lauantai 18. maaliskuuta 2017

Oman some-imagon luomisesta ja yhteistyökumppanien hakemisesta muutama ajatus..

Olen itse pohtinut tätä aihetta vuoden jos toisenkin, ja vaikka en ehkä olekaan se Suomen menestynein fitness-urheilija, niin koen että minulla on suuri kunnia tehdä yhteistyötä markkinoiden parhaimpien vaate- sekä lisäravinnesponsorien kanssa, joista tietysti olen erittäin kiitollinen ja ylpeä. 



Kuitenkaan näitä sponsoreita ei ole minulle kukaan tullut aivan pystymetsästä ilmaiseksi tarjoamaan, vaan olen jokaisen eteen tehnyt paljon töitä jo hakemisvaiheessa sekä tietenkin myös sen jälkeen. 

Siispä ajattelin kirjoitella hieman omia ajatuksiani siitä, millainen minun mielestäni hyvä some-imago on sponsoroinnin näkökulmasta, sekä omia ajatuksiani sponsorien tai yhteistyökumppanien hakemisesta. 

Molemmille osapuolille hyötyä.
Nykypäivänä tärkeintä ei ole pelkkä kilpailumenestys, vaan sinun tulee urheilijana myös miettiä, mitä annettavaa sinulla on tulevalle yhteistyökumppanillesi. Mitä hyötyä he saavat siitä että he antavat sinulle esimerkiksi tietyn merkkisiä vaatteita, lisäravinteita jne. Sponsorointi on kuintenkin markkinointia ja yrityksen markkinoinnilla pyritään siihen, että heidän tuotteensa olisivat jatkossa tunnetumpia ja että ostovolyymi kasvaisi. Mieti, miten sinä voit omalla toiminnallasi vaikuttaa tähän?

Seuraajien määrä (sekä laatu).
Näkyvyys ei merkitse pelkästään sitä, että kuinka moni julkaisusi näkee, vaan myös sitä, että kuinka moni markkinoimasi tuotteen kohderyhmään kuuluva sen näkee. Eli pelkästään suuri seuraajien tai tykkääjien määrä ei ole suoranainen tae huimaan sponsorin toivomaan näkyvyyteen, vaan sinun olisi hyvä myös miettiä keinoja tavoittaa mahdollisimman paljon juuri kohderyhmään kuuluvaa yleisöä. 



Millaisen kuvan annat itsestäsi ja millaisia seuraajia sinä haluat?
Kuvia julkaistessa on aina hyvä miettiä, mitä julkaisemallasi kuvalla haluat viestittää ja millaisen yleisön huomion se mahdollisesti kerää. Toki fitnesslajeissa paljasta pintaa on aivan ymmärrettävästi jonkin verran aina esillä, mutta valitettavasti turhan vihjailevat mauttomuuteen saakka menevät kuvat harvemmin keräävät muiden, kuin nimenomaisesti sitä paljasta pintaa etsivien huomion ja nämä harvemmin osuvat sponsorin toivomaan kohdeyleisöön. Olen myös kuullut muutamankin yrityksen suunnalta, että he eivät ota urheilijoikseen ihmisiä, joiden sosiaalinen media sisältää liikaa paljasta pintaa, koska se vaikuttaa epäsuorasti myös heidän imagoonsa.

Kuvien laatu ja monipuolisuus.
Vaikka silloin tällöin ohimennen hämärässä kylppärissä nappaistu rakeinen kuntokuva onkin ihan ok, niin itse suosittelen panostamaan kuvien laatuun ja kuvausympäristöön. Jos joka päivä otat sen saman selfien samassa hieman sotkuisessa kylppärissä tai vaihtoehtoisesti pyydät vaikka kaveria nappaamaan salilta taikka lenkiltä kivan, tarkan ja kauniit värit sisältävän kuvan itsestäsi, niin todennäköisempää ainakin minun mielestäni on, että se sali tai lenkkikuva inspiroi enemmän seuraajiasi ja näin kiinnostaa myös mahdollisia tulevia yhteistyökumppaneitasi enemmän.



Oma tyyli ja aitous.
Vaikka muiden kuvista on hyvä hakea inspiraatiota omiin otoksiin, niin kannattaa silti keskittyä luomaan sitä oman näköistä some-imagoa muiden kopioinnin sijaan. Ole omannäköisesi ja käytä persoonallisuuttasi hyödyksi! Se kiinnostaa seuraajia sekä yhteistyökumppaineita paljon enemmän kuin jotakin maailman tähteä jäljittelevä some-profiili. 

