika voisikin toimia pitkällä juoksulla hieman paremmin, esimerkiksi 3-4 viikkoa työtä ja sen jälkeen viikko lepoa ja sitten taas kierto alusta. Paino tippui alussa hieman (84kg --> 83 kg), mutta nyt se on noussut aikalailla lähtötilanteeseen ja uskoakseni kondis on silti jopa hieman kiristynyt kesän aikana. Tiheä treenikierto taitaa tuottaa tulosta, sillä koen että olen kehittynyt selvästi enemmän kesän aikana kuin kevään aikana (jolloin treenasin aika paljon vähemmän). Sitä en toki vielä tiedä, miten tällaisella tiheällä treenijaolla pystyisi treenaamaan esim. 5-6 kertaa viikossa ilman, että treenit kestäisi monta tuntia kerrallaan... Tässä Jarille pähkäiltävää :)

Palautuminen olisi voinut ehkä olla parempaa, jos olisi rohkeasti syöty vielä enemmän, toisaalta olisiko sitten kondis pysynyt näin siistinä... sitä ei tiedä. Tankkasin ensimmäistä kertaa tän jakson aikana eilen, aikaisempina viikkoina olen syönyt jonkin cheat-aterian. Tankkaus joinakin viikkoina olisi varmaankin auttanut palautumiseen - näin jälkiviisaana.





Mitäs ny sitten?
Vaikka tässä tosiaan loma vielä rullaakin 2 viikkoa, niin syksyllä jatkuvan opetustyön kursseja on painettava valmiiksi, jotta pystyn antamaan mahdollisimman hyvää opetusta ja oppilaat pääsevät opetustavoitteisiin. Ensi viikko onkin painettava pitkää päivää kurssien eteen (unohtamatta treenejä), jotta ne on torstaihin mennessä valmiit. Me meinaan lähdetään Maijun kanssa Espanjan auringon alle perjantaina ja tullaan takaisin vasta 4.8!! :)

Espanjassa aion pitää ns. lepoviikkoa ja reenata sen verran kuin siltä tuntuu. Todennäkösesti me käydään Maijun kanssa sielä kyllä jumpalla useampaan kertaan, mutta tästä ei aiota ottaa ressiä :)

7.8 jatkuu sekä treenit että myös opetustyö, kun koulut jatkuu taas. Syksyn välidieetti on vielä vähän harkinnassa ja nähtäväksi jää mitä Jari asian kanssa meinaa. Samoin treenit ja ruokavaliot tsekataan nyt uuteen uskoon kun tullaan reissusta. Työjärjestykseni vaikuttaa hurjasti treeniaikoihin sekä määriin, joten ohjelmaa ei päästä suunnittelemaan ennenkuin saan sen käsiini.

Motivaatio on aivan katossa ja täysillä tehdään töitä fysiikan parantamiseksi! Tällaista tällä kertaa, laittelen taas postausta tulemaan kunhan saadaan suunnitelmat tehtyä taas arkeen palaamisen jälkeen!

Hyvää kesän jatkoa!