Omaan imagoon sopivat sponsorit.
Toisinaan tuntuu että sponsoreita tai yhteistyökumppaneita otetaan vaan siitä ilosta, kun sellainen on tarjolla. Mielestäni kuitenkin tärkeämpää on miettiä, että onko sinulle tarjottu tuote ensinnäkin sinua oikeasti hyödyttävä ja uskotko todella siihen itse? Seuraajasi kyllä huomaavat jollet oikeasti seiso markkinoimasi tuotteen takana ja se antaa sinusta helposti epäaidon kuvan ja horjuttaa uskottavuuttasi. Odota siis mielummin sellaista yhteistyökumppania jonka tuotteita edustat ylpeydellä, koska se varmasti välittyy sinusta muillekin. Kannattaa myös mielummin panostaa muutamaan laadukkaaseen yhteistyökumppaniin joita sinun on luonteva markkinoida, kuin haalia kymmeniä erilaisia yhteistyösopimuksia joiden mainostaminen saa some-tilisi näyttämään keltaisilta sivuilta. :)

Share your lifestyle, not your life.
On hyvä miettiä mitä kaikkea elämästään haluaa someen jakaa ja mihin vetää rajan. Liian yksityiskohtainen blogikirjoitus viimeviikkoisesta noroviruksesta tuskin auttaa sinua tai yhteistyökumppaneitasi millään lailla eteenpäin. Toki jos sellaisen sisällän jakaminen on sinulle tärkeää niin mikäs siinä. :D 

Itse esimerkiksi olen tehnyt periaatepäätöksen, että jätän poikani pois blogistani, koska se on minulle tärkeää, mutta toisille perheestä kirjoittaminen voi taas olla hyvinkin oleellista ja kerätä myös perheellisiä lukijoita enemmän. Eli kirjoita tai kuvaa sitä mikä on sinulle luontevaa, mutta jätä pois ne asiat joita sinusta ei tunnu oikealle jakaa kaikelle kansalle. :)

Yhteistyökumppanin hakeminen.
Hakiessasi haluamaasi yhteistyökumppani kirjoita lyhyt ja selkeä kuvaus itsestäsi, sekä siitä mitä sinä yhteistyöltä toivoisit ja mitä olisit sen eteen valmis tekemään. Konkretia on tässä kohtaa hyväksi, sillä yritykset vastaanottavat erittäin paljon hakemuksia ihan viikkotasolla ja suuret lupaukset ympäripyöreästä some-näkyvyydestä lukevat jokaisen hakemuksessa. Liitä hakemukseen muutama tuore, hyvä kuva itsestäsi (ei selfieitä!) sekä kaikkien sometiliesi tiedot. Perustele myös miksi juuri sinä sopisit heidän yhteistyökumppanikseen ja mitä lisäarvoa sinä heille toisit ja miksi haet juuri heille. Ja älä ainakaan lähetä samaa hakemusta kymmenelle eri lisäravinnefirmalle kopiona! 
Ole myös kärsivällinen, vaikka hakemuksesi ei välttämättä heti tuota toivottua tulosta, kokeile vaikka puolen vuoden tai vuoden päästä uudelleen! :)



Maiju

maanantai 6. maaliskuuta 2017

Mitä tänään syötäisiin? Sunnuntain ruokapäiväkirja!

Moido!

En ole kauheasti ruokavaliosta tai treeneistä yksityiskohtaisesti täällä kirjotellut viime dieetin jälkeen, niin ajattelin että voisin viime sunnuntain ruokavalion purkaa tänne ns. ruokapäiväkirjaksi :)

Tällä hetkellä mun ruokavaliossa on 5 erilaista päivää (osa niistä tulee viikon aikana kerran, osa kaksi kertaa) hiilarin ja rasvan puolesta. Välillä siis esim. hiilaria vähemmän ja rasvaa enemmän, välillä taas toisinpäin. Sunnuntai on hiilareiden puolesta kaikista isoin ja käytännössä mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että syön hiilaria minimissään 500g ja jos tuntuu että tarvisi syödä enemmänkin niin mielen mukaan - vältän kuitenkin ähkyä eli mitään varsinaista "dieettimäistä" latausta ei tehdä. Proteiinia tiputan hieman normaaliin päivään verrattuna ja rasvat pidän kohtalaisen minimissä.

Otetaan siis alla olevia aterioita katsoessa huomioon se, että ruokavalioni monipuolisuudesta (rasva- ja hiilarivaihtelusta) johtuen nämä kyseiset ateriat eivät ole päivittäisiä vaan koskee juurikin pelkästään sunnuntaita. Leipien ja leikkeleen merkki myös vaihtelee sunnuntaista toiseen, mutta ajatus pysyy samana ;)

Aina maanantaista lauantaihin syömiseni onkin hyvin paljon askeettisempaa ja yksinkertaisempaa - riisiä, kanaa, pähkinöitä, jauhelihaa, kasviksia, jne. Mutta sunnuntaina pääsen hieman vapaammin soveltamaan ja syömään itselle hyvin mielekkäitä aterioita :) Tarkoitus ei ole kuitenkaan sunnuntainakaan pitää ns. "cheat day" vaan syödä suhteellisen terveellisesti ja reippaasti hiilaria. Sunnuntai toimii tällä hetkellä siis ikäänkuin hiilareiden latauspäivänä.

Ensimmäisenä kas kas - aamupala:
Hyvin vakioitunut sunnuntain aamupala, koska tykkään muroista ja leivistä.
- 150g riisimuroja rasvattomaan maitoon tehtynä
- kauraleipää 100g sekä täysjyväleipää 80g (+ 5% juustoa, reilusti broilerin leikkelettä ja kurkkua)
- vettä reippaasti
Aamupala
Sitten vähän perinteisempää ruokaa, tällaisia aterioita syön sunnuntaisin yleensä 3 kappaletta.
- 100g riisiä
- 100g kanaa
- ketsuppia fiiliksen mukaan
- täysjyväleipä 160g (+ 5% juustoa, broilerin leikkelettä ja kurkkua)
- vettä reippaasti
Näitä 3 kpl päivän aikana
Nyt oli sunnuntai myöskin reenipäivä, reenattattiin Maijun kanssa jalat eli treenijuomat juotiin muuten normisti, paitsi että lisäsin normaalista poiketen vähän vitargoa :)
- Latariksi Noccoa ja banaani
- Reenin aikana FAST Intra 20g + Vitargo 25g
- Palkkariksi FAST Whey+ 30g + Vitargo 50g

Latari
Reenin aikainen ja palkkari koostui näistä
Ennen iltapalaa tuli ladattua vielä vähän hiilaria koneeseen murojen voimin:
150g riisimuroja maitoon tehtynä. Litra meni maitoa (laktoositon ja rasvaton) päivän aikana murojen kanssa.
Välipala
Iltapalalla ei muinakaan päivinä juuri hiilaria ole ja samoin oon yleensä sunnuntaisinkin iltapalan syönyt lähestulkoon hiilaritta. Näin myös tällä kertaa, iltapalaksi syötiin suunnilleen maitorahkan ravintoarvoihin menevä Lohilon jäätelöpaketti


Jollette ole muuten Lohiloa vielä maistanut ja joskus tekee mieli jäätelöä joka ei kuitenkaan olisi ihan pelkkää sokeria.... niin tässä on... niin sairaalta kun se kuulostaakin, mut nämä on aivan järkyttävän hyviä kaikki maut mitä itse ehtinyt maistaa.. Ja tämä on muuten ihan vilpitön ilmanen vinkki :) en oikein tiedä mistä kaikkialta tätä saa mutta täälä Nokialla ainakin Cittarista me ollaan ostettu.

No, tällästä tällä kertaa. Sunnuntai siis poikkeaa muista päivistä varsinkin hiilareiden osalta hyvin vahvasti. Muut päivät sisältää hiilarinlähteinä hyvinkin pelkistetysti riisiä ja kaurahiutaleita, mutta sunnuntai on sitten aina vähän vapaampi - esim juuri leivän ja murojen takia :)

Hyvää alkanutta viikkoa!

keskiviikko 1. maaliskuuta 2017

Unelmista totta!

Heipparallaa kaikki!

Oon nyt muutaman vuoden ajan nähnyt sivusta Maijun työskentelyä Better Bodies :n tiimissä ja päässyt samalla näkemään kuinka mahtavasti homma toimii. Itsellä on myös runsaasti Better Bodiesin ja Gaspin vaatteita, joita tullut käytettyä itseasiassa ihan saliuran alusta saakka.

Tässä onkin hetken aikaa fiilistelty uusia kuvioita ja vihdoin voin, aivan älyttömän innoissani, tämän julkaista virallisesti - olen siis näistä hetkistä eteenpäin Better Bodies Ambassador ja uusi Team Better Bodies :n jäsen!

Aivan hullun fiiliksissäni olen tästä uudesta kuviosta sillä Better Bodiesilta on tulossa aivan älyttömän siistejä ja trendikkäitä kuteita pitkin vuotta - eikä pelkästään salille vaan myös sen ulkopuolelle!



Me pidetäänkin Maijun kanssa nyt sekä naiset että miehet ajan tasalla uutuuksista! ;)

Hyvää loppuviikkoa!

~ J

torstai 23. helmikuuta 2017

Elämäni ennen fitnesstä..

Joskus kauan sitten vanhan blogini puolelle tulin kirjoittaneeksi tarkemmin aiheesta, mutta kokeillaanpas uudelleen!

Aloitin oman fitnessharrastukseni vuonna 2012 Jari Mentulan valmennuksessa. Tätä ennen olin ehtinyt harrastamaan melko laajaltikin eri liikuntalajeja, mm. lenkkeilyä, joogaa, pilatesta, kiipeilyä, laskettelua, lukkopainia (!!),  juoksemista, purjehdusta jne, joista kouluratsastuksessa kilpailinkin ylä-aste- sekä lukioikäisenä. Ajan (sekä rahan) puute aiheutti sen, että päätin lopettaa kilpailemisen lajissa ollessani 18-vuotias. Olin kuitenkin aloittanut (epäsäännöllisen) kuntosalilla käymisen jo ratsastusaikoina silloisten selkävaivojen vuoksi valmentajani Jonnan määräämänä, ja jatkoin tätä epäsäännöllistä, noin kaksi tai kolme kertaa viikossa tapahtuvaa salitreeniä vaikka ratsastuksen lopetinkin.

Kuva: Siru Marttila
Koska aiemmin ratsastus oli vienyt suurimman osan vapaa-ajastani, olin vähentänyt oikeastaan kaikki muut urheiluharrastukseni aivan minimiin. Luultavasti siksi haalinkin todella monta uutta lajia itselleni, joista laskettelu, lenkkeily sekä jooga jäivät pysyvästi valikoimaan. Laskettelusta innoistuinkin jopa niin paljon, että päätin ennen opiskelupaikan hakemista lähteä Sveitsiin laskettelemaan kokonaiseksi kaudeksi. Sainkin sieltä työpaikan ja viihdyin Alpeilla lopulta kolme talvea, jolloin laskettelun lisäksi innostuin myös kalliokiipeilystä. Laskupäiviä tuli talvessa yli sata ja kesät menivät pääasiassa kiipeillen ja sain minä ahdettua ohjelmaani myös ensimmäisen personal trainerini Jennin, jonka tekemiä ohjelmia noudatin salilla. Sain häneltä myös erittäin hyviä ohjeita täysin retuperällä olevaan ruokailuuni, mutta taisin valitettavasti unohtaa suurimman osan jo ennen niiden täytäntöön panoa. :D





Palattuani Suomeen sekä opiskelujeni pariin jätin laskettelut vähemmälle, ja keskityin pääasiassa salilla käymiseen ja lenkkeilyyn. Olin myös opintojeni innoittamana saanut ruokailutottumuksiani jo hieman parempaan suuntaan, säännöllisiksi sekä annoskokoa suuremmaksi. Aiemmin kuin en syönyt hädin tuskin mitään ja maksimissaan kolmisen kertaa päivässä. Opintoni sijoittuivat Vierumäelle, joten ympäristö oli ideaalinen urheilullista elämäntapaa ajatellen. Huomasinkin kropan hiljalleen muuttuvan urheilullisempaan suuntaan treenin ja ravinnon ollessa järkevämpiä. Samoihin aikoihin tutustuin ystävääni Katriin, jonka kanssa innostuimme yhdessä treenaamaan puolimaratonille ja kävimme myös yhdessä salilla. Ystäväni oli tosin enemmänkin jumpissa kävijä ja yritin itsekin innostua niistä, mutta muutaman kuukauden sitkeän yrittämisen jälkeen totesin että inhoni ryhmäliikuntaa kohtaan oli aivan liian suurta, joten palasin puurtamaan salille yksinään. :D

Paljon juoksemista ja silti melko niukasti ruokaa vuonna 2011.

Salilla käyminen oli mielestäni ollut aina mukavaa, mutta selkeästi kaipasin jotakin haastetta tai tavoitetta hommaan. Olin aina ihaillut amerikkalaisten fitnesstähtien kroppia mutta olin jotenkin omassa päässäni ajatellut asian niin, että koska sitkeästä yrittämisestä huolimatta suurempia muutoksia en itse kropassani saanut aikaan, että sellainen ei vaan olisi mahdollista. Kuitenkin kun vuonna 2012 pääsin seuraamaan ystäväni Natan kisadebyyttiä juuri edellisenä vuonna Suomeen rantautuneessa lajissa nimeltä bikini fitness, päätin että jos Nata pystyy siihen, niin niin pystyn minäkin! Tuumasta siis toimeen ja etsimään valmentajaa itselleni ja pienimuotoisen etsinnän lopputuloksena päätin ottaa yhteyttä Team Fitfarmin Jari Mentulaan.

Ensimmäistä kertaa vapisevin askelin kiivetessäni rappusia Fitfarmin toimistoon olin samanaikaisesti todella kauhuissani sekä innostunut. Vielä enemmän kauhistuksen puolelle se muuttui ensimmäisissä pt:n kanssa tapahtuneissa treeneissäni, joissa olin täysin vakuuttunut kyseisen pt:n eli Teron aikomuksista yrittää saada minut hengiltä. Aluksi muutenkin suurin osa treeneistäni tuntuivat aivan kamalille ja ruokaa oli milloin liikaa ja milloin liian vähän ja moneen otteeseen mietinkin että onkohan tässä nyt mitään järkeä. Kuitenkin olin päättänyt että nyt jos koskaan noudatan sitkeästi päivästä toiseen saamiani ohjeita jotta voin oikeasti päästä tavoitteisiini jotka silloin olivat kilpailla bikini fitneksen SM-kilpailuissa 2013 syksyllä.

Bikini fitness SM 2013

Hiljalleen totuin ruokavaliooni ja aloin todella nauttimaan treenaamisesta ja ravinto- sekä treeniohjeiden noudattaminen alkoi myös tuottamaan hieman tulosta, joten motivaatio jatkaa kasvoi kasvamistaan. Sinä vuonna sijoituin lyhyen sarjan bikini fitneksen SM-kilpailuissa 4. sijalle ja vaikka laijikin on sen jälkeen muuttunut bikinistä body fitneksen puolelle, rakkaus fitnesstä ja erityisesti salitreeniä kohtaan on ehdottomasti tullut jäädäkseen. :)

Body Fitness SM 2014


Fitness Classic 2016

Body fitness SM 2016

"Kun on riittävästi uskoa ja tahtoa, mikään ei ole mahdotonta!"





-Maiju



keskiviikko 1. helmikuuta 2017

Uusi valmentaja sekä uudet suunnitelmat..

Hei vaan! Taitaakin olla ensimmäinen blogikirjoitus vuosimallia 2017! :D Kertonee alkuvuoden kiireen tasosta, kun en ole ehtinyt sen vertaa istahtamaan koneelle että olisin blogiin saanut raapustettua kuulumisia. No tässäpä nyt niitä sitten hieman laajemmilti.


Ensimmäisenä asiana tulee tietysti tässä kohti vuotta ajankohtaiseksi kertoa vuoden kisasuunnitelmista sillä lisenssihän piti lunastaa tammikuun loppuun mennessä. En osaa sanoa kuinka reaaliajassa liiton sivut päivittyvät, mutta kuten ehkä tarkkasilmäisimmät ovat huomanneet, niin nimeänihän ei tosiaan löydy lisenssin lunastaneiden joukosta. Tämä siis tarkoittaa sitä, että en tule kilpailemaan tänä vuonna, ja tämä vuosi pyhitetään kokonaisuudessaan kehitykselle sekä omille valmennettavilleni, joita tänä vuonna kilpaileekin jo hieman suurempi määrä ja haluan varmistua siitä että minulla on varmasti riittävästi aikaa jokaiselle heistä.


Haluan myös todella antaa kroppani palautua kunnolla viime vuoden pitkästä kilpailukaudesta ja mahdollistaa optimaalisen kehityksen ennen seuraavaa kilpailukautta. Fakta on kuitenkin se, että jos haluan tavoitella korkeampia sijoja SM- sekä kansainvälisissä kilpailuissa, on minun saatava vietyä fysiikkaani rutkasti eteenpäin ja keskityttävä todella työstämään heikkouksiani. Tämän ajatuksen myötä päätin myös viime marraskuun lopussa alkaa etsimään itselleni sopivaa valmentajaa, sillä uskon että oikeanlaisen valmentajan kanssa saan vietyä fysiikkaani huomattavasti pidemmälle, kuin mitä se olisi yksinään mahdollista. On myös erittäin vaikeaa pysyä objektiivisena omaa itseään arvioidessa joten siihenkin toinen silmäpari on varmasti hyödyksi. Näiden ajatusten pohjalta alkoi sopivan valmentajan etsintä joulukuun alussa.

Olin ensin ajatellut että etsisin valmentajaa ainoastaan ulkomailta, ja kaksi erittäin hyvää valmentajaakin löytyi, joiden kanssa keskustelinkin jo mahdollisesta yhteistyöstä, mutta lopulta kuitenkin päädyin suomalaiseen vaihtoehtoon. Keskusteltuani hänen kanssaan tammikuun alussa tunnin verran ravinnosta, treenaamisesta, omasta fyysiikastani sekä tavoitteistani, tulin täysin vakuuttuneeksi siitä että olin juuri löytänyt valmentajan itselleni. Hän sanoi juuri ne asiat, joita olin itsekin miettinyt ja teki myös erittäin hyviä huomioita tiettyihin epäkohtiin, joita en itse ehkä ollut osannut ottaa huomioon.


Tammikuun puolesta välistä olen siis ollut Suomen Fitnessurheilu ry:n toiminnanjohtajan Ville Isolan valmennuksessa ja ainakin tähän saakka olen ollut enemmän kuin tyytyväinen hänen tyyliinsä valmentaa. Minua motivoi erityisen paljon se, että asiat perustellaan myös tieteelliseen näyttöön nojaten, ja tämän Ville tekeekin erittäin perusteellisesti. Oma kantani onkin aina ollut se, että olen valmis kokeilemaan uusia ja itselle hieman myös vieraampiakin harjoitteita, treenityylejä tai vaikkapa erilaisia ravitsemussuunnitelmia, mikäli niiden hyödyllisyys perustellaan minulle hyvin. Ja melko harva sitä onkaan niin oppinut etteikö voisi oppia lisää, joten uskon että tämä valmennus antaa minulle paljon myös oppimisen näkökulmasta.

Ja mikäli kaikki menee suunnitelmien mukaan ja kehitystä saadaan aikaan riittävästi, olisi minun tarkoitus astua lavalle seuraavan kerran syksyllä 2018, mutta itse ajatteelen tällä hetkellä asian niin, että mielummin siirrän kilpailuja tuonnemmaksi kuin muutan tavoitteitani, joten niiden ehdoilla mennään. Itse odotan todella suurella mielenkiinnolla, millaisia muutoksia saamme fysiikassani aikaan tämän reilun vuoden kehityskauden aikana. Kirjoittelenkin tätä blogitekstiä paraikaa Vierumäen Urheiluopistolta, jonne tulin viettämään pienimuotoista treenileiriä valmentajani valvovan silmän alle. Huomenna olisi tarkoitus treenata jalkoja, joten voi olla että loppupäivänä ei tarvitse tehdäkkään enää muuta, heh. :D



Siinäpä ne suurimmat kuulumiset tältä erää, tosin täytyy tähän loppuun vielä mainostaa FASTin uusia proteiinijauheita, joista itse olen aivan käsittämättömän innoissani! Kyseessä on siis täysin suomalainen, tarkemmin sanottuna Kuusamolainen heraproteiini, joihin ei ole lisätty mitään ylimääräistä ja jotka molemmat sisältävät AINOASTAAN luonnon omia ainesosia eivätkä laisinkaan lisäaineita!

FAST 100% Natural Proteiini sisältää ainoastaan kolmea ainesosaa, korkealaatuista Kuusamon Juuston heraproteiinia, Stevia-kasvista peräisin olevaa makeutusainetta sekä mausta riippuen joko lakritsijauhetta, raakakaakaota tai esimerkiksi kuivattua banaania. Tuote on myös saanut Avainlipun, joka kertoo tuotteen suomalaisuudesta.  Tuote sisältää 9,8g hiilihydraattia per 100g, rasvaa 6,7g ja proteiinia 74g.

FAST 100% Proteiini ja Jaksaminen sisältää edellämainittujen kolmen ainesosan lisäksi myös kalaharin suoloja sekä palautumisen edistämiseksi kivennäisainepitoista pakastekuivattua kookosvesijauhetta. Tuote sisältää hiilihydraattia 24g per 100g, rasvaa 6,6g sekä proteiinia 51g.

Molemmat tuotteet maistuvat esimerkiksi välipalana, palautusjuomana taikka lisäproteiinina tarpeesta riippuen. Itse olen käyttänyt tuotteita kaikkiin edellä mainittuihin ja erityisen positiivisena asiana olen huomannut sen, että yleisesti todella herkkä vatsani on pysynyt näiden tuotteiden kanssa erittäin tyytyväisenä ja uskon sen juurikin johtuvan tuotteiden lisäaineettomuudesta ja keinotekoisten makeutusaineiden puuttumisesta. Suurena plussana tietysti myös näin lakritsia rakastavalle tuo lakritsin makuinen heraproteiini, vaikka kaikki maut ovat mielestäni todella onnistuneita eli suosittelen lämpimästi kokeilemaan! Tuotteiden pitäisi rantautua S- ja K-kauppoihin pian ja myös FASTin omaan verkkokauppaan tuotteiden pitäisi ilmaantua piakkoin.



Nyt taidan keitellä iltapuuron ja hiljalleen siirtyä yöpuulle jotta selviän huomisesta kinttujumpasta! :D

-Maiju

torstai 19. tammikuuta 2017

Uudet kisatavoitteet ja alkuvuoden plääniä!

MOI ja tereeeeevetuloo tänne meiän sivustolle nääs!

Pyörähin tossa ennen 2017:n vaihtumista Jarin luona ja funtsailtiin vähän hommia tälle vuodelle. Kirjottelinkin niistä alustavasti heti tapaamisen jälkeen tänne blogin puolelle, mutta silloin jäi ajatukset vielä laittamatta kiinni - nyt ne on päätetty ja hommat aloitettu uusien tavoitteiden lunastamiseksi.

En siis osta tälle vuodelle lisenssiä eli tämä vuosi 2017 pyhitetään kokonaisuudessaan kehittymiselle. Pyritään pakkaamaan tähän runkoon niin paljon lihaa kun nyt vaan keretään. Ruokavaliot ja treenit optimoidaan siis sen mukaan että kehitys olisi maksimoitu ja asiat pyritään tekeen kaikilla osa-alueilla niin hyvin kun pystytään. Tottakai itselle tuttuun tapaan rennosti mutta tosissaan :)

Kisatavoitteet on nyt asetettu ja näillä puheilla tavoite on seuraavan kerran ottaa askeleet lavalle Fitness Classicissa 2018. Tähän toki edellytyksenä on se, että tän vuoden aikana kropasta saadaan muokattua sekä lajiin sopivampi ja lihaksikkaampi että myös omalle silmälle miellyttävämpi.

Muutama päivä sitten #liikuntamaailma

Hommaa lähdettiin viemään hyvin määrätietoisesti eteenpäin heti tammikuun alusta. Jari teki treeniohjelman ja antoi tietyt makrot kaikille päiville. Koostin makrojen mukaan ruokavalion ja hyväksytin sen Jarilla.

Treeniohjelman tarkoitus on tässä vaiheessa antaa hieman kevennystä olkanivelille - reenataan siis nyt vaan yhteensä 5 reeniä viikossa, jokainen lihasryhmä kertaalleen (vatsaa reenaan kahdesti). Tämä juontaa juurensa siitä että koko syksy on hakattu olkapäitä ja rintaa 2x viikkoon ja uskon että priorisaatio toimii paremmin kun sitä tehdään vähän pienempiä pätkiä kerrallaan ja kun tehdään niin sitten tehdään tosi voimakkaasti. Nyt on siis ajatuksena tehdä melko perustreeniä ilman priorisointia, hyviin toistoihin ja hieman toistojen tempoihin keskittyen, ainakin tuonne maaliskuun alkuun asti. Sitten otetaan priorisaatio jaksoa ainakin rinnalle ja olkapäille - milles muullekkaan :D Rinta kun on edelleen läpinäkyvä niin varsinkin sille on tehtävä jotain ennen seuraavia kisoja. Olkapäitäkään ei tässä lajissa voi oikeastaan ikinä olla liikaa - olkoonkin että nekin on itsellä  fysiikan yksi iso heikkous.

Ruokavalio koostuu hiilihydraatti- ja rasvavaihtelusta. Eli käytännössä ruokavalio koostuu muutamasta erilaisesta päivästä, toisinaan syödään vähän enempi hiilaria ja rasvaa ja toisinaan taas vähempi. Kokonaiskalorimäärät viikkoa kohden on ihan suhteellisen korkealla verrattuna viime syksyyn. Reilun kaksi viikkoa olen ehtinyt tällä ruokavaliolla syödä ja paino on tullut kilon alaspäin - liekö joulun pöhöt vain lähtenyt liikkeelle :)

Nyt tarkkaillaan myös painoa ja jos se hiljalleen nousee kun puhtaasti syödään niin saa noustakin. Tarvittaessa nostellaan sitten määriä ruokavalioon jos tuntuu että tässä aletaan kuihtumaan eikä kehitystä tule. Uskon siis ruokavalion ja kehityksen osalta myös siihen että sitä ruokaa on tultava yli kulutuksen jotta kehitys voisi olla maksimoitua (tällä en tarkoita mitään sikabulkkia, olen toki sellaisenkin vetänyt ja olihan se ihan hauskaa syödä iltapalan lisäksi ennen nukkumaanmenoa vielä 50-100g pähkinöitä :D).

Käytiin Maijun kanssa viime maanantaina FASTin toimistolla palaveeraamassa tän vuoden kuvioista. Hyvin HYVIN hyvin mielenkiintoisia settiä luvassa ja varsinkin aivan älyttömän siistejä uusia on tulossa markkinoille!

Tullaan tänä vuonna olemaan hieman enemmän esillä mm. FASTin promojen suhteen sekä tottakai molemmilla messuilla sekä Fitness Classicissa että myös NFE:ssä.

Yhden tän vuoden uuden tulokkaan, käytännössä juuri tällä hetkellä markkinoille tulleen tuotteen voin teille julkaista!! Siitä on kuva tässä alla, FAST PUDIX!! Suklaan ja toffeen makuisina rupee kyseisiä purkkeja löytymään kaupoista pikapuoliin! :) Pudix on laktoositon eikä siinä ole lisättyä sokeria ja yhtenä isona plussana tämä purkki säilyy hyvin myös huoneenlämmössä. Voin ihan rehellisesti sanoa, että kaksi välipalaa päivässä syövänä miehenä mun välipalamaailma meni nyt ihan uudelle levelille!


Ravintoarvot /purkki (200g): proteiini 20g, hiilihydraatti 9.2g,  rasva 3g.
 Toinen tän vuoden huikeista tulokkaista FASTin osalta julkastaan myöhemmin, kun Maiju tekee siihen liittyen päivityksen. Sitä tuotetta Maiju on odottanut kun kuuta nousevaa viime syksystä asti kun kuultiin että tällaista on tulossa - no, tästä lisää myöhemmin! ;)


lauantai 31. joulukuuta 2016

Sellainen vuosi 2016!

Morrrrrrrrrjens!

Alkaa 2016 olemaan lopuillaan, muutamia tunteja enään jäljellä vuoteen 2017!

Kirjoittelin viime vuonna päivityksen, jossa kelasin vuotta 2015 ja kertoilin vähän fiiliksistä vuotta 2016 ajatellen, pääset lukemaan sen tästä!

Vuoteen 2016 lähdettiin siis hyvin epävarmoin kisafiiliksin ja tämän vuoden kisapäätös tehtiinkin oikeastaan vasta kesäkuussa kun ilmoittauduin kilpailuihin. Yhtenä merkillisenä apuna päätöksen tekemiseen oli suora SM-kisapaikka ja toinen tietenkin oli suht hyvin mennyt offi sekä dieetin alkupuolisko. Koko kevät treenattiin määrätietoisesti.

Kevät oli erityisen mielenkiintoista aikaa myös sen takia, että Maiju kisasi Fitness Classicissa ja pääsin seuraamaan dieettiä sivusta.

Itse lähdin dieetille hieman vaivihkaa, sen kummemmin siitä kirjoittelematta minnekkään. En muista tarkalleen ajankohtaa, mutta muistaakseni Juhannuksen jälkeen hyvin nopeasti. 18 viikkoa oli siitä hetkestä Nordic Fitness Expoon ja painoa oli hieman reipas 80.

@WFC Nokia
Dieettiä takana n. 8 viikkoa

Kesällä asetin itselleni myös siviilielämän tavoitteen - valmistua AMK:sta talvella. Tämä tarkoitti sitä, että vuoden opinnot oli tarkoitus ampua puoleen vuoteen. Alotin opiskelemisen tiuhempaan jo kesällä, tehden muutaman kurssin käytännössä istuen terassilla hyvillä keleillä.


kuva: Antti Puustinen
Tässä n. 5 viikkoa SM:iin
Tosiaan, syksyllehän meillä napsahti Maijun kanssa pieni yhteisprojekti kun myös Maiju päätti jatkaa kisaamistaan Jyväskylän karsinnoissa ja sitä kautta SM:ssä. Oli ihan huikeaa aikaa dieetata yhdessä. Päästiin tekemään aamulenkkejä ja muitakin treenejä yhdessä. Opittiin myös toisistamme taas hieman lisää - kokemus oli meinaan tämäkin olla yhtäaikaa dieetillä :) No... täytyy myöntää, että vaikka oli välillä myös vaikeeta, niin ehdottomasti tekisin tämän samalla tavalla uudestaan - eli että kisattaisiin molemmat samoissa kisoissa ja kiristeltäis yhtäaikaa.
Tässä n. 2-3 viikkoa SM:iin


Hieman olin epäileväinen kuntoon pääsemisestä jossakin kohtia, mutta 4 viikkoa ennen SM:ää laitettiin pökköä ihan huolella pesään - vedettiin siis kaasu pohjaan. Tämä tapa toimi hullun hyvin, sillä paineet pysyi suht hyvänä koko dieetin ja lukuunottamatta muutamaa vikaa viikkoa oli kohtalaisen hyvin myös energiaa.

Kisaviikolta, muistaakseni torstai-ilta eli yksi päivä tankattu.

Ylläolevan kuvan aikoihin rupes tuntumaan siltä, että ihan hyvään kuntoon sitä taidettiinkin päästä. Oma kroppa on myöskin sellainen, että keskivartalon rasva rupee häviämään vasta ihan vikoilla viikoilla, mutta sitten se meneekin reippaasti eteenpäin - niin kävi tälläkin kertaa. Paino oli noin 71kg.

Nordic Fitness Expo, 4.sija
SM-kisa oli ja meni. Siitä jäi hieman haikea fiilis omien töppäilyiden takia. Mutta sieltä napatut kuvat ja video ovat ihan hyvän näköisiä ja niiltä osin olen kuntoon tyytyväinen. Aina voisi toki olla kireempi, mutta kokonaisuushan se lopulta ratkaisee.

Ben Weider Cup ohi :)
Kisasin SM:n jälkeen myös Ben Weider Cupin. Lähdin siihen kisaan SM:n pettymyksen jälkeen sen takia, että saisin esiintymisestä hyvän fiiliksen - jotta olis mukavempi sitten jatkaa taas eteenpäin. Käytännössä tarvin siis luottoa omaan tekemiseen, koska SM-kisa romautti sitä jonkin verran. Kisa meni mielestäni esiintymisen osalta paljon paremmin kuin SM ja saavutinkin tavoitteet siltä osin :)


PM-kisaviikolta

SM-kisan jälkeen jatkettiin Maijun kanssa molemmat dieettiä kohti Ruotsissa järjestettäviä PM-kisoja. Pamahdin toki taas kipeeksi (olin myös SM-kisaviikolla kipeenä) ja lääkkeiden avulla mentiin alkuviikko. Siitä toki selvittiin ja kondis ottikin hurjan harppauksen kireydessä eteenpäin ennen PM-kisaa. Paino tippui noin kilon verran. Myös Maijun kunto meni ison harppauksen eteenpäin tämän kahden viikon ajalla joka oli SM ja PM-kisojen välissä. Oli mahtava tehdä Maijun ja meidän huoltajan Monikan kanssa tämä reissu, paljon jäi hyviä muistoja kyseiseltä matkalta.

PM-kisan rekisteröinnissä Maijun kanssa

PM 4.sija

Kaiken kaikkiaan kisavuosi on ollut taas kerran huikea. Mahtavia kokemuksia, osittain toki myös pettymyksiä mutta niistähän otetaan aina opikseen. Hirvittävä motivaatio on kehittää kondista taas omaan silmään paremmaksi ja joka päivä kaikkemme tehdään sen eteen, että ensi kerralla kun kisataan - ollaan parempia :)
Me vuosimallia 2016 :)
Vuosi on ollut mahtava myös "siviilielämässä". Ollaan Maijun kanssa koettu jos jonkinlaista ja nyt ollaan oltu jo offillakin pitkään yhtäaikaa. Ennen tämänhetkistä offia, meidän pisin yhteinen aika offilla on ollut vain muutamia viikkoja. Ollaan tähän asti aina vedetty läpystä vaihto. Mahtavaa aikaa siis tämäkin. :) Syödään suht tarkasti, reenataan kovaa ja nautitaan elämästä. Eletään terveellisesti ja mennään eteenpäin myös asioissa jotka eivät liity pelkästään omaan harrastukseen.

Viime vuonna saatiin meidän harrastusta tukemaan Nocco, joka edelleen kulkee mukanamme. Tämän puitteissa ollaan kierretty myös Suomea jonkin verran erilaisten promojen merkeissä. Tämä on ollut huikea apu ja siitä ollaan hurjan kiitollisia!

Yksi tämän vuoden isoimmista asioista oli kun päästiin Team FAST:in. Aivan mahtavaa oli päästä edustamaan näin merkittävää ja isoa brändiä ja erittäin suurella innolla jatkamme yhteistyötä myös ensi vuonna! :)

ps. FAST avasi verkkokaupan, jossa myynnissä nyt myös isompia pakkauskokoja esim. Hera80 ja Intra tuotteille! Pääset tsekkaamaan sivut tästä!


Vuosi 2016 on opettanut myös siviilielämän puolella jos jonkinlaista. Mm. sen minkälaista työtä sitä haluaa isona tehdä jne. Yksi askel kohti sitä onkin saavutettu, kun kesällä asettamani tavoite valmistumiseen liittyen meni purkkiin. Eilen olikin itseasiassa virallinen valmistumispäiväni - eli Suomessa on nyt virallisesti taas yksi insinööri lisää. :D

No, tähän on hyvä päättää tämä vuosi. Erittäin hyvillä fiiliksillä, monilla opituilla asioilla - käännetään hetken päästä vuoden 2017 ensimmäinen sivu.

Olkaahan kuulolla, vuosi 2017 on aktiivinen myös tämän meidän blogin puolella, kuin instagramissa (@joonaslepp ja @maiju_minea) sekä snapchatissa (joonaslep ja maiju_minea).

Toivotan meidän molempien puolesta teille kaikille lukijoille oikein hyvää ja rauhallista uutta vuotta 2017!